□吳嫚芳（貴陽(yáng)醫(yī)學(xué)院 貴州 貴陽(yáng) 550004）

1、青少年柔道運(yùn)動(dòng)選材方法

1.1、考慮基因等先天性的因素

眾所周知，人的體能以及天賦有一部分是可以通過(guò)遺傳的方式來(lái)傳遞給后代的，比如說(shuō)姚明的孩子就有極大的可能擁有身高優(yōu)勢(shì)，根據(jù)這樣的道理，在進(jìn)行青少年柔道運(yùn)動(dòng)選材時(shí)，可以考慮調(diào)查其直系親屬是否有相關(guān)方面的天賦或者特長(zhǎng)，這樣通過(guò)科學(xué)合理的研究推斷來(lái)對(duì)青少年進(jìn)行篩選，最終得到最有天賦的人才。

1.2、注重備選人的身形體態(tài)

柔道運(yùn)動(dòng)員有一個(gè)共同的特點(diǎn)，其軀干相對(duì)正常人來(lái)說(shuō)要長(zhǎng)，上臂圍度以及大腿圍度都比其他人要大很多，所以，根據(jù)這個(gè)作為選材的衡量標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)青少年的體型進(jìn)行分析，并通過(guò)科學(xué)合理的方法對(duì)其未來(lái)身形進(jìn)行推斷，這樣便不難選拔出具有柔道天賦的運(yùn)動(dòng)員。

1.3、心理因素也是進(jìn)行人才篩選的重要考查方面

在一項(xiàng)柔道比賽中，一個(gè)不認(rèn)輸?shù)男睦響B(tài)勢(shì)在氣勢(shì)上就可以贏得一大半的比賽，所以，良好的心理素質(zhì)也是柔道運(yùn)動(dòng)員不可缺少的品質(zhì)。心理因素包括很多的方面，主要要針對(duì)其反應(yīng)力與運(yùn)動(dòng)思維，性格及氣質(zhì)幾個(gè)方面作為心理考查的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，心理素質(zhì)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員才更有可能進(jìn)行潛力的進(jìn)一步開(kāi)發(fā)。

1.4、身體因素是最基本的選材標(biāo)準(zhǔn)

柔道運(yùn)動(dòng)員要具備很強(qiáng)的爆發(fā)力，踝關(guān)節(jié)彈速、快速力量以及腿力都是常見(jiàn)的測(cè)量指標(biāo)。這些因素是檢查是否是一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的硬性標(biāo)準(zhǔn)。

2、青少年柔道運(yùn)員動(dòng)訓(xùn)練方式

這里說(shuō)的身體訓(xùn)練包括很多個(gè)方面，對(duì)于柔道運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，身體肌肉以及爆發(fā)力是至關(guān)重要的，那么就從肌肉和爆發(fā)力訓(xùn)練入手。

2.1、肌肉訓(xùn)練

在柔道運(yùn)動(dòng)員身上，腰、腹、背、小腿腿部肌群的肌肉是十分重要的。對(duì)于踝關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)員的著地緩沖能力的提升與踝關(guān)節(jié)彈速與其肌肉的同步訓(xùn)練而進(jìn)一步提高，這樣便可以使踝關(guān)節(jié)在最短的時(shí)間用最靈活的方式進(jìn)行獲得最大的能量，在這樣的爆發(fā)瞬間得到最好的戰(zhàn)斗效果。對(duì)于腳踝部位來(lái)說(shuō)，其訓(xùn)練方式現(xiàn)階段主要是依靠高強(qiáng)度的能力訓(xùn)練來(lái)鍛煉其力量，例如半蹲訓(xùn)練、負(fù)重跳換步以及負(fù)重高抬腿。關(guān)于小腿部的肌肉力量以及相關(guān)肌腱的堅(jiān)韌性訓(xùn)練，通常的訓(xùn)練方式有深蹲跳，半蹲跳，抬腳尖以及臺(tái)階訓(xùn)練等方式來(lái)進(jìn)一步提升柔道運(yùn)動(dòng)員的小腿部力量以及肌腱韌性。腰腹背上面的肌肉訓(xùn)練對(duì)于柔道運(yùn)動(dòng)員是最為關(guān)鍵。從身體運(yùn)動(dòng)學(xué)來(lái)講，由于我們?nèi)说闹匦奈挥谲|干部分，重心一旦失衡就很容易引起摔倒等問(wèn)題，而這些問(wèn)題對(duì)于柔道運(yùn)動(dòng)員是堅(jiān)決杜絕發(fā)生的，作為軀干的主要部分，腰、腹、背部位的肌肉要堅(jiān)韌有力，這樣才能塑造一個(gè)平穩(wěn)的軀干，才能保證在比賽過(guò)程中屹立不倒，是贏得比賽的基本保證。

2.2、快速力量與爆發(fā)力的訓(xùn)練

這兩個(gè)部分的前提是要有有力的肌肉組織，可以通過(guò)組合訓(xùn)練的方法（負(fù)荷最大、動(dòng)作速度快、不斷重復(fù)的練習(xí)方法）來(lái)提高柔道運(yùn)動(dòng)員的最大力量，同時(shí)也使其肌肉系統(tǒng)工作的強(qiáng)度和協(xié)調(diào)性得到進(jìn)一步的提高，這樣就可以使柔道運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力得到同步的提高。

3、青少年柔道運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練

3.1、注意力訓(xùn)練

在任何一場(chǎng)比賽的進(jìn)行中，選手的注意力直接影響著一局比賽的最終結(jié)局。選手的注意力集中也是一種比賽能力，也是需要后天訓(xùn)練的。關(guān)于提高選手注意力的訓(xùn)練方式有很多，最普遍常用的就是讓選手通過(guò)自問(wèn)自答的方式將注意力集中到比賽上，這樣經(jīng)過(guò)長(zhǎng)久的訓(xùn)練，柔道運(yùn)動(dòng)員就可以在比賽時(shí)能夠全神貫注的進(jìn)行比賽。

3.2、緊張訓(xùn)練

經(jīng)過(guò)科學(xué)的研究顯示，適度的緊張不但不會(huì)影響選手的比賽狀態(tài)，而且更加有利于選手在比賽中的發(fā)揮。所以，運(yùn)動(dòng)員適度的緊張也是一種比賽時(shí)的需要。關(guān)于培養(yǎng)柔道運(yùn)動(dòng)員的緊張心理，可以通過(guò)刺激運(yùn)動(dòng)員回想生活經(jīng)歷中的讓自己緊張的場(chǎng)景來(lái)鍛煉自我調(diào)節(jié)心理的能力，這樣通過(guò)不斷的訓(xùn)練就可以達(dá)到在比賽時(shí)做到適度緊張，從而發(fā)揮自己的真實(shí)水平。

3.3、放松訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)根據(jù)不同的人對(duì)比賽的感受也有不同，但是從心理上來(lái)講，更多的運(yùn)動(dòng)員面臨的問(wèn)題不是過(guò)度放松，而是過(guò)度緊張。過(guò)度的緊張可以引起肌肉的收縮，這對(duì)于柔道運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，不合時(shí)宜的肌肉收縮會(huì)直接或者間接引發(fā)肌肉拉傷，影響比賽進(jìn)程。所以，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行放松訓(xùn)練也是十分重要的，這可以避免一些不必要的損傷，在比賽中取得優(yōu)勢(shì)。

4、總結(jié)

青少年柔道運(yùn)動(dòng)員選材作為挑選具有良好運(yùn)動(dòng)天賦及發(fā)展?jié)摿Φ那嗌倌甑囊豁?xiàng)工作。在青少年柔道運(yùn)動(dòng)員選材的時(shí)候，一定要堅(jiān)持實(shí)事求是的原則。根據(jù)每個(gè)人的身體特點(diǎn)，結(jié)合柔道運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，展開(kāi)科學(xué)持續(xù)的選拔方式。當(dāng)然在訓(xùn)練過(guò)程中要堅(jiān)持因材施教的原則，只有根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和身體特性制定一定的訓(xùn)練方案，通過(guò)獨(dú)特的訓(xùn)練方案來(lái)實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員最大潛力的發(fā)揮。運(yùn)動(dòng)員的選拔和訓(xùn)練可以說(shuō)是對(duì)于整個(gè)柔道體育事業(yè)都至關(guān)重要，不容小覷的。

[1]李恒.淺談青少年籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練[J].山西師范大學(xué)學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版),2010,(S2).

[2]寧佐東.對(duì)青少年足球運(yùn)動(dòng)員心理特征及訓(xùn)練的研究[J].內(nèi)江科技,2010,(06).