身體素質(zhì)訓(xùn)練是貫穿整個(gè)體育教學(xué)的主線之一，它對(duì)人體生長(zhǎng)發(fā)育有著頗遠(yuǎn)的影響。初中學(xué)生正處在生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛階段，如何抓住這個(gè)有利階段，通過(guò)訓(xùn)練全面發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)和基本活動(dòng)能力，促進(jìn)身體機(jī)能的提高至關(guān)重要。

體育教學(xué)身體素質(zhì)訓(xùn)練素質(zhì)訓(xùn)練是貫穿整個(gè)體育教學(xué)的主線之一，它對(duì)人體生長(zhǎng)發(fā)育有著頗遠(yuǎn)的影響。初中學(xué)生面臨著體育考試，如何促進(jìn)學(xué)生正常身體發(fā)育的前提下，找到一套行之有效的訓(xùn)練手段，以期獲得成績(jī)，也是諸多同行一直在積極探索的一個(gè)課題。

人體是一個(gè)統(tǒng)一整體，各器官系統(tǒng)是相互緊密聯(lián)系的。通過(guò)訓(xùn)練有機(jī)體各器官系統(tǒng)功能產(chǎn)生適應(yīng)性變化也總是相互聯(lián)系的。然而，任何一種運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的影響，在不同程度上都有一定的局限性。速度性練習(xí)神經(jīng)、肌肉影響較大，而耐力訓(xùn)練則側(cè)重于發(fā)展心肺功能等。所以，從學(xué)生體質(zhì)來(lái)看，應(yīng)施以多種訓(xùn)練方法，以達(dá)到身體全面發(fā)展的目的。

一、力量素質(zhì)的訓(xùn)練

力量是指身體或身體某部分肌肉工作使克服阻力的能力。量是最主要的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，是掌握各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)。

發(fā)展力量的訓(xùn)練。主要有兩大類：即克服外部阻力的練習(xí)，如舉杠鈴、拉橡皮等；克服本身體重的練習(xí)，如引體向上、俯臥撐、初中學(xué)生在不同的年齡階段應(yīng)有不同的訓(xùn)練方式，初一、初二學(xué)生正處于青春發(fā)育期第一階段，身高增長(zhǎng)緩慢，肌肉的縱向增長(zhǎng)比橫向增長(zhǎng)快，神經(jīng)、肌肉的協(xié)調(diào)性不高，力量增長(zhǎng)緩慢，這一階段應(yīng)大量采用動(dòng)力性力量練習(xí)（輕器械練習(xí)：?jiǎn)♀彙⑤p重量的杠鈴或克服身體重力的練習(xí)），同時(shí)可逐步進(jìn)行局部的靜力性練習(xí)，但要注意避免給脊柱增加過(guò)大壓力，負(fù)荷量和強(qiáng)度也不宜過(guò)大，到了初三，學(xué)生大多進(jìn)入青春期第二階段，這時(shí)可加大力量練習(xí)，以促進(jìn)肌肉橫向發(fā)展，增大肌肉力量，但要注意正確的訓(xùn)練方法，防止學(xué)生逞能（過(guò)高估計(jì)自己的力量）而受傷。同時(shí)這一階段可逐漸增加靜力性練習(xí)，不過(guò)，不能過(guò)多，與動(dòng)力性練習(xí)比例為1︰3左右，負(fù)荷不宜過(guò)大。通過(guò)02屆兩個(gè)班級(jí)的反復(fù)實(shí)驗(yàn)和對(duì)比中我覺(jué)得以下方法較為實(shí)用。

1.重復(fù)練習(xí)

用80%～90%強(qiáng)度，重復(fù)1～5次，要求快速進(jìn)行共2～5組，每組的間歇安排，以機(jī)體充分恢復(fù)為標(biāo)準(zhǔn)，這種練習(xí)用于發(fā)展絕對(duì)力量。

2.小強(qiáng)度間歇練習(xí)

用30%～50%的強(qiáng)度，重復(fù)10～30次，以中等速度練習(xí)，做4～6組，每組間歇30～90秒，主要發(fā)展力量耐力。

3.大強(qiáng)度間歇練習(xí)

用60%～80%的強(qiáng)度，重復(fù)5～10次，以爆發(fā)性速度進(jìn)行，做4～6組，每組間歇2～5 分鐘，充分恢復(fù)后，再進(jìn)行練習(xí)，主要用于發(fā)展速度力量。

二、靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練

靈敏素質(zhì)是指人體在各種復(fù)雜條件下，快速協(xié)調(diào)，準(zhǔn)確地完成動(dòng)作的能力，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。發(fā)展靈敏素質(zhì)，和采用的方法是及其廣泛的如：看手勢(shì)定方向、反口令練習(xí)等。大量的研究表明，在13～15歲階段是人的快速生長(zhǎng)期，靈敏素質(zhì)有所下降，在度過(guò)快速生長(zhǎng)期后靈敏素質(zhì)又處于穩(wěn)定，并能逐漸提高。一直到成熟后又出現(xiàn)下降趨勢(shì)，在這一發(fā)展過(guò)程中，存在著顯著的性別差異。一般來(lái)說(shuō)在青春期前，女少年比男少年靈敏素質(zhì)稍好一些。在青春期后，男生的靈敏素質(zhì)明顯高于女生，所以，在青春期前，要抓緊對(duì)女生的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練。

在進(jìn)行靈敏素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，最重要的是培養(yǎng)學(xué)生對(duì)時(shí)間、空間判斷的準(zhǔn)確性，在教學(xué)中我們應(yīng)對(duì)動(dòng)作的時(shí)間、空間指標(biāo)（如動(dòng)作方向、幅度、速度、節(jié)奏等）作出嚴(yán)格要求，以提高學(xué)生對(duì)時(shí)空的判斷能力，從而提高靈敏素質(zhì)。

三、柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練

柔韌素質(zhì)是指人體各關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，肌肉和韌帶的伸展能力，它取決于骨的結(jié)構(gòu)，關(guān)節(jié)周圍組織的體積、韌帶、肌肉和皮膚的伸展能力和彈性。

完成任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，都需要柔韌素質(zhì)，它是掌握技術(shù)，提高運(yùn)動(dòng)質(zhì)量不可缺少的因素，對(duì)某些運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，柔韌還有顯示動(dòng)作完美，姿態(tài)優(yōu)美的作用，發(fā)展柔韌素質(zhì)的練習(xí)形式，主要有兩種：即被動(dòng)練習(xí)和主動(dòng)練習(xí)。

柔韌練習(xí)的最好時(shí)期是少兒時(shí)期，初一、初二年級(jí)學(xué)生生長(zhǎng)迅速，身高增長(zhǎng)明顯。柔韌性下降，所以更要進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練，但強(qiáng)度宜少，并結(jié)合力量練習(xí)進(jìn)行，以保持相對(duì)平衡，隨著年齡的增長(zhǎng)，到了初三柔韌素質(zhì)受到限制，因?yàn)榇藭r(shí)大部分的學(xué)生關(guān)節(jié)發(fā)展過(guò)程結(jié)束，韌帶牢固。拉伸的作用變小。因此，要加大柔韌訓(xùn)練的負(fù)荷。

四、速度素質(zhì)的訓(xùn)練

速度素質(zhì)是指機(jī)體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)能力，或者說(shuō)是單位時(shí)間迅速完成動(dòng)作或通過(guò)某一距離的能力，速度素質(zhì)可提高大腦皮層興奮抑制過(guò)程的靈活性和中樞神經(jīng)的協(xié)調(diào)性，對(duì)呼吸循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能活動(dòng)有很大的促進(jìn)作用，同時(shí)速度對(duì)掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)有很大意義。發(fā)展速度方法很多，如以最快的動(dòng)作，最少的時(shí)間反復(fù)練習(xí)某一動(dòng)作，利用一定的場(chǎng)地器材（如快下樓梯）加快動(dòng)作練習(xí)速度，以及用突發(fā)下，來(lái)反應(yīng)速度等（如聽(tīng)口哨反應(yīng)跑）初中學(xué)生的 大腦皮層興奮過(guò)程占優(yōu)勢(shì)，神經(jīng)過(guò)程的靈活性高，反應(yīng)快，是發(fā)展速度素質(zhì)的最佳時(shí)期。大量研究表明，初中學(xué)生在一、二年級(jí)速度素質(zhì)的增長(zhǎng)率最大，以后逐漸緩慢，趨向穩(wěn)定。根據(jù)速度素質(zhì)年齡變化特點(diǎn)，初一階段應(yīng)主要發(fā)展學(xué)生的動(dòng)作頻率和反應(yīng)速度，并才用一些自然動(dòng)作，各種快速練習(xí)，短距離快速跑，以及簡(jiǎn)單的球類活動(dòng)作為發(fā)展速度素質(zhì)的階段。初二、初三階段，可逐步加強(qiáng)速度力量，速度耐力的練習(xí)，如跳躍、投擲、快速起蹲以及加長(zhǎng)快速跑的距離，增加快速練習(xí)的次數(shù)和一定距離的長(zhǎng)跑等，同時(shí)可適當(dāng)安排一定比例用最高的速度重復(fù)的練習(xí)，但初二年級(jí)和初三部分學(xué)生來(lái)說(shuō)，他們的心肺功能相對(duì)較弱，不能適應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間的緊張練習(xí)活動(dòng)，所以，進(jìn)行速度耐力練習(xí)時(shí)要適當(dāng)掌握訓(xùn)練負(fù)荷。訓(xùn)練的方法也應(yīng)該多變化。

速度的提高，是力量和協(xié)調(diào)以及靈敏素質(zhì)的結(jié)合的統(tǒng)一，它與人體的神經(jīng)沖動(dòng)，集中注意力的能力等有關(guān)。因此，速度訓(xùn)練應(yīng)與發(fā)展力量，靈敏素質(zhì)以及神經(jīng)協(xié)調(diào)能力等相互進(jìn)行。

五、耐力素質(zhì)的訓(xùn)練

耐力是指人體在長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)中克服疲勞的能力，耐力是衡量身體健康水平的一個(gè)重要標(biāo)志，它對(duì)其它素質(zhì)的發(fā)展和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高具有極其重要的作用。發(fā)展耐力素質(zhì)的一般手段有：各種形式的跑；長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行一般的技術(shù)練習(xí)（如球類比賽）。

對(duì)初一學(xué)生來(lái)說(shuō)，他們無(wú)氧代謝能力較差，不宜過(guò)多過(guò)早進(jìn)行無(wú)氧代謝耐力訓(xùn)練，以免使心肌壁增厚，心腔變小，所以對(duì)他們主要是發(fā)展有氧代謝，改進(jìn)氧氣輸送系統(tǒng)和肌肉代謝功能。到初二可進(jìn)行無(wú)氧代謝訓(xùn)練，但強(qiáng)度不宜過(guò)大，初三可進(jìn)行大強(qiáng)度（75%的強(qiáng)度。心率170～180次）的無(wú)氧代謝的耐力訓(xùn)練。發(fā)展耐力素質(zhì)，要求機(jī)體供氧充分，為此，我們應(yīng)該教會(huì)學(xué)生掌握正確的呼吸方法，并盡可能將耐力訓(xùn)練在空氣新鮮、氧氣充足的場(chǎng)地上進(jìn)行訓(xùn)練。

素質(zhì)訓(xùn)練要求體育教師不只是主導(dǎo)者，而應(yīng)是一個(gè)具有探索和創(chuàng)新能力的科研型教師，體育教師應(yīng)結(jié)合教學(xué)實(shí)踐，積極參與教學(xué)科研，善于在體育教學(xué)中發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，探索問(wèn)題。不斷在研究中形成新的理性知識(shí)，為提高學(xué)生的身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生自覺(jué)參與體育鍛煉的意識(shí)，最終實(shí)現(xiàn)學(xué)校的體育目標(biāo)，更好地融入到新課程改革中。