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        試論傳統(tǒng)游戲的鍛煉價值

        2014-05-02 02:05:18華奎勇
        少年體育訓(xùn)練 2014年7期
        關(guān)鍵詞:皮筋沙包方格

        華奎勇

        (江蘇省揚州市寶應(yīng)縣曹甸高級中學(xué),江蘇 揚州 225800)

        試論傳統(tǒng)游戲的鍛煉價值

        華奎勇

        (江蘇省揚州市寶應(yīng)縣曹甸高級中學(xué),江蘇 揚州 225800)

        如今的游戲,無論是校園化的還是社會化的,大家似乎只偏愛那些國外的或新穎的游戲。而我國那些傳統(tǒng)游戲似乎已經(jīng)淡出了大家視線。如果用現(xiàn)代體育專業(yè)知識推敲一下,可以發(fā)現(xiàn)那些用簡單的材料做成的傳統(tǒng)游戲其實包括了跑、跳、投等多種技術(shù)動作。本人就將所知的一些傳統(tǒng)游戲的名稱、游戲方法及其鍛煉作用簡單歸納一下,與各位共同探討。

        1 跳房子

        1.1 游戲方法

        在一塊空地上,用石塊(粉筆)畫出連在一起的“方格狀房子”。在開始起跳時將片狀小石塊踢進(jìn)第一方格內(nèi),然后游戲者單腳跳入第一個方格,必須用支撐腳將小石塊踢到第二格,依次進(jìn)行下去,直到將小石塊踢過全部方格,然后再把石塊放在腳背上,走出方格即為完成整套動作。在踢的過程中出現(xiàn)踩線、小石塊壓線、出格或連續(xù)穿越一個以上方格的現(xiàn)象,算失敗一次,必須從第一個方格重新開始。第一個成功完成全套動作者即為勝利者。

        1.2 健身作用(身體平衡力和控制力及跳躍能力的練習(xí))

        由于全過程需要單腳支撐站立和跳躍,而且需要每次都要跳入規(guī)定的落點,這就對參與者的身體平衡能力和彈跳能力有一定的要求。在跳躍的同時還必須要把石塊踢到指定的地點,這要求游戲者具有良好的身體協(xié)調(diào)性和對力量的精準(zhǔn)控制力。

        2 老鷹捉小雞

        2.1 游戲方法

        參與者通過猜拳分為負(fù)責(zé)抓小雞的“老鷹”、負(fù)責(zé)保護(hù)“小雞”的“母雞”和躲避抓捕的“小雞”。老鷹面朝母雞站立,母雞身后的小雞們依次抓住衣角成一路縱隊。老鷹不能襲擊母雞,必須繞開母雞抓其身后的小雞。母雞則張開雙臂快速左右橫向移動擋住身前的老鷹,保護(hù)小雞不被抓住。小雞積極配合母雞左右移動,躲避老鷹的抓捕。老鷹突破母雞的防御抓住全部小雞即為勝利。

        2.2 健身作用(快速移動和反應(yīng)能力練習(xí))

        老鷹抓小雞在游戲過程中,需要參與者的快速反應(yīng)、前后折返、急停變向、橫向移動和瞬間加速能力,同時也考驗參與者的團(tuán)隊協(xié)作意識。

        3 跳皮筋

        3.1 游戲方法

        將一根3米左右的皮筋牽拉固定后,用腳進(jìn)行來回踏跳,不可用手勾、拉皮筋。跳皮筋可分組比賽,先由兩人各拿一端將皮筋拉長,其他人按規(guī)定動作和套路輪流跳,完成即為勝利;中途跳錯或沒勾好皮筋,就換人跳。

        3.2 健身作用(腿部跳躍能力、身體柔韌性、身體平衡性和協(xié)調(diào)性練習(xí))

        3.2.1 在規(guī)定的跳躍節(jié)奏下,游戲者在皮筋由低到高的情況下,按照規(guī)定套路用腳去完成挑、勾、踩、跨、擺、碰、繞、掏、壓、踢等多個規(guī)定動作,這就要求跳者具有良好的腿部的騰躍力量和身體的柔韌性。

        3.2.2 跳皮筋是有一套規(guī)定的動作和與之相應(yīng)的動作節(jié)奏,這就要求跳者要有良好的節(jié)奏感、身體協(xié)調(diào)性和平衡性。而在其跳躍過程還伴有其特色的民謠或唱詞,這也要求跳者要有良好的氣息耐力。

        4 腳斗士

        4.1 游戲方法

        游戲者單腿站立支撐,另一條腿盤起來用來撞擊對方,破壞對方平衡。在對抗過程中,只能用膝關(guān)節(jié)、大腿部、小腿部及腰臀部進(jìn)行對抗,不能用手推搡對方。在對抗中將對方撞出場外、另一條腿著地或身體倒地即為勝利。

        4.2 健身作用(身體平衡性、腿部力量和對抗沖撞練習(xí))

        腳斗士以單足支撐,不但要時刻保持身體平衡,還要向?qū)Ψ桨l(fā)起沖擊,這對身體平衡性、重心控制能力、腳踝力量及身體對抗能力都有較高要求,還能夠有效增強(qiáng)腿部肌肉的爆發(fā)力和耐力,同時能夠有效的增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的靈活性和提高身體的動態(tài)平衡力。

        5 扔沙包

        5.1 游戲方法

        在一塊羽毛球場地大小的區(qū)域內(nèi),游戲者分為兩組:一組站在場地兩端,負(fù)責(zé)投擲沙包。一組站在場地中間,作為移動“靶子”要躲避或接住沙包。投擲組先將沙包對準(zhǔn)中間的移動“靶子”丟去,“靶子”如被擊中則被淘汰出局。如果接住沙包則多一次“生還”機(jī)會。如此反復(fù)進(jìn)行進(jìn)攻與躲避,直到“靶子組”全部被擊中打敗,兩組人互換,重新開始一輪游戲。

        5.2 健身作用(投擲能力、快速反應(yīng)和移動能力的綜合性練習(xí))

        投擲小組在小重量反復(fù)投擲目標(biāo)過程中,可以增強(qiáng)游戲者上肢的爆發(fā)力、投擲精準(zhǔn)度控制力和身體的協(xié)調(diào)能力。靶子小組則在反復(fù)的躲閃和接沙包過程中,需要快速的反應(yīng)能力和敏捷的跳躍騰挪能力。

        6 抽陀螺

        6.1 游戲方法

        將陀螺的尖頭著地,用繩纏住陀螺,然后快速抽離鞭繩,旋轉(zhuǎn)的離心力令陀螺快速旋轉(zhuǎn)。當(dāng)陀螺著地后,以鞭繩抽擊陀螺,助使其快速旋轉(zhuǎn)。比賽時,誰的陀螺最后停轉(zhuǎn)倒地,誰就勝利。

        6.2 健身作用(手眼協(xié)調(diào)能力和手臂爆發(fā)力練習(xí))

        抽陀螺是抽擊型游戲,需要全身協(xié)調(diào)用力,力量通過腰部旋轉(zhuǎn)傳導(dǎo)到肩再到手腕,最后以鞭梢為媒介作用到陀螺之上,能鍛煉整體的爆發(fā)力和身體協(xié)調(diào)性。

        7 滾鐵環(huán)

        7.1 游戲方法

        游戲者手持一根頂端有“U”字形彎槽的鐵棍,以鐵鉤控制一直徑60厘米左右的鐵環(huán),然后快速向前推動鐵環(huán)向前飛跑,發(fā)出“嘩唧嘩唧”的聲音。比賽時,可進(jìn)行競速賽、繞障礙賽和接力賽等,看誰推的最遠(yuǎn)、最快、最穩(wěn)。

        7.2 健身作用(全身綜合性練習(xí))

        滾鐵環(huán)屬于全身協(xié)調(diào)發(fā)力,由腿部蹬地發(fā)力再通過腰傳到到手臂手腕發(fā)力,然后快速向前推動鐵環(huán),整個過程都需要彎著腰快速推進(jìn)的。而且,在快速滾動中遇到地面不平整或過障礙時可以隨意變向、變速或繞行,考驗了游戲者的速度耐力、反應(yīng)能力和手腕的控制能力。

        8 捉迷藏

        8.1 游戲方法

        先通過猜拳選出“尋找者”,讓他背對大家數(shù)數(shù)計時,其他人在這段時間內(nèi)在規(guī)定的場所或者環(huán)境中找到一個藏身地點躲藏起來。尋找者在數(shù)完規(guī)定數(shù)字后開始找人,在規(guī)定時間內(nèi)找到躲藏者即為勝利。如果躲藏者躲過了尋找者的尋找,并回到起始出發(fā)點即為躲藏者勝利。

        8.2 健身作用(綜合性練習(xí))

        8.2.1 首先躲藏者必須在盡量短的時間內(nèi)找到合適的藏身地點,這就需要敏銳的觀察能力和快速的跑動能力。再者,藏匿點要做到最大化的出乎意料,所以,躲藏者必須要在復(fù)雜的地方做跑、跳、爬、鉆的動作,甚至需要攀爬到高處隱藏。

        8.2.2 要想盡量不被發(fā)現(xiàn),就需要躲的巧妙,就必須隱藏在一些不起眼的狹小空間,最大化地利用障礙物擋住全身且維持一段時間。這就對身體的柔韌性、拉伸和折疊能力的一種考驗。而尋找者要在規(guī)定時間里尋找多個目標(biāo)點,就需要快速的奔跑能力和良好的觀察能力。

        9 結(jié) 語

        綜上所述,不難發(fā)現(xiàn)我國的一些傳統(tǒng)游戲,不但有著良好的鍛煉價值,還有其獨特的趣味性。所以,我們應(yīng)該在關(guān)注那些新穎游戲和國外游戲的同時,去更好地發(fā)掘和發(fā)展我國那些傳統(tǒng)游戲項目,使其能夠更好地開展起來。

        G898.1

        A

        1674-151X(2014)07-123-02

        2014-05-15

        華奎勇(1984~),研究方向:體育教學(xué)。

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