劉啟軍

在競(jìng)技體育中，跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)技術(shù)性很強(qiáng)的項(xiàng)目。跳遠(yuǎn)的姿勢(shì)有蹲踞式跳遠(yuǎn)，挺身式跳遠(yuǎn)，走步式跳遠(yuǎn)等多種。任何一種跳遠(yuǎn)方式，它的基本技術(shù)結(jié)構(gòu)是一樣的，由助跑，起跳，騰空和落地幾個(gè)環(huán)節(jié)組成。其中起跳和騰空是跳得遠(yuǎn)的主要能力，是決定跳遠(yuǎn)成績(jī)的的關(guān)鍵因素。如何提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的起跳能力和騰空能力，是訓(xùn)練中的重點(diǎn)之所在。所以學(xué)好掌握起跳和騰空技術(shù)，提高起跳和騰空能力將會(huì)對(duì)提高整個(gè)跳遠(yuǎn)成績(jī)起到積極的作用。為了學(xué)好跳遠(yuǎn)技術(shù)，訓(xùn)練起跳和騰空能力，在學(xué)習(xí)和訓(xùn)練過程中經(jīng)常會(huì)運(yùn)用一些條件來限制，本文對(duì)采用條件限制法的運(yùn)用進(jìn)行了分析。

在跳遠(yuǎn)技術(shù)教學(xué)和訓(xùn)練中，經(jīng)常會(huì)見到學(xué)生在練習(xí)時(shí)，起跳形成騰空步后，起跳腿屈膝提舉向擺動(dòng)腿靠攏在空中形成收腹舉腿姿勢(shì)這一動(dòng)作較難掌握，出現(xiàn)了擺動(dòng)腿和起跳腿舉得不夠高，不等高或上體前屈不到位的現(xiàn)象，影響了成績(jī)。根本原因?yàn)閮蓚€(gè)方面；一是由于腰腹肌肉力量差，起跳腿向前上方提舉與擺動(dòng)腿靠攏的相關(guān)肌肉收縮力量不夠；二是腿部力量差，助跑速度不理想，加上起跳技術(shù)薄弱，致使起跳高度不夠，沒有充足的空間和時(shí)間來完成空中動(dòng)作。根據(jù)本人多年教學(xué)研究和實(shí)踐，認(rèn)為適當(dāng)運(yùn)用條件（橫桿，橡皮筋，白布條等）限制法會(huì)起到事半功倍的效果。

一、研究對(duì)象

2013年參加全國(guó)普通高考的本校體育專業(yè)生30人，其中男24人，女6人。

二、研究方法

把30人隨機(jī)平均分成甲，乙兩組，每組15人（其中女3人），進(jìn)行為期兩個(gè)半月的訓(xùn)練觀察，訓(xùn)練的量和強(qiáng)度差不多，每周訓(xùn)練三次，每次訓(xùn)練時(shí)間為兩個(gè)小時(shí)。訓(xùn)練教練為同一個(gè)人，訓(xùn)練項(xiàng)目為高考科目，立定三級(jí)跳遠(yuǎn)。甲組為實(shí)驗(yàn)組，實(shí)驗(yàn)前，立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的平均成績(jī)?yōu)?83CM，試驗(yàn)過程中，在訓(xùn)練中大量運(yùn)用各種條件加以限制刺激。一組為對(duì)照組，實(shí)驗(yàn)前測(cè)得立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的平均成績(jī)?yōu)?09CM，在實(shí)驗(yàn)過程中，沒有采用任何條件加以限制和刺激。

三、結(jié)果與分析

經(jīng)過為期兩個(gè)半月的教學(xué)和訓(xùn)練，甲乙兩個(gè)組的成績(jī)都有了明顯的提高，甲組立定跳遠(yuǎn)的平均成績(jī)?yōu)?31CM，比實(shí)驗(yàn)前平均成績(jī)783CM提高了48CM，最多的一個(gè)同學(xué)提高63CM。而乙組經(jīng)測(cè)驗(yàn)，平均成績(jī)由實(shí)驗(yàn)前的809CM提高到835CM，提高了26CM。

實(shí)驗(yàn)的結(jié)果是實(shí)驗(yàn)組（甲組）立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的成績(jī)提高的幅度比對(duì)照組（乙組）大。在測(cè)驗(yàn)過程中我們發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組的隊(duì)員第一跳和最后一跳的成績(jī)提高最快，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比對(duì)照組隊(duì)員第一跳和最后一跳跳得遠(yuǎn)，而且看起來輕松很多，整個(gè)節(jié)奏明顯，騰空高。這是由于在訓(xùn)練中注重對(duì)第一跳和最后一跳的限制，刺激所致。在第一跳訓(xùn)練中，經(jīng)常在起跳線前兩米以外設(shè)置一個(gè)高度加以限制（具體放在兩米以外什么地方，看隊(duì)員的跳躍能力強(qiáng)弱來定高度的遠(yuǎn)近），使隊(duì)員在每次訓(xùn)練中盡力，越過這個(gè)限制高度，時(shí)間長(zhǎng)了，使甲組的隊(duì)員的后蹬能力明顯提高，起跳的騰起能力大幅提升，起跳角度也合理了，從而增加了第一跳的遠(yuǎn)度。而在第三跳的訓(xùn)練中，在理想的落地點(diǎn)后加以高度進(jìn)行刺激限制（具體高度的遠(yuǎn)近也根據(jù)隊(duì)員的跳遠(yuǎn)能力而定），這樣一來，在久而久之的訓(xùn)練后，能夠使隊(duì)員的收腹舉腿能力大幅提高，從而會(huì)提高第三跳的遠(yuǎn)度，使其整體跳遠(yuǎn)成績(jī)大幅提升。

四、條件限制法的運(yùn)用

（1）在助跑跳遠(yuǎn)中，將橫桿，橡皮筋或白布條放在起跳板前大約跳遠(yuǎn)距離的三分之一處，其目的是提高騰起高度。并根據(jù)練習(xí)者的運(yùn)動(dòng)能力隨時(shí)調(diào)整遠(yuǎn)度或高度。這樣練習(xí)者練習(xí)時(shí)首先要努力躍過這一高度，故而提高了起跳高度，為空中做出動(dòng)作提供了足夠的時(shí)間和空間?；蛟谝欢ň嚯x的上方空中，一定高度懸掛一小目標(biāo)，讓練習(xí)者起跳后，頭頂盡量去觸及這一目標(biāo)，經(jīng)常練習(xí)，這一方法也能同樣起到提高騰起高度的作用。

（2）在助跑跳遠(yuǎn)中，將橫桿，橡皮筋或白布條等放在起跳板前大約跳遠(yuǎn)距離的后三分之一處，其目的是為了強(qiáng)化下落前兩腿向前上方提舉小腿前伸的能力。在練習(xí)時(shí)，兩腿提舉后小腿前伸，兩腳跟越過限制物在其前面落地。經(jīng)過多次的練習(xí)，就能條件反射性地做出合理的動(dòng)作了。

（3）在立定的各級(jí)跳遠(yuǎn)中，要根據(jù)第一跳的能力和理想的落地點(diǎn)而定（上面已有表述）。

（4）在平時(shí)的輔助練習(xí)中，也可運(yùn)用限制法，如在做跨步跳時(shí)，為了強(qiáng)化一定的跨幅，可畫上一定的線，讓學(xué)生踏著白線做練習(xí)。

五、對(duì)采用條件限制法的建議

（1）初學(xué)階段盡量以提高騰起高度為主，可采用踏板，讓學(xué)生有充分的空間來體會(huì)和做好騰空步和收腹抬腿動(dòng)作，少用條件限制法。經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，基本上掌握了動(dòng)作技術(shù)后，在改進(jìn)提高階段多使用一些條件來限制。

（2）在使用條件限制法時(shí)，本人認(rèn)為使用橡皮筋或白布條比橫桿好。一方面，萬一學(xué)生在練習(xí)過程中，未按預(yù)定設(shè)計(jì)越過橫桿，一腳踩在橫桿上或落在橫桿后向前絆出，其結(jié)果不難想象。另一方面，放置刺激物“桿來達(dá)到技能遷移的目的，學(xué)生會(huì)產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)，使練習(xí)者望而生畏，出現(xiàn)一系列錯(cuò)誤動(dòng)作，不利于良好姿勢(shì)的形成。而橡皮筋或布條則不然，即使跳不過去，只要注意，就不至于絆倒學(xué)生，練起來放得開。

（3）經(jīng)常采用大量的輔助練習(xí)和專門性練習(xí)，發(fā)展學(xué)生的腿部力量和腰腹等力量，提高助跑速度和踏跳能力，使快速騰起能力和收腹舉腿能力得到增強(qiáng)，從而提高跳遠(yuǎn)成績(jī)和能力，這是關(guān)鍵之所在。

（甘肅省定西市通渭縣平襄初級(jí)中學(xué)）