高花蘭

曾經(jīng)，我和辦公室的一位同事雄心勃勃計劃著要辦健身房的年卡，還幻想著自己能夠減去幾斤贅肉并且練出完美的肌肉線條，卻被另一個同事一句“你們倆懶人一年能去幾次？”澆滅了所有熱情。

事實證明，這位毒舌的同事是對的：幾年之后，我一意孤行地辦了健身卡，一年下來，去的次數(shù)用手指都能數(shù)得過來，除了花了3000多塊、體重長了10多斤以及肚子上多了一個“游泳圈”之外，要說收獲還是有的：那就是明白了一個道理，對于一個懶人來說，除了正視自己的缺點之外別無它法，因為，所謂懶人就是對自己不夠狠的人，凡事實在不能強(qiáng)求。

其實，像我這樣的人并不少，羨慕別人苗條，卻做不到每天只吃蔬菜和水煮豆腐，還不能放鹽；羨慕別人健美，卻做不到定期去健身房做運動。網(wǎng)絡(luò)上有一句話：“胖子和懶人是沒有前途的?！辈磺傻氖牵瑧腥送ǔ６际莶幌聛?。

不過，有一天我終于想通了，誰說運動一定要去健身房，懶人有懶人的智慧，可以把家里變成專屬的健身房，這樣就少了很多借口：比如遠(yuǎn)啦，麻煩啦……把家務(wù)和運動結(jié)合起來是個不錯的辦法，比如刷碗的時候腳跟抬起落下，購物回來時把袋子當(dāng)成是啞鈴平舉幾次也是運動，甚至可以把拖地變成瑜伽操，兩腿叉開，整個后背跟著拖地的節(jié)奏前伸再回來。只要多一兩個小動作，就完全可以做到家務(wù)運動兩不誤。

當(dāng)然，除了這些土法子，還有一些高端大氣上檔次的運動也完全可以在家中進(jìn)行，比如說地產(chǎn)商人潘石屹和美國前任駐華大使駱家輝都在做的平板支撐，就只需要家里有塊平地就行。政商界人士免費代言自覺轉(zhuǎn)發(fā)，怪不得平板支撐榮升今年最受歡迎運動排行榜榜首。如果名人效應(yīng)還不夠吸引的話，那么“被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日”這個百度百科的解釋有沒有讓你眼前一亮？鑒于我并沒有天天練習(xí)，所以實在不能驗證有關(guān)平坦小腹的說法是否屬實，但就我的經(jīng)驗而言，平板支撐確實對肌肉和呼吸的訓(xùn)練有所裨益，撐到30秒，整個人就開始因為肌肉緊張出現(xiàn)抖動，這證明它們確實在運作。

最后再來說說另一項成本低廉卻能鍛煉全身的運動——跳繩。小時候曾經(jīng)看過一部講短道速滑的電影，雖然已經(jīng)不記得名字了，但現(xiàn)在仍然還記得女主角每次跳5000次繩來保持體能，當(dāng)時驚為天人。小時候我很愛跳繩，現(xiàn)在年紀(jì)漸長，1分鐘跳100多下已經(jīng)氣喘吁吁，但我還是盡力地去跳。因為除了傳說中的減肥作用之外，跳繩對于心肺功能、身體的協(xié)調(diào)性都是很好的鍛煉，換句話說，它不僅是肌肉的運動，更可以讓你的五臟六腑都跟著運動起來。

家中健身溫馨提示

1.雖然不去健身房也不做激烈的運動，但也需要做好熱身運動和運動之后的拉伸運動，不然很容易出現(xiàn)運動傷害。

2.像平板支撐之類的運動，需要正確的姿勢才能達(dá)到最好的鍛煉效果。當(dāng)然，在網(wǎng)絡(luò)如此發(fā)達(dá)的今天，這些問題百度都能解決。

3.運動貴在堅持，如果實在沒有時間，在看電視、玩電腦的時候站著或者做一些簡單的體操動作都可以起到鍛煉的效果。