馬福興

(湖南工學(xué)院體育教學(xué)部 湖南衡陽 421002)

1 協(xié)調(diào)性的內(nèi)涵

所謂身體協(xié)調(diào)能力就是指運動員的身體在逆境中能協(xié)同配合并完成技術(shù)動作的基本能力。學(xué)習(xí)籃球技術(shù)的基礎(chǔ)部分就是對身體的協(xié)調(diào)能力的鍛煉。在無數(shù)次的條件反射下籃球技術(shù)逐步建立起來。協(xié)調(diào)性好的運動員,更能很快的運用已經(jīng)掌握的各種技術(shù),很快的使大腦皮層暫時記憶聯(lián)系并建立起條件反射,對于新技術(shù)的掌握也會加快?；@球運動員的技術(shù)動作的形成是靠動作的時間、空間和節(jié)奏等長期練習(xí)最后形成了籃球技術(shù),身體協(xié)調(diào)性好就能在練習(xí)的同時掌握這幾項特征,也能加快籃球技術(shù)的學(xué)習(xí)和籃球技術(shù)的訓(xùn)練水平。如果你想成為籃球高手,并不是只有手感就行了,還要有較好的身體協(xié)調(diào)性。

2 身體協(xié)調(diào)性的作用

2.1 在前鋒中的作用

現(xiàn)在世界籃球運動攻守對抗已經(jīng)達到相當(dāng)高水平了?，F(xiàn)在籃球的對抗的特點是越來越激烈了,范圍越來越大和形式變化多樣性。所以在加強前鋒運動員的協(xié)調(diào)能力和籃球球技來搶先機更加重要了,而且運動員還要具備在進攻方攻擊性緊逼防守情況下積極擺脫放手移動接球,接球后還要在進攻方?jīng)]來得及夾擊前及時的進行突破,完成最后的控球,籃球協(xié)調(diào)能力正好是這些能力的基礎(chǔ)。

2.2 在中鋒中的作用

打籃球的都知道對于籃板球那是比賽的保證,可以說籃板球就是球隊的取勝的關(guān)鍵,籃板球控制的好壞直接影響到比賽的好壞。中鋒隊員如何在籃下占據(jù)有利位置,那就必須依靠靈活快捷的移動速度和合理的技術(shù)配合,在對抗中才有可能取得主動的地位,就可以在籃下創(chuàng)造更多的奇跡。中鋒運動員具備力量和協(xié)調(diào)能力,就會搶到更多的籃板球,從而取得比賽的主動權(quán)。

表1 身體力量訓(xùn)練方法

表2 肌肉內(nèi)部協(xié)調(diào)性訓(xùn)練方法

表3 肌肉間協(xié)調(diào)性訓(xùn)練方法

2.3 在后衛(wèi)中的作用

對于后衛(wèi)來說如何運用控球技術(shù)組織有效的進攻也是一場比賽取勝的關(guān)鍵。當(dāng)后衛(wèi)把球推進前場時,防守方往往馬上派隊員實施貼身緊逼,這時候控球隊員要想實現(xiàn)完美控制球或者完美的連接到下一個動作,就必須運用熟練的控球技術(shù)、靈活的應(yīng)變能力,最重要的當(dāng)然還是身體的平衡能力,這就是籃球運動員能隨意的控制球和身體姿勢的協(xié)調(diào)能力。

3 影響身體協(xié)調(diào)性的因素

3.1 先天遺傳因素

人體在運動中能夠協(xié)調(diào)地完成復(fù)雜動作,很大程度取決于神經(jīng)系統(tǒng)功能的發(fā)展水平,人體所支配的任一動作都是受大腦的神經(jīng)系統(tǒng)所支配[1],神經(jīng)系統(tǒng)是支配運動的根本,而神經(jīng)系統(tǒng)主要取決于人的先天遺傳因素,每一個人的遺傳因素又存在著很大的差別,所以先天遺傳因素在很大的程度上是影響著每一個人的協(xié)調(diào)運動能力的,當(dāng)然運動員也不例外。

3.2 技術(shù)動作掌握程度

對于大多數(shù)體育運動項目運動技能的形成大都是條件反射的結(jié)果,籃球運動員也不例外,籃球運動員的運動技能的形成主要靠條件反射形成的?；@球運動員掌握的籃球運動技術(shù)越多、越熟練,在比賽運用時就會越流暢,就能表現(xiàn)出很強的身體協(xié)調(diào)能力,在這個基礎(chǔ)上在進行復(fù)雜的技術(shù)動作練習(xí)就會更簡單,所以多訓(xùn)練多掌握籃球動作技術(shù)有利于提高籃球運動員的身體協(xié)調(diào)性。

3.3 基礎(chǔ)素質(zhì)的發(fā)展?fàn)顩r

籃球運動員的基礎(chǔ)素質(zhì)包括彈跳、速度、柔韌性以及力量等。這些素質(zhì)都與肌肉的收縮與放松有密切關(guān)系,基礎(chǔ)素質(zhì)的好壞對運動員完成各個技術(shù)動作都有直接的影響,對動作的速度、力度、節(jié)奏以及肌肉間合理的把握都有直接的作用,對與提高協(xié)調(diào)能力也有很大的作用。任何一項身體素質(zhì)的訓(xùn)練、提高都離不開基礎(chǔ)素質(zhì)。如果人體在運動時缺乏基礎(chǔ)素質(zhì),協(xié)調(diào)能力也是體現(xiàn)不出來的,所以基礎(chǔ)素質(zhì)的發(fā)展是運動員身體協(xié)調(diào)能力提高的一個重要前提條件。

4 籃球運動員身體協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練方法

4.1 身體力量訓(xùn)練方法

籃球運動員平時力量練習(xí)的時候都會安排一些最大負(fù)荷訓(xùn)練,使其在訓(xùn)練時用極限力量,然后在用中、上等強度的負(fù)荷量進行訓(xùn)練,最后使肌肉處于完全疲勞為止。這樣當(dāng)他們在恢復(fù)后變覺得肌肉更加的協(xié)調(diào)與輕松,即籃球運動員身體協(xié)調(diào)能力也有所提高[2]。對于籃球運動員身體協(xié)調(diào)能力的力量訓(xùn)練我們制定了如表1的具體方法。

通過表1的具體操作方法,每周進行1～2次的力量訓(xùn)練,能在短時間內(nèi)快速的提高身體協(xié)調(diào)性的力量需求。

4.2 肌肉內(nèi)部協(xié)調(diào)性訓(xùn)練方法

訓(xùn)練要想鍛煉肌肉協(xié)調(diào)性就必須以退讓性訓(xùn)練為主,即使大負(fù)荷強度的訓(xùn)練也要使其肌肉放松后在進行訓(xùn)練。

通過表2的具體操作方法,每周進行1～2次的練習(xí),在訓(xùn)練的時候肌肉需要放松,這樣能達到最好的效果。為身體協(xié)調(diào)能力的鍛煉提供了根本保證。

4.3 肌肉間協(xié)調(diào)性訓(xùn)練方法

肌肉間協(xié)調(diào)性訓(xùn)練主要以克制性的練習(xí)為主,具體操作如表3。每周進行1～2次的練習(xí),每一項都要在快速的前提下完成,能得到更好的效果。

5 結(jié)語

影響身體協(xié)調(diào)性的因素有先天遺傳因素、技術(shù)動作掌握程度和基礎(chǔ)素質(zhì)的發(fā)展?fàn)顩r,要想改善身體協(xié)調(diào)性可以通過身體力量訓(xùn)練、肌肉內(nèi)部協(xié)調(diào)性訓(xùn)練和肌肉間協(xié)調(diào)性訓(xùn)練,籃球運動員通過上述方法就可以提高身體協(xié)調(diào)性。本文為籃球運動員的身體協(xié)調(diào)能力的練習(xí)提供了依據(jù)。

[1] 趙婕.青少年籃球運動員協(xié)調(diào)能力的影響因素及訓(xùn)練[J].少年體育訓(xùn)練,2004(4):27-28.

[2] 姜明.如何提高籃球運動員的協(xié)調(diào)能力[J].中國學(xué)校體育,2003(6):37.