[摘 要]體育課程是高校教學的重要組成部分，高校體育課程動作內容多、技術性強、運動量大、對抗性強。分析高校體育教學訓練中學生產(chǎn)生疲勞的因素，可以提出消除疲勞的方法，其目的在于增強學生體質，讓學生掌握運動技能，提高學習效率。

[關鍵詞]高校體育 體育教學 疲勞 對策

[中圖分類號] G807.04 [文獻標識碼] A [文章編號] 2095-3437（2014）17-0038-03

體育課程是高校教學的重要組成部分。高校體育課程動作內容多、技術性強、運動量大、對抗性強。在體育課程教學與訓練比賽中，學生常常會因主觀或客觀的原因而出現(xiàn)身體疲勞，這種疲勞會引起學生體能下降，工作能力下降，影響學習、工作效率。過度疲勞還會引起身體某些器官的病變，危害學生的健康。因此，分析體育課程教學中學生機體疲勞的因素，正確認識疲勞，有助于體育教師、學生科學地進行身體訓練，合理安排學習和生活計劃，對保障學生的身心健康，提高學生學習、工作效率，有著重要的現(xiàn)實意義。

一、疲勞的概述

疲勞是機體或其一部分由于長時間或高強度的工作、運動或反復受到刺激而出現(xiàn)的應答能力或組織、器官甚至整個機體工作能力暫時下降的現(xiàn)象。疲勞導致的工作能力和身體機能的下降是暫時的，經(jīng)過一段時間休息可以復原，甚至恢復到一個新的水平。疲勞可分為身體（生理）疲勞和精神（心理）疲勞。身體疲勞，是指人們在進行運動訓練時，由神經(jīng)和身體的各組織承擔時所產(chǎn)生的疲勞。生理疲勞是顯性的。心理疲勞是指人們在進行活動強度不大，但活動的緊張程度較大或由于活動過程簡單重復而造成的心理不安和疲乏感。

二、疲勞的判斷方法

判斷疲勞的方法很多，根據(jù)學生個人的體質情況不同和疲勞程度不同而有所差異?？刹捎糜^察法、生理機能測定法、醫(yī)學測定法等方法來判斷疲勞。根據(jù)高校體育教學訓練活動的實際情況，判斷疲勞主要是靠體育教師的觀察法及教會學生進行自我監(jiān)督，通過測定一些生理指標作為疲勞程序的依據(jù)。教學、訓練中可教會學生通過測量脈搏來判斷。一般運動量，在訓練后一小時內脈搏能恢復到訓練前的水平，表明并無明顯疲勞現(xiàn)象；運動量較大時，經(jīng)過一夜到次日清晨脈搏能恢復正常。如果運動量過大時，恢復的時間就會顯著延長，身體的疲勞現(xiàn)象也非常明顯。另外，可通過自我感覺、外部表現(xiàn)來判斷，見下表。

在教學訓練中，由于學生始終處于活動之中，教師應隨時觀察學生的種種表現(xiàn)，及時了解學生的身體狀況，要主動詢問學生的自我感覺，掌握其疲勞程度，對學生的正當申訴不應看成意志薄弱的表現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)運動量安排不合理時，應及時進行調整。

三、疲勞的成因

（一）行為、環(huán)境、心理因素

教師教學不當、教學內容單調或內容過度，沒有遵守循序漸進的運動訓練原則；學生持續(xù)從事運動量過大、運動時間過長、強度過大的練習，緊張且不注意休息，缺乏明顯的節(jié)奏，練習方法不對，效率低。

學生害怕上體育課，害怕訓練和比賽，或訓練比賽中注意力高度集中，導致神經(jīng)心理緊張，動作不協(xié)調，神經(jīng)、肌肉能量消耗大，導致疲勞。

在教學訓練中，學生開始出現(xiàn)不良的癥狀時，沒有適當?shù)恼{整內容，仍然勉強堅持練習，導致重度疲勞。

不根據(jù)學生年齡、性別、身體機能、氣候、環(huán)境安排訓練內容、運動量；練習前不做準備活動或練習后不做整理運動，帶病練習；學生不注意休息，生活沒有規(guī)律等。

（二）生理因素

1.疲勞產(chǎn)生的原因是體內能源物質基本耗盡。肌肉活動的能源是糖類、脂肪、蛋白質。進行激烈的肌肉運動時，首先是糖類氧化供能。持續(xù)長時間的肌肉活動，體內糖源一旦被大量消耗至血糖值降低的程序時，脂肪作為能源就會被利用起來，再持續(xù)運動，體內蛋白質就繼續(xù)分解供能，使神經(jīng)系統(tǒng)機能下降，人則處于疲勞困倦狀態(tài)。

2.疲勞產(chǎn)生是由于某些代謝產(chǎn)物在肌組織堆積造成的。肌肉收縮期產(chǎn)生的乳酸、丙酮酸、二氧化碳等物質的堆積使肌肉收縮期產(chǎn)生的乳酸能力下降、收縮僵硬、產(chǎn)生肌疲勞。

3.體內環(huán)境穩(wěn)定性失調產(chǎn)生疲勞。進行無氧性運動時產(chǎn)生的乳酸等物質或有氧性運動，脂肪的分解物丙酮體等物質，可使體液酸性化。另外代謝產(chǎn)物的積蓄和炙熱環(huán)境下大量排汗和鹽分喪失，會使細胞內外的滲透壓改變，細胞體膨脹，肌體內部處于紊亂狀態(tài)，從而導致疲勞。

4.神經(jīng)保護性抑制產(chǎn)生疲勞。肌肉活動受神經(jīng)系統(tǒng)的支配，無論是隨意性動作，還是反射性動作，都是在大腦皮質下神經(jīng)中樞支配下的神經(jīng)活動。當工作時，大量輸入信息傳至皮層相應細胞，神經(jīng)細胞長期興奮導致消耗增多。為了避免進一步消耗，當消耗達到一定程度時，便產(chǎn)生了保護性抑制。

四、正確對待疲勞

運動與疲勞、興奮之間存在著一種特殊的內在關聯(lián)，疲勞寓于運動中（猶如“興奮”一樣），這是普通而正常的，但它僅是體驗教學和訓練的伴生物或說是結果之一，而不是目的。體育運動訓練的目的之一，在于提高人們對疲勞的適應性、耐性和抵抗力，強身健體，掌握運動技能。

體育教學訓練中的疲勞是一種自然現(xiàn)象，是生理性的，是正?；顒铀枰?。承受負荷產(chǎn)生疲勞，是訓練中必不可少的一種刺激。在體育教學和訓練中，完全避免疲勞是不可能的，也是不必要的。適度的疲勞，能夠促使青少年正在成長的身體充分發(fā)揮潛能，并逐步發(fā)展。在一般訓練和比賽之后，身體要明顯地感到有些累或疲勞最為適宜，因為運動訓練就某種意義來講，是在不斷與疲勞作斗爭過程中提高和發(fā)展身體機能水平的，經(jīng)常參加體育運動訓練能使大腦皮質神經(jīng)細胞的機能增加，能協(xié)調神經(jīng)和肌肉各器官的活動能力，訓練時也不易疲勞。“沒有疲勞就沒有訓練”，不產(chǎn)生疲勞的訓練是不會獲得良好訓練效果的。即使在訓練中出現(xiàn)暫時性的運動機能下降，有時也是正常的。對訓練刺激的適應，實際上是在恢復過程中完成的。在體育訓練的過程中，心臟血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)等全身所有各器官系統(tǒng)都受到影響，并產(chǎn)生一系列的變化，運動愈劇烈，強度愈大，則引起的變化愈深刻。由于承擔了最大工作量，疲勞現(xiàn)象也會自然出現(xiàn)。但人體已經(jīng)疲勞的機體在恢復工作能力和機能能力的過程中，不僅可以達到原來水平，而且有時還會超過原來水平產(chǎn)生新的能量，這種現(xiàn)象叫做“超量恢復”。因此，經(jīng)常參加體育運動訓練能增強機體疲勞的抵抗力，人體各器官的工作能力就會逐漸擴大。但運動量太小的訓練，對機能起不到一種強有力的刺激作用，也就不可能收到良好的效果。如果運動量過大就會導致能量消耗過多，不易恢復，使身體機能穩(wěn)定性遭到破壞，運動技能下降，出現(xiàn)過度疲勞。所以，在高校體育教學中，要考慮學生的機體可接受性和個體差異，注意觀察教學活動中學生出現(xiàn)的疲勞現(xiàn)象，切實把握好適度疲勞的標準。

五、消除疲勞的方法

在體育教學或訓練比賽中，當人體出現(xiàn)疲勞時，必須采取有效措施、手段，以加快疲勞的消除。消除疲勞有以下方法：

加強監(jiān)督，調整計劃。在體驗教學訓練中，要加強醫(yī)務監(jiān)督，注意觀察學生的運動狀態(tài)、健康狀態(tài)、態(tài)度等，在教學和訓練中產(chǎn)生疲勞，要及時總結，要考慮學生體質特點，注意調整教學和訓練計劃，科學安排教學和訓練，避免過度疲勞的發(fā)生。體育課、訓練前要做準備活動，體育課、訓練后要做整理放松運動。

休息。休息方式不同，疲勞消除速度不同。休息一般分積極性休息和靜止性休息兩種。積極性休息，是指在教學訓練間隙或教學訓練后，有意識安排一些輕松愉快、強度小、時間短的練習活動，使大腦皮質興奮中樞轉移，并產(chǎn)生互相誘導的作用，使已經(jīng)疲勞的中樞得到抑制，加速消除疲勞以恢復工作能力。但是，積極性休息絕對不能代替靜止性休息。

另外，教學訓練后的整理運動可改善肌肉血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排除，這也是消除疲勞的一種積極手段。靜止性休息和睡眠，大腦的抑制過程加深，促進了代謝的合成過程，可以消除疲勞，讓體力、精力得到恢復。這是因為睡眠是副交感神經(jīng)達到緊張的頂點，而副交感神經(jīng)活動則使能量合成，即同化作用容易進行，有利于體內能量的恢復儲備。特別是體力活動容易使交感神經(jīng)的緊張轉換成副交感神經(jīng)的興奮。因此，睡眠對消除疲勞有很好的效果。從這個意義上來看，以腦力勞動為中心工作的人應進行適當?shù)捏w力活動，可以加快精神疲勞的恢復。在大專院校的學生要遵守作息制度，生活要有規(guī)律，注意休息。

補充營養(yǎng)。飲食營養(yǎng)可以補充運動時消耗的體內物質，是消除疲勞增強體質的重要環(huán)節(jié)。在膳食中除保證全面提供符合營養(yǎng)要求的平衡膳食外，還需要根據(jù)不同項目能量物質消耗的特點，相應增加不同的營養(yǎng)素。如速度、對抗性的運動項目，在膳食中應含較多易吸收的糖、維生素B1和維生素C1，應供給較多的蛋白質和磷，還應多吃素菜、水果等堿性食物。耐力性的運動項目，要供給糖以增加糖元儲備，同時還要增加維生素B1、維生素C和磷。力量性運動，需增加蛋白質和維生素B2等。靈敏及神經(jīng)活動較緊張的運動，蛋白質、磷、維生素B2和維生素C等應增加一些。出汗多要及時補充鹽分和水。

理療和心理療法。按摩是恢復的有效手段之一，對訓練后一些肌肉群的局部疲勞，采用相互按摩、自我按摩、電動按摩等效果較好，這樣可以緩解肌肉運動后的緊張度，舒筋活血，使乳酸迅速排除體內。對于全身疲勞，則采用溫水浴，這是最簡單的消除疲勞的方法，可加速人體的新陳代謝，調節(jié)機體，降低體內的乳酸濃度。心理療法主要是自我心理調節(jié)的方法，如用意念、聽音樂排出思想雜念和放松肌肉等。

六、綜述

在高校體育教學及運動訓練中，分析學生產(chǎn)生疲勞的因素，正確認識及對待教學活動中的疲勞現(xiàn)象，知道合理使用消除疲勞的方法，這樣才能科學地進行身體訓練，合理安排學習和生活計劃，才能增強學生體質，讓學生掌握運動技能，提高學習效率。

[ 參 考 文 獻 ]

[1] 鄧樹勛.運動生理學[M].北京：高等教育出版社，2005.

[2] 陸世斌.少數(shù)民族傳統(tǒng)體育元素融入高校體育教學的運作模式研究[J].大學教育，2014（11）：7.

[責任編輯：陳 明]