7月4日,新開這本日記,也為了督促自己下個學期多下些苦功。先要讀完手邊的莎士比亞的《亨利八世》。
7月13日,打牌。
7月14日,打牌。
7月15日,打牌。
7月16日,胡適之啊胡適之!你怎么能如此墮落!先前訂下的學習計劃你都忘了嗎?子曰:“吾日三省吾身?!辈荒茉龠@樣下去了!
7月17日,打牌。
7月18日,打牌。
……
— 摘自《胡適日記》
在網(wǎng)上輸入本文標題時,關于不能實現(xiàn)新年計劃的原因分析、為什么要制定新年計劃、如何制定新年計劃、怎樣做會更好地實現(xiàn)計劃之類的文字撲面而來,作者們痛心疾首、現(xiàn)身說法、諄諄教導、循循善誘、掏心掏肺、苦口婆心……就差從電腦里跳出來,手把手地指導了。
看得我慚愧不已。我一直恍惚覺得自己才做完2014年新年計劃,怎么轉眼間2014年還剩不到半個月了?然后,我看到了《胡適日記》中的這一段,不由得會心一笑:原來大家都有同樣的經(jīng)歷??!
還有這樣一組數(shù)據(jù)。2007年,英國布里斯托爾大學教授Richard Wiseman研究了3000人,發(fā)現(xiàn)制定新年計劃的人群中,88%的人都失敗了,雖然52%的人一開始感覺自己勝券在握。研究者John Norcross及其同事的研究結果表明,大約50%的人每個新年都有新計劃。
有網(wǎng)友更犀利:“大多數(shù)人都會迫不及待地為新一年許下愿望,而事實往往是,一個月后我們就把它忘得一干二凈?!奔热蝗绱?,我們?yōu)槭裁匆o自己一個新年計劃呢?
新年計劃到底從何起源,現(xiàn)在尚無定論,不過可以肯定的是古已有之。據(jù)維基百科說,古代巴比倫人在每年的開始向他們的神靈立誓說:他們要歸還借走的物品和償還債務。20世紀管理學興起后,作為管理學首要職能的計劃滲入到方方面面。管理學講究效率,而計劃能讓人們變得更有效率,也更容易成功。新年計劃的特殊之處在于,它是一年的總目標和總愿景,誰在新的一年沒點期待、沒點愿望呢?
不過在專家學者們看來,期待和愿望都不能算計劃。國內(nèi)外都有心理學家指出,年內(nèi)結婚、減肥、升職、掙錢、交新朋友、多讀書多旅行等等之類的目標,不能算新年計劃,因為太粗略,不具有可操作性。如果你的新年計劃都是這樣的愿望,那實現(xiàn)不了也具有一定的必然性。
總有些人對自己自視過高,制定的新年計劃極不現(xiàn)實。心理學教授Peter Herman指出,但當一個人對自己做出的積極肯定是自己都不能相信的那種時,那些肯定不僅無益,而且有害自尊。
心理學家們也指出,拒絕計劃,或者消極對待計劃,取決于我們心理上的需要,我們要維護自己的自由。人類天生渴望自由,抵觸一切來自其他人的控制,以及外界強加然后通過我們自己給自己設定的控制,無論我們處在哪個年齡段。
換句話說,如果你設定的新年計劃不是你真正想要做的事,你會下意識地排斥它,拒絕實現(xiàn)它。即使你去做了,也會反復衡量得失,猶豫難決。比如,你是不是真的想要那個更高的職位?再比如,同事們覺得你該買輛貴的車,你卻不那么喜歡,那你就得謹慎決定要不要把它放進新年計劃了。
還有習慣的原因。加拿大卡爾登大學心理學教授Timothy Pychyl認為,人們往往尚未準備好改變他們的習慣,特別是那些不良習慣,而這是新年計劃失敗率高的原因。確實如此,我們大部分總想要生活有變化,同時又希望自己過得舒舒服服,魚與熊掌都想得到。
不過好消息是,改變習慣有了更有效的方法。近年來一些科學家研究后發(fā)現(xiàn),我們之所以形成習慣,在于腦內(nèi)分泌的一種叫多巴胺的化學物質,它能感知快樂,負責大腦的情欲。大腦中富含多巴胺的部分是紋狀體,它會記憶與獲得特別獎勵相關的儀式與日常事例,最后,這些環(huán)境暗示信號觸發(fā)終腦皮層形成某些幾乎自動的行為。如果你想改變不好的習慣,想一想在你的環(huán)境里什么能誘發(fā)你的習慣行為,然后防備它,遠離它。
當然這不太容易,就像新年計劃難實現(xiàn)一樣。但我們總得對自己有點要求,抱點希望,活得充實、積極。
態(tài)度不堅定的人
目標失敗的首要原因是,從一開始你就并沒有下決心去改變?!敖衲晡乙獪p肥”這條新年目標年年處處都能聽到,最終實現(xiàn)的沒幾個人。
不愿做計劃的人
在這些人看來,有計劃的人無趣,而且計劃讓人透不過氣來。他們認為慣例和時間表與自己無關,只忠實于自己的感受!
不相信自己的人
他們設置了目標,制定了計劃,有些看上去還很美,但他們打心底里不相信自己可以實現(xiàn)它—計劃那么容易實現(xiàn),抽煙的人也沒了吧?
容易受他人影響的人
有些人喜歡從別人那里尋求肯定,根本沒法說“不”,別人一句話:“別去跑步了,來喝杯啤酒吧,這更有趣。” 他們就去了。
急于求成的人
這種類型的人想要實現(xiàn)一切愿望或者目標,而且想要立即實現(xiàn)。如果明天沒有夢想成真,就立即放棄,因為沒有意義去做了!
1. 太多大計劃
我們總是想要太多。減肥、學會一項新技能或者跑馬拉松這樣的計劃,會耗費幾個月,如果這樣的計劃過多,你會把自己弄的很累,到頭來成就感與付出不成正比。制定2-3個大目標,小目標最好不超過12個,確保你精力集中。
2. 沒有結合自身特點定制計劃
你為什么要定這個計劃?完成后對自己有什么好處?完成計劃后會有什么感覺?如果這些問題你都不是很明確的話,那么你并不非常渴望完成目標。你需要重新考慮你的目標和計劃,不然你會找借口不去執(zhí)行,然后就徹底忘記它。
3. 沒有具體化
隨著時間流逝,目標會變得越來越模糊。如果沒有把目標和計劃寫下來,沒有具體到你想在一段時間怎么做,沒有注明你為什么要達到這個目標,你很難持續(xù)下去,而目標也很可能會消失。
4. 不能每天看到計劃
通常出現(xiàn)的毛病是,制定一個詳細完美的計劃,然后收起來放好。等你想起來時,時間已經(jīng)過去了。你得不斷提醒自己,把計劃放在每天都能夠看到的地方——貼在床頭或冰箱上,設置手機提醒以及采用相關的App或軟件。
5. 沒有定期查看進度
定期查看進度是為了確保你不偏離方向,畢竟走著走著沒了方向也是經(jīng)常發(fā)生的事。這還能讓你牢記自己的目標,反省執(zhí)行計劃過程中的種種問題。
6. 沒有公開目標
為什么人們不敢輕易承諾?因為未遵守諾言會讓人們覺得恥辱、尷尬或失望。一旦對家人、愛人或者朋友做出承諾,你就會想辦法實現(xiàn)它,以避免心理上更重的壓力和痛苦。
7. 沒有后援團
完成新年計劃不只是你一個人的事情,有了朋友和家人的支持,成功的可能性會大很多。跟他們說說你的目標,然后看看這帶來的精神和物質力量。不過凡事都是過猶不及,有時候分享的人太多反而會壞事。
1. 每周列一張清單,別每天列。每天列清單會讓你有更多壓力,因為你常常沒法完成上面的所有事。每周列一次更好,這樣你就可以自己決定什么時候完成任務了。
2.設定優(yōu)先級別。并非所有任務同樣重要,所以我們應該強調最重要的事(盡量保持在一周5個以下)。如果任務真的很重,你最好挑一整天來執(zhí)行計劃。
3.對任務分類。你可以根據(jù)實際情況把任務重新排列組合,這能提高效率。這也許會讓你多花幾分鐘在計劃上,但絕對很值。
4.保持計劃的平衡。每一個無聊的事情下至少寫一個有趣的任務,算作對自己好好工作的獎勵。比如填完枯燥的報表,你可以去吃頓好的。
5.讓清單短點。一般把一周的任務控制在20個以內(nèi),10個更好,并且避免再往里加東西。如果你提前完成任務,還可以留出時間做自己想做的事。
6.在清單上加點有趣的事。如果計劃上只有讓人泄氣的任務就很令人沮喪了,你在完成必須做的事的同時,也記得找點樂子,出去聚個餐,看場電影,或者找老朋友聊聊天。
7.讓計劃更明晰。有些事情我們認為很重要,其實不然。仔細檢查一下自己的計劃,看看有沒有事情是可以推遲或者干脆不做的。
8.放在看得見的地方??床灰娗鍐危愫芸赡軙浬厦娴氖?。別把清單扔到角落,你得知道主動權在你手里,它只是幫你記住一些事而已。
9.今日事今日畢。我們常常喜歡把最難的任務拖到最后做,其實很多事沒看起來那么難,花去的時間和精力沒你想的那么多。所以,別讓你的幻想阻礙了你的行動。
10.留點空間。所有事都有期限,這很討厭,但我們可以把期限變成建議。有時候完成一件事最好的辦法是以不一樣的方式去做,所以,有好建議就改計劃。
11.簡單點。你可以在線管理清單,通過Email或手機提醒。但總體來說,紙和筆永遠是最省事最好的工具,在清單上逐一勾畫也是蠻有成就感的事。選擇最適合你的方法,別弄得太復雜。
12.雪藏計劃。當你感覺生活一團糟或者被重負壓得喘不過氣的時候,把計劃扔一邊吧。有時候,我們需要的就是輕輕松松地呼吸一口新鮮空氣。
最后提醒一句,別讓計劃控制了你,要讓計劃為你服務。
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