王歆（上海體育職業(yè)學(xué)院 上海 200237）

1、心理訓(xùn)練的概念和作用

1.1、心理訓(xùn)練的概念

心理訓(xùn)練是指運(yùn)用多種手段有意識(shí)地影響運(yùn)動(dòng)員的的心理過程和本性特征 ，從而讓運(yùn)動(dòng)員能夠自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的各種方法。從而能更好地投入訓(xùn)練和參加比賽，進(jìn)而取得優(yōu)異成績(jī)而做好各種心理準(zhǔn)備的整個(gè)過程 。

1.2、心理訓(xùn)練的作用

心理訓(xùn)練能夠促使運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)心理過程達(dá)到最佳狀態(tài)；培養(yǎng)擊劍運(yùn)動(dòng)所需要的穩(wěn)定的心理特征；使運(yùn)動(dòng)員儲(chǔ)備高水平的心理能量；促使運(yùn)動(dòng)員調(diào)整心理狀態(tài)，從而適應(yīng)訓(xùn)練和比賽的要求；為提高運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平從而形成最佳競(jìng)技狀態(tài)進(jìn)而創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)奠定良好的心理基礎(chǔ)。

2、心理訓(xùn)練的內(nèi)容

心理訓(xùn)練主要由一般心理訓(xùn)練和準(zhǔn)備具體比賽的心理訓(xùn)練構(gòu)成。一般心理訓(xùn)練主要是指為提高運(yùn)動(dòng)員與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有關(guān)的心理因素，它貫穿于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的全過程 ，因而又稱其為長(zhǎng)期心理訓(xùn)練。而準(zhǔn)備具體比賽的心理訓(xùn)練，則主要以應(yīng)對(duì)具體比賽而進(jìn)行的心理準(zhǔn)備為目的，通常需要運(yùn)動(dòng)員從賽前準(zhǔn)備到比賽期間進(jìn)行持續(xù)訓(xùn)練。其中賽前的專門心理訓(xùn)練尤為重要，它能使運(yùn)動(dòng)員在短期內(nèi)熟練掌握并使用自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法，從而在比賽中達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)。

3、心理訓(xùn)練的影響因素

擊劍心理素質(zhì)影響因素主要有主觀和客觀兩個(gè)方面，（1）主觀因素方面主要由專業(yè)知識(shí)、智力水平、技術(shù)水平、學(xué)習(xí)訓(xùn)練態(tài)度等組成，它在運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的形成和發(fā)展 中發(fā)揮主要作用；另外，諸如文化程度、神經(jīng)類型等也是影響運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)和發(fā)展的重要方面。（2）客觀方面因素也不能忽略，同樣值得我們重視。其中比較重要的主要有：教練員的指導(dǎo)水平、訓(xùn)練的組織安排方法手段、同伴水平、對(duì)手技術(shù)水平，另外，正式比賽的實(shí)踐以及學(xué)習(xí)訓(xùn)練的環(huán)境、場(chǎng)地、器材、時(shí)間等客觀因素，也是影響運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的形成和發(fā)展的主要因素。

4、青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的重要性

“平時(shí)練的是戰(zhàn)術(shù)，比賽比的是心理”?？梢姡睦硭刭|(zhì)對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員在比賽中技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮，是多么重要。具體來說，青少年運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的重要性主要包括以下幾點(diǎn)。

4.1、有利于青少年運(yùn)動(dòng)員有效發(fā)揮技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平

心理素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)員技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮中扮演著核心作用，它不僅關(guān)系到技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用，還支配和影響著技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的正確實(shí)施，因而能夠有效保證運(yùn)動(dòng)員在擊劍比賽中良好水平的發(fā)揮。

4.2、有利于穩(wěn)定青少年運(yùn)動(dòng)員情緒和激發(fā)他們的斗志

對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員來說，具備良好的心理素質(zhì)至關(guān)重要。它能使青少年運(yùn)動(dòng)員在比賽中揚(yáng)長(zhǎng)避短，保持旺盛的斗志和必勝的信念，避免技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平的非正常發(fā)揮。

5、青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的具體內(nèi)容

5.1、增強(qiáng)自信心的訓(xùn)練

自信心在青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練中非常重要。因此在平時(shí)的訓(xùn)練中，教練員應(yīng)該有意識(shí)地培養(yǎng)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的自信心，經(jīng)常激勵(lì)和鼓勵(lì)他們，從而增加他們的自信心。

5.2、提高心理狀態(tài)意志品質(zhì)、韌勁等方面的訓(xùn)練

在比賽中，青少年運(yùn)動(dòng)員的心理承受能力明顯缺乏，不僅不利于青少年自身的健康成長(zhǎng)，同時(shí)還會(huì)影響他們比賽水平的發(fā)揮進(jìn)而影響他們的比賽成績(jī)。因此在對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)該多注重他們心理狀態(tài)、意志品質(zhì) 、韌勁等方面的訓(xùn)練。

5.3、賽前心理準(zhǔn)備及心理適應(yīng)性訓(xùn)練

為了在比賽中達(dá)到最佳的競(jìng)技狀態(tài)，取得理想的比賽成績(jī)。賽前技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的準(zhǔn)備則顯得十分重要，同樣地，青少年運(yùn)動(dòng)員還要做好充足的心理準(zhǔn)備。對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員實(shí)施賽前的心理適應(yīng)性訓(xùn)練，主要指讓運(yùn)動(dòng)員們進(jìn)行實(shí)景模擬比賽，根據(jù)比賽的實(shí)際情況和運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練。有利于培養(yǎng)他們集 中注意力和奮力拼搏的頑強(qiáng)意志。

6、結(jié)論

第一，激勵(lì)贊揚(yáng)法。每個(gè)人都需要得到認(rèn)可、鼓勵(lì)和贊揚(yáng)，青少年運(yùn)動(dòng)員也不例外。因此，在青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過中，教練員應(yīng)該多多肯定、鼓勵(lì)和贊許他們的訓(xùn)練和表現(xiàn)，不斷培養(yǎng)和增強(qiáng)他們的自信心。

第二，注意力轉(zhuǎn)移法。由于比賽前，青少年運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)不同程度的心理緊張和焦慮，因此，在比賽前，教練員可安排青少年運(yùn)動(dòng)員參加一些與競(jìng)賽無關(guān)的活動(dòng)，以暫時(shí)轉(zhuǎn)移他們的注意力，如可以舉辦輕松愉悅的活動(dòng)，從而引導(dǎo)他們逐漸克服緊張焦慮的心理狀態(tài)。

第三，音樂調(diào)解法。在比賽前，青少年運(yùn)動(dòng)員還會(huì)出現(xiàn)不同程度的情緒不穩(wěn)定，主要不利干他們比賽正常水平的發(fā)揮，因此，教練員可在訓(xùn)練中給青少年運(yùn)動(dòng)員放一些節(jié)奏感強(qiáng)烈、鼓舞士氣的音樂，以增強(qiáng)他們的自信心，穩(wěn)定他們的情緒。

先是勝利者的心理狀態(tài)。贏得比賽勝利，值得令人喜悅，甚至驕傲和自豪。不同青少年運(yùn)動(dòng)員具有不同的賽后心理和體驗(yàn)。因此，在比賽結(jié)束后，教練員也決不能放松對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)督察和調(diào)整。教練員要密切關(guān)注運(yùn)動(dòng)員賽后的行為表現(xiàn)，一旦發(fā)現(xiàn)問題要及時(shí)提醒并幫助他們，防止產(chǎn)生負(fù)面影響 。

其次是比賽失敗者的心理狀態(tài)。比賽失敗或者成績(jī)不理想，無疑是令人遺憾的事?？紤]到有的青少年運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)較差，一旦遭遇比賽失敗的打擊，則情緒消沉或者怨天尤人，甚至是自暴自棄，從此喪失信心，不再奮力拼爭(zhēng) ，其后果十分嚴(yán)重。因此，我們應(yīng)該尤其要關(guān)注這部分人的心理狀態(tài)，對(duì)其進(jìn)行必要的疏導(dǎo)和勸解，引導(dǎo)他們從失敗的陰影中走出來，重新以飽滿的精力和熱情投入到以后的訓(xùn)練和比賽中去 。

再次是運(yùn)動(dòng)員比賽后心理狀態(tài)的調(diào)整。在比賽結(jié)束后，教練員可以針對(duì)青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員的不同心理狀態(tài)，制定不同的心理調(diào)整策略。教練員應(yīng)該對(duì)整個(gè)比賽過程做出客觀、冷靜的分析，總結(jié)成功的經(jīng)驗(yàn)和失敗的教訓(xùn)，同時(shí)對(duì)青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員采用不同的心理訓(xùn)練方法和手段，科學(xué)合理的安排下一階段的訓(xùn)練和 比賽。

[1]教材編寫組.體育院校通用教材·擊劍.北京:人民體育出版社,1996.

[2]體育總局信息研究所,擊劍信息,1993-1997.

[3]趙傳杰,張輝,王健等.2008年奧運(yùn)會(huì)我國(guó)男女佩劍重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)員與國(guó)外主要對(duì)手技戰(zhàn)術(shù)特征研究.國(guó)家體育總局科研攻關(guān)與科技服務(wù)課題,2008.