摘 要：太極拳，是中華武術(shù)中一門別樹一幟的拳術(shù)，也是一項深受廣大人民群眾所喜愛的體育運動和健身項目。太極拳作為中國優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的重要組成部分，歷史悠久，博大精深，源遠(yuǎn)流長。它是依據(jù)“易經(jīng)”陰陽之理、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)、道家導(dǎo)引、吐納綜合創(chuàng)造的一套有陰陽性質(zhì)、符合人體結(jié)構(gòu)、大自然運轉(zhuǎn)規(guī)律的一種拳術(shù)，古人稱為“太極”。 它具有增強(qiáng)體質(zhì)、防病治病等多重作用。我校嘗試通過開展“太極拳工程”，探索出一條通往輕負(fù)高質(zhì)的捷徑。

關(guān)鍵詞：太極拳 實踐 成效

中圖分類號：G852.11 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1672-8882（2014）12-011-02

實踐背景：

當(dāng)前，義務(wù)教育的重要任務(wù)就是要進(jìn)一步落實新課程理念，實施“輕負(fù)擔(dān)、高質(zhì)量”教育，推進(jìn)素質(zhì)教育。《浙江省教育廳關(guān)于減輕中小學(xué)生過重課業(yè)負(fù)擔(dān)的若干意見》，以及江教【2009】33號文件《江山市教育局關(guān)于義務(wù)教育階段學(xué)校推進(jìn)“高質(zhì)量輕負(fù)擔(dān)”教育的實施意見》，都再三重申了實現(xiàn)“高質(zhì)量輕負(fù)擔(dān)”的重要性、必要性與緊迫性。

我市被省教育廳確定為區(qū)域推進(jìn)“輕負(fù)擔(dān)高質(zhì)量”10個聯(lián)系單位之一。為實現(xiàn)輕負(fù)擔(dān)高質(zhì)量，廣大教育工作者正在積極探尋各種途徑，如進(jìn)行課堂教學(xué)改革、優(yōu)化作業(yè)設(shè)計、分層教學(xué)、激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣、關(guān)愛學(xué)生等方式；同時各個教育單位通過制度建設(shè)、校本教研、評價改革、師資培訓(xùn)等方式進(jìn)行著高質(zhì)輕負(fù)的探索實踐活動。

我校是江山市的一個農(nóng)村初中，屬于江山市12所“高質(zhì)輕負(fù)”樣本學(xué)校之一，正在積極探尋通往輕負(fù)高質(zhì)的好路子，其中的一個重要舉措就是“太極拳工程”。

實踐過程：

階段一：引進(jìn)太極 傳播太極

2009年5月中旬開始，我校的體育老師們在繁忙的課務(wù)之余，前往江山市國際花城，拜素有“江山太極祖師”之稱的徐聲亮老師為師。剛開始，老師們的學(xué)習(xí)效果不是很好，但他們不氣餒、不放棄，一絲不茍地刻苦學(xué)習(xí)。經(jīng)過一個半月的風(fēng)風(fēng)雨雨，他們終于能打出比較有型的太極拳，徐聲亮老師也對他們的太極拳大加贊賞，認(rèn)為他們已經(jīng)可以給學(xué)生及其他老師教授太極拳。

2009年6月下旬，體育老師們便開始在體育課上教授各個年級的學(xué)生打太極拳，學(xué)生們刻苦學(xué)習(xí)、認(rèn)真揣摩，一個個學(xué)得有模有樣。從2009年6月末開始至今，學(xué)生們接觸太極拳已一年多的歷史了。現(xiàn)在，有些學(xué)生的招式已經(jīng)打得相當(dāng)嫻熟。

就教老師們打太極拳問題，體育老師進(jìn)行了細(xì)致的分工：鄭老師和徐老師負(fù)責(zé)初三年級，薛老師負(fù)責(zé)初二年級，高老師負(fù)責(zé)初一年級。各個年級統(tǒng)一安排時間或依據(jù)個人時間靈活安排。

階段二：了解太極 理解太極

要打好太極拳，首先必須對太極拳有個大概的了解，包括它的內(nèi)涵與外延。因此，學(xué)校布置每個班級開設(shè)一節(jié)“太極拳主題班會”，讓學(xué)生了解太極拳一些基本知識，以及太極拳中深刻的哲理與文化精髓。

太極拳以其深厚的文化內(nèi)涵已普及到世界各地， 成為人們喜愛的一項體育運動。它是中華武術(shù)各流派中練習(xí)人數(shù)最多、影響最大的流派， 被稱為“世界的運動”、“未來的運動”。新中國成立以來， 太極拳運動得到黨和國家領(lǐng)導(dǎo)人的高度重視。周恩來同志提出：太極拳是中國的一種優(yōu)秀傳統(tǒng)文化， 內(nèi)容十分豐富， 充滿哲理， 與中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)有著血緣關(guān)系。學(xué)練太極拳是一項極好的健身活動， 可以強(qiáng)身健體， 可以防身自衛(wèi)， 也可以陶冶情操， 是一種美的享受， 還可以給人們生活帶來無限情趣和幸福， 可以延年益壽。太極和祖國傳統(tǒng)文化、哲學(xué)是密不可分的，學(xué)太極可以解陰陽義理，曉天地大義，從太極中學(xué)修為、學(xué)做人，提升境界。

太極拳在其流傳過程中形成了多種流派，有陳氏太極、楊氏太極、吳氏太極和孫氏太極等。國際武術(shù)聯(lián)合會提出每年五月是世界“太極拳月”。 太極拳的“天人合一”意境以及對人們特殊的健身作用將充實、豐富奧林匹克運動及奧林匹克精神。

階段三：練習(xí)太極 弘揚太極

1、晨練時段

每天清晨，我校的大操場便出現(xiàn)了一道美麗的風(fēng)景。在柔和的太極拳背景音樂與一道道深有內(nèi)涵的口令下，來自全校的學(xué)生，以及早起的老師們，在優(yōu)雅地打著太極拳，時或揮舞著手臂，時或踏起輕盈的步子，一個個神情自若，悠然自得，野馬分鬃、大海撈針、白鶴亮翅、單邊、云手、手揮琵琶……，如行云流水，綿綿絕。站在司令臺上領(lǐng)拳的來自三（1）班的祝新強(qiáng)同學(xué)被老師同學(xué)們親切的叫做“太極張三豐”。

2、大課間時段

以往的大課間，學(xué)生們總是伴著激烈的音樂急沖沖的來到大操場，進(jìn)行中學(xué)生廣播體操運動，學(xué)生們的臉上不時顯現(xiàn)出一種浮躁、無聊、厭煩的表情。

而現(xiàn)在，取而代之的是修身養(yǎng)性的太極拳，隨著廣播上優(yōu)雅音樂的響起，學(xué)生們很紳士地排好隊，不再推擠。在大操場，他們的臉上蕩漾著的是一種輕松的神情。班主任位于班級的前面，其他老師們排在學(xué)生的隊伍后面，他們共同舒展著身姿，踏著節(jié)拍，投入地打著太極拳。

3、課外活動課時段

由于太極拳有著放松情緒等作用，很多學(xué)生在下午的課外活動課選擇了打太極拳的活動，一些原本選擇打籃球等劇烈運動的學(xué)生也選擇了打太極拳。他們?nèi)宄扇海毩?xí)太極，互相指正，相互學(xué)習(xí)，甚至有些自創(chuàng)門路，還有的把自創(chuàng)的以自己的姓命名為“毛氏太極”、 “趙氏太極”等。老師們不時地也和學(xué)生們切磋著拳藝。好一派“天人合一”的景象！

4、節(jié)假日時段

現(xiàn)在，雙休日或節(jié)假日，師生們都能自發(fā)地在家里打上幾段太極拳，以放松自己。更有甚者，手把手教自己的親戚朋友學(xué)習(xí)太極拳。他們在展示自己學(xué)習(xí)成果的同時，也把太極拳及太極拳文化進(jìn)行發(fā)揚光大。

階段四：驗收太極 展示太極

為鼓勵學(xué)生們和老師們更好地打太極拳，更好地促進(jìn)太極拳工程的實施，學(xué)校組織了多項有關(guān)太極拳的評比與展示活動。

1、學(xué)校組織各項有關(guān)太極拳的評選活動

我校政教處于2010年9月16日發(fā)布通知，將組織以下三個評選活動：

※“太極小子”評選

每班評選出3名“班級太極小子”，每個年級評選出3名“年級太極小子”。并將給予表彰。本項工作于9月30日之前完成。為當(dāng)選太極小子，很多學(xué)生現(xiàn)在正以更積極的態(tài)度和更高漲的熱情練習(xí)太極拳。

※“太極老師”評選

各年級段認(rèn)真組織，在本年級段評選出“太極老師”1名。學(xué)校將給予一定的獎勵。不是沖著獎勵，而是本著熱愛太極的態(tài)度，那些打的不是很好的老師現(xiàn)正在充滿熱情地練習(xí)太極，“華山論劍”氣氛濃烈！

※“太極班級”評選

全校于9月末舉行 “太極班級”評選活動。

參加對象：全校28個班級所有學(xué)生。

參評人員：學(xué)區(qū)10名體育老師。

評分標(biāo)準(zhǔn)：動作規(guī)范度、動作整齊度、精神面貌、服裝等。

2、我校太極拳作為示范節(jié)目將在輕負(fù)高質(zhì)現(xiàn)場會展示

2010年下半年，浙江省輕負(fù)高質(zhì)現(xiàn)場會在江山舉行，我校有幸展示輕負(fù)高質(zhì)的成效。師生們自豪地在各位專家面前表演太極拳，把自己最好的一面展現(xiàn)在遠(yuǎn)方的客人面前。

現(xiàn)在，我校已將“太極拳工程”作為學(xué)校辦學(xué)特色，讓太極拳成為我校全體師生課余生活的主旋律。

實踐效果：

在學(xué)校積極展開“太極拳工程”之后，學(xué)校出現(xiàn)了一些可喜的變化，為實現(xiàn)輕負(fù)擔(dān)高質(zhì)量，太極推手的作用日益顯現(xiàn)。

一、身體素質(zhì)方面——師生的身體更加強(qiáng)健

本人參加工作以來，所見學(xué)生的課余與課間活動多為籃球、乒乓球、廣播體操等傳統(tǒng)項目，太極拳實屬鮮見。許多學(xué)生也確實對廣播體操等傳統(tǒng)項目產(chǎn)生厭倦的情緒，只是迫于學(xué)校的規(guī)章制度或條件限制才參與這些項目。老師們平時在辦公室辦公，坐的多，活動的少，免不了一些職業(yè)病，如頸椎病、腰肌勞損等。而太極拳卻委實讓老師和學(xué)生們耳目一新，憑著強(qiáng)烈的好奇心，他們積極地投入到太極拳中來，隨著練習(xí)的不斷深入，他們對太極拳的喜愛便油然而生。

太極拳動作緩慢，柔和，主要以腰為軸，以圓弧為主要運動方式，可增加腰部肌肉的力量和脊柱的活動范圍以及靈活性。中學(xué)生正處于生長發(fā)育的重要時期，經(jīng)常進(jìn)行太極拳的鍛煉還可以促進(jìn)骨骼的生長發(fā)育，提高骨頭的抗折、抗壓、抗脫臼的能力。同時太極拳的螺旋式的弧形動作使得關(guān)節(jié)以及周圍的肌肉，肌腱和韌帶都受到良好的鍛煉，從而使師生們的關(guān)節(jié)穩(wěn)固性，柔韌性，靈活性得到大大的增強(qiáng)。太極拳打多了，師生們的身體自然更加強(qiáng)健了。

身體是革命的本錢，有了健康的體魄，才能進(jìn)行有效的教與學(xué)，它為輕負(fù)高質(zhì)的實現(xiàn)奠定了堅實的體質(zhì)基礎(chǔ)。

二、心理健康方面——師生的心理得到了良好的調(diào)節(jié)

由于眾多原因，現(xiàn)在的師生大多存在不同程度的心理健康問題。太極拳作為中國的國粹，有著一種滌蕩人們靈魂、調(diào)節(jié)心理健康的特殊功效。

“太極拳工程”實施1年多后，師生們的心情變得更加開朗，不怕挫折，明辨是非，更加關(guān)心自我發(fā)展，自我評價能力提高，自尊心和自信心明顯增強(qiáng)，對心理健康有積極影響；進(jìn)行太極拳鍛煉可以促進(jìn)個性的發(fā)展，有利于師生們逐漸學(xué)會控制自己的需要和動機(jī)，使人的個性更趨于成熟；在運動中互相交流思想，興趣情感，互相了解，互相幫助，有利于忘記煩惱和痛苦，消除孤獨感，，通過不斷的交往過程中，逐步的提高自己的適應(yīng)環(huán)境變化的能力。另外，堅持進(jìn)行太極拳鍛煉還可以磨練自己的意志質(zhì)量，克服任性、急燥、懶散以及意志力薄弱等不良因素。許多學(xué)生這樣的壞習(xí)慣得到了修正。

如我擔(dān)任班主任的2010屆的吳飛同學(xué)，家庭條件好，不懂得體諒父母，極少與父母溝通，在學(xué)校，以自我為中心，與同學(xué)間的關(guān)系極差。經(jīng)過太極拳工程后，他說：在柔和的音樂聲中，我擺動著手臂，邁著步子，一招一式之間我感悟到了很多。我覺得我以前真的做的不夠，我覺得我因該和我的父母好好溝通一下，也將好好反省我以前的行為，爭取改變好自己，和同學(xué)們成為好朋友。

三、學(xué)習(xí)工作方面——師生的學(xué)習(xí)工作更加積極與有效

以往的學(xué)生，課余活動的內(nèi)容單一，傳統(tǒng)，缺乏新鮮感，能積極主動參加課余活動的不是很多。有些除了學(xué)校規(guī)定的時間參加指定活動外，干脆不參加任何活動，整天除了就餐上廁所之外就窩在教室里一動不動。由于缺少活動，他們的思維也變得不夠活躍，學(xué)習(xí)變得被動，甚至視學(xué)習(xí)為負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致厭學(xué)情緒與逃學(xué)等行為。

對于老師來說，也是如此。老師的工作，一般可分為備課，上課，改作業(yè)，管理學(xué)生，很少有自己的時間與活動。因此，很多老師認(rèn)為自己的工作太機(jī)械，對工作也就麻木了，缺少積極性與創(chuàng)新性。

而太極拳對學(xué)生們和老師們來說，猶如沙漠中的水珠般滋潤，新鮮。他們樂于走出教室，走出辦公室，施展拳腳，放松心情，調(diào)節(jié)情緒。練習(xí)太極拳的動作需要完整一氣，放松全身，排除雜念，全身心投入練習(xí)中，并且要求有較好的協(xié)調(diào)和平衡能力。適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行太極拳鍛煉可以消除疲勞，清醒頭腦，活躍思維，使大腦處于新的工作狀態(tài)，有助于提高記憶力，消除腦力勞動所引起的疲勞，提高工作和學(xué)習(xí)效率，增長知識和才干。

四、紀(jì)律衛(wèi)生方面——學(xué)生守紀(jì)和衛(wèi)生習(xí)慣明顯見好

在各個學(xué)校，常見的戶外活動通常有學(xué)生廣播體操、籃球、跑步等劇烈運動，廣播操前的音樂也多為劇烈型的，廣播操的音樂也較為響亮激烈。在一系列激烈的外圍事物中，學(xué)生的性格也通常是熱烈的，豪放的，行為通常也較為激動，比較感性。學(xué)生中發(fā)生的一些矛盾與問題也就通常采取比較激烈的手段，如謾罵、挑釁、斗毆等。

太極拳不僅講究柔和緩慢，連貫均勻，圓活自然的行動，更加追求情緒穩(wěn)定，心態(tài)平和的好心情，并且強(qiáng)調(diào)注意力集中，精神內(nèi)守，排除雜念，這十分有利于消除人事的煩惱和緩解內(nèi)心的沖突，緩和他們激動的情緒與奔放的性格，培養(yǎng)他們遇事冷靜的風(fēng)格，進(jìn)而采取理性的思維與處理方式。

我校在實施“太極拳工程”后，學(xué)生違紀(jì)現(xiàn)象顯著減少，衛(wèi)生習(xí)慣明顯好轉(zhuǎn)。我校將不斷探索，不斷改進(jìn)，使“太極拳工程”發(fā)揮更強(qiáng)大的作用。有了強(qiáng)健的體魄，健康的心理，愉快的心情，學(xué)生的學(xué)習(xí)更加熱情，老師工作更加積極。學(xué)生學(xué)的輕松快樂，老師教的有方有力，相信借助太極推手，實現(xiàn)真正的輕負(fù)擔(dān)高質(zhì)量將絕不再是個夢想！