徐景文

（長治醫(yī)學(xué)院公共體育部 山西長治 046000)

健身鍛煉習(xí)慣是保持身體健康的最佳方法,建立鍛煉習(xí)慣,必須樹立健康新觀念,有意識地培養(yǎng)學(xué)生健身鍛煉的興趣,掌握鍛煉的能力,使他們能隨著生活條件、環(huán)境、年齡變化,合理調(diào)節(jié)體育鍛煉項目、鍛煉時間和運動量,達(dá)到終身參與健身鍛煉的目的。

1 樹立科學(xué)的健康觀念提高對健身鍛煉價值的認(rèn)識程度

1.1 樹立健康新觀念

健康就是幸福,健康就是財富?！敖】?并不單指對身體的病和弱的否定,而是指身體上、精神上和社會上良好狀態(tài)的總稱?！辈徽摲N族、宗教、政黨和社會制度如何,應(yīng)當(dāng)具有充沛的精力;心胸開闊,處事樂觀;身體發(fā)育正常,功能良好;善于休息,睡眠良好;能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化;能抵抗一般性感冒和疾病;體重適當(dāng),身體勻稱;牙齒清潔無出血癥狀;頭發(fā)有光澤,無頭屑;肌肉、皮膚富有彈性,走路輕松。即不但身體沒有疾病,還要有完整的生理、心理狀態(tài)和社會適應(yīng)能力。

1.2 生命在于運動

動物學(xué)家發(fā)現(xiàn),生活在野外的大象可以活到200歲,在動物園內(nèi)盡管生活條件比野外好得多,卻活不到80歲。有人調(diào)查分析了18名113～194歲的歷代外國長壽老人,體力勞動者有16人,占88%。我國的長壽老人從青少年時期就開始養(yǎng)成了經(jīng)常運動的習(xí)慣,一直堅持到老年仍從事力所能及的活動。

體育鍛煉可以促進(jìn)大腦的功能,使思維敏捷,保持良好的記憶力;還可以使人體各系統(tǒng)器官的功能相互協(xié)調(diào),更好地適應(yīng)外界環(huán)境,增進(jìn)健康;使人心情愉快,精神煥發(fā);可以消除緊張學(xué)習(xí)和工作帶來的疲勞,加速新陳代謝,使體力得到恢復(fù)。所以青少年時期應(yīng)該積極進(jìn)行適量的健身鍛煉,逐步養(yǎng)成健身鍛煉的習(xí)慣,提高健康水平。

1.3 健身鍛煉的經(jīng)濟(jì)價值

聯(lián)邦政府1987年進(jìn)行的一項全美醫(yī)療費用調(diào)查研究數(shù)據(jù)表明,按照1987年的幣值計算,美國人每周進(jìn)行3次,每次保持30min以上的健身鍛煉,其年人均醫(yī)療費用為1019美元,不進(jìn)行鍛煉的人均醫(yī)療費用為1349美元,美國每年節(jié)省醫(yī)療費用將達(dá)766億美元。鍛煉帶來的節(jié)省醫(yī)療費用的益處可持續(xù)到70歲以后。任何年齡段進(jìn)行鍛煉都能延長壽命并推遲心血管疾病的發(fā)生。

1.4 注重培養(yǎng)學(xué)生的健身鍛煉意識

引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識體育鍛煉的意義和作用,以產(chǎn)生參與體育鍛煉的欲望和要求。由于遺傳、營養(yǎng)、疾病等因素的影響,每個人的運動能力有著較大的差異,但每個人對體育運動的認(rèn)識以及參加體育鍛煉的意識卻不是天生的,而是通過感知到思維的形式和過程培養(yǎng)出來的。人們越來越重視自身健康狀況和生活質(zhì)量的追求,良好的鍛煉習(xí)慣是實現(xiàn)這一目標(biāo)的重要手段,習(xí)慣的養(yǎng)成首先得有意識的支配作用,應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)培養(yǎng)學(xué)生的體育鍛煉意識。

2 培養(yǎng)學(xué)生的體育興趣和健身鍛煉能力

體育興趣是力求認(rèn)識、積極主動地參與體育活動的心理傾向,是形成習(xí)慣的心理基礎(chǔ);而能力則是從事鍛煉的重要手段。必須有意識地培養(yǎng)學(xué)生對健身鍛煉的興趣,與多種因素有關(guān),諸如:運動中的情感體驗、運動基本技術(shù)技能和體育理論知識的掌握、教師的指導(dǎo)方式及同學(xué)間的幫助、學(xué)校體育設(shè)施及家長體育態(tài)度及社會對體育宣傳的力度等等。只有讓學(xué)生對體育產(chǎn)生濃厚興趣,才有可能不斷地提高學(xué)生的體育興趣和鍛煉能力。

2.1 了解學(xué)生激發(fā)興趣

要培養(yǎng)學(xué)生對體育的興趣,首先要善于發(fā)現(xiàn)學(xué)生的興趣。學(xué)生的年齡、性別、神經(jīng)類型、心理需求、生活實踐的差別,造成了學(xué)生興趣的各不相同。教師要經(jīng)常觀察學(xué)生的興趣和變化規(guī)律,利用課堂教學(xué)、板報等形式介紹、宣傳體育發(fā)展概況,加強(qiáng)理論知識的傳授,讓學(xué)生了解“什么是體育”、“為什么要參加體育鍛煉”、“如何去鍛煉身體”等,使學(xué)生從理性上對體育鍛煉的意義和價值有充分的認(rèn)識,激發(fā)其強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)動機(jī)和對體育鍛煉的興趣。講一些體育與生活、健身、健美的知識,讓學(xué)生從好奇到關(guān)心再到試一試,直至完全投身到體育學(xué)習(xí)和鍛煉之中,從而滿足學(xué)生的求知欲和好勝心。教師要善于保護(hù)和引導(dǎo)學(xué)生的興趣,對于體育缺乏興趣的體弱、傷、病殘學(xué)生,要進(jìn)行耐心疏導(dǎo)并加強(qiáng)對他們的課外輔導(dǎo),幫助他們選擇適合自身興趣的鍛煉內(nèi)容。通過經(jīng)常和學(xué)生交談,做學(xué)生的知心朋友,融洽師生關(guān)系,增進(jìn)師生友誼,使學(xué)生對教師產(chǎn)生信任和信服感,及時了解學(xué)生的心理動態(tài),知道他們的喜、怒、哀、樂,了解其需要、興趣、愛好,才能對癥下藥,教師對學(xué)生要一視同仁,熱愛學(xué)生、尊重學(xué)生、信任學(xué)生,讓每一個學(xué)生都能感受到教師真摯的關(guān)心和愛護(hù),以喚起學(xué)生對教師的尊敬和愛戴,提高學(xué)生對體育鍛煉的興趣。

2.2 通過教學(xué)培養(yǎng)健身鍛煉能力

大綱設(shè)置的項目內(nèi)容要和學(xué)生的體育興趣愛好相一致。人的興趣不是一成不變的,教學(xué)中教師應(yīng)該注意培養(yǎng)學(xué)生廣泛的興趣,對那些學(xué)生雖不感興趣,但鍛煉價值較大的項目,可考慮適當(dāng)降低難度和考核標(biāo)準(zhǔn),采用游戲、競賽等趣味性的組織教法,逐步培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。對學(xué)生既不感興趣,而且場地條件也不具備的項目可以刪除。生動準(zhǔn)確、活潑幽默的講解,標(biāo)準(zhǔn)、漂亮的示范動作,以及豐富的專業(yè)知識、熱情的幫助和耐心的引導(dǎo),可以充分調(diào)動學(xué)生的積極性。要發(fā)揮體育的娛樂性與競爭性的特點,讓學(xué)生在明確任務(wù)、目標(biāo),了解練習(xí)方法的前提下,創(chuàng)造性地參與健身鍛煉。

通過理論學(xué)習(xí)使學(xué)生能對自己的健康狀況、鍛煉效果,做出科學(xué)的評價,提高參加鍛煉的興趣和信心;使他們能隨著生活條件、環(huán)境、年齡變化,合理調(diào)節(jié)體育鍛煉項目、鍛煉時間和運動量,達(dá)到終身參與健身鍛煉的目的。要針對學(xué)生多方面的興趣、特點,組織好課堂教學(xué),讓學(xué)生在活潑、愉快的環(huán)境中,接受體育帶來的無窮樂趣。

2.3 充分發(fā)揮體育活動的“運動”、“學(xué)習(xí)”樂趣

健身鍛煉只注重“懂”,是“光說不練”;只注重“會”,容易產(chǎn)生“只知其然,不知其所以然”,不利于學(xué)生體育實踐能力的形成;而只重視“懂”、“會”不重視“樂”的教學(xué),會導(dǎo)致學(xué)生內(nèi)在動力的不足和情感的失落。必須將教學(xué)改造成融“問題、技能學(xué)習(xí)及情感體驗為一體的綜合教學(xué)過程”。

適宜的運動負(fù)荷和合理的運動組合是體驗體育樂趣的第一要素,運動強(qiáng)度和運動量能小勿大,使學(xué)生充分獲得運動后心情的愉悅感、精力的充沛感、精神的振奮感、身體的舒適感和健康感,消除學(xué)生對體育運動的畏懼感;發(fā)揮群體友情和愉悅感染效應(yīng),帶動個別運動能力較差的學(xué)生;利用回顧參加體育鍛煉前的身體狀況來使學(xué)生明顯體會自己體質(zhì)的增強(qiáng)和健康狀況的改善,讓他們在品味成績和進(jìn)步的欣喜中,增強(qiáng)自信心,提高對體育鍛煉的興趣愛好。

2.4 開設(shè)健身鍛煉相關(guān)內(nèi)容教學(xué)

體育鍛煉的能力是在體育活動中所表現(xiàn)出來的一種特殊的綜合能力,它是由認(rèn)識能力、體育運動能力、制定鍛煉計劃和組織實施能力、自我檢查和自我評價能力等內(nèi)容所組成。學(xué)生只懂得了體育鍛煉的重要意義和作用是不夠的,還必須在體育教學(xué)過程中傳授相關(guān)學(xué)科的知識,如人體解剖學(xué)、人體生理學(xué)、運動生物力學(xué)、運動醫(yī)學(xué)、運動保健學(xué)、運動心理學(xué)等學(xué)科的知識,要讓學(xué)生掌握最基本的體育原理和獨立鍛煉身體的方法,啟發(fā)學(xué)生的智力因素,使之觸類旁通,以至能結(jié)合實際創(chuàng)造性地鍛煉身體。要學(xué)會適應(yīng)年齡、環(huán)境等條件的變化進(jìn)行體育鍛煉。理論部分教材應(yīng)選擇有利于強(qiáng)化學(xué)生健身意識、增強(qiáng)學(xué)生健身能力、護(hù)養(yǎng)身心的原理和方法等方面的內(nèi)容;實踐部分教材要健身化,打破以競技運動為中心的教材體系,采用有較高鍛煉價值的易用、易練、少而精、能有終身效益的個體練習(xí)的教材,增加各種健身手段的應(yīng)用,提倡高密度、低強(qiáng)度的健身方法,增強(qiáng)學(xué)生科學(xué)鍛煉、護(hù)養(yǎng)身心的能力。

2.5 開設(shè)專項選修課讓學(xué)生參與教學(xué)過程,在實踐中培養(yǎng)鍛煉興趣

最喜歡和最容易進(jìn)行的就是最好的體育活動,可以激活快樂情緒,強(qiáng)調(diào)可操作性和實際性,辦得到才有可能出成果。讓學(xué)生選擇自己有興趣的項目進(jìn)行鍛煉,才能積極熱情參與。使學(xué)生能在實際鍛煉中懂得怎樣遵照人體生理的基本規(guī)律,根據(jù)年齡、性別、體質(zhì)等情況,選擇適宜合理的運動項目鍛煉,合理運用全面、經(jīng)常、漸進(jìn)的體育鍛煉原則,讓學(xué)生自訂鍛煉方案進(jìn)行自主的體育鍛煉,提高自我運動能力和義務(wù)監(jiān)督能力,以便學(xué)生發(fā)揮各自的特點和優(yōu)勢。使體育教學(xué)內(nèi)容向多樣化、生活化、娛樂化方向發(fā)展,既可滿足不同學(xué)生個體的興趣和需要,又能增加教學(xué)的趣味性,使學(xué)生將參加體育健身鍛煉作為一種生活樂趣、將體育鍛煉自然地與生活內(nèi)容相融合。

要重視學(xué)生的主體作用,教師逐漸由授課向指導(dǎo)與輔導(dǎo)相結(jié)合的形式轉(zhuǎn)化,以利于學(xué)生自學(xué)、自練和自控能力的提高。要增大課時的總體彈性,給予學(xué)生寬松與追求、好奇的環(huán)境,適應(yīng)學(xué)生的需要。在教師輔導(dǎo)下讓學(xué)生有選擇地進(jìn)行自我發(fā)展練習(xí),對學(xué)生的自發(fā)興趣,在一定范圍內(nèi)給以尊重與滿足,使他們通過系統(tǒng)的練習(xí),既促進(jìn)了身心發(fā)展,又培養(yǎng)了獨立的自我鍛煉能力。在獨立的鍛煉中,及時、準(zhǔn)確地進(jìn)行自我檢查和評價,掌握一些體育鍛煉的方法和原理,形成相對穩(wěn)定的習(xí)慣和愛好,制定合理的鍛煉計劃并進(jìn)行嚴(yán)密的組織實施,獲得良好的體育鍛煉效果。

2.6 改革考核方法促使經(jīng)常鍛煉

建立注重以體育能力和心理受益為核心的考核和成績評定方法,注重體育結(jié)果的實效性評價,促使學(xué)生在體育興趣和能力鍛煉習(xí)慣方面的自我培養(yǎng),才能保證終身健身鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成。

3 體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成

3.1 利用合理教學(xué)內(nèi)容、方法,完善課余鍛煉監(jiān)督機(jī)制,科學(xué)考核方法形成鍛煉習(xí)慣

健身鍛煉習(xí)慣是經(jīng)過反復(fù)練習(xí)形成的不需要意志努力和監(jiān)督就能維持鍛煉的自動化的行為模式。英國教育家洛克說:“一切教育都?xì)w結(jié)為養(yǎng)成良好的習(xí)慣,往往自己的幸福都?xì)w于自己的習(xí)慣。”如果人們經(jīng)過體育實踐之后,能形成終身體育鍛煉的習(xí)慣。習(xí)慣的養(yǎng)成需要有一個過程,可以通過各種手段加速這個過程,及早養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣。

教學(xué)內(nèi)容方法要講究科學(xué)性,體現(xiàn)教育性,其效果不僅能有效提高學(xué)生的身體素質(zhì)。還在于培養(yǎng)良好的心理品質(zhì),選擇合理的教材和課程設(shè)置,運用靈活多樣、生動活潑的教學(xué)方法的同時,建立健全體育鍛煉監(jiān)督機(jī)制,完善符合強(qiáng)身健體的考核內(nèi)容和方法,以督促和激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性,使學(xué)生在體育鍛煉中,強(qiáng)身健體、發(fā)展個性、健美形體、美化心靈、結(jié)友社交等。逐步使學(xué)生感到體育鍛煉在自己的實際生活中必不可少,形成經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣。

3.2 尋求家庭和團(tuán)體的助力

家人或朋友一起參與,加入適合自己的運動社團(tuán)或健身俱樂部借助團(tuán)體的力量,協(xié)助自己持續(xù)不斷地參與健身鍛煉。隨著社會的進(jìn)步,廣播、電視、報紙、雜志對體育的報道宣傳越來越廣泛。學(xué)生對體育的知識、技術(shù)技能有了更多的了解,開始注意自己在體育方面的能力培養(yǎng),經(jīng)常自己組織一些比賽,許多同學(xué)都希望自己能成為運動場上的主角,具有相當(dāng)強(qiáng)的表現(xiàn)欲望。引導(dǎo)學(xué)生積極參與體育鍛煉,培養(yǎng)和發(fā)展學(xué)生自我鍛煉的能力、組織和管理能力以及對體育比賽的欣賞能力,使學(xué)生對多種體育項目產(chǎn)生興趣,經(jīng)常參與各種健身鍛煉活動，相互幫助分析鍛煉效果和感受。每個人在運動后都有一些變化,有的是身體上的,有的是心理上的,要懂得什么樣的反應(yīng)是正常的,什么樣的反應(yīng)是不正常的,比如,鍛煉后的肌肉疼痛是正常的,運動后頭暈、嘔吐是不正常的。從而肯定成績,增強(qiáng)克服困難的勇氣,提高學(xué)習(xí)的興趣和信心,從鍛煉中獲取極大的樂趣,比賽的獲勝、關(guān)鍵的進(jìn)球都會使人難以忘懷。逐步形成頑強(qiáng)的意志品質(zhì),才能長期堅持鍛煉,從而終身受益。

3.3 制定簡易可行的短期目標(biāo)和鍛煉處方

在健身科學(xué)的基礎(chǔ)上,依據(jù)個人的能力、生活習(xí)慣、周圍環(huán)境等,制訂切實可行的鍛煉計劃,計劃中對自己的要求不能過高,在簡易的身體能力檢測下,評價短期目標(biāo)的實現(xiàn)狀況,依據(jù)身體能力的評價結(jié)果,修訂鍛煉處方和短期目標(biāo),以便持續(xù)維持參與運動的正確目標(biāo)與方法。運動的效果是可以累計的,透過多次短暫的運動參與方式,可以有效解決沒時間的困境。經(jīng)過多次反復(fù)的短期目標(biāo)的實現(xiàn)增強(qiáng)鍛煉的信心,逐步形成健身鍛煉的習(xí)慣。

4 結(jié)語

體育興趣是實現(xiàn)終身體育的心理基礎(chǔ),而體育能力則是健身鍛煉習(xí)慣的核心和基礎(chǔ),是實現(xiàn)養(yǎng)成健身鍛煉習(xí)慣的必備手段。體育興趣、體育能力的培養(yǎng),必須從教學(xué)、課余鍛煉、日常生活做起,能夠根據(jù)條件的變化,選擇、運用甚至創(chuàng)造相應(yīng)的身體練習(xí)方法進(jìn)行獨立的體育鍛煉,合理地安排鍛煉時間,調(diào)節(jié)運動負(fù)荷,實行自我監(jiān)督和正確的自我評價身體狀況與鍛煉效果,才能夠真正受益于體育鍛煉,健身鍛煉習(xí)慣才可能形成。

[1]林宋榮，盧考純.終身體育與體育興趣、體育能力[J].體育學(xué)刊,2000(2):59-60.

[2]袁廣鋒.終身體育動機(jī)、興趣、習(xí)慣和能力的培養(yǎng)[J].體育學(xué)刊,2000(3):56-58.