張遠武

摘 要：當今網球技、戰(zhàn)術的發(fā)展，以及在比賽中的制勝因素中，發(fā)球技術已經占據著非常重要的地位，而球速在發(fā)球技術中的地位是至關重要的。本文通過文獻資料法、專家調查法，教學實驗法以及數(shù)理統(tǒng)計法等方法，對精英網球學校青少年網球運動員進行核心力量訓練，并利用測速儀對實驗前后發(fā)球球速進行測試，以此評定核心力量訓練對網球發(fā)球技術的影響因素。研究結果表明，通過核心力量訓練，實驗組運動員的網球發(fā)球球速有顯著提高，同時身體的穩(wěn)定性也得到了顯著地增強，同時也在一定程度上預防著運動的損傷。

關鍵詞：核心力量；網球發(fā)球；球速提高

前言

當今網球技、戰(zhàn)術的發(fā)展，以及在比賽中的制勝因素中，發(fā)球技術已經占據著非常重要的地位，而球速在發(fā)球技術中的地位是至關重要的。因此在日常的技術以及力量訓練中，針對提高發(fā)球技術的有效因素的訓練內容在不斷地加強。為了實現(xiàn)穩(wěn)定、速度快的發(fā)球技術，就需要一種可以訓練全身尤其是核心部位力量的訓練內容和手段。核心力量強調的是核心穩(wěn)定性，就是在運動中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定姿態(tài)，并協(xié)調上下肢的發(fā)力，使力量的產生、傳遞和控制達到最佳化。通過核心力量訓練，能夠很好的協(xié)調運動員的全身肌肉，產生最大的合力，發(fā)球時對球產生最大的打擊力，從而達到最快球速；同時核心力量訓練還可以更有效地提高訓練質量，因此此，網球運動員進行核心力量訓練具有明顯的實踐價值。

1、研究對象與方法研究對象

選取網球青少年網球運動員20名（10名男性、10名女性，網球運動等級為二級及以上）。網球青少年網球運動員20名，均為國家二級及以上網球運動員水平。此次干預實驗共計進行10周，每周3次，分別在二、四、六下午進行，時間為60分鐘（準備活動10，干預訓練45，整理放松5分鐘）。實驗組運動員除參加干預實驗外，訓練正常進行?？刂平M運動員除參加學校正常訓練課外，進行傳統(tǒng)的力量訓練。

核心力量訓練基礎

從解剖學上來講，核心是肢體遠端運動的基礎。結合跑、跳、投等動作作為中心穩(wěn)定服務于末梢的靈活性。大部分起到驅動遠端作用的大型主動肌（胸大肌、髂腰肌、腘繩肌、四頭?。┖秃诵牡募怪c盆骨相連，大部分起穩(wěn)定作用的遠端肌群（上下斜方肌、臀肌、髖旋轉?。┮才c核心相連。這種肌肉興奮模式可以在反復訓練中得以改善。從開始揮拍后擺到拍觸球之一過程中，拍運動狀態(tài)的改變表現(xiàn)在兩個方面：第一是位置的變化。拍從揮開始時的位置變到盡可能高的擊球位置。也就是增大力矩。第二是速度改變，即拍從靜止狀態(tài)到擊球瞬間的速度。

2、結果與分析

通過核心力量訓練方法的訓練，實驗組除4名運動員實驗前后發(fā)球球速具有顯著性差異外（p≤0.05），其余6名運動員實驗前后發(fā)球球速均具有非常顯著性差異（p≤0.01）。

實驗組的訓練效果獲得主要是因為核心力量訓練主要表現(xiàn)在穩(wěn)定狀態(tài)與不穩(wěn)定狀態(tài)中加強身體肌肉協(xié)調性訓練。通過自身調整不穩(wěn)定的身體狀態(tài)，達到訓練神經與肉的平衡能力和控制體感覺的一種訓練方發(fā) ，大量采用了不穩(wěn)定狀態(tài)下的訓練技術動作，例如瑞士球撐姿收腿、站立平衡盤抓舉杠鈴蹲起等，這些動作不僅可以使運動員自身的核心力量得以提高，更重要的是建立起了良好的神經與肌肉之間的本體感受聯(lián)系，基于此實驗組的運動員發(fā)球球速得以獲得非常顯著的提高。

3、結論

3.1通過核心力量的訓練，對網球發(fā)球揮拍速度明顯提高。

3.2通過核心力量的訓練，對網球發(fā)球技術的穩(wěn)定性會有相應的提升。

3.3強化核心力量訓練，可以提高網球運動員發(fā)球技術的協(xié)調性和平衡能力，預防運動損傷。（作者單位：長江大學體育學院）

參考文獻：

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