馮強(qiáng)

(長江大學(xué)體育學(xué)院 湖北荊州 434023)

淺析田徑訓(xùn)練周期及運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)

馮強(qiáng)

(長江大學(xué)體育學(xué)院 湖北荊州 434023)

在社會各方面綜合水平飛速發(fā)展的今天,人類的綜合體能堪稱得以極大提高,具體到可以直接反應(yīng)人類身體素質(zhì)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,表現(xiàn)為競技能力和運(yùn)動(dòng)水平逐漸趨近人類的身體極限。尤其是對人類綜合體能要求頗高的田徑運(yùn)動(dòng),在田徑訓(xùn)練中,運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練早已超出了體能訓(xùn)練的范疇,這一訓(xùn)練本身更集中地表現(xiàn)在訓(xùn)練的有效性上。想要培養(yǎng)出具備世界先進(jìn)競技水平的田徑運(yùn)動(dòng)員,就必須要掌握田徑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練周期,并有針對性地進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練,同時(shí)要注意務(wù)必科學(xué)地制定訓(xùn)練計(jì)劃。本文分析了我國當(dāng)前田徑訓(xùn)練的現(xiàn)狀和存在的問題,并進(jìn)一步探討了田徑訓(xùn)練周期和如何進(jìn)行有效訓(xùn)練,以期取得競技的勝利。

田徑訓(xùn)練 周期計(jì)劃 訓(xùn)練方法

有史以來人類為了提高自己體能而不斷進(jìn)行一些極限運(yùn)動(dòng),逐漸體育運(yùn)動(dòng)變由此而產(chǎn)生,在古代,人類出于奪取物質(zhì)進(jìn)行一些相對傳統(tǒng)的體育項(xiàng)目;然而,在現(xiàn)代,人們參加體育項(xiàng)目不斷挑戰(zhàn)身體極限、通過外在陶冶內(nèi)在情操、用科學(xué)的方法全面激發(fā)人體功能等幾大特征日益擺脫追求榮譽(yù)的單一目的性,而在人類精神生活中發(fā)揮著愈來愈大的作用。在田徑運(yùn)動(dòng)中,綜合性質(zhì)很強(qiáng),練習(xí)田徑的運(yùn)動(dòng)員也都有著非常高的要求標(biāo)準(zhǔn),例如在綜合體能方面,腿部力量方面,全身的協(xié)調(diào)性方面及肢體活動(dòng)能力等。在眾多的田徑種類中,通常短期訓(xùn)練上重視的是運(yùn)動(dòng)員肌肉爆發(fā)力及四肢擺動(dòng)力上,中期田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練重點(diǎn)集中在運(yùn)動(dòng)員如何將自身速度和體力充分的綜合運(yùn)用,在遠(yuǎn)距離的田徑運(yùn)動(dòng)中,主要針對運(yùn)動(dòng)員自身體力和短期爆發(fā)力等方面做出的一系列訓(xùn)練。近年來,在我國體育界競技體育上發(fā)生了巨大的變化,很多體育項(xiàng)目都已經(jīng)與世界接軌,但遺憾的是在田徑項(xiàng)目上,我國體育水平還不能和世界媲美,存在的差距較大。盡管我國體育界也會出現(xiàn)很多優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員,在世界田徑賽場上中曾取得過較好名次,但一是不過曇花一現(xiàn),在其后的高水平的田徑競技中沒有具備持久性,少見再創(chuàng)佳績；二是無法以點(diǎn)帶面?？傊?在國內(nèi)來看,田徑依然還是比較薄弱的環(huán)節(jié)。為從整體上提高我國田徑項(xiàng)目在世界上的水平,增強(qiáng)我國整體田徑競技運(yùn)動(dòng)的實(shí)力,就必須田徑各個(gè)項(xiàng)目做認(rèn)真的討論,分析其運(yùn)動(dòng)規(guī)律,根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身身體素質(zhì)特點(diǎn)進(jìn)行適合其體質(zhì)的訓(xùn)練內(nèi)容,在教學(xué)上做到因材施教,量體裁衣。

1 簡述當(dāng)前國內(nèi)田徑運(yùn)動(dòng)培訓(xùn)狀況

在世界上,我國也是一個(gè)體育強(qiáng)國,尤其在一部分體育項(xiàng)目上,我國一直占領(lǐng)先地位,然而,仍然有很大一部分項(xiàng)目是和世界水平存在相對不小的差距,典型的比如田徑運(yùn)動(dòng)。雖然長久以來,我國的競技體育投入中,田徑項(xiàng)目占有較大的比重,但從目前的效果來看,成績始終差強(qiáng)人意。當(dāng)然,這個(gè)局面的形成有著多方面、不同種類的原因,但其核心問題在于訓(xùn)練方案和訓(xùn)練手段上。一方面是大規(guī)模的投入,一方面則是田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練手段單一,方案簡單,這就是我國田徑競技運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練現(xiàn)狀。對于運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練和身體爆發(fā)力的訓(xùn)練等則更是相對落后。在訓(xùn)練過程中缺乏先進(jìn)理論有效的引導(dǎo),整體水平相對很低,同時(shí)還會存在一些與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目培訓(xùn)規(guī)律不符合的現(xiàn)象,總而言之,導(dǎo)致我國田徑項(xiàng)目無法前進(jìn)的根源有以下幾點(diǎn)。

1.1 科學(xué)的培訓(xùn)理論欠缺,不能對培訓(xùn)給以正確的引導(dǎo)

我國很多田徑項(xiàng)目的教員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)安排的訓(xùn)練方案對運(yùn)動(dòng)員來說,是不符合運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練規(guī)律的,在處理田徑運(yùn)動(dòng)中步頻和步長的訓(xùn)練時(shí),通常會根據(jù)訓(xùn)練實(shí)際需求來改變訓(xùn)練方案,從而無法形成固定模式,更無從談合適的指導(dǎo)。尤其突出的一個(gè)現(xiàn)象是教練往往不將運(yùn)動(dòng)員自身的身體以及技術(shù)現(xiàn)狀作為考量依據(jù),相反卻根據(jù)那些具有領(lǐng)先技術(shù)的外國運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)得出的數(shù)據(jù)來對我國運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練,完全忽視了體能、競技運(yùn)動(dòng)水平等必要因素。

1.2 訓(xùn)練沒有達(dá)到系統(tǒng)化要求

無論是田徑競技運(yùn)動(dòng)員還是其他項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員,其培養(yǎng)都不能根據(jù)賽場上得出的成績來衡量運(yùn)動(dòng)員,也不能只關(guān)注短期效果,正確的方式是觀察訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)員所表現(xiàn)出來的狀態(tài),從本質(zhì)上發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)及其在體育方面的潛力,田徑運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)不是關(guān)注暫時(shí)利益,是始于青少年時(shí)期,接受正規(guī)、系統(tǒng)、全面、科學(xué)的培訓(xùn),然而這也是我國目前正在努力的方向。

1.3 缺乏體育綜合能力方面的培訓(xùn)

在田徑訓(xùn)練過程中,一旦只是重視運(yùn)動(dòng)員的技巧上,那么只不過僅可造就一批田徑工具而已,在倡導(dǎo)“和諧”的社會大環(huán)境下,運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練必須更加以人為本,教練在制定培訓(xùn)方案過程中,必須高度重視運(yùn)動(dòng)員文化教育及心理素質(zhì)培養(yǎng),根據(jù)教育部規(guī)定,對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行文化課及心理素質(zhì)教育的訓(xùn)練是常規(guī)科目。與此同時(shí),也不能忽略對各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的適應(yīng)能力的培訓(xùn),目的在于對運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)進(jìn)行有效的調(diào)節(jié),以保障全方位開發(fā)及提升運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)。當(dāng)前僅僅局限在田徑能力方面這一做法毋庸置疑是錯(cuò)誤的。就當(dāng)前我國在田徑項(xiàng)目的培訓(xùn)方式中可以看出,很大一部分都將對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的文化課及心理素質(zhì)培訓(xùn)忽視掉,單純考慮訓(xùn)練體能方面,功利性十足,從而造成了運(yùn)動(dòng)員也只從心里把田徑運(yùn)動(dòng)看成是一種任務(wù),甚至是一種謀生手段、一個(gè)職業(yè)而已,無法從內(nèi)心認(rèn)同這是終身事業(yè)。在這樣既缺乏科學(xué)理論指導(dǎo)、又缺乏正確的訓(xùn)練訓(xùn)練態(tài)度的條件下,必將不會提升我國田徑事業(yè)在世界上的水平。

2 詳細(xì)討論田徑運(yùn)動(dòng)中訓(xùn)練周期

2.1 準(zhǔn)備期

在準(zhǔn)備期中,運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練(含耐力訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練、超重恢復(fù)訓(xùn)練等等)是必備的,同時(shí)應(yīng)該將田徑訓(xùn)練中的不同任務(wù)和要求考慮在內(nèi),根據(jù)特殊情況設(shè)定不同訓(xùn)練階段,例如,每個(gè)訓(xùn)練階段可以設(shè)定為1～2個(gè)月,在這期間可以高度集中某一項(xiàng)訓(xùn)練科目,對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)的基礎(chǔ)的訓(xùn)練,這種方式極具目的性,能夠得到較好的訓(xùn)練效果。由于時(shí)間較長,準(zhǔn)備期的特點(diǎn)主要是訓(xùn)練節(jié)奏長、訓(xùn)練周期大、訓(xùn)練強(qiáng)度低、項(xiàng)目數(shù)量多等等。

2.2 比賽期

比賽期,一般以半個(gè)月左右為限,這是一個(gè)比較短的實(shí)踐周期,通常它會以適應(yīng)性訓(xùn)練為主,目的在于調(diào)整身體基本狀況,使之適應(yīng)比賽而進(jìn)行賽前適應(yīng)性訓(xùn)練。這一時(shí)期運(yùn)動(dòng)員的主要訓(xùn)練特點(diǎn)體現(xiàn)是訓(xùn)練強(qiáng)度低,主要開展適應(yīng)性和穩(wěn)定性訓(xùn)練,重點(diǎn)是田徑競技項(xiàng)目起步階段的讀秒反映訓(xùn)練、比賽階段的起速保持和呼吸調(diào)整訓(xùn)練、沖刺階段的加速訓(xùn)練、臨近終點(diǎn)階段的凋整恢復(fù)訓(xùn)練等,另外也不應(yīng)忽視對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理調(diào)整訓(xùn)練以及抗壓能力訓(xùn)練等等。

2.3 恢復(fù)期

恢復(fù)期是一個(gè)短節(jié)奏的訓(xùn)練期,在這期間運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練內(nèi)容集中在調(diào)整、恢復(fù)上,它是保證運(yùn)動(dòng)員能夠恢復(fù)身體機(jī)能的重要階段,這個(gè)時(shí)期特點(diǎn)是訓(xùn)練負(fù)擔(dān)較輕,通常來說都是一些基礎(chǔ)性訓(xùn)練,難度小、時(shí)問短、科目小,但這是一個(gè)溝通各個(gè)訓(xùn)練周期和環(huán)節(jié)的保障期間。

3 田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方案的制定

3.1 訓(xùn)練方案的制定要彰顯周期性理論

田徑競技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的周期主要就是上述的準(zhǔn)備期、比賽期和恢復(fù)期,在制定訓(xùn)練方案時(shí)必須要按照項(xiàng)目周期性理論來制定各個(gè)階段的訓(xùn)練方案。按照田徑各項(xiàng)目比賽回合之間相隔的時(shí)間,田徑訓(xùn)誡周期中的準(zhǔn)備期、比賽期、恢復(fù)期再加以詳細(xì)的劃分為各不相同的小階段、小周期,再根據(jù)每個(gè)項(xiàng)目特點(diǎn)的不同分別制定各小階段、小周期的訓(xùn)練內(nèi)容的強(qiáng)度。如在各小階段、小周期的訓(xùn)練中制定相應(yīng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員所需輸出的力量值及技巧的訓(xùn)練方略。

3.2 按照技術(shù)難度來制定訓(xùn)練計(jì)劃

田徑競技運(yùn)動(dòng)的技術(shù)指標(biāo)很多,雖然較為近似,但相當(dāng)一些項(xiàng)目還是有自身特點(diǎn),教練員在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí),首先要充分了解每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的綜合素養(yǎng),如身體強(qiáng)度、技術(shù)特點(diǎn)、心理素質(zhì)、應(yīng)變反應(yīng)能力、對技術(shù)動(dòng)作的領(lǐng)悟能力等自身優(yōu)勢及自身不足,而后再依據(jù)不同的技術(shù)難度和上述個(gè)人的不同特點(diǎn)來擬定個(gè)體的訓(xùn)練內(nèi)容。如對不同項(xiàng)目的競技技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行動(dòng)作分解講解和重復(fù)訓(xùn)練,從而規(guī)避運(yùn)動(dòng)員自身的不足,揚(yáng)長運(yùn)動(dòng)員的自身優(yōu)勢,不能搞“一刀切”和經(jīng)驗(yàn)照搬。

[1]徐佶,呂乙林,劉永東.現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主要特征——兼論我國田徑訓(xùn)練中存在的問題和對策[J].廣東體育學(xué)院學(xué)報(bào),2000(1).

[2]李文超,王方.淺析現(xiàn)代田徑訓(xùn)練的特征與發(fā)展趨勢[J].搏擊(體育論壇),2010(9).

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2095-2813(2014)09(a)-0026-02