單偉　蔡建波

體育高考術(shù)科考前的準(zhǔn)備是否充分，直接關(guān)系到體育高考生水平的發(fā)揮，這是每個教練員應(yīng)該重視與研究的課題。這不僅能讓學(xué)生從生理上到心理上做好考試的準(zhǔn)備，不打沒有準(zhǔn)備的仗，也能檢閱教練與體育高考生幾年來的訓(xùn)練成果，提高體育教師的地位。但由于一些細(xì)節(jié)上的準(zhǔn)備不足，導(dǎo)致學(xué)生考試水平下降，不能充分發(fā)揮體育高考生應(yīng)有的水平，這讓許多考生、教練員、體育教師感到困惑。

筆者將多年來從事體育高考所遇到的一些考試細(xì)節(jié)的準(zhǔn)備與處理心得，整理成文，與大家交流，以期達(dá)到拋磚引玉之效。

一、訓(xùn)練有素

嚴(yán)格按照訓(xùn)練計(jì)劃的各項(xiàng)要求開展訓(xùn)練，避免受傷，受傷很有可能讓體育考生失去一次上高等院校深造的機(jī)會。受傷后即使恢復(fù)良好，也會使考生在心理上、自信心上受到打擊與挫折，考試中難以發(fā)揮出訓(xùn)練水平，所以按照科學(xué)、系統(tǒng)、有效的考前（賽前）訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練非常重要。

二、營養(yǎng)跟進(jìn)

高度重視體育高考生的營養(yǎng)與練后恢復(fù)，一般教練員極其重視體育生的訓(xùn)練后的恢復(fù)訓(xùn)練，但有可能會忽視高考生的營養(yǎng)分配，所以必要時教練員要與考生一起吃飯，聯(lián)系食堂加強(qiáng)伙食的改善，監(jiān)督學(xué)生的就餐營養(yǎng)，叮囑考生適當(dāng)補(bǔ)充一些營養(yǎng)品。并多與考生交流，關(guān)心學(xué)生的睡眠情況，讓考生感到教練對他們的關(guān)愛，保持心情愉快，因?yàn)榱己玫男那槭强忌判脑黾拥年P(guān)鍵所在，也是心理訓(xùn)練的不可缺少的組成部分。

三、落實(shí)住宿

因?yàn)榭荚囀羌羞M(jìn)行，考前一定要聯(lián)系好考生的住宿。住宿條件要適中，環(huán)境優(yōu)雅一些，避免學(xué)生到了考點(diǎn)，找不到住的地方，東奔西走，造成無謂的體力消耗，使考生產(chǎn)生煩躁心情。一般提前兩天到達(dá)考點(diǎn)。第一要熟悉好場地，其二要休息好。休息不能局限于到旅館睡覺，而是讓考生積極調(diào)整，聽聽音樂，聊聊天氣，盡量少談術(shù)科考試中的一些事，讓考生在心理上減輕負(fù)擔(dān)。

四、細(xì)節(jié)準(zhǔn)備

考前，根據(jù)實(shí)際情況開好會議，提前準(zhǔn)備好考試物品。第一，考生的準(zhǔn)考證、身份證教練員要提前收好、保管好，不要讓考生自己帶，避免學(xué)生遺忘。第二，帶好毛巾、塑料雨披、常規(guī)藥品、釘鞋。第三，四月的天氣，氣候多變，毛巾是用來下雨時擦鉛球的，塑料雨披在下雨時，既可以防雨又能保溫。會議上提醒學(xué)生要會思考與觀察：準(zhǔn)備活動一定要充分，后群肌要充分活動開；要根據(jù)考試時的實(shí)際情況，觀察考點(diǎn)每一組的時間，然后按照自己的組別，安排準(zhǔn)備活動的提前量；進(jìn)入場地后，要聽好發(fā)令員的槍聲，分析發(fā)令員發(fā)槍的特點(diǎn)，使自己在上道前后有一個良好的心理準(zhǔn)備，不會產(chǎn)生怯場心理；上道前不要急于脫衣服，要保證身體的溫度，不然溫度下降，動作容易變形，肌肉容易拉傷，脫服裝的時間要恰倒好處；注意力高度集中，做幾次深呼吸后從容上道。

五、獨(dú)辟蹊徑

帶好一些維生素的藥品，多帶一些進(jìn)口藥的藥瓶，每個藥瓶里面裝一顆維生素，以備考試不時之需。術(shù)科考試中由于各種不可預(yù)測的因素，考生在考試中常常會發(fā)揮失常，這個時候，鼓勵、安慰的作用可能不會很大，教練員要和這些學(xué)生單獨(dú)談話，告訴他教練已經(jīng)為考試備好了進(jìn)口的“寶貴藥品”，并讓考生看一下準(zhǔn)備好的進(jìn)口藥瓶上的英文字，神神秘秘地讓他吃下去。并告訴他千萬不能告訴別人，因?yàn)檫@個藥物很少，教練只準(zhǔn)備了一顆。越是神秘效果會越好，但一定要讓這個考生保密。接下來的考試中效果一定會非常明顯，這個考生內(nèi)在積聚的力量會發(fā)揮出來，而且往往會超水平發(fā)揮。當(dāng)然，這個方法要因人而異，不能千篇一律。

六、補(bǔ)充能量

術(shù)科考試在一個單位時間內(nèi)會進(jìn)行二個或者三個項(xiàng)目，早飯、午飯吃得比較早，教練員要備好面包、巧克力、礦泉水，及時讓學(xué)生補(bǔ)充能量。不能吃得太飽，也不能餓肚子，尤其是水的補(bǔ)充一定要控制好。由于緊張會造成考生口干舌燥，不停喝水緩解壓力，如果教練不控制好這點(diǎn)，考生在術(shù)科考試時肚子里都是水，一定會影響考試的正常發(fā)揮，同時也會使考生不停地上廁所，浪費(fèi)體力與精力，對考試不利。

七、輕裝上陣

在術(shù)科考試的時間里，教練員自己要心情舒暢，面帶笑容，不管學(xué)生考得好與差，教練在臉上不能有焦急的情緒。要告訴考生：術(shù)科由幾個項(xiàng)目組成，而不是一個項(xiàng)目的好壞決定考試成績，你考不好，別人也一樣。由于天氣原因，造成成績下降，對大家都是公平的，并不是只有你一個吃虧。教練去看成績的時候，要對自己的考生報(bào)喜不報(bào)憂，盡量對自己學(xué)生的成績排名報(bào)得好一些，讓學(xué)生明白，術(shù)科上線是按照排名來錄取的，而不是一個成績一定要超過或達(dá)到訓(xùn)練時的水平，使考生心理上達(dá)到平衡，不會因?yàn)槟骋豁?xiàng)考得不好而影響其它項(xiàng)目的考試。一個單位時間的考試結(jié)束后，要迅速把自己的考生帶離現(xiàn)場，回住處休息，不要讓他們看自己與別人的成績?？忌闯煽儠M(jìn)行對比，這在一定程度上會給考生帶來不利的影響，使考得差的喪失信心，考得好的洋洋得意，產(chǎn)生麻痹心態(tài)。

八、臨門一腳

如果術(shù)科考試分兩天，第一天考試結(jié)束后，晚上休息之前，盡量要避免談?wù)摻裉炜荚嚨那闆r。如果談也要以鼓勵為主，話題要以輕松、愉快的事為主，以此激勵考生。而第二天最后一個項(xiàng)目的考試前，一定要定高調(diào)，告訴考生勝敗在此一舉，一定要努力。