劉啟軍

在競技體育中，跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)技術(shù)性很強(qiáng)的項(xiàng)目。跳遠(yuǎn)的姿勢有蹲踞式跳遠(yuǎn)，挺身式跳遠(yuǎn)，走步式跳遠(yuǎn)等多種。任何一種跳遠(yuǎn)方式，它的基本技術(shù)結(jié)構(gòu)是一樣的，由助跑，起跳，騰空和落地幾個(gè)環(huán)節(jié)組成。其中起跳和騰空是跳得遠(yuǎn)的主要能力，是決定跳遠(yuǎn)成績的的關(guān)鍵因素。如何提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的起跳能力和騰空能力，是訓(xùn)練中的重點(diǎn)之所在。所以學(xué)好掌握起跳和騰空技術(shù)，提高起跳和騰空能力將會對提高整個(gè)跳遠(yuǎn)成績起到積極的作用。為了學(xué)好跳遠(yuǎn)技術(shù)，訓(xùn)練起跳和騰空能力，在學(xué)習(xí)和訓(xùn)練過程中經(jīng)常會運(yùn)用一些條件來限制，本文對采用條件限制法的運(yùn)用進(jìn)行了分析。

在跳遠(yuǎn)技術(shù)教學(xué)和訓(xùn)練中，經(jīng)常會見到學(xué)生在練習(xí)時(shí)，起跳形成騰空步后，起跳腿屈膝提舉向擺動腿靠攏在空中形成收腹舉腿姿勢這一動作較難掌握，出現(xiàn)了擺動腿和起跳腿舉得不夠高，不等高或上體前屈不到位的現(xiàn)象，影響了成績。根本原因?yàn)閮蓚€(gè)方面；一是由于腰腹肌肉力量差，起跳腿向前上方提舉與擺動腿靠攏的相關(guān)肌肉收縮力量不夠；二是腿部力量差，助跑速度不理想，加上起跳技術(shù)薄弱，致使起跳高度不夠，沒有充足的空間和時(shí)間來完成空中動作。根據(jù)本人多年教學(xué)研究和實(shí)踐，認(rèn)為適當(dāng)運(yùn)用條件（橫桿，橡皮筋，白布條等）限制法會起到事半功倍的效果。

一、研究對象

2013年參加全國普通高考的本校體育專業(yè)生30人，其中男24人，女6人。

二、研究方法

把30人隨機(jī)平均分成甲，乙兩組，每組15人（其中女3人），進(jìn)行為期兩個(gè)半月的訓(xùn)練觀察，訓(xùn)練的量和強(qiáng)度差不多，每周訓(xùn)練三次，每次訓(xùn)練時(shí)間為兩個(gè)小時(shí)。訓(xùn)練教練為同一個(gè)人，訓(xùn)練項(xiàng)目為高考科目，立定三級跳遠(yuǎn)。甲組為實(shí)驗(yàn)組，實(shí)驗(yàn)前，立定三級跳遠(yuǎn)的平均成績?yōu)?83CM，試驗(yàn)過程中，在訓(xùn)練中大量運(yùn)用各種條件加以限制刺激。一組為對照組，實(shí)驗(yàn)前測得立定三級跳遠(yuǎn)的平均成績?yōu)?09CM，在實(shí)驗(yàn)過程中，沒有采用任何條件加以限制和刺激。

三、結(jié)果與分析

經(jīng)過為期兩個(gè)半月的教學(xué)和訓(xùn)練，甲乙兩個(gè)組的成績都有了明顯的提高，甲組立定跳遠(yuǎn)的平均成績?yōu)?31CM，比實(shí)驗(yàn)前平均成績783CM提高了48CM，最多的一個(gè)同學(xué)提高63CM。而乙組經(jīng)測驗(yàn)，平均成績由實(shí)驗(yàn)前的809CM提高到835CM，提高了26CM。

實(shí)驗(yàn)的結(jié)果是實(shí)驗(yàn)組（甲組）立定三級跳遠(yuǎn)的成績提高的幅度比對照組（乙組）大。在測驗(yàn)過程中我們發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組的隊(duì)員第一跳和最后一跳的成績提高最快，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比對照組隊(duì)員第一跳和最后一跳跳得遠(yuǎn)，而且看起來輕松很多，整個(gè)節(jié)奏明顯，騰空高。這是由于在訓(xùn)練中注重對第一跳和最后一跳的限制，刺激所致。在第一跳訓(xùn)練中，經(jīng)常在起跳線前兩米以外設(shè)置一個(gè)高度加以限制（具體放在兩米以外什么地方，看隊(duì)員的跳躍能力強(qiáng)弱來定高度的遠(yuǎn)近），使隊(duì)員在每次訓(xùn)練中盡力，越過這個(gè)限制高度，時(shí)間長了，使甲組的隊(duì)員的后蹬能力明顯提高，起跳的騰起能力大幅提升，起跳角度也合理了，從而增加了第一跳的遠(yuǎn)度。而在第三跳的訓(xùn)練中，在理想的落地點(diǎn)后加以高度進(jìn)行刺激限制（具體高度的遠(yuǎn)近也根據(jù)隊(duì)員的跳遠(yuǎn)能力而定），這樣一來，在久而久之的訓(xùn)練后，能夠使隊(duì)員的收腹舉腿能力大幅提高，從而會提高第三跳的遠(yuǎn)度，使其整體跳遠(yuǎn)成績大幅提升。

四、條件限制法的運(yùn)用

（1）在助跑跳遠(yuǎn)中，將橫桿，橡皮筋或白布條放在起跳板前大約跳遠(yuǎn)距離的三分之一處，其目的是提高騰起高度。并根據(jù)練習(xí)者的運(yùn)動能力隨時(shí)調(diào)整遠(yuǎn)度或高度。這樣練習(xí)者練習(xí)時(shí)首先要努力躍過這一高度，故而提高了起跳高度，為空中做出動作提供了足夠的時(shí)間和空間?；蛟谝欢ň嚯x的上方空中，一定高度懸掛一小目標(biāo)，讓練習(xí)者起跳后，頭頂盡量去觸及這一目標(biāo)，經(jīng)常練習(xí)，這一方法也能同樣起到提高騰起高度的作用。

（2）在助跑跳遠(yuǎn)中，將橫桿，橡皮筋或白布條等放在起跳板前大約跳遠(yuǎn)距離的后三分之一處，其目的是為了強(qiáng)化下落前兩腿向前上方提舉小腿前伸的能力。在練習(xí)時(shí)，兩腿提舉后小腿前伸，兩腳跟越過限制物在其前面落地。經(jīng)過多次的練習(xí)，就能條件反射性地做出合理的動作了。

（3）在立定的各級跳遠(yuǎn)中，要根據(jù)第一跳的能力和理想的落地點(diǎn)而定（上面已有表述）。

（4）在平時(shí)的輔助練習(xí)中，也可運(yùn)用限制法，如在做跨步跳時(shí)，為了強(qiáng)化一定的跨幅，可畫上一定的線，讓學(xué)生踏著白線做練習(xí)。

五、對采用條件限制法的建議

（1）初學(xué)階段盡量以提高騰起高度為主，可采用踏板，讓學(xué)生有充分的空間來體會和做好騰空步和收腹抬腿動作，少用條件限制法。經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，基本上掌握了動作技術(shù)后，在改進(jìn)提高階段多使用一些條件來限制。

（2）在使用條件限制法時(shí)，本人認(rèn)為使用橡皮筋或白布條比橫桿好。一方面，萬一學(xué)生在練習(xí)過程中，未按預(yù)定設(shè)計(jì)越過橫桿，一腳踩在橫桿上或落在橫桿后向前絆出，其結(jié)果不難想象。另一方面，放置刺激物“桿來達(dá)到技能遷移的目的，學(xué)生會產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)，使練習(xí)者望而生畏，出現(xiàn)一系列錯(cuò)誤動作，不利于良好姿勢的形成。而橡皮筋或布條則不然，即使跳不過去，只要注意，就不至于絆倒學(xué)生，練起來放得開。

（3）經(jīng)常采用大量的輔助練習(xí)和專門性練習(xí)，發(fā)展學(xué)生的腿部力量和腰腹等力量，提高助跑速度和踏跳能力，使快速騰起能力和收腹舉腿能力得到增強(qiáng)，從而提高跳遠(yuǎn)成績和能力，這是關(guān)鍵之所在。

（甘肅省定西市通渭縣平襄初級中學(xué)）