籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮技術(shù)水平需要以良好的身體素質(zhì)為基礎(chǔ)，所以在平時(shí)訓(xùn)練中加強(qiáng)這些方面的練習(xí)就顯得尤為重要。

身體素質(zhì)籃球運(yùn)動(dòng)員重要性對(duì)抗訓(xùn)練隨著籃球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展以及運(yùn)動(dòng)員自身素質(zhì)的不斷提高，這在一定程度上沖擊著籃球的常規(guī)理念。在這方面，首當(dāng)其沖的就是NBA職業(yè)聯(lián)賽。隨著其在比賽場(chǎng)上的速度越來越快，身體對(duì)抗越來越激烈。NBA無疑將世界籃球推動(dòng)到了一個(gè)高強(qiáng)度、高對(duì)抗的時(shí)代。在近幾年的各種大型賽事中，美國(guó)隊(duì)也紛紛奪冠。隨后各國(guó)也開始了對(duì)美國(guó)隊(duì)的效仿，在加強(qiáng)對(duì)身體素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上去提高身體對(duì)抗的程度，雖然在表面上看對(duì)身體素質(zhì)的訓(xùn)練依舊是從前的項(xiàng)目，但在本質(zhì)上卻有著重大變化。

在日常訓(xùn)練中，身體素質(zhì)的練習(xí)主要以速度、耐力、彈跳、力量、靈敏素質(zhì)加之心理因素為主。

一、速度素質(zhì)

在籃球場(chǎng)上，速度素質(zhì)對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來說是尤為重要的。如進(jìn)攻中的快攻上籃、防守中的回防速度以及搶斷等，這些都需要以速度為保障。而我們大多數(shù)人的印象中，速度往往都是后衛(wèi)球員的代名詞。中鋒留給我們的印象多是高大、動(dòng)作緩慢。在現(xiàn)今比賽中，場(chǎng)上的比賽節(jié)奏越來越快，甚至在NBA中都有許多球隊(duì)以快為主。例如05-06賽季的太陽隊(duì)和06-07的勇士隊(duì)都是打快的典例，他們甚至可以在七秒鐘內(nèi)完成一次進(jìn)攻，并且也都取得了很好的成績(jī)。但是在這些球隊(duì)中，中鋒的位置都不是傳統(tǒng)意義上的5號(hào)位球員，而是現(xiàn)今比較流行的“迷你”中鋒。他們的速度非?？?，在快攻中絲毫不亞于后衛(wèi)球員。所以在現(xiàn)今的訓(xùn)練中，應(yīng)多加強(qiáng)5號(hào)位球員的速度訓(xùn)練。如折返跑、30米加速跑、30米疾速炮等，這樣有利于加快比賽本身的節(jié)奏以及提高全隊(duì)的攻防速度。

二、耐力素質(zhì)

在國(guó)際比賽中，籃球比賽的時(shí)間為40分鐘，NBA為48分鐘。在籃球場(chǎng)上，耐力是成為一個(gè)優(yōu)秀球員的必備素質(zhì)。如果一場(chǎng)比賽在常規(guī)時(shí)間內(nèi)未分出勝負(fù)，雙方便刺刀見紅的進(jìn)入加時(shí)。在加時(shí)賽中每一次進(jìn)攻與防守都顯得極其重要，而這需要球員以良好的體力作為支撐。如果在比賽的關(guān)鍵時(shí)刻球員出現(xiàn)體力不支，那么出手的力道、動(dòng)作幅度都會(huì)有所偏差，技術(shù)動(dòng)作也會(huì)隨之變形。所以較大的比賽強(qiáng)度對(duì)球員的體力也提出了更高的要求。NBA球員的職業(yè)精神是毋庸置疑的，場(chǎng)下他們?cè)谟?xùn)練房揮汗如雨，場(chǎng)上也將持久力發(fā)揮的淋漓盡致。前NBA勇士隊(duì)球員蒙塔·埃利斯在勇士隊(duì)的“跑轟”體系中，場(chǎng)均出戰(zhàn)41.4分鐘，是球隊(duì)最重要的運(yùn)球手和得分手。而其最強(qiáng)一戰(zhàn)出現(xiàn)在當(dāng)季與小牛的比賽中，全場(chǎng)他出戰(zhàn)48分鐘，拿下37分，又在第二天晚上與馬刺大戰(zhàn)44分鐘，并得到驚人的42分，耐力可謂獨(dú)步聯(lián)盟。其余像科比、杜蘭特等球員也都是耐力方面的典范。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在比賽中需要不停的急停、跑動(dòng)，所以平時(shí)應(yīng)多進(jìn)行以持續(xù)性為主的訓(xùn)練，如耐力跑、連續(xù)跳投、連續(xù)起跳傳接籃板球等。

三、彈跳素質(zhì)

良好的彈跳力是完成投籃、上籃、蓋帽、搶斷的重要因素之一，同時(shí)它也是空中對(duì)抗的有力保障。在比賽中我們常常可以看到后衛(wèi)球員補(bǔ)防蓋掉對(duì)方中鋒上籃的情況。如熱火隊(duì)的韋德和雷霆的威斯布魯克都是NBA后衛(wèi)中的蓋帽好手。這便是以良好的彈跳力為支撐的。賽場(chǎng)上，后衛(wèi)球員的得分方式更多依賴的是快速啟動(dòng)和良好的彈跳力。因?yàn)楹芏鄷r(shí)候他們是在對(duì)方中鋒防守下完成投籃或上籃。從80年代的“土豆”韋伯到現(xiàn)今1.75米的內(nèi)特·羅賓遜，皆是憑著良好彈跳力在長(zhǎng)人如林的NBA中占得一席的杰出代表。而在現(xiàn)今籃球領(lǐng)域的進(jìn)程中，中鋒對(duì)彈跳力依賴的比重也有所加大。在傳統(tǒng)中鋒稀缺的今天，更多的4號(hào)位球員去打5號(hào)位，雖然在其身高和體重方面處于劣勢(shì)，但其移動(dòng)的靈活性和彈速快的優(yōu)勢(shì)也得到了很多教練的認(rèn)可。關(guān)于彈跳力練習(xí)的相關(guān)方法有：半蹲跳、縱跳、抬腳尖、腳尖跳等。在日常訓(xùn)練中應(yīng)給予足夠的重視，以在比賽中爭(zhēng)得制空權(quán)。

四、力量素質(zhì)

力量在賽場(chǎng)上是中鋒球員的代名詞，因?yàn)槿雲(yún)^(qū)是肢體接觸最多的地方。中鋒球員往往是通過力量表現(xiàn)出對(duì)球場(chǎng)統(tǒng)治力的，因而素有“得中鋒者得冠軍”的論斷。前NBA球星奧尼爾的暴力程度無需多說，雖然其球技存在很大缺陷，進(jìn)攻手段也可謂單調(diào)，但正是這樣一個(gè)只有底線轉(zhuǎn)身加暴力扣籃的家伙卻在“飛人”退役后統(tǒng)治NBA數(shù)年之久。其在籃下的超凡的統(tǒng)治力正是憑借著良好的力量素質(zhì)。而現(xiàn)今NBA中，爆發(fā)力好且強(qiáng)壯的后衛(wèi)也不占少數(shù)，如洛瑞、馬修斯等人。在場(chǎng)上高強(qiáng)度肢體對(duì)抗的趨勢(shì)也儼然從5號(hào)位延伸到1號(hào)位。所以在日常訓(xùn)練中，除了對(duì)5號(hào)位的常規(guī)力量訓(xùn)練外，也應(yīng)多加強(qiáng)1號(hào)位球員的力量性練習(xí)。常用方法有：①腿部：深蹲、站立單腿提踵；②胸部：平臥推舉、上斜推舉；③肩部：推舉、側(cè)平舉。同時(shí)力量訓(xùn)練也要與靈敏、彈跳、速度素質(zhì)相結(jié)合才會(huì)顯得更加富有活力。

五、靈敏素質(zhì)

在球場(chǎng)上，快速變向、急停、擺脫搶位都需要良好的靈活性與協(xié)調(diào)性。而說到靈敏，人們更多想到的是阿倫·艾弗森。他是球場(chǎng)上跳躍的“精靈之火”，他把快速、敏捷演繹到了極致，并以硬生生的實(shí)力和意志認(rèn)識(shí)并愛上他。在眾多的速度型球員中，AI無疑更加出色。現(xiàn)今籃球場(chǎng)上每個(gè)位置的特點(diǎn)相比于過去有著很大變化。傳統(tǒng)意義上的前鋒大多是憑借著力量對(duì)抗、卡位來完成進(jìn)攻的。而現(xiàn)役的鋒線球員都有較強(qiáng)的靈活性，在比賽中更多時(shí)候是他們接球、做策應(yīng)。也有越來越多的戰(zhàn)術(shù)是以他們?yōu)檫M(jìn)攻的發(fā)起點(diǎn)?，F(xiàn)役球員中，加內(nèi)特便是這個(gè)位置的典范。身高2.11米的他，擁有著不可思議的靈活性與協(xié)調(diào)性。其籃下的后仰投籃是NBA中不可防御的招數(shù)之一。在賽場(chǎng)上也較為全能，不但傳球能力出色，而且在防守中也極具威懾力。是歷史上最偉大的大前鋒之一。所以在訓(xùn)練中，鋒線球員應(yīng)更多的增加靈敏與協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，以滿足場(chǎng)上戰(zhàn)術(shù)的多樣性與多變性。

六、心理素質(zhì)

在比賽中，除了技戰(zhàn)術(shù)的作用外，心理因素所發(fā)揮的作用也是不能忽視的。在兩隊(duì)實(shí)力接近的情況下，更多時(shí)候打的是“心理戰(zhàn)”，比的就是誰的心態(tài)更加穩(wěn)定，誰的執(zhí)行力更加堅(jiān)決。平時(shí)的訓(xùn)練往往都是在一種封閉的條件下進(jìn)行的，不會(huì)受到外界過多的干擾。但是比賽本身更多的是在開放狀態(tài)下進(jìn)行，觀眾的數(shù)量以及比賽的重要程度都會(huì)對(duì)球員的心理造成一定的影響。這便需要球員有過硬的心理素質(zhì)，即人們常說的“大心臟”。在關(guān)鍵比賽的關(guān)鍵環(huán)節(jié)中，心理因素往往會(huì)引領(lǐng)比賽最后的走向。因此在訓(xùn)練中可以故意營(yíng)造出一種喧鬧的賽場(chǎng)環(huán)境以及在罰球時(shí)進(jìn)行視覺干擾等，以求加大球員生理與心理的負(fù)荷，提高在身體上與心理上的承受能力。

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