范秀英

作為楊氏太極拳二十多年的習(xí)練者，我發(fā)現(xiàn)有拳友在打拳時，很多動作前趴突臀塌腰，外形不雅，影響了太極拳的質(zhì)量，原因何在？如何解決？

我的師父教拳時說過：蹬腳分腿時重心須前移。對這句話我通過反復(fù)體悟，發(fā)現(xiàn)蹬腳分腳時，尾閭向前頂就移了重心，尾閭前頂，命門會自然后頂，這就解決了前趴、塌腰、突臀的問題。而在行拳中做到了尾閭的前頂和命門的后頂，則不僅能解決前趴塌腰突臀之現(xiàn)象，更主要的是提高了太極拳質(zhì)量。也合乎拳論打拳時要中正、無使有凹凸處、缺陷處的要求。行拳中的每一式都離不開尾閭的前頂和命門的后頂。

下面舉例說明尾閭前頂、命門后頂在每一式中的作用和重要性。

楊氏太極拳一起勢就應(yīng)該有尾閭前頂與命門后頂?shù)囊庾R。從攬雀尾的左棚、捋、擠、按說起，不能有低頭、前趴、塌腰、突臀等現(xiàn)象，關(guān)鍵是做到尾閭前頂，才可使身法中正安舒。

如左擁腰帶右腳開450后，尾閭前頂，命門自然頂出屈右腿，臀才能中正松坐，命門自然后頂，左腿輕松邁出，此時逐漸使脊背拔展拉長，棚左臂，腰由于背的舒展，才會輕松由正南轉(zhuǎn)向正西，這樣打出來的左擁才會中正不偏，才容易做到虛靈頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、松腰松胯、尾閭中正等。如果尾閭不前頂，命門則無法后頂，一出腿就走在一條線上，左弓步足與膝就不合，一轉(zhuǎn)腰足膝就更不合了。打出來的左擁不會規(guī)范。

右棚：當(dāng)左棚打完，環(huán)腰變虛實后，尾閭前頂會使腰N-～a-，臀松落頂出命門，使右腿輕靈邁出；右臂由下而上隨著前頂?shù)奈查傊饾u擁出，同時命門自然頂出，能使氣血勁由腳而腿而腰竄脊背上兩臂，擁勁十足。右棚打完后是捋，重心后移，需要說明的是，此時尾閭還要前頂，命門還須后頂，上肢才能中正不移，腰才能松活轉(zhuǎn)動，棚出的兩臂才會圓活地用纏絲勁由右捋到左。如捋移重心時，尾閭不前頂，臀肯定會突，而且有前趴的現(xiàn)象，腰也轉(zhuǎn)動不靈活，兩臂會無力，而且捋不到位，纏絲勁也用不上。

擠和按的尾閭前頂與命門后頂基本差不多。捋完后是擠，有些拳友擠或按往往用兩臂向前擠和按，根本不管尾閭及臀部前行，所以造成前趴、塌腰、突臀，有的還腳后跟欠起，這就等于把根拔了起來，不用對方拉或推自己就快倒了，談何技擊？

擠按時：（兩臂成擠狀或按狀）環(huán)正腰后，意領(lǐng)氣血勁到腳，由腳而腿；當(dāng)行到尾閭時，尾閭前頂，帶臀前移，命門自然后頂，氣血由命門通腰竄脊背而上百會，同時行兩臂兩掌，勁力十足地擠出或按出。

攬雀尾到單鞭的過渡式。此式雖是過渡，但在103拳式里頻頻出現(xiàn)，是式與式的連接，起著承前啟后的作用。此式腰的轉(zhuǎn)動充分，兩臂轉(zhuǎn)2250腳扣1350，這在別的拳式是沒有的。這種轉(zhuǎn)動，必須是在尾閭前頂，命門后頂?shù)那疤嵯聛硗瓿?，否則不但起不到健身技擊的作用，而且外形也極其難看。有些拳友攬雀尾打完后，不移重心，尾閭不中正，臀突起兩臂連形棚也做不到，棚意就更沒有了；有腰用不上，而是用臀來轉(zhuǎn)動，沒有腰的帶動，腳也扣不到位，兩臂也轉(zhuǎn)不到2250；有的腰倒是轉(zhuǎn)了，但兩臂沒擁，那么腰等于白轉(zhuǎn)，起不到技擊的作用。這種打法不合太極拳的要求，打多久也收效甚微。做到命門后頂，給腰以充分轉(zhuǎn)動的機會，才能使腰高質(zhì)量地轉(zhuǎn)動，才能帶動四肢運動才能斂臀，使氣血勁暢通無阻地貫通。單鞭的姿勢正確與否和腰的松、柔、活分不開，腰的松柔活更離不開尾閭的前頂和命門的后頂。尾閭能前頂，能使命門自然后頂，腰才不會塌，腰部才會拉松，而后才能柔活轉(zhuǎn)動，有了轉(zhuǎn)動的空間，才能靈活帶動上下肢做出正確的動作。所打的單鞭在尾閭前頂和命門后頂與腰靈活帶動下，打出的單鞭決不會出現(xiàn)前趴、塌腰、突臀的現(xiàn)象。

下面說說尾閭前頂，命門后頂對分腳、蹬腳、金雞獨立的作用及影響。分、蹬腳時能尾閭前頂，重心才會前移，才會托起丹田，利于氣沉丹田，能使丹田氣足，下盤自然會穩(wěn)，分、蹬出去的腳才會有勁，而且勁會竄脊而上，上百會，通兩臂掌。

金雞獨立，如能使尾閭向正前方頂出，命門后頂，兩胯松，臀松沉，腿會輕松提起，把丹田托起，同樣利于氣沉丹田。提起的膝蓋會高，上托的掌成弓形，肘尖易與膝尖相對，站立的腿也會沉穩(wěn)，形成手與足合，肘與膝合，肩與胯合，三尖相對。沒有尾閭前頂和命門后頂?shù)囊庾R，臀不會松沉，下肢不能沉穩(wěn)。腿勉強提起一點，膝也不會提到腰隙，托起的臂掌也不會成弓形，因找不到膝，所以肘與膝決不會合。當(dāng)然手足、肩胯也不合，三尖難以相對。沒有尾閭前頂命門后頂就做不到虛靈頂勁，沉肩垂肘，這樣打出來的金雞獨立后造成站立不穩(wěn)，左右搖晃，腿難以提起，難以做到外三合。

在楊氏太極拳103式里，摟膝拗步非常重要。在摟膝拗步行功時，是由根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指來完成，更須尾閭的前頂與命門的后頂，否則所打出的摟膝拗步不會規(guī)范。就從白鶴亮翅過渡到摟膝拗步說起，當(dāng)白鶴亮翅打完后，頭額前上方的右斜立掌，須環(huán)腕為掌心朝里，掌與上肢、臀隨著右腿屈下坐，右掌從面前抽拉下，下采的左掌順勢上托；當(dāng)胯臀松落到位，兩臂掌通過一下拉一上托也都到腰隙，邁出左腿，足跟著地。這時尾閭須微頂，腰松柔帶兩臂掌左環(huán)，環(huán)正后，尾閭前頂，突出命門隨著前弓的腿，意領(lǐng)由腳而腿到臀，尾閭托著丹田，伙同會陰，提肛逐漸前移，氣血勁通脊上兩臂掌，一切均須在虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、松腰落胯中進行。同時帶動右臂掌立掌坐腕，隨著前移往前打，左掌配合右掌先摟后拉，當(dāng)腿完全弓出，所打的右掌以勁力十足擊出，左掌也抽拉到膝旁，做到了尾閭前頂和立身中正，頂出命門增強了脊背的彈性，促進了下盤的穩(wěn)定性，勁力會渾厚，解決了低頭前趴、塌腰、突臀等現(xiàn)象。

高探馬、提手、手揮琵琶、肘底捶、白鶴亮翅、退步跨虎等均屬于高虛步，但尾閭前頂與命門后頂有它的共同處，也有不同點，打法、用法各有不同。如高探馬，單鞭打完后，前腳收半步，意領(lǐng)氣血勁由腳跟上行到尾閭，尾閭前頂時，會陰、肛門也有上提之意，命門后頂，氣血勁貫腰給兩腎，使右腎前頂左腎后頂，達到兩腎互換，同時意領(lǐng)氣血勁通脊背到兩臂掌，隨著兩腎的互換左臂掌抽拉，收于左腹前，右臂掌帶勁向前擁探，此式是須在虛領(lǐng)頂勁，沉肩墜肘，松腰胯中進行，同時，頂探的臂掌與命門、腰脊要對拉，而且形成上下對拉前后對拉，做的尾閭中正、立身中正，對拉勁形成后，會精氣神十足，對技擊、健身起到很好的作用。

提手上勢與手揮琵琶，提手是合勁，手揮琵琶是采捌勁。兩式在行拳的過程中均須尾閭的前頂和命門的后頂。提手，單鞭打完后，腰帶左腳內(nèi)扣45°到東南角，左臂掌隨腰環(huán)到東南角與左足合，松開右勾手在西南角與右足合。重心移向左腿，用意使會陰、肛門微上提，伙同尾閭向前頂，心意帥領(lǐng)東西的兩臂及右足同時向南合，右臂掌在上立掌坐腕，大拇指與鼻尖對正，左臂掌護右肘合于右肘下方，頂出命門，臀前收，頂出的命門有撐意，與前邊的兩臂掌有對拉意，形成了上下對拉，前后對拉。由于尾閭的前頂與命門的后頂脊背的拔展拉長而后頂，使臀內(nèi)斂，除了氣血勁能暢通無阻的貫通，而且打拳備五弓，形成了腰脊一大弓。

手揮琵琶是由摟膝拗步下接的，當(dāng)打完摟膝后，尾閭微前送，右腿順勢上半步、松右臂右掌放平前送，帶動腰臀隨著前送，重心后移，右臂掌往回抽拉，會陰、肛門微上提尾閭前頂，右腿屈蹲，臀松沉落，頂出命門，提左腿順勢向前伸出，足跟著地，命門、腰脊有后撐之意，同時揮出左臂掌捌，抽拉回的右掌采于左肘下方，兩臂掌與命門對拉，松腰胯，松臀前收，使脊拔展拉長，用意貫通，百會與命門、會陰對拉。

肘底捶的尾閭前頂，命門后頂與手揮琵琶其本差不多，只是過渡與用法不同。手揮琵琶大部由摟膝拗步過渡而肘底捶是單鞭以棚手、采手通過腰的轉(zhuǎn)動而過渡，這過渡確是肘底捶的關(guān)鍵，只是尾閭前頂，腰才能松，脊骨才能松，富有彈性的直起，不至于前趴，擁手與腰脊命門對拉掤圓，腰才會松柔轉(zhuǎn)動，帶動右采手由右后環(huán)向東南，右腿擺到東南，松會陰、肛門上提與尾閭高質(zhì)地前頂，臀松沉落，頂出命門，同時右采手變捶，左掌上托，帶左腿伸出足跟著地，右捶擊向左肘下方，有利于抓住對方之腕托起對方之臂，打擊對方之肋，尾閭的前頂與命門的后頂相輔相成，沒有尾閭的前頂、命門絕不會后頂，缺一不可。沒有命門的后頂，松腰松不到位。

（本文作者為大同楊氏太極拳協(xié)會理事、輔導(dǎo)站站長兼教練）