橘子幫小幫主

從前跑半程馬拉松。肉疼在意料之中；膝蓋疼卻始料未及。其后一個(gè)星期我蹣跚而行，逢人便講跑步的不好，尤其歸咎于路面。后來(lái)遇到行家，他說運(yùn)動(dòng)損傷的癥結(jié)往往在腳，腳的癥結(jié)往往在鞋，順便還問去了我當(dāng)年鞋的品牌。這人就是北京大學(xué)心理系專門研究運(yùn)動(dòng)的魏坤琳老師。得知我負(fù)傷那會(huì)兒他恰好在芝加哥康復(fù)醫(yī)院工作，沒準(zhǔn)推開窗戶看見個(gè)傻丫頭跑過去。真是相見恨晚。

咨詢了望京醫(yī)院骨科主任溫建民教授，才知道現(xiàn)在慢跑越來(lái)越流行，可不少人腳不正，鞋也不合適，沒怎么跑就成了運(yùn)動(dòng)損傷資深人士。一身的筋頭巴腦挨個(gè)兒數(shù)下去，膝蓋十字韌帶和半月板最常受連累，還可能導(dǎo)致足底筋膜炎、踝關(guān)節(jié)損傷、小腿肌肉牽扯，甚至腰也難得太平。有的人懷著樂觀和大無(wú)畏精神帶傷堅(jiān)持，終致不能跑。

姿勢(shì)不對(duì)，跑步遭罪

腿活動(dòng)幅度最大的是髖關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)很靈活；腳是最穩(wěn)定的，因?yàn)樗鼈兪钦麄€(gè)人體的根基。跑步時(shí)一步著地只有0.2秒，卻可拆解成若干步驟。小動(dòng)作多，也埋下了不平衡的隱患。

中國(guó)人有15%嚴(yán)重外翻，45%中度外翻。內(nèi)翻少見得很，因?yàn)椴焕诎l(fā)力、緩沖面積也小，一崴腳就往狠里崴。阿甘的媽媽說從一個(gè)人的鞋能看出很多東西，“到過哪里，走向哪兒去”……至少你脫下鞋子看看鞋底磨損狀況，能看出腳有多不周正。

人體是聯(lián)動(dòng)的，同外翻的腳配套的是內(nèi)旋的膝蓋，小腿肌肉也會(huì)本能地控制腳的外翻，這么擰著勁兒，跑起來(lái)得多危險(xiǎn)啊。

腳正也怕鞋子歪

鞋的職責(zé)就是適應(yīng)多變且不完美的人類，不正的腳就要一雙不端正的鞋，最好能補(bǔ)救到標(biāo)準(zhǔn)區(qū)間內(nèi)。茫茫鞋海，誰(shuí)是般配的那雙？

魏坤琳對(duì)國(guó)內(nèi)外十幾個(gè)運(yùn)動(dòng)鞋品牌做了測(cè)試，發(fā)現(xiàn)即使穿上沒有立馬不舒服，也未必代表它好?？傮w說來(lái)現(xiàn)狀堪憂，很多國(guó)內(nèi)品牌沒跑多久先壓扁了，屬于偶像派；國(guó)外品牌也良莠不齊。

不少實(shí)力派品牌都能做抗外翻鞋。這是一個(gè)賣點(diǎn)，通常被商家寫在鞋盒和鞋的顯著位置。都是用密度大的材料把足弓撐起來(lái)，抵抗長(zhǎng)期使用后變形。

阿迪達(dá)斯（Adidas）的Supernova就是抗外翻的。鞋的材料也算穩(wěn)定。去跑100公里再來(lái)測(cè)試，基本沒變形。換一雙材料耐力不佳的鞋，體重大的人沒跑完100公里鞋底就塌了。

如果腳周正呢？那你很幸運(yùn)。不過也別樂太早，有時(shí)候周正的腳會(huì)因?yàn)榇┬兊貌恢苷?。長(zhǎng)跑者左腳本來(lái)還周正，穿上不合適的鞋就外翻了；如果鞋底再不禁踩，100公里后外側(cè)塌了，又開始內(nèi)翻，這時(shí)就很容易崴腳了。

進(jìn)口鞋也不是沒問題。比如一個(gè)人穿了某牌的普通型后，腳曲線在前腳掌區(qū)域變陡，小腿前部肌肉必然會(huì)因本能地控制腳的平衡而牽扯。

肯定有人控訴，為啥沒人關(guān)愛內(nèi)翻的腳。實(shí)際上早在20世紀(jì)80年代就有人試圖做抗內(nèi)翻鞋，他們?cè)谛鈧?cè)用密度大的材料，防止腳踝向外崴，結(jié)果迫使腳早早開始外翻，完全破壞了微妙控制下的平衡，只好放棄實(shí)驗(yàn)。內(nèi)翻足弓過高，緩沖不夠，所以減震鞋是有幫助的。

從數(shù)據(jù)來(lái)看，在買運(yùn)動(dòng)鞋上千萬(wàn)不要太艱苦樸素了，哪怕再好的材料也不能恒久遠(yuǎn)。一雙好鞋，中等體重的人跑六、七百公里就要換了，胖子更要小心。

（據(jù)果殼網(wǎng)）