貴婦奈奈

我今年38歲，身高165厘米，體重50公斤（從前：59公斤），胸圍：87厘米（從前：90厘米）、腰圍65厘米（從前：80厘米）、臀圍90厘米（從前：99厘米），手臂上圍25厘米（從前：31厘米）、大腿圍46厘米（從前：54厘米），小腿圍32厘米（Before：34厘米），體脂肪23.0（從前：32），體內(nèi)年齡23歲（從前：39歲），基礎(chǔ)代謝1139卡（基礎(chǔ)代謝率會隨著體重和年齡變動），我比25年前更滿意自己的狀態(tài)。

本以為中年女性瘦身難如登天，殊不知，原來一點也不難，速度也不慢！運(yùn)動僅7天就有明顯的外形轉(zhuǎn)變，49天就整個脫胎換骨！從一開始邊吃邊運(yùn)動，三個月后改變策略：

1.改變運(yùn)動頻率；

2.改變飲食習(xí)慣。運(yùn)動搭配飲食的好處就是不只減肉、修身、活化細(xì)胞和肌肉，更棒的是口氣、體味、膚況、消化系統(tǒng)甚至靈感和思路都有了很大改善！

如果你常覺得壓力大、睡眠不足、精神不好、心情不好，一定要運(yùn)動（游泳、跳舞、跑步、快走、瑜伽都行）！但時間不宜過長，只要半小時就能讓腦細(xì)胞激活、體力變強(qiáng)、心情變好，是回饋最大的投資（還是在自己身上）！工作忙、沒時間，更應(yīng)該要吃營養(yǎng)美麗的食物，別再貪圖方便而吃毫無營養(yǎng)的加工食物，這等于讓燃燒殆盡的身體，再花更多的時間和力氣工作，卻沒得到任何好處。

以前，我一想到運(yùn)動就怕，連5分鐘都無法堅持。我一直很忙，由于工作時間長，飯不是不吃就是亂吃，常一口氣忙到晚上11點后才開始大肆吃烤肉、麻辣鍋，因為極餓，總來不及充分咀嚼就往肚里吞，吃完又買果汁喝，美其名是犒賞自己，其實是虐待自己，飲食失序混亂，就會累壞身體器官，睡眠質(zhì)量也糟透了，得到的報應(yīng)當(dāng)然是越來越肥、越來越老。光去年就閃到3次腰（急性腰痛），絕對是腰背肥厚、中廣身材的警訊。

后來，我決定不把別人的要求排在我的需求之前，每天給自己1小時修身養(yǎng)性，把腦袋清空，把時間交出來，每周花兩小時處理1星期的食物，堅持早上吃水果，盡量生食和鮮食。養(yǎng)成一個新習(xí)慣很不容易，但一定要堅持14天，14天后便熟能生巧。

早就知道每天運(yùn)動比不運(yùn)動的人平均多出5.6年壽命，但真正讓我堅持每天運(yùn)動的原因是看了鄭多燕的美妙身形，46 歲就像26歲；看了俄羅斯國寶級芭蕾舞蹈家Maya Plisetskaya 的表演，61歲還優(yōu)美的在臺上跳著垂死的天鵝，動作剪影簡直就像30歲，不20幾歲，太驚人！80歲依然腰桿筆直、體態(tài)輕盈、優(yōu)雅迷人，看起來只有50歲。最后，用力把我推入運(yùn)動圈的是韓劇《秘密花園》的金社長（玄彬）那句：“看！這女人的全身都是迷人的肌肉！”沒錯！運(yùn)動的女人緊致結(jié)實，不管坐著或站著都充滿魅力。

我們無法抗拒老化和衰竭，但我們可以選擇以什么樣子老去。