傅金明

側(cè)瑞腿是散打比賽中最常見的直線型腿法， 也是最具威力的腿法技術(shù)之一， 由于容易調(diào)整步法， 因此， 瑞腿的使用變化較多， 易于在不同距離上使用，而且速度快， 力量大， 不易防守。側(cè)瑞高可擊頭， 中可擊肋， 下可擊腿， 其中尤以擊打身體正面的面部、胸部、腹部、肋部、腿部等部位最為有效。本文就側(cè)瑞腿的動作要領、動作學習方法及訓練方法進行了介紹。

1.側(cè)瑞腿動作要領

側(cè)瑞腿分前腿側(cè)瑞腿、后腿側(cè)瑞腿種， 其中前腿側(cè)瑞是散打比賽中運用較多的一種腿法， 啟動快、預兆小、力點準、方法巧， 可在中、遠距離直接攻擊對手的正面部位， 非常適用于主動進攻和防守反擊。后腿側(cè)瑞腿由于加速時間較長， 勢大力猛， 主要用以向?qū)Ψ绞┮灾負簟Ｓ捎趥?cè)瑞腿攻擊面廣， 變化多， 因此艘關(guān)節(jié)和腿的柔韌性和靈活性， 就顯得格外重要。

2.側(cè)瑞腿的動作的學習方法

側(cè)瑞腿的學習方法應遵循運動生理學的運動技能形成規(guī)律，通過選擇合理的程序和方法，達到事半功倍的目的。

2.1學習動作

初學者首先應了解其動作結(jié)構(gòu)， 弄清動作的方向路線， 可以原地模仿練習側(cè)瑞腿動作， 同時手扶支撐物分解練習提膝、展髓、伸膝、瑞擊及擰腰向支撐腿方向轉(zhuǎn)換， 慢速完成動作技術(shù)練習， 該練習是側(cè)瑞腿訓練的基礎， 一定要反復練習、體會， 以便為進一步的練習打好基礎。

2.2 空擊練習

運用側(cè)瑞腿的各種技法連續(xù)空擊， 假想與對手進行攻防練習5個回合， 每回合間2min，回合休息1min。練習時， 要注意動作的連貫協(xié)調(diào)， 路線方向和力點的準確以及平衡、還原等問題。心中一定要有假設想象， 并要意念真切。為提高側(cè)瑞腿在實戰(zhàn)中的命中率， 在空擊練習中練習者還應把“ 聲東擊西， 虛實并用” 的戰(zhàn)術(shù)融人到戰(zhàn)術(shù)組合中， 即手、腳并用， 晃上打下。同時要有輕、重、緩、急之分和相應的戰(zhàn)術(shù)節(jié)奏。

2.3負重瑞擊練習

小腿綁上沙綁腿練習各種側(cè)瑞腿的基本技法，沙袋的重量以能做出正確的側(cè)瑞腿技術(shù)為宜，然后結(jié)合各種步法、拳法來練習， 或者以手扶肋木練習側(cè)瑞腿， 動作連貫協(xié)調(diào)， 收腿快， 每只腳每組30一60次， 每次不少于6組， 注意收回的腳不落地， 直接還原成提膝姿勢， 控制好身體重心。練完后取下沙綁腿， 放松快速空踢側(cè)瑞腿數(shù)次， 以放松緊張的肌肉。

2.4沙袋練習

踢打沙袋是散打訓練的重要手段， 沙袋重量以能瑞動為宜， 可原地或移動練習側(cè)瑞腿， 每組2min，共練習5-6組， 這是練習側(cè)瑞功力的最佳方法， 踢擊時精神要貫注沙袋， 想象一腳踢過去一切都要攔腰而斷， 勁力通過沙袋， 直穿遠方， 這樣才能體現(xiàn)側(cè)踹腿的穿透力。讓沙袋保持擺動狀態(tài)， 回擺時出腿迎擊， 該方法用來鍛煉側(cè)瑞腿瑞擊的距離感、時間感、空間感。主要針對防守反擊的練習當瑞擊動作結(jié)束后， 要利用沙袋的反作用力， 迅速將腿收回、還原成預備姿式。

2.5“ 喂、引”動作練習

“ 喂” 就是給學生和運動員作假設性對手， 根據(jù)他們學習動作的需要來喂遞動作。“引” 是在攻防組合動作中， 為了使學生掌握對手出擊的時機、方位、距離而應急引發(fā)出的反應動作。按5回合制練習， 每回合2min。該練習主要是為了強化提高連續(xù)出腿的密度、準確性、靈活性、速度以及移動中的動作連貫性。訓練時， 陪練不僅要不斷變換角度、位置和方向。還要施以反擊， 以訓練練習者在進攻中的快速反應和相應的防范能力。練習者要全力以赴，一如實戰(zhàn)。

2.6模擬實戰(zhàn)練習

每組2min， 練5組。運用側(cè)瑞腿的各種技術(shù)，與同級別對手進行有瑯制的實戰(zhàn)練習， 雙方一攻一守， 也可互換進行或規(guī)定某種特定的組合動作進行練習。該練習針對性強， 可提高側(cè)瑞腿技術(shù)水平及應用能力， 還可豐富實戰(zhàn)經(jīng)驗， 有利于掌握實戰(zhàn)節(jié)奏感。接近于實戰(zhàn)練習， 但有相對的限制性， 練習時要注意發(fā)現(xiàn)與解決問題， 并注意把握分寸。

2.7實戰(zhàn)練習

這是學習、訓練技術(shù)動作的最終目的。它是高級階段的綜合訓練法， 尤其是賽前的重要訓練內(nèi)容，能夠有效地檢驗和提高運動員側(cè)瑞腿的應用水平，是積累、錘煉、分析和總結(jié)實戰(zhàn)經(jīng)驗， 是提高側(cè)瑞腿實戰(zhàn)效果的有效措施。但訓練時必須注意實戰(zhàn)中的安全與防護。

3.側(cè)瑞腿的散打?qū)崙?zhàn)訓練方法

練習散打的最終目的是擊到對方， 獲取勝利。功夫是練出來的， 更是打出來的。因此， 當我們掌握了一定的技術(shù)的時候， 一定要多打?qū)崙?zhàn)， 在實戰(zhàn)中檢驗技術(shù)的掌握情況， 同時總結(jié)經(jīng)驗， 提高技術(shù)的運用水平， 增強實戰(zhàn)能力。

3.1 意識判斷力訓練

意識是技術(shù)運用的前提， 因為“ 心為元帥” ， 有了意識， 才會有動作， 因此我們要加強意識訓練， 實戰(zhàn)訓練時， 教練員一定要強調(diào)出腿，要求每一個組合里面必須至少有一次側(cè)瑞腿法， 強化出腿意識，以及每一次完成組合動作后的補腿意識。同時加強對動作判斷力的培養(yǎng)。日常訓練中主要采用突然亮靶，隊員以最快的速度迅速擊打， 要求反應快、判斷準，同時教練員還要在隊員完成擊打后攻擊隊員， 并讓隊員做出正確的防守動作， 練習隊員的連續(xù)意識。

3.2距離感的訓練

距離感就是一種由內(nèi)部感覺和外部視覺及距離知覺、運動知覺等多種心理組成的一種專門化知覺，簡稱瑞擊的距離感覺。也就是在擊打時， 有的放矢，不做無謂的體力消耗。要獲得這種準確的距離感，一般運用瑞擊腳靶或晃動的沙袋來練習。實戰(zhàn)中要放松肌肉， 集中注意力，靈活機動調(diào)整步法， 主動瑞擊， 尤其需要注意的是擊打之前， 腿的肌肉要保持放松狀態(tài)，擊中的瞬間躁關(guān)節(jié)和肌肉猛然緊張， 然后又恢復放松狀態(tài)，快速收回， 這是產(chǎn)生爆發(fā)力和擊打力的訣竅。

3.3時間差的訓練

散打中的時間差， 也就是俗話說的時機， 時機就是機會。在散打比賽中， 如何抓住稍縱即逝的機會，是我們每一個教練員、運動員都感困惑的事， 實際上抓住機會跟很多因素有關(guān)， 即心靈、眼亮、手快等。心靈就是心思靈敏反應快， 眼亮就是看得準， 手快就是身手敏捷移動快。只要具備了上述3個條件， 那么時機就是你的得分機會。這里有一個很好的訓練方法， 用一根小繩子綁上食物逗狗， 當狗撲上來的時候， 迅速將手移開， 每天練習20min左右， 一段時間后， 就會感到有很大的進步。另外運用晃動的沙袋來練習， 晃動的沙袋由少到多， 晃動的速度由慢到快， 逐漸增加難度， 來練習敏捷的身手。

3.4平衡訓練

側(cè)瑞腿技術(shù)復雜， 重心變化大， 因此平衡能力的訓練， 對側(cè)瑞腿的有效運用非常重要。側(cè)瑞腿進攻中的平衡與進攻后的還原， 實際上是實戰(zhàn)中的要領運用問題，也是運動員身體重心的快速移動與控制過程。側(cè)瑞腿的運行路線較長， 運動幅度較大， 因而其進攻后很容易被對方施以抱腿摔或其他方式的防守反擊。對于善于抱腿的運動員， 我方一定要運用假動作先誘其受騙， 然后再用側(cè)瑞腿進行攻擊， 這樣才有可能達到重創(chuàng)的效果。另外，適當運用側(cè)瑞腿的組合動作， 不但能增強其攻擊效果，而且能起到很好的防守效果， 順利解決側(cè)瑞腿運用的平衡與還原問題。這也是在實戰(zhàn)中有效地運用和發(fā)揮側(cè)瑞腿的要領所在。

參考文獻

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