籃球運動是一項集體的、直接對抗的項目，具有復(fù)雜性、多樣性、連續(xù)比賽和勝負(fù)間的經(jīng)常轉(zhuǎn)換，客觀依存性強，外界干擾尤為突出。心理訓(xùn)練是以運動心理學(xué)理論為科學(xué)依據(jù)，有目的、有意識地對運動員心理施加影響，并采用一定的方法和手段，使運動員形成良好的心理狀態(tài)的過程。

籃球運動心理訓(xùn)練運動員心理訓(xùn)練是以運動心理學(xué)理論為科學(xué)依據(jù)，有目的、有意識地對運動員心理施加影響，并采用一定的方法和手段，使運動員形成良好的心理狀態(tài)的過程。其目的是培養(yǎng)和發(fā)展運動員在緊張的比賽和訓(xùn)練中所必需的心理品質(zhì)和個性心理特征，使運動員學(xué)會控制和調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，最終取得比賽的優(yōu)異成績?；@球運動的心理訓(xùn)練時在訓(xùn)練過程中，以籃球運動的規(guī)律和特點，運動員的類型，應(yīng)具有的個性心理特征以及社會對運動員的心理影響為其依據(jù)。

籃球運動是一項集體的、直接對抗的項目，具有復(fù)雜性、多樣性、連續(xù)比賽和勝負(fù)間的經(jīng)常轉(zhuǎn)換，客觀依存性強，外界干擾尤為突出。影響運動員比賽正常發(fā)揮的心理因素有很多，主要因素如下：

1.競爭對手強弱及相互間制約及歷史上勝負(fù)次數(shù)是造成心理、思想不穩(wěn)定的直接因素。

2.裁判員在執(zhí)法中公正與否，對關(guān)鍵球的判斷、處理是否得當(dāng)，直接影響運動員的情緒和心理上的穩(wěn)定。

3.教練員的語言和流露出來對運動員的信任程度都會使運動員產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)和精神上的壓力。

4.同隊隊員間由于配合和打法上的不統(tǒng)一、不協(xié)調(diào)或是對客觀情況的認(rèn)識不一致，以及在失誤中所產(chǎn)生的消極埋怨情緒，都會在心理上對全對隊員造成打擊。

5.對方在戰(zhàn)術(shù)打法和人員的配備上做出的突然改變，利用暫停、換人等手段破壞注意力集中，甚至有的隊員在場上制造事端，拖延時間，造成精力分散，轉(zhuǎn)移注意力，達到干擾心理的目的和策略。

6.帶有傾向性的觀眾在場外的吼叫、起哄、謾罵等不禮貌的行為，及各種音響對運動員情緒上的刺激和干擾。

7.比分與時間造成雙方運動員最大的不穩(wěn)定因素，直接影響運動員的心理，特別是在雙方攻守的回合中所呈現(xiàn)出暫時的比分領(lǐng)先、相持、落后等不同情況。

8.比賽日程安排、場地、場次安排、氣候光線、環(huán)境、顏色、獎金等，都會帶給運動員情緒上的刺激和干擾。

在籃球訓(xùn)練過程中，如何安排心理訓(xùn)練，提高運動員抗干擾的能力呢？

第一，制定科學(xué)合理的心理訓(xùn)練計劃。由于長時期的持續(xù)訓(xùn)練，極易導(dǎo)致運動員產(chǎn)生枯燥、厭倦、疲勞等現(xiàn)象。所以教練員在制定訓(xùn)練計劃時，目的一定要明確，要抓運動員動機培養(yǎng)和訓(xùn)練態(tài)度，增強信心。教練員要使運動員對整個訓(xùn)練的周期、任務(wù)、手段、指標(biāo)、進步、要求等全面了解，使運動員成為訓(xùn)練的主體，激發(fā)其動機，堅持長久訓(xùn)練。

第二，大力加強注意力集中訓(xùn)練，以提高抗干擾能力，提高訓(xùn)練質(zhì)量。在訓(xùn)練中，教練員可以用生動、形象的語言和不同的教學(xué)形式以及靈活多樣的手段方法去吸引運動員，使之感受運動的新穎和有趣。要加強在注意力高度集中的情況下，注意力的分配、注意力的轉(zhuǎn)移訓(xùn)練和注意力分散后，盡快再集中的訓(xùn)練等。

第三，在訓(xùn)練中要嚴(yán)格要求運動員。教練員要對每位運動員都嚴(yán)格要求，并不斷強化，以競技中技術(shù)運用的規(guī)格與負(fù)荷量、負(fù)荷強度為模式標(biāo)準(zhǔn)，有計劃、有目的、有進度地提出質(zhì)量要求，以建立正確的技術(shù)定型和身體適應(yīng)能力。

第四，大力加強運動員自信心的培養(yǎng)。通過扎實的身體、技術(shù)訓(xùn)練，同時加強運動員在比賽中的自我心理調(diào)整和對動作控制、調(diào)節(jié)的能力。

心理訓(xùn)練要從長遠(yuǎn)訓(xùn)練計劃和間斷訓(xùn)練計劃安排，必須注重落實到每一次訓(xùn)練課中，注重抓好每次訓(xùn)練課的時效和實效，提高訓(xùn)練課的質(zhì)量是關(guān)鍵，優(yōu)質(zhì)課增多和積累是穩(wěn)定運動員心理的物質(zhì)基礎(chǔ)。一堂訓(xùn)練課按階段劃分課分為三個階段：準(zhǔn)備階段、基本階段和結(jié)束階段。教練員可根據(jù)每一階段的訓(xùn)練內(nèi)容和計劃，安排不同的心理訓(xùn)練。

一、準(zhǔn)備階段

準(zhǔn)備活動的內(nèi)容要根據(jù)不同訓(xùn)練期的特點來安排。準(zhǔn)備活動開始后，只有在生理和心理上有了準(zhǔn)備即可以接受訓(xùn)練，但在基本階段前仍有一個過渡階段，使心理和生理轉(zhuǎn)移到訓(xùn)練的主要內(nèi)容和項目中去?？傊?，在準(zhǔn)備階段中從“集中——入境——適應(yīng)”的過渡階段，運用集體、多變的訓(xùn)練教學(xué)組織形式，控制課堂上的每一個隊員，教練員采用生動、活潑、形象、簡練的鼓勵語言，使訓(xùn)練場上氣氛活躍起來，從而過渡到基本階段。

二、基本階段

這一階段主要是在思想、心理調(diào)整能量的同時，大力加強身體能量的儲備和技、戰(zhàn)術(shù)能力的提高，能力與方法的訓(xùn)練量本階段訓(xùn)練的主要任務(wù)與內(nèi)容。從心理素質(zhì)的培養(yǎng)、提高的角度出發(fā)，基本功扎實，技術(shù)熟練、準(zhǔn)確與戰(zhàn)術(shù)配合方法運用的合理、有效，更是增強自信心的必經(jīng)途徑。從準(zhǔn)備活動過度到基本階段中，可采用注意力集中訓(xùn)練，如四角傳球，碰籃板連續(xù)上籃、運球等專項手段，使運動員注意力高度集中，轉(zhuǎn)入基本訓(xùn)練內(nèi)容。

三、結(jié)束階段

1.調(diào)整，是指生理機能與心理上的調(diào)整，由快到慢，由激到縮，由高漲到到平和，由激情到安定。

2.恢復(fù)。結(jié)束階段應(yīng)是恢復(fù)的起始點，為了下一次課訓(xùn)練而考慮內(nèi)容的安排。如果將課后的生理上的恢復(fù)，課下的心理恢復(fù)以及物理的、化學(xué)的、營養(yǎng)的恢復(fù)與調(diào)節(jié)，都考慮周到，那么上一次訓(xùn)練課的結(jié)束階段應(yīng)視為下一課的開始。

3.補充。結(jié)束階段的目的與任務(wù)，還應(yīng)起到訓(xùn)練的平衡與調(diào)節(jié)作用。如果在基本階段中以力量訓(xùn)練為主，結(jié)束階段則補充以速度內(nèi)容基本課中強度、密度采以大量，而結(jié)束階段可補充以一般力量或耐力，這是在復(fù)原的基本原則下，進一步做平衡與協(xié)調(diào)的訓(xùn)練輔助工作，同時也起到復(fù)原、防傷、全面發(fā)展和訓(xùn)練再啟動的作用。因此，在結(jié)束階段，采用一般身體訓(xùn)練手段或小肌肉群的訓(xùn)練以及全身的拉伸動作進行調(diào)整和恢復(fù)。

對于籃球運動員而言，良好的賽前情緒十分重要，只有一個最佳的心理狀態(tài)，在激烈的比賽中，才能取得優(yōu)異的成績。可是有不少運動員缺乏良好的賽前心理狀態(tài)，在賽前出現(xiàn)緊張焦慮緊張的情緒，嚴(yán)重地影響正常的技、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。所以，調(diào)節(jié)運動員賽前緊張情緒訓(xùn)練是非常重要的。教練員可以通過以下訓(xùn)練方法進行調(diào)節(jié)：

1.呼吸調(diào)整法。人在精神過度緊張時，往往在呼吸上得到表現(xiàn)，如呼吸短促，感到胸悶氣短。若采用有意識地放慢節(jié)奏的深呼吸，可以緩解精神緊張。進行練習(xí)時，以腹式呼吸法效果最好。

2.自我暗示法。在賽場上出現(xiàn)心理不穩(wěn)定時，可采用積極的自我暗示，自我鼓勵，對自己的心理施加影響，以調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)。

3.轉(zhuǎn)移注意力法。當(dāng)運動員因比賽任務(wù)的壓力而情緒緊張時，可以通過談話誘導(dǎo)或改變其注意指向，想想與比賽無關(guān)問題，分散注意力。

4.靜坐閉目養(yǎng)神法。在比賽休息過程中，閉目坐在凳子上，把思想引向自身內(nèi)部感覺，想象呼吸暢通，心跳有力，這樣可以起到阻斷外界信息，有效地防止干擾，使心情逐漸趨于平靜。

參考文獻：

[1]運動心理訓(xùn)練與評價.文津出版社.

[2]籃球體能訓(xùn)練.人民體育出版社.

[3]籃球拓展訓(xùn)練.人民體育出版社.

[4]體育心理學(xué).高等教育出版社.