高考應(yīng)試是考生知識和能力的競爭，也是心理素質(zhì)、解題策略與技巧的競爭。在知識功底確定的情況下，考分的高低主要取決于臨場發(fā)揮，而臨場發(fā)揮主要取決于考試的心態(tài)與考試的策略。以便同仁們指導(dǎo)考生和家長備考。

一、考前復(fù)習(xí)建議

高考總復(fù)習(xí)結(jié)束后，兩到三周的時間是高考的最后沖刺階段，在這段時間里，除了注意休息好，養(yǎng)精蓄銳，調(diào)整好心理狀態(tài)，還應(yīng)該適當(dāng)復(fù)習(xí)。

1.回歸課本，查漏補缺

教材是高考命題的一依據(jù)，任何復(fù)習(xí)資料都不能代替教材。為此，在經(jīng)過系統(tǒng)的復(fù)習(xí)和強化訓(xùn)練之后，有必要再回歸課本，針對自己的薄弱環(huán)節(jié)，采取粗讀→細讀→精讀課文的方法，這樣，原本模糊的認識就會“豁然開朗”，對一些概念的理解也會更上一層樓。

2.重溫錯題，解決疑難

在平時的訓(xùn)練和測試中，易出錯的題目，往往是一些知識的綜合應(yīng)用、技巧性強、或由信息干擾、信息隱含的題目，也是知識掌握及綜合應(yīng)用的薄弱環(huán)節(jié)。這時，如果把最后的時間用于易錯題重做上，就可加深典型錯題的印象，彌補不足，增強解題技能，同時也是對部分難點的知識的再認識。

二、調(diào)整好心理狀態(tài)

高考失誤的原因是多方面的，但最令人遺憾的還是因心理素質(zhì)引起的失誤。為此，高考前、高考中都要調(diào)整好心理狀態(tài)。

1.克服心理恐懼

心理恐懼主要表現(xiàn)在隨高考逼近與日俱增的恐懼感。臨考前焦，忐忑不安；入場后，精神緊張，思緒煩亂；考試中，平時會做的題目，這時難以解答。其主要原因是一味考慮高考落選的后果而引起的心情波動，按照神經(jīng)活動的負誘導(dǎo)規(guī)路，就會產(chǎn)生一個優(yōu)勢興奮中心，其他中心就處于半抑制或完全抑制狀態(tài)。這樣，學(xué)生的思維活動不能指向或集中。要克服這種恐懼心理，必須做到正確認識自己，實事求是地估計自己的水平，就不會“以成敗論英雄”看待自己的高考成績的。

2.加強性格修養(yǎng)

參加決定人生的考試，每個人都有不同程度的緊張，這是正常的心理反應(yīng)。這就要在平常的測試或模擬考試中，加強性格品質(zhì)的修養(yǎng)。如遇到難題不會做時，不妨這樣想：我不會做走，他人也未必會做。如時間不足，也能正視，暗示自己放松，以緩解緊張情緒?；蛘呓o做其他題目，最后再來攻克這座“堡壘”。如果長期訓(xùn)練，必能提高自己的心理素質(zhì)。

3.樹立信心

信心是成功的一半，所以，學(xué)生拿到試卷后應(yīng)先填寫好考生信息，然后先粗略看一遍試題，做到心中有數(shù)，對試題的難易不必介意。從整體來看：我難你也難，你易我也易。

4.集中注意，迅速進入狀態(tài)

注意力集中是考試成功的關(guān)鍵，一定的神經(jīng)亢奮或緊張有利于大腦各部分之間的聯(lián)系，有助于活躍思維，所以為了能在考試中得到最佳效果，應(yīng)使注意力高度集中，確保思維的靈活和敏捷。

三、調(diào)整好身體狀態(tài)

造成考生對考試緊張恐懼心理的原因除了心理因素外，還與考生的體質(zhì)有關(guān)，考試前過分緊張地復(fù)習(xí)，大量做題、背誦、熬夜，難免造成腦力和體力極度疲勞，引發(fā)各種病癥，如，神經(jīng)衰弱、頭昏、失眠、胃疼等，這些病癥都可以加劇對考試的緊張恐懼，導(dǎo)致拿到考卷之后，頭昏眼花、心跳加快、手足發(fā)顫、出冷汗甚至昏厥。要避免這種情況，還需調(diào)整好身體狀態(tài)，即將面臨高考的考生，在考前一定要注意自己的飲食和運動習(xí)慣，科學(xué)、有效、合理地進行調(diào)節(jié)，為迎接高考打好身體基礎(chǔ)。

1.合理設(shè)定生活節(jié)奏

有的考生為了保證第二天有充沛的精力，晚上8時就睡下了，可是翻來覆去無法入睡，而越是緊張越睡不著，于是更加擔(dān)心恐懼，直至很遲勉強入睡?？荚嚱Y(jié)果自然不會理想。這件事告訴我們千萬不必打破日常生活規(guī)律而刻意創(chuàng)造一種輕松的氛圍。

眾所周知，高三學(xué)生通常每天都要學(xué)習(xí)到很晚，身體的生物鐘已經(jīng)從某種程度上適應(yīng)了這種節(jié)奏，突然打破了這種規(guī)律反而會感到不適。所以，考生只要按照日常習(xí)慣稍提前一些睡覺，早6時起床就可以了。如果出現(xiàn)睡眠困難，可以在睡前少食一些有助于催眠的食物，如蘋果、牛奶，但盡量不要服用鎮(zhèn)靜藥。有些學(xué)生為了放松情緒而去跳迪斯科、玩電子游戲，這是絕對不可行的。很多家長是這樣做：引導(dǎo)孩子6：30起床，7：30前吃完早飯；9：00至12：00，下午2：30至5：30做題目，訓(xùn)練大腦達到最佳狀態(tài)；中午保證一節(jié)課時間的午休，最好躺下睡，好快速向大腦供氧；晚上10：00至10：30入睡，條件允許的話睡前最好沖個熱水澡。

2.用膳食補充腦力消耗

在高考期間，考生的用腦強度和長度都會有較大增加?？忌竽X氧的消耗會增加很多，而彌補這一消耗主要是靠自身調(diào)節(jié)和不能過度疲勞。除此之外，大腦對諸如蛋白質(zhì)、磷脂、碳水化合物、各類維生素的消耗也會增加，所以，家長在膳食中要及時給考生補充。膳食可以遵循三條主要原則：

（1）增加果蔬、動物和豆類食品供應(yīng)，減少純油脂食物攝入；

（2）增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和鐵的攝入；

（3）避免食用刺激性和不宜消化的食物，注意色、香、味的變化，增加考生的食欲。

飲食應(yīng)富有營養(yǎng)、清淡、易消化，可以吃一些魚、瘦豬肉、牛肉、牛奶、蛋及豆制品，以提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；新鮮蔬菜及水果含有較多維生素A和C及各種礦物質(zhì)，尤其是綠色、深綠色和紅色蔬菜營養(yǎng)更佳；維生素B1主要存在于種子胚芽及外層組織，如，花生、豆類、全谷類等含量較高，可以多食。

早餐吃好保營養(yǎng)；午餐吃飽保體能；晚餐吃少保健康。

3.加強鍛煉，提高體能儲備

飲食上的調(diào)節(jié)是一個方面，身體機能的調(diào)節(jié)也不可忽視?？忌记白钪匾氖潜ＷC充沛精力，良好的心肺功能可以保證一個好的考試狀態(tài)。因為心肺功能強大，能夠保證腦供血充足，大腦反應(yīng)就比較敏捷。

在考試前的一段時間里可以進行少量而有規(guī)律的跑步、騎自行車或者爬樓梯等運動，一般每天進行30到40分鐘?？忌梢宰鰞商煨菹⒁惶?。另外，柔韌性訓(xùn)練也不錯，能保證身體處于一個比較好的舒服狀態(tài)。一般柔韌性訓(xùn)練是針對頸、胸、腰、腹部等部位，有的考生柔韌性不好，會壓迫神經(jīng)，造成腦供血不足。

考試期間運動量和運動時間都要酌量減少?？勺鲂┹p微的運動，同學(xué)們每天飯后散散步，再慢跑上10分鐘至20分鐘，以稍微出點汗而不感到累為宜。

特別提醒：忌安排很貴的食物；忌辛辣和油膩；忌午飯過飽；忌過度運動；忌過分放松。

作者簡介：周方盛，男，畢業(yè)于西北師范大學(xué)化學(xué)教育專業(yè)，本科，中學(xué)高級教師，就職于甘肅省通渭縣李店中學(xué)，主要研究中學(xué)理科解題方法和技巧。

？誗編輯 郭曉云