【摘 要】本文從多角度、多方面系統(tǒng)探析了高校競技健美操的訓(xùn)練方法，以期對優(yōu)化高校競技健美操訓(xùn)練方法、提高高校競技健美操訓(xùn)練水平有所幫助。

【關(guān)鍵詞】普通高校 競技健美操 訓(xùn)練方法

【中圖分類號】G642 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】1674-4810（2014）32-0087-01

與普通健身類健美操發(fā)展相比，高校競技健美操的發(fā)展相對遲緩，筆者認(rèn)為原因主要集在以下三個方面：（1）競技健美操訓(xùn)練難度與強(qiáng)度都較大，對練習(xí)者的身體條件要求較高，限制了其發(fā)展規(guī)模及水平；（2）競技健美操訓(xùn)練對師資、場地等條件要求較高，現(xiàn)有訓(xùn)練條件一定程度上限制了其在高校的發(fā)展；（3）缺乏先進(jìn)的訓(xùn)練理論、方法，這是限制當(dāng)前高校競技健美操發(fā)展的最主要原因。因此，筆者針對當(dāng)前普通高校的競技健美操訓(xùn)練實(shí)際，就其科學(xué)的訓(xùn)練方法作初步探討。

一 高校競技健美操及其發(fā)展

一般情況下，國內(nèi)、國際賽事中競技健美操作為獨(dú)立體育競技項(xiàng)目出現(xiàn)，除展示健與美之外，主要目的還是取得一個好的運(yùn)動成績。高校學(xué)生是國內(nèi)、國際競技健美操賽事的重要參與主體之一，為了取得更加優(yōu)異的運(yùn)動成績，越來越多的高校開始開設(shè)競技健美操課程、組織專業(yè)的競技健美操競賽團(tuán)隊(duì)。實(shí)踐證明，競技健美操優(yōu)異的成績離不開先進(jìn)的訓(xùn)練理論和訓(xùn)練方法。

二 高校競技健美操訓(xùn)練方法探析

1.制定周密、詳盡的訓(xùn)練計(jì)劃

第一，科學(xué)制定訓(xùn)練周期和各階段任務(wù)。一般情況下，一個完整的競技健美訓(xùn)練周期包括三個階段：準(zhǔn)備期、基本期和競賽期。準(zhǔn)備期競技健美操運(yùn)動員的主要任務(wù)是熟悉健美操基本手型、步伐等動作，了解競技健美操的基本知識、訓(xùn)練重點(diǎn)和難點(diǎn)，以及進(jìn)行系統(tǒng)的身體素質(zhì)訓(xùn)練，該階段的時(shí)間也會長一些。基本期競技健美操運(yùn)動員的主要任務(wù)是在掌握基本的技術(shù)、動作基礎(chǔ)上，對訓(xùn)練動作細(xì)節(jié)進(jìn)行改進(jìn)，目的是提高動作的準(zhǔn)確性，并開始系統(tǒng)學(xué)習(xí)比賽動作。競賽期競技健美操運(yùn)動員的主要任務(wù)是對之前學(xué)習(xí)的成套比賽動作進(jìn)行訓(xùn)練強(qiáng)化，重點(diǎn)從細(xì)節(jié)入手，提高動作質(zhì)量。

第二，科學(xué)合理編排訓(xùn)練時(shí)間和負(fù)荷。系統(tǒng)的競技健美操訓(xùn)練同樣屬于高強(qiáng)度、高負(fù)荷的訓(xùn)練，這就需要教練及運(yùn)動員科學(xué)合理編排訓(xùn)練時(shí)間和運(yùn)動員的運(yùn)動訓(xùn)練負(fù)荷。專項(xiàng)素質(zhì)較差是中國普通高校健美操運(yùn)動員的主要弱點(diǎn)。依據(jù)中國高校競技健美操運(yùn)動訓(xùn)練實(shí)際，建議在準(zhǔn)備期開始階段訓(xùn)練次數(shù)定為每周2～4次，每次2小時(shí)，然后逐步向每周3～5次，每次2～4小時(shí)過渡；在基本期，可適當(dāng)增加訓(xùn)練次數(shù)為每周5～7次，每次4～5小時(shí)。對于運(yùn)動負(fù)荷，要求要依據(jù)學(xué)生或運(yùn)動員對動作的掌握情況而確定，并且不同時(shí)期的運(yùn)動負(fù)荷應(yīng)該有所變化，在準(zhǔn)備期運(yùn)動負(fù)荷可以相對小一些，基本期則宜采用適中的運(yùn)動負(fù)荷，而在競賽期運(yùn)動負(fù)荷要相對大一些，目的是滿足競賽要求。

2.采用科學(xué)的訓(xùn)練方法實(shí)施訓(xùn)練

第一，基本操化訓(xùn)練。競技健美操基本操作化訓(xùn)練，主要是指先對競技健美操基本步伐、動作和身體姿態(tài)等的學(xué)習(xí)與練習(xí)，以及進(jìn)行必要的變形練習(xí)、小組合練習(xí)，主要是讓運(yùn)動員體會本體感覺，以及提高運(yùn)動員的身體控制能力，適宜的方法如跑跳小組合。而基本操化訓(xùn)練在基本期、競賽期階段，主要是進(jìn)行基本成套動作練習(xí)及進(jìn)行專門的表現(xiàn)力訓(xùn)練。

第二，難度動作訓(xùn)練。關(guān)于競技健美操難度動作的訓(xùn)練，主要是訓(xùn)練運(yùn)動員的身體素質(zhì)和對難度技巧的掌握訓(xùn)練。由于動作難度較大，運(yùn)動員不可能在短時(shí)間內(nèi)完全掌握，因此可以嘗試采用降低動作難度的教學(xué)方法要求運(yùn)動員學(xué)習(xí)、練習(xí)，將較難的動作技巧進(jìn)行分解逐步練習(xí)，最后達(dá)到完全掌握。

第三，基本姿態(tài)訓(xùn)練。競技健美操對美的要求較高，首先要求要培養(yǎng)人的健美體型，其次為了更好地提升成套動作的藝術(shù)表現(xiàn)能力，要求競技健美操運(yùn)動員要進(jìn)行舞蹈、形體等基本姿態(tài)訓(xùn)練。對于競技健美操運(yùn)動員基本姿態(tài)的訓(xùn)練，除了要求運(yùn)動員掌握基本的優(yōu)美形體動作外，還要求其對音樂有所了解，能夠做到用心去聽音樂、用心去理解音樂，能夠從音樂中捕捉激情因素，并能夠把這些捕捉到的激情因素與形體動作、環(huán)境音樂完美地融合在一起，增加競技健美操對美的藝術(shù)表現(xiàn)力。

第四，柔韌與協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。良好的身體柔韌性是競技健美操運(yùn)動員必須具備的特點(diǎn)，可以在準(zhǔn)備期由運(yùn)動員開展主動訓(xùn)練。協(xié)調(diào)性同樣是競技健美操運(yùn)動員必須具備的重要素質(zhì)，運(yùn)動員可以在不同節(jié)奏、不同風(fēng)格的音樂伴奏下針對同一組動作反復(fù)進(jìn)行快慢交替訓(xùn)練，以及同側(cè)、異側(cè)、上肢、下肢配合等動作練習(xí)，同時(shí)還可以有針對性地選擇某種或某些方法開展專項(xiàng)練習(xí)。

第五，力量素質(zhì)訓(xùn)練。競技健美操運(yùn)動對運(yùn)動員力量素質(zhì)的要求也比較高，這是競技健美操運(yùn)動員的最基本素質(zhì)之一，主要包括上肢力量、腹背力量和下肢力量。運(yùn)動員力量素質(zhì)的訓(xùn)練手段、方法多樣，但循序漸進(jìn)的基本原則不變。上肢力量練習(xí)可采用靜力支撐與器械練習(xí)相結(jié)合的方法，如俯臥撐、俯臥撐屈臂支撐、屈臂懸垂、靠墻倒立、斜身引體等。腹背肌力量練習(xí)可以進(jìn)行單人練習(xí)，也可雙人練習(xí)，如懸垂舉腿、仰臥兩頭起、俯臥兩頭起及仰臥起坐、俯臥一頭起等。關(guān)于下肢力量練習(xí)，其方法比較多，如原地縱跳、蛙跳、負(fù)重深蹲等。

參考文獻(xiàn)

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〔責(zé)任編輯：林勁〕