聶建峽

摘要：本文從太極拳健身的理論基礎、特點、健身、強身、調心、娛樂等方面作具體闡述，并提出了太極拳與科學健身的方法，為太極拳愛好者提供理論依據(jù)和參考。

關鍵詞：太極拳；科學；健身

太極拳是中國傳統(tǒng)文化之瑰寶，它歷史悠久，拳理深奧，流傳甚多，它以“道家自然無為的思想基礎，集佛家之舍己寬容，儒家之際中庸之道，兼具有經(jīng)絡學說、吐納導引、蓄發(fā)提放、奇正虛實，周易之陰陽變化，物理之力學原理，”等眾多學科融于一體，是中華文化高度濃縮的文明成果，也是最能體現(xiàn)中華民族性格和智慧的養(yǎng)生體系。它簡便易行，運動量較小，并具有獨特的民族風格，所以男女老少身體強弱均可進行練習，尤其受到廣大中老年人的喜愛。實踐證明太極拳具有理臟腑、增食欲、防病、強身健體、抗老等功效。

一、太極拳健身的基礎理論

太極拳的拳架編排有序，動作舒展緩慢柔順、圓潤優(yōu)雅，目的就是達到動筋骨、活血脈、理氣機、內(nèi)固五臟六腑，外合皮毛骨肉?！端貑枴酚校骸半S精神往來者謂之魂，并精出入者謂之魄”，精發(fā)于心，魂者，神之初氣，蘊于肝。精藏于腎，魄者，精未盈，化于肝，五臟氣盛，則精氣神魂魄旺盛，人的精神也就旺盛，這是太極健身的基礎理論。

二、練習太極拳對人的心性要求

練習太極拳對人的心性要求很高，在鍛煉中講究心靜、身靈、氣斂、神聚。要做到這些所面臨的大敵是五情。五情是指怒、喜、悲、思、恐。

五情致使氣機紊亂，內(nèi)傷五臟。五情不暢通，心如何能靜，氣如何能沉，反過來心浮氣躁，憂慮煩亂，暴怒未息，易不適宜練拳，勉強練拳，反遭其害。通過練拳要使心情舒暢，心神專一，心態(tài)平和，這也是練拳目的之一。

三、練習太極拳的三個階段

（一）招熟階段：《太極十三勢行功心解》云：“先求開展，后求緊湊”。在初學打基礎時，動作要求舒展大方，涵胸拔背，沉肩墜肘的范圍內(nèi)，達到極限，手達到前、后、左、右、上、下的極限，使拳架飽滿，大幅的四肢運動，刺激五臟六腑的新陳代謝，促進氣血功能加快，達到身體的三節(jié)四梢。

（二）懂勁階段：在初級階段過后，拳架開始向小收斂，轉向細膩輕活，姿勢較之招熟階段較小，姿勢平緩，輕松圓活，呼吸均勻細長，開始注意太極拳的內(nèi)在要求了，活者，靈活之意無舉重遲滯之勁。圓者，圓滿之意，每一勢每一動作均要求圓滿而無缺陷，則能完整一氣，注重內(nèi)在要求，非圓不靈，能圓則活，才能無往不利。

（三）神明階段：“懂勁后，愈練愈精，默識揣摩，漸至隨心而所欲，”就開始進入神明階段，此階段拳架小巧勢高，緊湊圓活，用意不用力，以外動引內(nèi)氣而行，隨心所欲，能使身體自然而然達到心中意識所想的要求，即“意氣君來骨肉臣”。

四、太極拳區(qū)別于其它拳術的運動特點

（一）形神兼修：行指人的形體姿態(tài)，神是整個人體生命的外在表現(xiàn)。形與神是高度的統(tǒng)一體。練形是鍛煉肢體，使之堅剛，內(nèi)氣運行更加通順，機體的營養(yǎng)更加充足，身體各部動作高度協(xié)調，順乎生理自然。練神是逐漸培養(yǎng)人體內(nèi)氣的飛騰。太極拳就是剛柔相濟，動靜有度，形神兼養(yǎng)。

（二）用意不用力：意指人的意識、意念、。太極拳講“用意不如用力”，這個力是指人自身沒有經(jīng)過整合的力，也就是沒有“意”參加運動的力，故而是濁力，是沒有意氣虛實之分的力。濁力的用力過程簡單而缺乏變化，沒有力的輕重緩急，更不會合理用力，致使力能源流失和浪費。太極拳要求的力是要有意參與的力，這種力被轉化為內(nèi)勁，也就是說意與力、與氣合的結果產(chǎn)生的內(nèi)勁。

（三）動中求靜：靜是指人們在均勻、舒適的演變太極拳時的動態(tài)平衡，是太極拳的最高境界。練拳時要求“心靜”“體輕”。從預備姿勢開始，思想就要專一，全身肌肉、關節(jié)和內(nèi)臟器官都處于自然舒展狀態(tài)；在整個練拳過程中，要求用意不用力，呼吸自然，即所謂的“動中求靜”的功夫，是太極拳的上乘功夫。

五、練習太極拳隊人體的基本功效

（一）促使肺活量增大：一般人的呼吸每分鐘十六七次，而經(jīng)過鍛煉使氣沉入于腹的人一分鐘呼吸在二到四次。每次的呼吸量大，肺的容積便擴大。呼吸是肺上下運動，橫隔膜向下伸展，無形中又擴大了胸部的容量，促使體內(nèi)氧分加大，有利于代謝。

（二）心的活動旺盛：人身上的肌肉有好多種，大體分為隨意肌和不隨意肌兩類。心臟屬于不隨意肌，它不能以人的意志改變和活動。但氣機悠長，氣沉于腹，可使橫隔膜上下伸縮，促進血液循環(huán)，增加心臟活動機能。

（三）促進胃腸功能：橫隔膜的伸展促使胃不隨意肌的運動，使之發(fā)達活躍，促使腸的蠕動，幫助腸吸收營養(yǎng)，大便暢通。

（四）促使肝的活動：人體的血液循環(huán)并沒有用完全身的血液，還有一部分藏在肝臟，中醫(yī)稱之為肝藏血。由于氣機的加大，肝臟內(nèi)的血液被調動起來，使全身的血液總量多出七分之一來參與循環(huán)，使身體的整體機能增強了。

（五）控制生殖機能：中醫(yī)稱腎為先天之體。腎氣的盛衰決定著壽命的長短。世界上壽命最高的人，其生殖腺機能強大，息息歸根后，對腎的刺激加大，促使腎上腺延緩衰老，亦使生殖機能增強。

（六） 可以治病強身：呼吸的延長，促使血液的含氧增加；血液循環(huán)，淋巴循環(huán)的新陳代謝，訓練神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏，改善生殖系統(tǒng)的功能，可以治愈好多慢性病，使體質增強。

六、提高練拳質量，增強健身效能

太極拳經(jīng)歷代拳家、學者不斷總結探討，已形成一整套的練拳原則、要求，并有許多專著問世。對太極拳的一招一式都進行描述、講解，指明了用法。弄懂拳理對提高練拳質量是十分重要的。在弄懂拳理的同時練拳，能收到事半功倍的效果。此外，練太極拳一定要持之以恒，長期堅持，才能真正收到強身健體，延年益壽的功效。