化春艷 夏宏偉

(1.西安職業(yè)技術(shù)學(xué)院基礎(chǔ)課部體育教研室 陜西西安 710077; 2.新疆沙灣縣第一中學(xué) 新疆沙灣 832100)

體育鍛煉是指通過一定的手段、方式進(jìn)行的各種身體練習(xí),體育鍛煉不僅能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的,還由于它能使人們在體育運(yùn)動中身心得到挑戰(zhàn),并由此產(chǎn)生的心理滿足感和興奮感讓鍛煉者身心愉悅。體育鍛煉這種獨(dú)特的魅力,使之成為現(xiàn)代人們治療心理疾病的有效手段之一。

1 體育鍛煉對大學(xué)生心理健康的影響機(jī)理

體育鍛煉對心理健康的影響主要涉及智能、情緒、個性、人格、自我概念及認(rèn)知過程等方面。各項(xiàng)相關(guān)的科學(xué)研究證明,體育鍛煉對增進(jìn)人們的身心健康是一種最積極、最有效的方法,是任何文化活動不能取代的?，F(xiàn)在,體育鍛煉已被運(yùn)用在臨床心理學(xué)治療上并成為非常有效的治療手段之一。

1.1 體育鍛煉對智能的影響機(jī)理

美國加州大學(xué)琴森教授研究發(fā)現(xiàn),人的大腦的反應(yīng)速度與思考速度、智商高低成正相關(guān),經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉能促進(jìn)人的腦細(xì)胞的反應(yīng)速度,充分挖掘人的大腦潛能,有利于人的注意力、記憶力、想象力以及思維能力等方面的健康發(fā)展?？茖W(xué)合理的體育鍛煉也是提高人們智能水平的重要手段。

1.2 體育鍛煉與情緒控制的關(guān)聯(lián)

從事體育鍛煉可以引起人的機(jī)體內(nèi)的生化反應(yīng),使血液中的嗎啡類激素——內(nèi)啡肽的含量增加,它可以使人感覺愉快,因而降低抑郁、焦慮、煩躁等不良情緒的產(chǎn)生。實(shí)驗(yàn)證明,人們長時間運(yùn)動時(60min),體內(nèi)的內(nèi)啡肽能保持較高水平,而有氧運(yùn)動可以刺激機(jī)體對內(nèi)啡肽的釋放,能改善精神疾患的程度和癥狀,所以也被心理醫(yī)生作為鎮(zhèn)靜類藥物使用,它是最好的生理鎮(zhèn)靜劑,這也是為什么大多數(shù)長期進(jìn)行體育鍛煉者能保持極佳的精神狀態(tài)和充滿生活的樂趣。

1.3 體育鍛煉對人格完善的影響

人格,簡單地說就是人的行為和心理所具有的相對穩(wěn)定的特征總和,主要包括思維方式和行為風(fēng)格。人格的形成與發(fā)展,與后天的教育、社會環(huán)境相互作用而密不可分。體育鍛煉能培養(yǎng)和建立和諧的人際關(guān)系,較好的心理調(diào)控能力,培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)意識和集體主義觀念,增強(qiáng)意志品質(zhì)和抗挫折能力,有助于排除各種不健康的心理因素。通過參與體育鍛煉不僅能強(qiáng)身健體更能使鍛煉者在當(dāng)代充滿競爭的社會結(jié)構(gòu)中,建立較強(qiáng)的自信心,較高的自我能效水平,改善心境,增加對影響心理健康因素的處理和調(diào)控能力。

1.4 體育鍛煉與社會適應(yīng)能力的關(guān)系

社會適應(yīng)能力是指個人為了在社會中更好的生存而進(jìn)行的心理上、生理上以及行為上的各種適應(yīng)性改變的,與社會達(dá)到和諧狀態(tài)的一種能力。我國著名心理學(xué)家丁肇教授指出:人類的心理適應(yīng),最主要的就是對于人際關(guān)系的適應(yīng)?，F(xiàn)代社會科技高度發(fā)展,生活節(jié)奏快、壓力大,人們尤其是年輕人大量使用電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品,使自身與家人及周圍的人之間的溝通越來越少,人與人之間關(guān)系冷漠,人際交往困難。而體育鍛煉能提供給人們一個互動的平臺,使人們社會交往的需要得以實(shí)現(xiàn),利于人們排解生活和工作中的煩惱,消除精神方面的壓力和社會孤獨(dú)感。另一方面,參與體育鍛煉者因體育活動的媒介,與不同職務(wù)、文化背景和層次的人共同從事體育鍛煉,這種不帶有任何功利和隱性目的的活動,使參與體育鍛煉的人胸懷坦蕩,心情舒暢,沒有任何思想負(fù)擔(dān),可以增進(jìn)參與者的思想和情感的交流,相互產(chǎn)生親密感,有利于增強(qiáng)社會適應(yīng)能力。

2 合理運(yùn)用體育鍛煉干預(yù)大學(xué)生心理健康水平

每個人的身體健康水平與心理健康有著密切的關(guān)系。健康的心理源于健康的身體,大量的科學(xué)研究已經(jīng)證實(shí),依據(jù)自身健康水平和心理狀態(tài)來合理安排體育鍛煉的內(nèi)容和方法,不僅能增強(qiáng)大學(xué)生的體質(zhì),更能夠培養(yǎng)他們優(yōu)秀的個性品質(zhì)、良好的情感水平、堅(jiān)強(qiáng)的意志以及較高的心理耐挫力,預(yù)防和減輕消極情緒,自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài),學(xué)會合理宣泄情緒,消除心理緊張,維持心理平衡,對促進(jìn)大學(xué)生心理健康水平,提高生命的質(zhì)量具有現(xiàn)實(shí)意義。

2.1 改善焦慮癥的方法

在情緒上表現(xiàn)為生氣不安、心情煩躁或憂心忡忡,在生理上感覺頭痛、頭昏、心慌氣短、冒虛汗等身體不適,則屬于焦慮癥狀,長時間存在焦慮癥狀可引起高血壓、冠心病、哮喘等疾病,嚴(yán)重影響大學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活質(zhì)量,我們可用下面的方法改善。

(1)選擇自己喜歡和感興趣的體育項(xiàng)目:如籃球、羽毛球、乒乓球、登山以及旅游等,每次鍛煉40～60min左右。

(2)選擇WHO(聯(lián)合國衛(wèi)生組織)推薦的心理康復(fù)項(xiàng)目——太極拳,進(jìn)行學(xué)習(xí)和練習(xí),它適合每天練習(xí),每次練習(xí)60min左右,它具有平抑焦躁情緒,提高自我調(diào)控能力的作用。

(3)做好放松練習(xí)。所以體育鍛煉結(jié)束后,都要做足夠的放松練習(xí),并配合呼吸,使身心都得到松弛,放松活動是治療的關(guān)鍵。

2.2 改善抑郁癥的方法

在癥狀上表現(xiàn)為懶散,情感淡漠,對周圍的事物喪失興趣,食欲不振,常自責(zé),這些屬于抑郁癥狀,嚴(yán)重的會出現(xiàn)輕生念頭和自殺行為,如果長期處于這種壓抑狀態(tài)和失望憤怒情緒中,會誘發(fā)多種疾病,可用以下方法在親友的幫助下進(jìn)行治療和改善。

(1)選擇一些具有團(tuán)隊(duì)配合意識的項(xiàng)目,如足球、籃球、游泳等,能體驗(yàn)到團(tuán)結(jié)協(xié)作的意識,提高情緒的興奮性,感受成功的喜悅,鍛煉時間為30min左右,每周3～4次。

(2)采用有氧運(yùn)動或慢跑的方式,時間為30min,次數(shù)為每周3次,這種方法對有抑郁癥狀的人有顯著的改善作用,一段時間后,癥狀會明顯減輕。

(3)練習(xí)瑜伽對抑郁癥狀的改善也有很好的療效,這種吐故納新、自我修煉的過程,能使練習(xí)者調(diào)節(jié)情緒,得到心靈的寧靜和平衡。練習(xí)時間一般在40～50min,適合每天練習(xí)。

2.3 增強(qiáng)自信心和社會適應(yīng)能力的方法

自信心包括決心、信心和恒心三方面,它會收到客觀因素和自我評價的影響。心理學(xué)研究表明,一個人的自信心與成功率成正相關(guān)。通過體育鍛煉來使大學(xué)生獲得成功的喜悅和成就感,從而提高自信心水平,較好的獲得走向社會應(yīng)具備的心理準(zhǔn)備。其方法如下。

(1)采用有氧運(yùn)動中的對抗性項(xiàng)目:羽毛球、乒乓球、足球、籃球運(yùn)動等,運(yùn)動強(qiáng)度要根據(jù)自身情況,做大小強(qiáng)度的交替練習(xí),運(yùn)動時間每次40min左右,每周進(jìn)行3～4次,可用心率控制法來運(yùn)動強(qiáng)度,運(yùn)動中的心率一般在每分鐘120～140次為宜。

(2)采用激烈和驚險性項(xiàng)目:如拳擊、滑冰以及游泳類項(xiàng)目。從事這類項(xiàng)目時,要首先在有安全措施保證的前提下,有同伴共同協(xié)作進(jìn)行,運(yùn)動中的強(qiáng)度要適中,心率控制在每分鐘120次左右,每周鍛煉次數(shù)為2～4次,要堅(jiān)持8～10周以上會收到明顯效果。

綜上所述,體育鍛煉的項(xiàng)目安排及運(yùn)動負(fù)荷大小,應(yīng)受運(yùn)動強(qiáng)度、密度、時間及數(shù)量的制約,如改變其中任一因素都會影響到運(yùn)動負(fù)荷和心理因素,適宜的制定運(yùn)動計(jì)劃可以幫助大學(xué)生進(jìn)行科學(xué)而合理的鍛煉,這種處方式的體育鍛煉模式具有更強(qiáng)的針對性,對改善和提高大學(xué)生心理健康水平具有實(shí)效性。

3 結(jié)語

目前,醫(yī)學(xué)心理學(xué)在診斷和治療心理疾病方面已取得一定成效,但體育鍛煉所具有的特殊性對改善和治療心理疾病是其他方式所不能比擬的,對于大學(xué)生群體來說更具有實(shí)效性和應(yīng)用價值。大學(xué)生面對當(dāng)今社會的工作和生活的快節(jié)奏以及激烈的競爭,會常常受到情緒的波動和精神過度緊張的影響,大學(xué)生可根據(jù)自身身體條件、健康狀況、興趣愛好等,制定適宜的體育鍛煉方式來改善心理健康水平,針對自己心理和情緒方面不良反應(yīng)及時作出調(diào)整和干預(yù),使身心張弛有度,并始終保持一種相對穩(wěn)定的狀態(tài)之中。由于體育鍛煉對促進(jìn)心理健康水平有較高的應(yīng)用價值和理論研究價值,我們要不斷探索這一領(lǐng)域,研究出更加有效的提高心理健康水平的手段和方法。

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