張路

(廣州市建筑工程職業(yè)學(xué)校 廣東廣州 510403)

跳遠(yuǎn)項(xiàng)目曾是我國田徑運(yùn)動的優(yōu)勢項(xiàng)目,曾進(jìn)入世界先進(jìn)行列,為我國田徑運(yùn)動的發(fā)展做出了突出的貢獻(xiàn)。但在近幾年里,我國田徑的跳遠(yuǎn)項(xiàng)目逐漸失去了優(yōu)勢,已經(jīng)嚴(yán)重影響到中國田徑運(yùn)動的持續(xù)發(fā)展。跳遠(yuǎn)運(yùn)動最鮮明、最突出的特點(diǎn)是運(yùn)動員在比賽中力求將自己的身體拋到最遠(yuǎn)距離。而為達(dá)到最遠(yuǎn),準(zhǔn)確的踏跳是先決條件之一。但是在實(shí)際的跳遠(yuǎn)比賽中,運(yùn)動員因多次起跳犯規(guī),而不能發(fā)揮自己水平的現(xiàn)象時有發(fā)生,據(jù)統(tǒng)計,世界高水平跳遠(yuǎn)比賽的踏板起跳成功率為75%左右,而我國的情況更差。由此可見,起跳犯規(guī)現(xiàn)象的普遍存在,已嚴(yán)重阻礙了跳遠(yuǎn)運(yùn)動成績的進(jìn)一步提高,運(yùn)動員要在快速助跑中準(zhǔn)確踏板起跳。準(zhǔn)確性踏跳是力量、技術(shù)、心理、環(huán)境、生物力學(xué)等各因素在運(yùn)動中作用于人體后的綜合反映,是人體運(yùn)動系統(tǒng)整體力量效果的表現(xiàn)形式。準(zhǔn)確而有效的踏跳可以使運(yùn)動員損失更少的跳躍距離,進(jìn)而提高運(yùn)動成績。鑒于此,為使我國跳遠(yuǎn)運(yùn)動員所具有的運(yùn)動水平及運(yùn)動潛能得到充分的發(fā)揮,有必要對影響踏跳準(zhǔn)確性的關(guān)鍵因素進(jìn)行進(jìn)一步的分析和研究,找出問題的癥結(jié)所在,從而找出切實(shí)可行的訓(xùn)練方法,為教學(xué)訓(xùn)練提供一定的理論依據(jù)和實(shí)際操作經(jīng)驗(yàn)。

1 助跑技術(shù)因素

1.1 適宜的助跑速度

眾所周知,適宜的助跑速度對跳遠(yuǎn)成績有著決定性的影響。一般來講,運(yùn)動員助跑的速度越快,運(yùn)動員起跳時所能獲得的起跳能量也將越大,所以也會跳的更遠(yuǎn)。于是,相當(dāng)多的跳遠(yuǎn)運(yùn)動員為了獲得更大的起跳動能,就會采用自己的最高速度來進(jìn)行助跑起跳。但是,運(yùn)動員起跳時的速度越快,對運(yùn)動員自己身體姿勢的控制的要求也就越高,這樣對踏板時的準(zhǔn)確性就提出了更高的要求。所以,在訓(xùn)練和比賽中,優(yōu)秀運(yùn)動員為了兼顧助跑的速度以及踏板起跳的準(zhǔn)確性,一般都不會采用自己的最高助跑速度來進(jìn)行踏板起跳,而是采用自己最高速度的93%～95%來進(jìn)行助跑起跳,這點(diǎn)值得我們思考與學(xué)習(xí)。

1.2 助跑距離

助跑的距離的選擇對運(yùn)動員跳遠(yuǎn)成績的取得也有著重要的影響。運(yùn)動員為了保證踏板起跳時的較高速度,很多都會選擇較長的助跑距離。但是,研究表明:運(yùn)動員助跑距離的選擇需要同自身競技水平相適應(yīng),否則將會影響運(yùn)動員的起跳準(zhǔn)確性。據(jù)研究統(tǒng)計,百米成績?yōu)?2s的女子運(yùn)動員的最高速度平均在35m左右出現(xiàn),優(yōu)秀男子運(yùn)動員100m最高速度則約在50m左右出現(xiàn)。因此,優(yōu)秀男子跳遠(yuǎn)選手助跑距離一般為40～50m,助跑步數(shù)為19～22步,女子為37～43m,18～22步。

1.3 助跑姿勢

助跑姿勢的變化一般發(fā)生最后幾步,有些學(xué)者把這幾步稱為準(zhǔn)備起跳階段。目前在準(zhǔn)備起跳階段的劃分上尚有一定分歧,但大多數(shù)人認(rèn)為,準(zhǔn)備起跳而發(fā)生的變化開始在助跑倒數(shù)第2步的支撐階段。反映姿勢變化的指標(biāo)主要有下肢各關(guān)節(jié)角度和身體重心高度。助跑最后幾步步長的變化與下肢各關(guān)節(jié)角度、身體重心高度的變化密切相連。因此在一定意義上也反映姿勢變化。通過分析近些年來的相關(guān)文獻(xiàn)資料,我們發(fā)現(xiàn)國內(nèi)外專家對跳遠(yuǎn)助跑的后程研究較多,這些研究普遍認(rèn)為,助跑最后幾步是整個助跑技術(shù)的關(guān)鍵。同時,還有學(xué)者提出慣性對助跑與起跳結(jié)合的作用,他們認(rèn)為雖然運(yùn)動員在踏板前的2、3步?jīng)]有一直注意加速,但由于充分利用前程跑的慣性,最后踏板助跑速度并沒有減低,這就使運(yùn)動員減少跑的負(fù)擔(dān)而把精力用在起跳上,可以充分利用達(dá)到最大速度的慣性,發(fā)揮起跳時擺腿擺臂的作用,能提高起跳的初速度,增強(qiáng)起跳準(zhǔn)確性。

1.4 助跑節(jié)奏

助跑節(jié)奏主要指助跑最后階段的動作節(jié)奏。它是連接助跑、起跳的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。或者可以說是助跑到起跳的過渡環(huán)節(jié),是助跑的最后部分,也是助跑非常重要的部分,可見助跑的最后環(huán)節(jié)不僅關(guān)系到助跑的質(zhì)量,而且對起跳質(zhì)量有重要的影響。良好的助跑節(jié)奏可以有效發(fā)揮助跑速度,為起跳的踏板提供良好條件。助跑最后幾步的節(jié)奏的重要特征體現(xiàn)在速率的穩(wěn)步提高上,自然地適當(dāng)降低身體重心,最后幾步步長差距越小,越能有效地減少起跳前水平速度的損失,越有利于提高起跳效果。相關(guān)文獻(xiàn)研究表明,高水平跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的成功試跳中,最后幾步助跑的特點(diǎn)為步頻加快,身體重心上下波動減少,騰空時間明顯縮短,身體重心下降,而不是僅僅倒數(shù)第2步才降低重心,這些變化對于增強(qiáng)起跳效果是十分有利的。

2 心理因素

2.1 主觀心理因素

跳遠(yuǎn)訓(xùn)練和比賽對運(yùn)動員的心理素質(zhì)要求很高。主要表現(xiàn)在心理的穩(wěn)定性、自信心、注意力集中程度和自控能力等方面。訓(xùn)練過程中掌握了的技術(shù),提高了的運(yùn)動素質(zhì)與專項(xiàng)能力,在比賽中要依靠良好的精神狀態(tài)與心理素質(zhì)才能得到充分發(fā)揮。在比賽或測驗(yàn)中,跳遠(yuǎn)運(yùn)動員踏板技術(shù)由踏板的意識所決定,通過專門的訓(xùn)練,運(yùn)動員的踏板技術(shù)可以逐漸形成動力定型,從而獲得一種良好的踏板效果和愉快的情感體驗(yàn)。但有些運(yùn)動員心理發(fā)育還沒完全,或注意力易分散,使踏板起跳這個興奮中心不能形成,或過于集中注意力,精神過于興奮,從而使機(jī)體對肌肉正確的用力感知受到抑制,從而破壞助跑踏板技術(shù)的動力定型,引起心理緊張?jiān)斐商ぐ迨д`。另外,對賽場氣氛不適應(yīng),進(jìn)入賽場就產(chǎn)生種種的精神負(fù)擔(dān);對賽場上出現(xiàn)的變化和困難缺乏應(yīng)變能力,不能很好的控制自己的情緒和注意力;過高或過低地估計競爭對手的實(shí)力,情緒不穩(wěn)定,自控能力差等,這些都是造成心理不穩(wěn)定的原因。所以,為了提高助跑的準(zhǔn)確性,必須進(jìn)行心理訓(xùn)練。一般來講,可供選擇的心理訓(xùn)練的方法包括表象訓(xùn)練法、模擬訓(xùn)練法等。

2.2 非認(rèn)知心理因素

非認(rèn)知因素包括認(rèn)知因素以外的影響認(rèn)知過程的一切心理因素,動機(jī)、情感、意志及人格特征等。運(yùn)動訓(xùn)練過程是以人的全部心理活動為基礎(chǔ)的,人的全部心理活動包括認(rèn)知過程與意志過程,前者與人的智力有關(guān),后者與人的非認(rèn)知因素有關(guān)。在訓(xùn)練過程中既要有認(rèn)知因素參加,也要有非認(rèn)知因素參加,訓(xùn)練的成功往往是由認(rèn)知因素和非認(rèn)知因素共同作用來實(shí)現(xiàn)的。認(rèn)知因素及其結(jié)構(gòu)基本上就是訓(xùn)練過程的心理結(jié)構(gòu),而非認(rèn)知因素則是訓(xùn)練過程的心理?xiàng)l件。非認(rèn)知因素是訓(xùn)練過程的控制系統(tǒng),而意志力是這一系統(tǒng)的核心。非認(rèn)知心理因素的不同狀況,可以決定著一個人的競技能力水平能否等到充分發(fā)揮和使用。具體到跳遠(yuǎn)運(yùn)動中,也是如此,跳遠(yuǎn)運(yùn)動員意志因素對跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性的影響也十分重要。在跳遠(yuǎn)助跑中,運(yùn)動員可以通過意志品質(zhì)的努力,排除外界的干擾與內(nèi)心的害怕、緊張,把注意力集中到訓(xùn)練與比賽中,通過意志行動完成助跑。一些運(yùn)動員在平時訓(xùn)練中踏板較準(zhǔn)確,但到了比賽,注意力易被外界干擾而分散,情緒也易波動,常出現(xiàn)踏板不準(zhǔn)的現(xiàn)象。這種現(xiàn)象的產(chǎn)生,有意志不堅(jiān)強(qiáng)的原因,也有平時缺乏意志訓(xùn)練的原因。因此,在日常訓(xùn)練時,教練員應(yīng)根據(jù)跳遠(yuǎn)運(yùn)動的特點(diǎn)來培養(yǎng)運(yùn)動員的意志品質(zhì),使運(yùn)動員能夠控制自己的情緒,集中注意力,這樣才能準(zhǔn)確的踏上起跳板。

3 結(jié)語

影響跳遠(yuǎn)踏跳準(zhǔn)確性的因素很多,主要可以分為助跑技術(shù)因素和心理因素。其中,助跑技術(shù)因素主要由助跑速度、助跑距離、助跑姿勢、助跑節(jié)奏組成;心理因素由主觀心理因素和非認(rèn)知心理因素組成。隨著運(yùn)動員運(yùn)動水平的不斷提升,良好的心理狀態(tài)對充分發(fā)揮隊(duì)員的踏板技術(shù)將具有至關(guān)重要的影響,而且比賽程度越激烈,心理狀態(tài)的作用就越明顯。穩(wěn)定良好的心理素質(zhì)需要經(jīng)過長期的培養(yǎng),所以建議在運(yùn)動訓(xùn)練的各個環(huán)節(jié)應(yīng)特別注重心理訓(xùn)練,并結(jié)合運(yùn)動員不同時期的特點(diǎn)進(jìn)行心理素質(zhì)的提高。

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