張建 （江蘇省宿遷市南師附中宿遷分校,223800）

初中體育與健康實踐課準備活動之我見

張建 （江蘇省宿遷市南師附中宿遷分校,223800）

教學有道：探討教學規(guī)律 感受教學樂趣

一、準備活動的作用

準備活動是體育與健康實踐課重要環(huán)節(jié)之一，科學的準備活動，對預防運動損傷起到舉足輕重的作用。它可以降低肌肉的粘滯性，增加肌肉、韌帶的彈性和伸展性，提高肌肉的收縮和舒展的速度以及動作協(xié)調性，避免因肌肉劇烈收縮造成的損傷；克服內(nèi)臟器官的惰性，減輕開始運動時由于內(nèi)臟器官的不適應所造成的不適感；使大腦皮層處于的興奮狀態(tài)提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。準備活動使人體盡快地由安靜狀態(tài)進入工作狀態(tài)，為基本部分

的學習做好充分的生理和心理準備。

江蘇張建

二、準備活動的種類

準備活動可分為一般性準備活動和專項準備活動。一般性準備活動是針對身體主要肌肉群、關節(jié)、韌帶的慢跑、壓腿、關節(jié)活動等練習，專項準備活動是指根據(jù)教材內(nèi)容，選用與教學內(nèi)容密切關聯(lián)的身體主要活動部位和動作性質相匹配的專門性練習，如：前滾翻教學中的頸部運動（預防頸部的拉傷、扭傷）以及“低頭看天”等有利于學會動作的輔助性練習。

三、準備活動的要求

1.思想上高度重視。不做準備活動是不符合人體生理機能活動變化規(guī)律的，是一個危險的安全隱患。體育教師要重視，更要精心設計準備活動，同時對學生加強思想教育，使學生充分認識到準備活動的重要性，注意準備活動的質量，方能達到效果。

2.合理安排專項準備活動。準備活動不僅可以熱身，也可以為基本部分的教學內(nèi)容服務。選擇和設計與教學內(nèi)容相關的肌肉群、器官以及各主要系統(tǒng)機能得到充分活動，安排采用動作性質相似和結構與基本部分教材聯(lián)系緊密的模仿、輔助或誘導性練習的專項準備活動，促進運動技能的學習。

3.內(nèi)容要豐富與更新。每節(jié)課根據(jù)教學內(nèi)容采用不同的準備活動，如：集中注意力、反應的體育游戲，體操的隊列隊形練習，球操、繩操，球性、球感等練習。為發(fā)揮學生的自主性，可以讓學生編排設計，我在課堂上輪流安排一名學生下節(jié)課整隊并帶做準備活動，豐富了準備活動的內(nèi)容也鍛煉學生的創(chuàng)新能力和組織管理能力，效果很好。

4.形式要有變化。組織的形式有原地練習，有行進間的練習；有單人練習，也有雙人或多人練習；有集體練習和分組練習；有教師領做學生模仿和學生創(chuàng)編的練習。隊形除了四列橫隊外，還可采用圓形、同心圓形、半圓形、正方形等。這樣學生會覺得新穎，才能引起學生的興趣。

5.把握好量和強度。如果主教材的運動強度小，且所學動作幅度不大，只需進行一般性準備活動，便可進行基本部分的學習。準備活動的時間一般約占全課總時間的20%。天氣寒冷時，準備活動的時間可以適當長一些，量可大一些。讓血液加速循環(huán)，提高肌肉溫度，身體微微發(fā)熱。天氣炎熱時，準備活動的時間可短一些，量可小一些，但也需將各個關節(jié)活動充分，才可進行一定強度的運動。做完準備活動時，發(fā)現(xiàn)學生額頭微微出汗，對即將進行的教學內(nèi)容開始躍躍欲試，說明準備活動適當且有成效。

6.配合音樂。古希臘柏拉圖曾說：“體操和音樂兩個方面并重，才能夠成為完全的人格。因為體操能鍛煉身體，音樂可陶冶精神?！比绻谧鰷蕚浠顒訒r配合音樂練習，讓學生在輕松、愉快的氛圍中學習，動作富有有節(jié)奏感，效果會更佳。

7.融合流行元素。與時俱進，緊跟時代的步伐，加入流行的元素，如兔子舞、甩蔥歌、江南style中的騎馬舞等。借用其音樂、舞蹈的時代內(nèi)容，提高學生的練習積極性。

四、準備活動的常見問題

1.教師、學生不重視準備活動。個別教師在體育課上經(jīng)常出現(xiàn)走形式，敷衍了事，忽視專項準備活動，甚至不做準備活動，也導致了學生練習態(tài)度不端正，動作不到位。

2.準備活動內(nèi)容和形式一成不變。一學期，甚至一學年，準備活動都是慢跑與徒手操，學生不感興趣，練習效果可想而知。

3.徒手操內(nèi)容安排次序混亂、無規(guī)律。一般來說徒手操要遵循由上向下，由左及右的體操編排規(guī)律，由易到難，運動量由小到大，最后是整理放松的編排規(guī)律。

五、跳高課準備活動的設計簡介

一般性準備活動：首先，進行反口令或快速反應等練習，集中學生的注意力；然后，由老師帶領繞練習場地進行蛇形跑或開口、閉口螺旋的慢跑，跑動中可以進行后踢腿跑、側滑步跳、轉髖跑等，以活躍課堂氣氛，調動學生學習的積極性，使他們精神振奮、情緒飽滿地學習；接著，齊步走，做擴胸振臂、體轉、弓箭步走，原地做正壓腿、側壓腿、活動膝、踝、腕關節(jié)等。

專項準備活動：假設本節(jié)課學習的是助跑和起跳技術，可以安排富有彈性有節(jié)奏的慢跑，起跳腳腳跟著地，滾動式的起跳動作練習，“一大二小三高跳”的三步助跑練習，反復提踵立練習，提高踝關節(jié)屈伸幅度，以便起跳，充分蹬伸；為了強化擺腿能力，可以進行立位體前屈或單腿的體前屈、原地起跳收腹舉直腿練習以及正踢腿、外擺腿練習，當然可以兩人一組合作練習直腿上擺和相互緩慢抬腿牽拉韌帶，以保證擺動腿積極上擺，上體可以很好的前傾，在不影響身體重心的騰空高度的情況下，擺動腿和起跳腿均能依次越過橫桿；學習過桿技術，可練習原地騰空剪絞動作練習。

高質量的準備活動既是完成課堂任務的保證，又是在培養(yǎng)學生掌握科學鍛煉身體的方法。