葉勝

（銅陵市體育局，安徽 銅陵 244000）

摔跤比賽局勢多變，容易受主客觀因素影響，隨著摔跤運(yùn)動員技術(shù)水平的提高，人們越來越認(rèn)識到，摔跤不僅是運(yùn)動員身體能力和技戰(zhàn)術(shù)水平的競爭，更是心理素質(zhì)的較量[1]。從國內(nèi)外許多調(diào)查研究和分析可看出，在比賽中技術(shù)水平發(fā)揮欠佳的運(yùn)動員中，由于心理方面準(zhǔn)備不足造成失敗的占到80%，因技術(shù)、水平發(fā)揮不好的僅占20%，由此可見，心理素質(zhì)在比賽中顯得越來越重要。賽前心理調(diào)控則通過各種心理措施來消除運(yùn)動員賽前出現(xiàn)的各種心理障礙[2]，幫助運(yùn)動員建立積極的心理定勢，從而形成本專項(xiàng)運(yùn)動良好的賽前心理狀態(tài)，使運(yùn)動員在比賽中發(fā)揮出高水平的競技狀態(tài)，取得優(yōu)異的比賽成績。鑒于賽前穩(wěn)定心理狀態(tài)的重要性，現(xiàn)代競技訓(xùn)練中，心理訓(xùn)練已成為當(dāng)今世界上培養(yǎng)高水平運(yùn)動員不可缺少的重要條件或方法之一，因此，賽前訓(xùn)練狀態(tài)的調(diào)控便成為廣大教練員和體育工作者不可忽視的問題之一。

1 賽前心理

摔跤項(xiàng)目具有靈活多變、角斗激烈、能量消耗大、比賽時(shí)間短等特點(diǎn)，這就要求摔跤運(yùn)動員要具有一定的獨(dú)斷性、果斷性和堅(jiān)定的目標(biāo)、良好的技戰(zhàn)術(shù)意識、應(yīng)變能力強(qiáng)、銳意進(jìn)取等心理特點(diǎn)。[3]隨著摔跤運(yùn)動員技術(shù)水平不斷接近，心理素質(zhì)往往成為決定比賽勝敗的關(guān)鍵性因素。所謂賽前心理狀態(tài)，是指運(yùn)動員內(nèi)心對即將參與的賽事形成的一系列認(rèn)知和情感的總和[4]。賽前心理不僅會影響人的判斷能力，還會持續(xù)影響運(yùn)動員的生理機(jī)能變化和競技狀態(tài)。當(dāng)運(yùn)動員處于賽前最佳心理狀態(tài)時(shí)，就能夠從容應(yīng)對賽場上各種突發(fā)狀況并采取有效應(yīng)對措施，從而掌握更多主動優(yōu)勢，取得更好的運(yùn)動成績。

2 摔跤運(yùn)動員賽前可能出現(xiàn)的不良心理狀態(tài)分析

賽前不良的心理狀態(tài)會帶來消極負(fù)面的影響，直接降低比賽成績，從實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)來看，摔跤運(yùn)動員賽前心理狀態(tài)是多種多樣，因人而異的。總體而言，可以歸結(jié)為以下四種：

2.1 賽前情緒過分緊張和激動

處于賽前情緒過分緊張和激動的運(yùn)動員對即將到來的比賽表現(xiàn)為興奮過度、焦急、信心不足，這樣的運(yùn)動員，在賽前的準(zhǔn)備活動中不知如何是好，往往不能控制自己的行為[5]。如果運(yùn)動員抱著這種心理狀態(tài)參加比賽，會產(chǎn)生不連貫的動作，不能準(zhǔn)確把握教練員的戰(zhàn)術(shù)部署，記憶力下降，很容易在比賽中出現(xiàn)各種失誤。

2.2 賽前缺乏自信

依據(jù)筆者多年帶隊(duì)訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)，筆者認(rèn)為影響摔跤運(yùn)動員自信心的因素是多方面的，例如：體能儲備、戰(zhàn)斗動員、比賽經(jīng)驗(yàn)、賽事重要性等。一般而言，豐富的比賽經(jīng)驗(yàn)、嫻熟的戰(zhàn)術(shù)技能和良好的體能是決定運(yùn)動員自信心強(qiáng)弱的重要因素。在摔跤比賽中，賽前缺乏自信的運(yùn)動員，由于畏懼對手，更容易產(chǎn)生極度緊張的情緒，從而影響技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用和教練員的戰(zhàn)略部署。如一些運(yùn)動員比賽中遇上實(shí)力強(qiáng)的對手，心里就高度緊張，一直懷疑自己的能力水平，這樣就會對運(yùn)動員的情緒和自信心產(chǎn)生不利影響。

2.3 賽前過度自信和盲目樂觀

運(yùn)動員對如果對比賽難度和挑戰(zhàn)性估計(jì)不足，高估個(gè)人實(shí)力就會產(chǎn)生過度自信心理，盲目樂觀。這種賽前心理狀態(tài)容易導(dǎo)致運(yùn)動員產(chǎn)生驕傲自滿的心理，盲目地選擇技戰(zhàn)術(shù)，比賽過程中注意力下降、忽視比賽細(xì)節(jié)和降低判斷力，對比賽的過程控制沒有目的性地進(jìn)行，從而影響正常發(fā)揮。

2.4 賽前情緒消極低沉

運(yùn)動員賽前由于思想負(fù)擔(dān)大、患得患失、過多擔(dān)憂比賽不利因素、比賽積極性不高、缺乏頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗意志等等就比較容易出現(xiàn)情緒不興奮、反映靈敏度下降、斗志不強(qiáng)、判斷能力下降的消極心理。如果運(yùn)動員帶著這種狀態(tài)參賽，必然會降低運(yùn)動員的比賽成績。

3 摔跤運(yùn)動員不良心理狀態(tài)的調(diào)控方法

鑒于賽前心理狀態(tài)對比賽成績具有明顯影響，因此運(yùn)動員在賽前不僅要做好體能、戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備工作，還要做好賽前心理調(diào)節(jié)。本文結(jié)合摔跤運(yùn)動員賽前可能出現(xiàn)的不良心理狀態(tài)從以下幾方面著手對運(yùn)動員進(jìn)行賽前心理調(diào)控。

3.1 穩(wěn)定情緒法

緊張情緒會引起運(yùn)動員各種心理因素的異常，神經(jīng)反應(yīng)出現(xiàn)障礙；在緊張情緒的支配下，運(yùn)動員往往對自身行為失去控制，會發(fā)生一系列技術(shù)動作的異常變化，還會影響其執(zhí)行教練員戰(zhàn)術(shù)部署效果，所以賽前對摔跤運(yùn)動員進(jìn)行穩(wěn)定的情緒訓(xùn)練是必不可少的。賽前教練員要密切關(guān)注運(yùn)動員的情緒狀態(tài)，當(dāng)運(yùn)動員出現(xiàn)低落情緒時(shí)，教練員可以引導(dǎo)其注意力轉(zhuǎn)移到其他積極的事物方面，提高克服不良心理影響的能力。調(diào)節(jié)運(yùn)氣法也是一種很好的調(diào)整運(yùn)動員情緒的訓(xùn)練，運(yùn)動員可以通過有節(jié)律的深呼吸使自己的情緒波動穩(wěn)定下來，達(dá)到放松情緒的效果。在賽前穩(wěn)定情緒的訓(xùn)練中，教練員還可以采用情境模擬來強(qiáng)化運(yùn)動員面對各種突發(fā)狀態(tài)的心理承受能力，并引導(dǎo)其學(xué)會利用各種心理暗示和干預(yù)方法來保持情緒平穩(wěn)。導(dǎo)致運(yùn)動員賽前情緒波動的因素是多方面的，在賽前情緒穩(wěn)定訓(xùn)練中，教練員要注意運(yùn)動員的個(gè)性心理特征，因人施教，使運(yùn)動員輕松地進(jìn)入比賽。

3.2 合理比賽目標(biāo)法

賽前比賽目標(biāo)的定位會直接影響到運(yùn)動員的奮斗目標(biāo)，如何賽前目標(biāo)設(shè)定合理，則會不斷加深運(yùn)動員對比賽意義的認(rèn)識和了解，可以有效增強(qiáng)他們的比賽責(zé)任感，從而促使其全身心投入到備戰(zhàn)當(dāng)中去。相反，如果運(yùn)動員對比賽目標(biāo)模糊不清，就不會產(chǎn)生強(qiáng)烈的責(zé)任感，斗志不能有效激發(fā)出來，比賽情緒難以達(dá)到興奮狀態(tài)，影響運(yùn)動員的最終比賽成績。因此，教練員要在賽前要幫助運(yùn)動員正確分析自己的優(yōu)缺點(diǎn)，分析對手的特點(diǎn)，給自己一個(gè)明確的比賽目標(biāo)，根據(jù)制定的比賽目標(biāo)調(diào)整比賽狀態(tài)，合理安排技戰(zhàn)術(shù)，贏取比賽的勝利。

3.3 樹立信心，激發(fā)斗志法

良好的自信是保證運(yùn)動員正常發(fā)揮的前提條件，運(yùn)動員首先要相信自己的實(shí)力才能夠在激烈的對抗中保持高昂的斗志，才能夠全身心投入到戰(zhàn)斗當(dāng)中。在比賽之前，教練員可以適當(dāng)安排一些實(shí)力相對較弱的隊(duì)員與參賽隊(duì)員進(jìn)行模擬比賽，以提高參賽運(yùn)動員的獲勝幾率，提高其獲勝信心。摔跤是對抗性的運(yùn)動項(xiàng)目，運(yùn)動員的斗志越高，運(yùn)動員承受各種困難和挑戰(zhàn)的能力就越強(qiáng)，技站水平保持的就越穩(wěn)定；斗志低落，則會顯得信心不足，過度緊張，判斷能力下降，不能完全發(fā)揮個(gè)人應(yīng)有的戰(zhàn)斗實(shí)力。因此，教練員要重視運(yùn)動員斗志的激勵(lì)工作，在重大賽事前期，組織全體運(yùn)動員參與戰(zhàn)術(shù)計(jì)劃和方案制定討論工作，不僅可以加深運(yùn)動員對教練員戰(zhàn)術(shù)思想的理解，還可以激發(fā)運(yùn)動員的戰(zhàn)術(shù)想象力，尋找戰(zhàn)勝對手的捷徑和訣竅，同時(shí)還可以提高運(yùn)動員的斗志。此外，運(yùn)動員還要學(xué)會從“戰(zhàn)略上藐視對手，戰(zhàn)術(shù)上重視挑戰(zhàn)”，不管是面對什么樣的對手，都要全身心的投入到比賽當(dāng)中去。

3.4 模擬訓(xùn)練法

在陌生的比賽環(huán)境中，運(yùn)動員內(nèi)心會產(chǎn)生一些不適感，這些情緒容易影響運(yùn)動員的比賽情緒。模擬訓(xùn)練法則是針對比賽中可能出現(xiàn)的情況或問題進(jìn)行模擬實(shí)戰(zhàn)，為運(yùn)動員參賽做好適應(yīng)性準(zhǔn)備[5]。根據(jù)摔跤運(yùn)動員特點(diǎn)，教練員賽前可以通過是設(shè)置逼真的競賽情境和條件進(jìn)行模擬訓(xùn)練，包括模擬對手可能采用的技戰(zhàn)術(shù)、賽場上可能出現(xiàn)的意外情況、賽場氛圍、模擬裁判。在賽前的模擬訓(xùn)練中陪練員的選擇非常重要，教練員需要在掌握各種情報(bào)的基礎(chǔ)上，選擇最為接近的陪練員，從而使運(yùn)動員有一個(gè)比較充分的心理準(zhǔn)備，以達(dá)到“早有所料，意料之中”的境地。模擬裁判的環(huán)節(jié)中，可以有意識地安排裁判員誤判或漏判，尤其是在重要關(guān)頭的誤判，以此鍛煉隊(duì)員的適應(yīng)能力和情緒的控制能力。同時(shí)，在到陌生比賽場地比賽之前，事先到場查看賽場環(huán)境，了解場地、燈光、賽場溫度等，對于其中存在的主要影響物，要給予其特別提示并給出有效應(yīng)對措施。

3.5 專門化知覺訓(xùn)練

摔跤運(yùn)動員的專門化知覺訓(xùn)練包括時(shí)間感的訓(xùn)練和空間感的訓(xùn)練。時(shí)間感的訓(xùn)練則是培養(yǎng)運(yùn)動員準(zhǔn)確判斷時(shí)間時(shí)的能力。一場摔跤比賽的時(shí)間為2分鐘，如果運(yùn)動員能夠準(zhǔn)確的感知比賽時(shí)間，就能利用時(shí)間規(guī)律合理運(yùn)用自己的技戰(zhàn)術(shù)。對運(yùn)動員時(shí)間感的訓(xùn)練，可以通過對每一個(gè)內(nèi)容用計(jì)時(shí)方法進(jìn)行訓(xùn)練而獲得?？臻g感的訓(xùn)練涉及摔跤比賽場區(qū)，因此摔跤運(yùn)動員眼光都要長遠(yuǎn)，既要看到眼前，也要知道所處的位置背后是否有退路，背水為戰(zhàn)，勢必危境。所以，既要學(xué)會利用場地的戰(zhàn)術(shù)，也要不至于自己陷入場地危險(xiǎn)邊緣，這樣就可有效的采用進(jìn)攻或防守等技術(shù)得分或不丟分[6]。

3.6 語言激勵(lì)法

摔跤運(yùn)動員在比賽場上進(jìn)行拼搏的時(shí)候希望有更多的人認(rèn)可自己，這對運(yùn)動員來說是寶貴的精神動力，教練員可以運(yùn)用激勵(lì)的語言對運(yùn)動員進(jìn)行鼓勵(lì)，這樣有助于運(yùn)動員努力發(fā)揮自己的潛力，提高意志。尤其是賽前，教練員都需要對運(yùn)動員進(jìn)行合理的肯定和必要的提醒，讓運(yùn)動員減輕思想負(fù)擔(dān)進(jìn)入比賽。比賽過程中，教練員對運(yùn)動員出現(xiàn)的各種失誤和缺點(diǎn)，不能一味指責(zé)和批評，而是要從正面加強(qiáng)引導(dǎo)，幫助其找到解決方法。

3.7 表象訓(xùn)練法

表現(xiàn)訓(xùn)練法是運(yùn)動員進(jìn)行心理訓(xùn)練的一個(gè)比較重要的方法，也是運(yùn)動員在比賽中經(jīng)常采用的一種訓(xùn)練方法。賽前通過表象訓(xùn)練法有助于運(yùn)動員強(qiáng)化運(yùn)動技術(shù)動作，使運(yùn)動員充滿必勝的信心，達(dá)到最佳的競技狀態(tài)。在賽前訓(xùn)練中，運(yùn)動員通過重現(xiàn)過去的最佳競技狀態(tài)，可以達(dá)到消除緊張和恐懼情緒。注意，教練員引導(dǎo)運(yùn)動員進(jìn)行表象訓(xùn)練時(shí)，要在形成正確的運(yùn)動表象的基礎(chǔ)上進(jìn)行，不然將會適得其反。

3.8 活動調(diào)節(jié)法

摔跤運(yùn)動員的肌肉活動所引起的生理過程的變化會導(dǎo)致產(chǎn)生相應(yīng)的情緒興奮狀態(tài)。如果肌肉活動積極，從肌肉向大腦轉(zhuǎn)遞的沖動就多，大腦的興奮水平就高，情緒便會高漲。相反，情緒便會低落。摔跤比賽三局，每局2分鐘，這就要求運(yùn)動員很快進(jìn)入興奮狀態(tài)，如果在臨近比賽上場時(shí)運(yùn)動員興奮不起來或太緊張，可以做幾組30秒鐘的原地高抬腿，以此來調(diào)節(jié)肌肉的興奮度。

3.9 自我暗示法

現(xiàn)代摔跤項(xiàng)目競技水平不斷提高、競爭激烈，運(yùn)動員的生理負(fù)擔(dān)和心理負(fù)擔(dān)加重，因此，肌肉和心理都容易處于疲勞狀態(tài)。自我暗示法主要是借助語言進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，放松情緒。賽前情緒的放松可以消除運(yùn)動員的身體疲勞和精神疲勞，為在比賽中達(dá)到最佳的競技狀態(tài)取得好成績作好充分的準(zhǔn)備。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

（1）良好的賽前心理狀態(tài)有利于運(yùn)動員比賽中優(yōu)異成績的取得，根據(jù)摔跤比賽的特點(diǎn)，運(yùn)動員賽前可能出現(xiàn)的不良心理狀態(tài)主要有四種：賽前過分緊張和激動、賽前缺乏自信、賽前過度自信和盲目樂觀、賽前情緒消極低沉。

（2）加強(qiáng)對運(yùn)動員賽前的心理訓(xùn)練，對穩(wěn)定運(yùn)動員的賽前情緒，提高運(yùn)動成績有直接關(guān)系。賽前可以通過穩(wěn)定情緒法、合理比賽目標(biāo)法、樹立信心，激發(fā)斗志法、模擬訓(xùn)練法、專門化知覺訓(xùn)練、語言激勵(lì)法、表象訓(xùn)練法、活動調(diào)節(jié)法、自我暗示法對運(yùn)動員可能出現(xiàn)的不良心理進(jìn)行及時(shí)調(diào)控。

（3）賽前心理狀態(tài)的調(diào)控針對不同個(gè)性特點(diǎn)的運(yùn)動員，要因人而異，不能千篇一律，要有針對性，主要是教練員和運(yùn)動員的密切配合，才能收到預(yù)期效果。

4.2 建議

（1）摔跤賽前的心理調(diào)控是提高運(yùn)動員心理素質(zhì)、對抗比賽能力的重要環(huán)節(jié)。教練員須結(jié)合運(yùn)動員自身的特點(diǎn)有組織有計(jì)劃有目的地實(shí)施賽前心理訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)心理訓(xùn)練，使運(yùn)動員形成良好穩(wěn)定的心理狀態(tài)，打好每一場比賽。

（2）建議有計(jì)劃地舉辦有教練員、領(lǐng)隊(duì)、運(yùn)動員參加心理輔導(dǎo)訓(xùn)練班，普及心理訓(xùn)練的知識，提高教練員對心理訓(xùn)練工作意義的認(rèn)識，把心理訓(xùn)練落到實(shí)處。總而言之，教練員和運(yùn)動員要高度重視賽前心理調(diào)節(jié)作用，不斷提高運(yùn)動員的比賽斗志，取得更好的比賽成績。

[1]何炎晟，何 剛．摔跤運(yùn)動員心理素質(zhì)訓(xùn)練的重要性及訓(xùn)練方法[J]．德州學(xué)院學(xué)報(bào)，2013（04）.

[2]劉東風(fēng)．摔跤運(yùn)動員賽前心理狀態(tài)對比賽的影響及調(diào)節(jié)方法[J]．福建警察學(xué)院學(xué)報(bào)，2008（12）.

[3]沈 紅．試談運(yùn)動員賽前心理緊張及其克服方法[J]．沈陽體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2004（5）．

[4]賀西格．淺析摔跤運(yùn)動員的賽前心理訓(xùn)練[J]．內(nèi)蒙古體育職業(yè)學(xué)院學(xué)報(bào)，2006（6）．

[5]王征宇． 武術(shù)套路運(yùn)動員賽前最佳心理狀態(tài)形成的研究[D]．東北師范大學(xué)碩士學(xué)位論文，2009．

[6]劉 軍，常 生．武術(shù)散手運(yùn)動員競賽心理狀態(tài)及訓(xùn)練方法研究[J]．搏擊·武術(shù)科學(xué)，2005（08）．

[7]李忠山．談摔跤運(yùn)動員的賽前心理訓(xùn)練[J]．哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2008．

[8]姚家新．競賽心理咨詢與心理訓(xùn)練[M]．北京：人民體育出版社，1995．

[9]劉 赫．中國式摔跤賽前心理對運(yùn)動員的影響[J]．文體用品與科技，2013．