摘要：：科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，碘鹽的攝入可以有效地防止碘缺乏病，從1995年起，我國開始實(shí)施全民食鹽加碘，適量的攝入食用碘鹽有利于人們的身體健康發(fā)展，尤其是兒童的正常身體發(fā)育。但是我國不大部分地區(qū)還是存在著碘缺乏現(xiàn)象，碘缺乏很容易引起甲狀腺腫大，對身體的健康發(fā)展不利，所以，對我碘缺乏地區(qū)的碘營養(yǎng)改善是具有重要意義的。

關(guān)鍵詞：碘鹽；碘缺乏；碘營養(yǎng)改善

【中圖分類號】 R15 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】B【文章編號】1002-3763（2014）02-0104-01

碘鹽是指含有碘酸鉀的氯化鈉的食鹽，但是長時(shí)間缺碘就會引起碘缺乏病，碘缺乏病的主要原因是周圍環(huán)境缺碘，以至于人體的攝入量不足，中國的遠(yuǎn)離海邊以及海拔高的山區(qū)、流行地區(qū)的水、土壤、食物中的含碘量特別少，所以我國強(qiáng)制性的給食用的氯化鈉食鹽中加入少量的碘鹽，世界世界衛(wèi)生組織建議每人每天的食鹽攝入量是6克，但是如果碘的攝入量過多，也會有很大的危險(xiǎn)性。

碘的主要生理功能

碘是沒有獨(dú)立的生理功能的，其主要生理功能都是通過甲狀腺素來完成的，所以，一般所說的碘的生理功能其實(shí)就是甲狀腺素的生理功能。

碘可以促進(jìn)身體能量代謝，促進(jìn)物質(zhì)的分解代謝，繼而產(chǎn)生能量，維持基本的生命活動(dòng)；碘還可以維持垂體的生理功能；碘具有促進(jìn)發(fā)育的功能，尤其是發(fā)育中的兒童，他們的體重、身高、骨骼、肌肉的增長發(fā)育以及性功能的發(fā)育都是依賴于甲狀腺素的，如果在發(fā)育中兒童缺碘，那么就會導(dǎo)致兒童身體發(fā)育不良；此外，碘還具有促進(jìn)大腦發(fā)育的功能，從懷孕初期至出生后2歲屬于腦發(fā)育的初級階段，在這一階段，如果在飲食中缺少碘，那么會直接導(dǎo)致嬰兒大腦發(fā)育落后，情況較為嚴(yán)重則會患“呆小癥”，而且這樣的情況是不可逆的，就算是以后再增加碘的攝入也是于事無補(bǔ)。

碘的攝入量要適當(dāng)

雖然說，碘的攝入對人體有很多益處，但是如果攝入量過大，那么也會給身體帶來傷害。所以說，要科學(xué)的、合理的管理食用碘鹽的攝入。

碘缺乏的危害

碘缺乏病主要的表現(xiàn)為地方性甲狀腺腫和地方性克汀病兩種，孕婦缺碘可能會導(dǎo)致流產(chǎn)、死產(chǎn)、胎兒先天畸形以及新生兒死亡率身高的情況，其中，最主要的危害是影響胎兒的腦發(fā)育，使兒童的智力和體格發(fā)育受到阻礙，造成 碘缺乏地區(qū)人口的智能損害。碘缺乏病的嚴(yán)重程度在大部分上取決于碘的缺乏程度，缺碘時(shí)機(jī)體處在哪個(gè)的發(fā)育時(shí)期，胎兒期、新生兒期、嬰幼兒期、青春期或者成人期的某一階段，以及機(jī)體對于碘缺乏的代償適應(yīng)能力等因素。

碘過量的危害

碘過量很容易導(dǎo)致碘致甲狀腺腫和高碘性甲亢。碘過量對智力還存在著影響，有研究表明，碘過量地區(qū)的學(xué)生智商明顯低于碘適量地區(qū)的學(xué)生智商，通過對動(dòng)物進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，過量的碘負(fù)荷可以使動(dòng)物的腦重量減輕，學(xué)習(xí)記憶力下降。碘過量對性功能也是有一定影響的，曾經(jīng)美國的一項(xiàng)研究顯示碘鹽的攝入量與男性精子計(jì)數(shù)有一定的關(guān)系，食用碘鹽可能會導(dǎo)致男子精子的計(jì)數(shù)減少，也有很多實(shí)驗(yàn)研究表明，碘過量對老鼠的生殖力有一定的影響。

對碘缺乏地區(qū)的碘營養(yǎng)改善措施

（一）宣傳提倡食用碘鹽

對于一些碘缺乏的地區(qū)，為了防止碘缺乏，最有效的方法就是提倡食用碘鹽。我國將每年的5月15日確定為防治碘缺乏宣傳日，通過健康教育活動(dòng)讓大家認(rèn)識到碘缺乏的危害以及掌握防治碘缺乏的科學(xué)知識，鹽業(yè)部門、衛(wèi)生部門、教育部門的工作人員以及各級行政官員要把碘缺乏的防治知識傳播到社會上，使防治碘缺乏病病知識家喻戶曉、人人皆知，做到長期堅(jiān)持使用合格的碘鹽，因?yàn)槭秤煤细竦恹}是消除碘缺乏病的根本措施，此外，還應(yīng)該購買帶有防偽標(biāo)志的碘鹽，不可以購買或者食用非碘鹽，在日常生活中，炒菜的時(shí)候要等菜熟了再放鹽，不能用碘鹽爆鍋，同時(shí)呢，腌菜也要使用碘鹽。此外日常生活中可以多吃些含碘豐富的食品，比如海帶、海魚、海蝦 和紫菜等食物。

補(bǔ)充碘元素是人體保持正常發(fā)育的必要條件，在女人在懷孕的時(shí)候就要加強(qiáng)對碘的攝入，同時(shí)也不要過量，適量的碘元素可以為孩子以后的發(fā)育發(fā)展打下一個(gè)良好的基礎(chǔ)，在胚胎中就滿足了胎兒對碘元素的需求，所以，懷孕期間的女人可以多吃一些海參、海蜇、龍蝦等一些含碘量高的海產(chǎn)品，此外，在陸地食品中則以蛋、奶的含碘量最高，高達(dá)到40微克/千克～90微克/千克，其次為肉類，淡水魚的含碘量僅僅低于肉類，植物的含碘量是最低的，特別是水果和蔬菜。人體碘的80%—90%來自食物，10%-20%通過飲水獲得，5%的碘來自空氣，因此，食物中的碘是人體碘的主要來源。食物中的碘化物被還原成碘離子后才能被吸收，與氨基酸結(jié)合的碘可以直接被吸收。

食用碘鹽的存儲方法

食用碘鹽中的碘化物是一種很不穩(wěn)定的化學(xué)物質(zhì)，放在空氣中的時(shí)間一長很容易發(fā)生氧化現(xiàn)象，一經(jīng)氧化，碘分子就會從碘鹽中揮發(fā)出來，所以，為了防止碘分子氧化，一般會在食用碘鹽中加入一定比例的穩(wěn)定劑，這種穩(wěn)定劑對人體沒有害處還可以延長碘鹽的有效期，碘元素的化學(xué)性質(zhì)是非常活潑的，在風(fēng)吹、日曬、潮濕、受熱的情況下很容易揮發(fā)掉，所以在日常生活中，對食用碘鹽的儲存與使用都要特別的小心謹(jǐn)慎，防止碘分子在貯存使用的過程中揮發(fā)。

為了防止家庭食用碘鹽中碘分子的揮發(fā)，在購買的時(shí)候應(yīng)該購買含有“碘鹽標(biāo)志”的小包裝碘鹽，隨吃隨購，盡量做到不貯存。貯存碘鹽的時(shí)候，最好選擇用加蓋嚴(yán)密的陶瓷制品，如果使用玻璃器具，那么最好是用有色遮光，如果使是無色透明的器具，則應(yīng)該將其放在避光的櫥柜內(nèi)，使用之后及時(shí)的蓋上蓋子，避免風(fēng)吹揮發(fā)。食用碘鹽是不用淘洗的，水洗之后碘分子就會和水中的氫結(jié)合，或者是被氧化，那樣碘鹽就會成為無碘鹽。因?yàn)榈夥肿优聼?，食用碘鹽不應(yīng)該在炒菜的一開始就食用，做好是在菜炒熟，即將出鍋的時(shí)候加入，這樣就不會使碘分子快速揮發(fā)，冷菜和涼拌菜使用碘鹽是保碘的最好和最有效的方法，長時(shí)間的燉菜，也會使碘鹽中的碘丟失。

結(jié)語：

碘的攝入對人體有很多好處，可以保證人體機(jī)能的正常運(yùn)行，如果碘缺乏或者碘過量都會對人體產(chǎn)生一定的傷害，在碘缺乏的地區(qū)要提倡適當(dāng)?shù)厥秤玫恹}，或者多吃一些海帶、紫菜、鮮帶魚等一些含碘量高的食物，以補(bǔ)充人體所需的碘元素，保證身體的健康發(fā)育。

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