□富巖(華東交通大學(xué) 江西 南昌 330013)

隨著現(xiàn)代籃球競技水平的不斷提高，高水平競技籃球，在一定程度上就是心理潛能的較量，運動焦慮情緒是人在某種壓力環(huán)境的作用下所產(chǎn)生的一種不適應(yīng)環(huán)境的情緒反應(yīng)。適宜的運動焦慮情緒能使人集中注意力，提高思維敏捷性和反應(yīng)速度。不適宜的運動焦慮情緒則會分散注意力，引起思維遲鈍。因此，本文通過分析籃球運動員運動焦慮產(chǎn)生的原因與表現(xiàn)，指出運動焦慮情緒產(chǎn)生的影響因素，并提出消除不良運動焦慮情緒的方法。對于樹立籃球運動員正確的運動心理具有一定意義。

1、籃球運動員運動焦慮情緒產(chǎn)生的原因與表現(xiàn)

1.1、籃球運動員運動焦慮情緒產(chǎn)生的原因

籃球運動員運動焦慮情緒產(chǎn)生的原因主要有以下四個方面：（1）對失敗的焦慮；（2）對成功的焦慮(害怕成功后必須承擔(dān)更大的責(zé)任，必須滿足不斷提高的社會要求和期望)；（3）對受傷的焦慮；（4）對社會反應(yīng)的焦慮(父母、同伴、師長、新聞媒介等)。

1.2、籃球運動員運動焦慮情緒的表現(xiàn)

運動焦慮情緒在運動的心理和生理方面均有一定程度的表現(xiàn)。在心理上，主要表現(xiàn)為一種焦慮不安并帶恐懼的情緒狀態(tài)，它包括擔(dān)心、不安、憂慮的感受以及自主神經(jīng)系統(tǒng)的激活或喚醒。在生理上，則主要表現(xiàn)為肌肉僵硬，全身發(fā)抖、尿頻、口腔發(fā)白等，嚴(yán)重者還會難以控制自身，變得患得患失，“自我失控”。

2、籃球運動員運動焦慮情緒產(chǎn)生的影響因素

2.1、個性性格

個性是指具有一定傾向性的比較穩(wěn)定的心理特征總和?；@球運動是一項具有激烈身體對抗的運動，運動員個性的差異在球場上可以得到明顯的體現(xiàn)?；@球運動員不同的性格，導(dǎo)致其對事物的認(rèn)知方式也不同，則可能產(chǎn)生不同程度的運動焦慮。在籃球運動中，遇到激烈的身體對抗時，運動員的心境會因為不同的性格而做出不同的表現(xiàn)，從而影響運動焦慮水平。

2.2、比賽的歸因

運動員歸因的控制點出現(xiàn)錯誤時會對其情緒產(chǎn)生影響。籃球賽場上瞬息萬變，一個小失誤可能導(dǎo)致比賽的失敗，同時，裁判員的執(zhí)裁水平也對比賽的勝負(fù)產(chǎn)生一定影響。當(dāng)運動員在籃球賽場上出現(xiàn)失誤，或被裁判誤判后，有的運動員習(xí)慣于歸因于能力不足，極易導(dǎo)致不良的運動焦慮情緒的產(chǎn)生；有的運動員則歸因于自己努力不夠，運動員就會更加努力去完成工作，工作效率就會有所提升。歸因于能力的含有特質(zhì)焦慮的成分多些，歸因于努力不夠的，特質(zhì)焦慮的成分就低一些。

2.3、身體狀態(tài)、技術(shù)技能水平

籃球運動員訓(xùn)練比賽前身體、技術(shù)技能水平對運動員的心理狀態(tài)起很大的影響作用，技術(shù)訓(xùn)練和身體調(diào)節(jié)的好壞直接關(guān)系到運動員的焦慮水平。運動焦慮與訓(xùn)練比賽前運動員身體狀態(tài)和技術(shù)技能有很大關(guān)系。在訓(xùn)練比賽前，運動員身體狀態(tài)、技術(shù)技能水平較好，往往心情愉悅、情緒穩(wěn)定；若運動員身體狀態(tài)、技術(shù)技能水平較低，容易導(dǎo)致運動員大腦皮層興奮性下降,抑制過程加強，而造成情緒低落、焦慮過高、四肢無力、反應(yīng)遲鈍。

2.4、性別、年齡

女運動員在訓(xùn)練比賽中更多的關(guān)注個人目標(biāo)和標(biāo)準(zhǔn)，表現(xiàn)出非競爭的活動傾向；而男運動員則更多的關(guān)注獲勝，傾向于人與人之間的比較。因而，女運動員比男運動員更擔(dān)心自己出現(xiàn)失誤或失敗，則其產(chǎn)生運動焦慮的可能性也高于男運動員。

不同年齡的運動員，其認(rèn)知結(jié)構(gòu)、思維方式也不同。相對于年齡小的運動員，年齡大的運動員知識結(jié)構(gòu)較為合理，知識面較寬，認(rèn)識判斷事物及分析解決問題的能力較強，看問題的角度和方法也較為正確。因此，年齡大的運動員產(chǎn)生運動焦慮的可能性相較年齡小的運動員要小。

3、籃球運動員不良運動焦慮情緒的消除

3.1、設(shè)定適宜的期望值

運動員應(yīng)根據(jù)自己平時的成績，確定合適的期望值。期望值太低，激發(fā)不起人的積極性，使人產(chǎn)生沮喪、懈怠的情緒；期望值過高，會加重人的心理負(fù)擔(dān)，使人對目標(biāo)能否實現(xiàn)產(chǎn)生懷疑、憂慮。所以運動員應(yīng)從實際出發(fā)，把自己有把握實現(xiàn)的目標(biāo)作為自己努力的方向。

3.2、呼吸調(diào)節(jié)法

情緒緊張時，呼吸快而淺，使體內(nèi)進(jìn)入大量氧氣，呼出大量二氧化碳，時間一長，中樞神經(jīng)便會迅速作出抑制的保護(hù)性反應(yīng)，反之亦然。因此，可利用呼吸調(diào)節(jié)來消除運動員不良的運動焦慮情緒。當(dāng)情緒緊張激動時，呼吸短促，籃球運動員在比賽的間歇，或暫停時間，可以采用加深或放慢呼吸頻率的方法來消除緊張。

3.3、音樂調(diào)節(jié)法

音樂是人生最大的快樂，是生活中的一股清泉，是陶冶人們性情的熔爐。音樂可使人的身體和大腦得到放松，產(chǎn)生愉悅的感覺，也可以使人產(chǎn)生興奮的情緒狀態(tài)。運動員在產(chǎn)生運動焦慮情緒的時候，要視其焦慮程度而有選擇的聽一些自己喜愛的曲子，可以使自己的焦慮得到控制。

[1]馬啟偉，張力為.體育運動心理學(xué)[M].浙江:浙江教育出版社, 1998.

[2]唐煜章.現(xiàn)代籃球訓(xùn)練方法新探[M].北京:人民體育出版社, 2005.

[3]馬劍俠.運動員賽前心理焦慮與調(diào)控 [J].許昌師專學(xué)報, 2002,21(2).

[4]楊棟,王滿秀，周賢江.男子籃球運動員賽前焦慮因素研究——以2004年全國體育院?；@球聯(lián)賽運動員為例[J].北京體育大學(xué)學(xué)報,2009,9.