賀穎英　祁繼良　李亞南

中圖分類號(hào)：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2014）04-000-01

摘 要 間歇性低氧訓(xùn)練是平原條件下對(duì)高原訓(xùn)練的模擬，本文主要從訓(xùn)練方式、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷、適應(yīng)性的持續(xù)能力及訓(xùn)練計(jì)劃安排等方面對(duì)間歇性低氧訓(xùn)練與高原訓(xùn)練進(jìn)行比較，從而闡述了間歇性低氧訓(xùn)練的優(yōu)勢，有利于間歇性訓(xùn)練的推廣。

關(guān)鍵詞 間歇性低氧訓(xùn)練 高原訓(xùn)練 比較

所謂高原訓(xùn)練，是指有計(jì)劃、有目的地將運(yùn)動(dòng)員組織到適宜的海拔高度地區(qū)，進(jìn)行定期的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的方法。高原訓(xùn)練始于1968年的墨西哥奧運(yùn)會(huì)。由于墨西哥地處高原地區(qū)，許多地處平原的國家為了保證本國的運(yùn)動(dòng)員（尤其是耐力運(yùn)動(dòng)員）適應(yīng)高原地區(qū)缺氧的環(huán)境發(fā)揮出自己的水平，賽前為本國選手找一塊與墨西哥相似的高原地區(qū)進(jìn)行訓(xùn)練。墨西哥奧運(yùn)會(huì)的結(jié)果顯示，長距離耐力項(xiàng)目的優(yōu)勝者均進(jìn)行過高原訓(xùn)練。而且人們發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過高原訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員回到平原后，運(yùn)動(dòng)成績比在平原訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員提高得更顯著。有學(xué)者對(duì)此進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，高原訓(xùn)練對(duì)中長跑等有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目效果顯著，當(dāng)今比賽中，許多長距離耐力項(xiàng)目的優(yōu)勝者均得益于賽前的高原訓(xùn)練。而間歇性低氧訓(xùn)練始于20世紀(jì)80年代末，由前蘇聯(lián)的斯特列爾科夫博士在前人研究基礎(chǔ)上創(chuàng)造出來的。這種訓(xùn)練方法最初用于臨床醫(yī)學(xué)治療呼吸及消化系統(tǒng)疾病，后來才用于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)研究及運(yùn)用，其主要方法是在平原條件下借助專用儀器，使運(yùn)動(dòng)員吸入低氧分壓混合氣體，從而接受類似于高原的低氧性缺氧負(fù)荷。

一、訓(xùn)練方式的差異

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，體能增強(qiáng)是機(jī)體對(duì)持續(xù)性運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的適應(yīng)反應(yīng)。大運(yùn)動(dòng)量引起的組織缺氧會(huì)引起并引導(dǎo)組織的適應(yīng)性變化。負(fù)荷強(qiáng)度越大，其適應(yīng)性效應(yīng)越大，但強(qiáng)度過大的負(fù)荷會(huì)造成細(xì)胞損傷，引起免疫功能下降，易出現(xiàn)過度疲勞及運(yùn)動(dòng)性傷病。高原訓(xùn)練是利用高原缺氧的特殊環(huán)境，除運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷外，再施以低氧性缺氧負(fù)荷，增加了機(jī)體負(fù)荷強(qiáng)度，從而改善心、肺功能，提高運(yùn)動(dòng)能力。然而，高原地域條件限制及由此引發(fā)的諸多問題又成為高原訓(xùn)練的障礙。而間歇性低氧訓(xùn)練是在平原條件下，借助專用儀器使運(yùn)動(dòng)員吸入低氧分壓混合氣體，從而接受類似高原的低氧性缺氧負(fù)荷。將其作為一種訓(xùn)練手段和常規(guī)訓(xùn)練穿插進(jìn)行。把高原訓(xùn)練中在高原缺氧環(huán)境下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的模式改為平原訓(xùn)練外加模擬高原缺氧負(fù)荷的模式。二者具體方式比較如1。

二、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷的差異

在高原訓(xùn)練中，機(jī)體要同時(shí)接受由低氧空氣所造成的缺氧（即低氧缺氧）和由于大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練所造成的缺氧（即負(fù)荷缺氧）的刺激，從而使其承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較之平原訓(xùn)練下降。如果降低海拔高度，加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，機(jī)體又失去接受更大缺氧負(fù)荷的條件，如要保證一定的負(fù)荷，海拔高度不能下降太多，因此，高原訓(xùn)練中低氧負(fù)荷與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷同步實(shí)施會(huì)限制其訓(xùn)練效果。高原訓(xùn)練由于高海拔所特有的低氧性缺氧負(fù)荷為缺氧適應(yīng)能力的形成創(chuàng)造了條件，但會(huì)減小運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷量及強(qiáng)度，有使平原訓(xùn)練所獲得的神經(jīng)、肌肉的適應(yīng)性降低而冒失去最佳競技狀態(tài)的危險(xiǎn)。間歇性低氧訓(xùn)練則是平原條件下的常規(guī)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與低氧性缺氧負(fù)荷訓(xùn)練相結(jié)合的模式，即低氧性缺氧負(fù)荷訓(xùn)練與旨在提高運(yùn)動(dòng)技能的常規(guī)訓(xùn)練交替進(jìn)行，通常安排在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷結(jié)束之后，從而避免了兩種負(fù)荷相互制約的矛盾，保證相應(yīng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷量，提高運(yùn)動(dòng)成績。

三、適應(yīng)性的持續(xù)能力的差異

高原訓(xùn)練可以使運(yùn)動(dòng)員機(jī)體所產(chǎn)生的適應(yīng)性變化促進(jìn)運(yùn)動(dòng)技能的提高，但運(yùn)動(dòng)員返回平原后，由于失去了高原地域的自然條件，尤其是缺氧環(huán)境條件，已經(jīng)形成的各種適應(yīng)產(chǎn)生在新的條件下應(yīng)激，使高原訓(xùn)練效果退化。而在間歇性低氧訓(xùn)練中，低氧性缺氧負(fù)荷是通過專用儀器對(duì)平原空氣中氧的容積百分比不同程度的降低而獲得的，很容易得到，可以在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練以外的任何時(shí)間進(jìn)行，而且可以一直持續(xù)地進(jìn)行訓(xùn)練，不存在訓(xùn)練效果退化的問題。

四、訓(xùn)練計(jì)劃安排的差異

在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練計(jì)劃安排方面，如果訓(xùn)練計(jì)劃安排的科學(xué)、系統(tǒng)，可以保證運(yùn)動(dòng)員成績的穩(wěn)步提高。在高原訓(xùn)練中，由于運(yùn)動(dòng)員要往返于平原和高原之間，從時(shí)間和運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與改進(jìn)方面看，系統(tǒng)訓(xùn)練計(jì)劃的實(shí)施會(huì)受到一定的影響，而且還會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。而間歇性低氧訓(xùn)練則可以避免往返遷涉，能保證訓(xùn)練計(jì)劃的系統(tǒng)性，還可以節(jié)約經(jīng)費(fèi)開支，順利地完成訓(xùn)練計(jì)劃，有利于提高運(yùn)動(dòng)成績。

綜上所述，間歇性低氧訓(xùn)練優(yōu)于傳統(tǒng)的高原訓(xùn)練，解決了高原訓(xùn)練面臨的難題，如尋求合適的高原訓(xùn)練基地，大量的經(jīng)費(fèi)開支以及人力物力等。但與此同時(shí)，學(xué)術(shù)界對(duì)于間歇性低氧訓(xùn)練的研究還不夠具體不夠深入，如果想要更好地利用間歇性低氧訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力，還必須更深入更具體地對(duì)其進(jìn)行研究，比如與個(gè)體差異相對(duì)應(yīng)的低氧暴露時(shí)間、訓(xùn)練內(nèi)容、空氣含氧量、耐力提高后的維持時(shí)間等。

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