摘 要：田徑運(yùn)動(dòng)員在比賽中難以發(fā)揮出訓(xùn)練時(shí)的高水平，很大程度上是與運(yùn)動(dòng)員的心理因素有密切的聯(lián)系。因此針對(duì)影響運(yùn)動(dòng)員比賽成績不佳的心理因素進(jìn)行分析、研究，要采用具體的、有效的措施對(duì)其進(jìn)行系統(tǒng)、科學(xué)的培養(yǎng)，提高心理品質(zhì)以使他們主動(dòng)有效的以最佳的心理狀態(tài)投入比賽，發(fā)揮出自己的最高水平從而保證在比賽中取得較好成績。

關(guān)鍵詞：競技 心理素質(zhì) 訓(xùn)練 培養(yǎng)

一、影響田徑運(yùn)動(dòng)員比賽的心理因素

1、過分看重比賽結(jié)果

田徑運(yùn)動(dòng)員在賽前和賽中對(duì)比賽結(jié)果想得比較多，心里充滿了對(duì)創(chuàng)造好成績的渴望，擔(dān)心自己如果不能取得好成績，榮譽(yù)、贊賞、獎(jiǎng)金一切都沒了，訓(xùn)練時(shí)付出的辛苦也白費(fèi)了，害怕自己會(huì)被領(lǐng)導(dǎo)、教練責(zé)怪批評(píng)，產(chǎn)生這些想法也是可以理解的，因?yàn)樵诋?dāng)今的競技比賽中往往只以成敗論英雄，只有在比賽中表現(xiàn)發(fā)揮得好才能被社會(huì)人們所承認(rèn)，但是對(duì)比賽結(jié)果過分看重，心里會(huì)產(chǎn)生較大的壓力，從而影響技術(shù)水平的發(fā)揮。

2、比賽時(shí)自我控制能力低，消極思想出現(xiàn)

一般情況下，田徑項(xiàng)目都要通過預(yù)賽甚至復(fù)賽才能進(jìn)入決賽。例如：田徑項(xiàng)目中的跳遠(yuǎn)需要通過前三次的試跳才能決定能否進(jìn)入后三次決賽，當(dāng)前三次試跳中出現(xiàn)助跑步點(diǎn)不準(zhǔn)等情況犯規(guī)或者其他運(yùn)動(dòng)員試跳成績較高時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的心理往往會(huì)很緊張，表現(xiàn)得很急躁，對(duì)比賽失去信心，以至找不到動(dòng)作感覺，甚至出現(xiàn)動(dòng)作變形，這些都是自我控制情緒狀態(tài)的能力降低所造成的，在此階段運(yùn)動(dòng)員不再想自己的技術(shù)動(dòng)作，頭腦中思維已經(jīng)混亂，對(duì)失利的恐懼日益加強(qiáng)。

3、過去比賽失敗在心理上留下的陰影

田徑運(yùn)動(dòng)員在比賽中，難以發(fā)揮出最佳水平往往是因?yàn)樾睦硎艿揭郧氨荣愂￡幱暗挠绊?，從而在日后的比賽中難以跨越失利的障礙。例如：跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在試跳助跑中步點(diǎn)不準(zhǔn)而造成犯規(guī)往往在日后的比賽中常會(huì)出現(xiàn)這種情況，這是由于賽前運(yùn)動(dòng)員心理活動(dòng)較活躍，過分擔(dān)心比賽結(jié)果，受以前比賽失利的影響而體驗(yàn)曾經(jīng)失敗的心理感受，從而產(chǎn)生消極的思維活動(dòng)。

4、外界環(huán)境干擾

運(yùn)動(dòng)員在比賽中成功與否不僅是自身競技水平?jīng)Q定的，而且受天氣、場地、器材、裁判、觀眾、記者等外界環(huán)境干擾，這些都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理產(chǎn)生較大的影響，田徑運(yùn)動(dòng)員更是如此。比賽中，如果在陰雨天進(jìn)行比賽很難令人滿意，現(xiàn)場觀眾不會(huì)很多，比賽現(xiàn)場的氣氛會(huì)很平淡。在此情況下難以調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的積極性，相反在現(xiàn)場氣氛很高漲，天氣晴朗的情況下，運(yùn)動(dòng)員們會(huì)受現(xiàn)場氣氛的感染，表現(xiàn)得很興奮，積極性也很容易被調(diào)動(dòng)。

二、心理訓(xùn)練調(diào)控方法

1、比賽前心理訓(xùn)練調(diào)控方法

比賽前的心理訓(xùn)練和調(diào)控目的是：激發(fā)運(yùn)動(dòng)員良好的比賽動(dòng)機(jī)，調(diào)動(dòng)參賽積極性，增強(qiáng)自信心，調(diào)節(jié)較穩(wěn)定的情緒，以最佳的心理狀態(tài)迎接比賽。

（1）相信自己的實(shí)力，增強(qiáng)自信心

田徑運(yùn)動(dòng)員在賽前常會(huì)感覺自己很緊張，懷疑自己的技術(shù)動(dòng)作，表現(xiàn)得很急躁，對(duì)比賽失去信心，這是由于運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽獲勝的期望值較高，過分擔(dān)心比賽結(jié)果，懷疑自己的動(dòng)作造成的。

面對(duì)此情況田徑運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)更應(yīng)該多參加模擬比賽，正確看待成敗，降低心理壓力，把注意力完全集中在完成的技術(shù)動(dòng)作上，輕裝上陣以積極自信的心態(tài)投入到比賽中，賽前給自己設(shè)置符合自己水平且有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)，給自我樹立必勝的信心，客觀地看待自我和對(duì)手，相信自己的實(shí)力，提高自信心。

（2）樹立正確的比賽動(dòng)機(jī)

田徑運(yùn)動(dòng)員的比賽動(dòng)機(jī)不是過高就是過低，甚至有為了追求功名利祿、獲得獎(jiǎng)金物質(zhì)而參賽的錯(cuò)誤動(dòng)機(jī)，這是由于運(yùn)動(dòng)員不能正確的認(rèn)識(shí)自己，錯(cuò)誤的比賽心理定向所造成的。

面對(duì)此情況對(duì)于動(dòng)機(jī)水平較高的應(yīng)加以控制，對(duì)于動(dòng)機(jī)水平較低的要強(qiáng)化，但始終要激發(fā)運(yùn)動(dòng)員正確的內(nèi)部動(dòng)機(jī)，要將比賽看作是需要體現(xiàn)自我價(jià)值的展示，以積極、樂觀、飽滿的情緒投入到比賽中，樹立正確的比賽心理定向：“輕松迎戰(zhàn)、以我為主、集中注意力、多想技術(shù)動(dòng)作”。設(shè)置客觀的通過努力能達(dá)到的目標(biāo)，以增加成功的心理體驗(yàn)。

（3）制定賽前準(zhǔn)備計(jì)劃，安排好方案對(duì)策

田徑運(yùn)動(dòng)員常會(huì)出現(xiàn)賽前準(zhǔn)備計(jì)劃不充分，情緒不穩(wěn)定，不能安心的制定賽前的思維和行為活動(dòng)，這是由于運(yùn)動(dòng)員思維不清晰，對(duì)比賽程序認(rèn)知水平較差所造成的。

面對(duì)此情況，田徑運(yùn)動(dòng)員在賽前要做好充分的各種準(zhǔn)備，積極主動(dòng)地做好比賽計(jì)劃，制定比賽方案，充分考慮賽中會(huì)出現(xiàn)的各種情況及應(yīng)對(duì)措施。

（4）教練員積極引導(dǎo)，運(yùn)動(dòng)員自身調(diào)節(jié)

田徑運(yùn)動(dòng)員往往在賽前情緒較不穩(wěn)定，表現(xiàn)出過分激動(dòng)、難以集中注意力或者過分抑制萎靡不振，這是由于運(yùn)動(dòng)員自身調(diào)節(jié)能力較差，心里控制水平較低所造成的。

面對(duì)此情況，教練更應(yīng)充分的給予其信任，言行不要讓運(yùn)動(dòng)員感覺教練對(duì)自己不信任，懷疑自己的能力，如果運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)消極思想，教練不要盲目批評(píng)，應(yīng)給運(yùn)動(dòng)員以理解并誠懇的與其交流想法，幫助指導(dǎo)其消除消極思想，積極解決比賽中可能出現(xiàn)的各種困難情況，但與運(yùn)動(dòng)員交談時(shí)要注意語言要簡明扼要，不要給其過多的心理負(fù)擔(dān)而起到相反的作用。

2、比賽中心理訓(xùn)練調(diào)控方法

比賽中的心理調(diào)控對(duì)比賽取得好成績更為重要，在賽場上可能出現(xiàn)的情況十分復(fù)雜，面對(duì)可能出現(xiàn)的各種情況，必須要冷靜地面對(duì)處理，防止消極思想的出現(xiàn)。

（1）比賽中調(diào)整清晰思維，保持清醒頭腦

田徑運(yùn)動(dòng)員在激烈的比賽中，由于各種原因可能會(huì)產(chǎn)生思維混亂或一片空白的現(xiàn)象，這是由于運(yùn)動(dòng)員沒有目的、想法、隨機(jī)應(yīng)變能力低、思維不清晰造成的。

面對(duì)此情況運(yùn)動(dòng)員要及時(shí)采取合理對(duì)策，積極調(diào)整良好的思維狀態(tài)，做到要清醒的知道該想什么，不該想什么，一旦頭腦中發(fā)生混亂或一片空白時(shí)，一定要振奮精神，要立刻采取自我暗示法阻斷消極意識(shí)的出現(xiàn)，此時(shí)此刻既不要想比賽結(jié)果也不要去想對(duì)手的發(fā)揮狀態(tài)，要想自己該怎樣做，多想想技術(shù)要領(lǐng)，賽前的準(zhǔn)備方案，把思維的焦點(diǎn)放在有利于比賽的積極想法上，積極有效的控制自己的思維情緒、注意力，不要想從前的失敗，不要想比賽的結(jié)果，把注意力完全集中在正在進(jìn)行的比賽中，不斷的給予自己積極的鼓勵(lì)。

（2）集中注意力，相信自己的實(shí)力

田徑運(yùn)動(dòng)員在比賽中，由于過分緊張不敢運(yùn)用平時(shí)訓(xùn)練的技術(shù)，不能把注意力完全集中在比賽中，懷疑自己的技術(shù)，不敢大膽的做動(dòng)作，這是由于運(yùn)動(dòng)員缺乏自信心造成的。把注意力集中在此是毫無意義的而且還會(huì)給自己造成不良影響。

（3）賽中自我暗示，動(dòng)員積極情緒

田徑運(yùn)動(dòng)員在比賽中往往情緒過于緊張，造成思維混亂產(chǎn)生消極情緒從而影響比賽時(shí)的正常發(fā)揮，這是由于運(yùn)動(dòng)員自身調(diào)節(jié)能力較差所造成的。

面對(duì)此情況運(yùn)動(dòng)員可采用：①呼吸調(diào)節(jié)方法：由于運(yùn)動(dòng)員在比賽中過度緊張會(huì)產(chǎn)生胸悶、氣短、呼吸急促的現(xiàn)象，進(jìn)行深呼吸有助于緩解緊張情緒。②自我暗示法：在比賽中如果出現(xiàn)情緒緊張不穩(wěn)定可采用積極的自我暗示如“我很放松”“一切都會(huì)好的”“現(xiàn)在我的感覺非常好”“加油我一定行”來緩解緊張的情緒。③音樂調(diào)節(jié)法：運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)自己平時(shí)的習(xí)慣選擇能夠調(diào)動(dòng)自己情緒的音樂，使自己表現(xiàn)得很興奮。

（4）教練給予積極鼓勵(lì)

田徑運(yùn)動(dòng)員如果在賽場上出現(xiàn)失利往往心里難以接受，難以控制自己的情緒會(huì)出現(xiàn)情緒低落、意志消沉、喪失信心等情況，此時(shí)教練員的臨場指揮對(duì)于運(yùn)動(dòng)員重新找回自信，找到動(dòng)作感覺有相當(dāng)重要的作用，作為教練員首先要頭腦冷靜如果發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在比賽中注意力不集中、情緒不穩(wěn)定、自信心不強(qiáng)時(shí)，要善于觀察和分析運(yùn)動(dòng)員的心理，在此情況下要引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員冷靜穩(wěn)定自己的情緒，多想想技術(shù)動(dòng)作，相信自己敢于拼搏，讓他們明白盲目的著急是沒有用的，要取得好成績的辦法只有把自己的技術(shù)水平發(fā)揮出來，即使發(fā)生某些意想不到的困難也要穩(wěn)定情緒，繼續(xù)把全部注意力都集中在正在進(jìn)行的比賽中，激發(fā)其積極情緒，使其充分發(fā)揮技術(shù)水平。

3、比賽后心理訓(xùn)練調(diào)控方法

比賽后的心理訓(xùn)練與調(diào)控是必不可少的且十分必要，這不僅是對(duì)比賽后緊張心理的放松調(diào)整，更是對(duì)剛剛結(jié)束的比賽進(jìn)行全面認(rèn)真的總結(jié)，為今后的訓(xùn)練、比賽做好準(zhǔn)備。

（1）歸因比賽結(jié)果

田徑運(yùn)動(dòng)員在賽后難以對(duì)比賽做出較準(zhǔn)確的歸因，這是由于其在比賽中失利難以調(diào)控自己的情緒，心理承受較大壓力所造成的。

面對(duì)此情況要幫助運(yùn)動(dòng)員正確的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己，正確看待勝負(fù)，消除消極沮喪的情緒同時(shí)給予其積極的鼓勵(lì)指出在比賽中表現(xiàn)得較好的一面，明確今后努力方向，明確成功或失敗的原因：

① 獲勝且發(fā)揮好：將成功歸因于自己的能力水平，是堅(jiān)持不懈努力的結(jié)果，指出尚存在的不足和繼續(xù)努力的方向。

② 獲勝但發(fā)揮差：將成功歸因于對(duì)手較弱，指出仍需進(jìn)一步努力提高自身能力。

③ 失敗但發(fā)揮好：將失敗歸因于對(duì)手發(fā)揮太好，強(qiáng)調(diào)自己已進(jìn)了最大努力，對(duì)今后進(jìn)一步發(fā)展做出計(jì)劃。

④ 失敗且發(fā)揮不好：將失敗歸因于自己努力不夠，對(duì)努力不夠做出自我批評(píng)，反省影響發(fā)揮的原因，明確今后的努力方向。

（2）正視失敗

田徑運(yùn)動(dòng)員對(duì)失敗的打擊承受能力較低，走出失敗的心理陰影較困難，對(duì)此運(yùn)動(dòng)員要對(duì)失敗持正確的態(tài)度，明確失敗是成功之母，人生不可能都是一帆風(fēng)順的，在前進(jìn)的過程中總會(huì)遇到挫折和失敗，要以一顆平常心去看待，要正確的認(rèn)識(shí)自己，找出失敗的原因，明確今后的努力方向，辯證的看待失敗，清楚的認(rèn)識(shí)到失敗可使我們變得更加成熟、更能從中吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，逐漸走向成功。

（3）教練關(guān)懷幫助

田徑運(yùn)動(dòng)員在比賽中失利受到挫折時(shí)，作為教練更應(yīng)給予關(guān)心和精神上的安慰鼓勵(lì)，從而幫助他們盡快走出失利的陰影，幫助他們冷靜客觀的分析影響比賽失敗的主要原因，明確今后的努力方向，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員正確認(rèn)識(shí)自己，正確面對(duì)失敗、對(duì)待失敗，打消不正確的消極心理，同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)員在比賽失敗后的一些反常反映，及時(shí)的與他們進(jìn)行溝通、交流，避免產(chǎn)生消極的心理障礙，長時(shí)間影響運(yùn)動(dòng)員的情緒，在日常生活和訓(xùn)練中，要注意有意識(shí)的提高運(yùn)動(dòng)員良好的心理素質(zhì)及調(diào)節(jié)自己情緒的能力。

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（作者單位：南昌大學(xué)共青學(xué)院 江西九江市 332020）