趙 杰，謝 東

（四川省南充市青少年兒童業(yè)余體校，四川 南充 637000）

本研究在參考資料文獻(xiàn)的基礎(chǔ)上，通過(guò)在訓(xùn)練中采用體能訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的訓(xùn)練方法，同時(shí)定期對(duì)簡(jiǎn)單反應(yīng)時(shí)指標(biāo)進(jìn)行監(jiān)控，根據(jù)測(cè)試數(shù)據(jù)調(diào)整訓(xùn)練方法，取得了一定的效果。

1 研究對(duì)象

四川省南充市青少年兒童業(yè)余體校田徑隊(duì)短跑組，共14人，均為男生，年齡12～14歲，平均13.6歲，身高167.3±3.1cm。隨機(jī)將其分為對(duì)照組和試驗(yàn)組，每組7人，進(jìn)行為期半年的訓(xùn)練。

2 方 法

2.1 對(duì)照組采取傳統(tǒng)訓(xùn)練方法，即注重專(zhuān)項(xiàng)力量、速度能力等專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)循序進(jìn)行練習(xí)，訓(xùn)練時(shí)強(qiáng)調(diào)起跑后加速跑的速度提升率和途中跑過(guò)程中保持速度的能力。

2.2 試驗(yàn)組采取體能訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的訓(xùn)練方法，在發(fā)展速度能力、改善步幅、增強(qiáng)勻速跑節(jié)奏等練習(xí)的同時(shí)，充分將體能訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，在分析影響短跑的技術(shù)和速度的基礎(chǔ)上將體能訓(xùn)練系統(tǒng)的注入到日常訓(xùn)練中，提升全面的機(jī)體綜合運(yùn)動(dòng)能力，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)短跑技術(shù)各環(huán)節(jié)的理解、掌握與控制，形成具有自身特點(diǎn)而正確的短跑技術(shù)動(dòng)作。在試驗(yàn)期內(nèi)每周的課時(shí)訓(xùn)練中有計(jì)劃的進(jìn)行體能與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合的訓(xùn)練，同時(shí)定期對(duì)機(jī)能指標(biāo)進(jìn)行監(jiān)控，具體體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

2.2.1 超等長(zhǎng)力量練習(xí) 剪蹲跳（圖1①）、負(fù)重單足跳、克服自身體重的跳深、剪蹲負(fù)重跳深練習(xí)（圖1②）、單膝跪地深蹲跳（圖1③）、單膝跪地深蹲跳起雙手抓單杠（圖1④）等。通過(guò)負(fù)重輕、少個(gè)數(shù)、多組數(shù)的訓(xùn)練原則，以實(shí)現(xiàn)反應(yīng)速度、起跑速度、起跑后加速跑能力和反彈性爆發(fā)力的穩(wěn)固增長(zhǎng)。在剪腿半蹲跳練習(xí)中，要求在蹬離地面后全身呈“反弓”姿勢(shì)充分伸展，落地后團(tuán)身并快速蹬地進(jìn)入下一次跳起。

2.2.2 提高簡(jiǎn)單反應(yīng)時(shí)、靈敏性能力的練習(xí) 行進(jìn)間聽(tīng)口令快速單膝跪地并快速蹬、起跑練習(xí)（圖2）、“貼膏藥”游戲、“找零錢(qián)”游戲、軟梯速度練習(xí)、標(biāo)志桶左右前后快速移動(dòng)練習(xí)、快速的上下肢抗阻力練習(xí)、背向跑道原地小跑聽(tīng)口令或看指示判斷左右并快速起跑練習(xí)、綜合速度力量練習(xí)等。在行進(jìn)間聽(tīng)口令快速單膝跪地并快速蹬、起跑練習(xí)中，要以最快的速度完成單膝跪地后的蹬、起跑，在保證正確起跑技術(shù)的同時(shí)，要求蹬、擺腿、擺臂動(dòng)作充分而快速。速度力量練習(xí)中應(yīng)以短時(shí)間（10s以?xún)?nèi)）、最大強(qiáng)度的重復(fù)訓(xùn)練為主，小組間隔時(shí)間根據(jù)訓(xùn)練目的不同可以選擇30s、60s或者90s；大組間隔時(shí)間3～4min。

2.2.3 核心力量及平衡能力練習(xí)（1）不借助任何器械的徒手練習(xí)（圖3）俯橋練習(xí)，雙腳、雙臂伸直成俯橋的身體姿勢(shì)，軀干呈直線(xiàn)。練習(xí)過(guò)程中始終保持身體的姿態(tài)，臀部不能上下移動(dòng)；保持均勻的呼吸并不能憋氣。通常練習(xí)時(shí)間為30s×4組，通過(guò)一段時(shí)間訓(xùn)練后，動(dòng)作難度可提升為雙手單腳支撐、雙肘單腳支撐、單手單腳支撐、側(cè)橋肘撐、抬直腿側(cè)橋肘撐、仰橋、仰橋抬直腿、仰臥屈膝靜力頂髖（圖）、仰臥腳墊球頂髖、仰臥屈腿側(cè)轉(zhuǎn)體等。（2）運(yùn)用不穩(wěn)定器械的練習(xí)（圖4）仰臥屈膝夾瑞士球轉(zhuǎn)髖、仰臥屈膝夾瑞士球收腹、俯臥瑞士球上屈膝收腹、俯臥抬腿-上腿墊球、振動(dòng)練習(xí)等，保持勻速的練習(xí)速度和均勻的呼吸，通常練習(xí)手段為（15～20次）×4～5組。（3）不平衡狀態(tài)下的練習(xí)。單、雙足站立于平衡墊上（20～30s）×4組，通過(guò)訓(xùn)練當(dāng)運(yùn)動(dòng)員能較好控制平衡墊上的平衡后，動(dòng)作難度可提升為單、雙足站立于平衡墊上擺臂、下蹲、軀干扭轉(zhuǎn)、上肢持輕器械快舉等。

2.2.4 協(xié)調(diào)能力的練習(xí) 標(biāo)志桶練習(xí)（圖5）、敏捷圈練習(xí)（圖6）、小欄架練習(xí)、軟梯多樣移動(dòng)練習(xí)、立臥撐跳起轉(zhuǎn)體360°、變向跑練習(xí)、放松彈性跑、協(xié)調(diào)放松大步跑、車(chē)輪跑、游戲等。在練習(xí)過(guò)程中要求保持正確的身體姿態(tài)、技術(shù)動(dòng)作；速度練習(xí)中并應(yīng)保持10s以?xún)?nèi)（6～8s）的全力完成練習(xí)的原則進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練，小組間隔時(shí)間根據(jù)訓(xùn)練目的不同可以選擇30s、60s或者90s；大組間隔時(shí)間3～4min。

2.2.5 評(píng)價(jià)方法 比較試驗(yàn)前兩組運(yùn)動(dòng)員簡(jiǎn)單反應(yīng)時(shí)和百米成績(jī)，試驗(yàn)后2、4、6個(gè)月的簡(jiǎn)單反應(yīng)時(shí)和百米成績(jī)。

2.2.6 數(shù)據(jù)處理 采取SPSS17.0軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)處理，兩組簡(jiǎn)單反應(yīng)時(shí)和百米成績(jī)采取配對(duì)樣本t檢驗(yàn)，數(shù)據(jù)用X±S表示。

3 結(jié) 果

圖2

圖3

圖4

圖5

圖6

3.1 兩組運(yùn)動(dòng)員試驗(yàn)前后簡(jiǎn)單反應(yīng)時(shí)比較

簡(jiǎn)單反應(yīng)時(shí)數(shù)據(jù)通過(guò)《健民牌》FYS-II反應(yīng)時(shí)測(cè)試儀獲得，試驗(yàn)前2組簡(jiǎn)單反應(yīng)時(shí)無(wú)差異（P＞0.05），無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，試驗(yàn)后兩組簡(jiǎn)單反應(yīng)時(shí)有差異（P＜0.05），具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

2組運(yùn)動(dòng)員試驗(yàn)前后百米成績(jī)比較試驗(yàn)前2組百米成績(jī)無(wú)差異（P＞0.05），無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，試驗(yàn)后2組百米成績(jī)有差異（P＜0.05），具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

4 討 論

4.1 超等長(zhǎng)力量練習(xí)提高反彈性爆發(fā)力

超等長(zhǎng)訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中以發(fā)展爆發(fā)力、速度力量為目的的力量訓(xùn)練。它可以提高運(yùn)動(dòng)員肌肉力量爆發(fā)力，肌肉彈性勢(shì)能加大可能是由于肌肉在拉長(zhǎng)和縮短活動(dòng)過(guò)程中接受刺激后產(chǎn)生牽張反射的能力得到提高。試驗(yàn)組在訓(xùn)練過(guò)程中，通過(guò)向運(yùn)動(dòng)員講解超等長(zhǎng)力量練習(xí)的機(jī)理與目的，使其掌握超等長(zhǎng)力量練習(xí)的要點(diǎn)的同時(shí)，充分考慮青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，并采取科學(xué)合理的訓(xùn)練手段，從而有效提高運(yùn)動(dòng)員的起跑與起跑后加速跑能力。

4.2 提高簡(jiǎn)單反應(yīng)時(shí)、靈敏性能力有助于提高青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力

反應(yīng)能力是運(yùn)動(dòng)員掌握和運(yùn)用運(yùn)動(dòng)技術(shù)的基礎(chǔ)和前提條件，反應(yīng)時(shí)是研究運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)能力的重要指標(biāo)，也是心理學(xué)研究中最重要反應(yīng)變量指標(biāo)之一。反應(yīng)時(shí)是一個(gè)專(zhuān)門(mén)的術(shù)語(yǔ)，它不是指執(zhí)行反應(yīng)的過(guò)程所需要的時(shí)間，而是指刺激施于有機(jī)體之后到有機(jī)體開(kāi)始做出明顯反應(yīng)之間所需要的時(shí)間。李趁麗于2012年與羅烱提出，根據(jù)不同年齡、不同性別的反應(yīng)時(shí)的特點(diǎn)得出：女生在8歲左右為神經(jīng)反應(yīng)敏感期，即在這一段時(shí)間是提升反應(yīng)時(shí)最為有效的敏感期，而男生則可推遲一年在9～14歲這個(gè)年齡段為提升反應(yīng)能力的黃金階段階段，一旦這個(gè)訓(xùn)練的黃金階段被耽擱很可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)能力發(fā)展的桎梏。因此在青少年階段合理安排靈敏素質(zhì)和提高簡(jiǎn)單反應(yīng)時(shí)的綜合體能訓(xùn)練，在大大提高青少年的神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性的同時(shí)，也提升了青少年的機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力，有效改善了青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的起跑能力，并為后期專(zhuān)項(xiàng)化訓(xùn)練提高階段提供有利條件。

4.3 核心力量訓(xùn)練是指針對(duì)核心區(qū)域肌群及其深層小肌肉進(jìn)行的力量、穩(wěn)定、平衡等能力的訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練不同于傳統(tǒng)的腰腹力量訓(xùn)練，它使核心區(qū)域的整體原動(dòng)肌和局部穩(wěn)定肌均能通過(guò)訓(xùn)練得到發(fā)展和提高。核心力量是提高身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力的重要前提條件之一，它主要用于穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員脊柱、骨盆，保持正確的身體姿態(tài)，提高身體的控制力和平衡，有效地改善了青少年短跑運(yùn)動(dòng)員在途中跑過(guò)程中身體左右搖晃的錯(cuò)誤動(dòng)作，并能預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷以及傷后恢復(fù)，從而有助于運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。

4.4 協(xié)調(diào)能力的提高有助于加快掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)

協(xié)調(diào)性是人體運(yùn)動(dòng)中應(yīng)具備的基本能力，是學(xué)習(xí)掌握和運(yùn)用運(yùn)動(dòng)技術(shù)的前提和基礎(chǔ)，它直接影響著運(yùn)動(dòng)技術(shù)的掌握以及運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。安秉化于2010年指出9～14歲期間對(duì)發(fā)展專(zhuān)門(mén)性的協(xié)調(diào)能力最有利。試驗(yàn)組通過(guò)采用一般體能訓(xùn)練去解決肌肉不合理的緊張；提高身體動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性；提高身體空間感覺(jué)性和技術(shù)動(dòng)作的空間準(zhǔn)確性三方面的問(wèn)題，在此過(guò)程中同時(shí)注重協(xié)調(diào)放松能力的培養(yǎng)，這樣才能充分發(fā)揮肌肉的速度和力量，并能使肌肉在每一瞬間得到充分的休息，最大可能地發(fā)揮肌肉的速度和力量，從而為功效性訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。

綜上所述，青少年的身體正處在發(fā)展全面素質(zhì)的敏感期，身體各組織器官結(jié)構(gòu)和功能，智力和心理的發(fā)育都具有很大的潛力和可塑性。青少年短跑運(yùn)動(dòng)員在這個(gè)時(shí)期的訓(xùn)練中應(yīng)注重科學(xué)的體能訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，這無(wú)疑是專(zhuān)項(xiàng)化提高訓(xùn)練階段的前提，是體育競(jìng)賽創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)的基礎(chǔ)，也是后備人才培養(yǎng)的重中之重。

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