【摘 要】舞蹈訓(xùn)練不同于其他訓(xùn)練活動(dòng)，對(duì)于專(zhuān)業(yè)從事舞蹈訓(xùn)練的人來(lái)說(shuō)，肌肉力量訓(xùn)練是整個(gè)舞蹈訓(xùn)練過(guò)程中最重要和最關(guān)鍵的。缺乏力量的支撐，舞蹈訓(xùn)練將難以順利進(jìn)行。盡管整個(gè)舞蹈訓(xùn)練離不開(kāi)肌肉力量的有效支撐，但在整個(gè)肌肉力量訓(xùn)練過(guò)程中，我們需要緊密結(jié)合舞蹈訓(xùn)練者自身的肌肉類(lèi)型，制定符合訓(xùn)練者基本情況的訓(xùn)練方案，才有利于有效提升舞蹈訓(xùn)練成績(jī)。而對(duì)肌肉類(lèi)型的有效區(qū)分，對(duì)制定科學(xué)合理的訓(xùn)練方法有重要的作用。本文擬從肌肉類(lèi)型分類(lèi)出發(fā)，根據(jù)不同肌肉類(lèi)型的特點(diǎn)，制定出適合各種肌肉類(lèi)型在舞蹈訓(xùn)練中的具體方法，從而為有效提升舞蹈訓(xùn)練效果提供重要幫助。

【關(guān)鍵詞】肌肉類(lèi)型 舞蹈訓(xùn)練 類(lèi)型區(qū)分 科學(xué)訓(xùn)練方法

【中圖分類(lèi)號(hào)】J712 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】1674-4810（2014）25-0194-01

每一個(gè)舞蹈動(dòng)作的順利完成，都離不開(kāi)肌肉的有效收縮和骨骼、關(guān)節(jié)的有效運(yùn)動(dòng)，而肌肉是完成整個(gè)舞蹈動(dòng)作的基礎(chǔ)和條件。沒(méi)有肌肉、缺乏力量就無(wú)法完成整個(gè)舞蹈動(dòng)作，更談不上舞蹈表演活動(dòng)。提升舞蹈力量是舞蹈訓(xùn)練者最重要的基本要求，力量的訓(xùn)練程度與水平不僅影響舞蹈姿勢(shì)的展現(xiàn)，還直接影響到整個(gè)舞蹈訓(xùn)練過(guò)程中柔韌性、靈敏性、優(yōu)雅程度等基本要素的有效發(fā)揮。

舞蹈力量的訓(xùn)練過(guò)程也是一個(gè)漫長(zhǎng)且復(fù)雜的過(guò)程，而這一過(guò)程中，肌肉和關(guān)節(jié)相互作用不斷融合，從而實(shí)現(xiàn)最大力量和作用發(fā)揮。而在長(zhǎng)期的實(shí)踐過(guò)程中，我們發(fā)現(xiàn)存在著各種不同類(lèi)型的舞蹈力量，而其中任何一方面力量的欠缺和不足，將會(huì)對(duì)整體力量的發(fā)揮產(chǎn)生不利影響和消極作用。舞蹈力量是由不同類(lèi)型組成的，而這些力量又在不同方面表現(xiàn)出來(lái)。想要在舞蹈訓(xùn)練上取得一定成績(jī)，實(shí)現(xiàn)一定突破，就必須在具備全面力量基礎(chǔ)之上，經(jīng)過(guò)系統(tǒng)化、科學(xué)化的力量訓(xùn)練，從而實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練的目標(biāo)。而要達(dá)到這一效果，就需要我們對(duì)舞蹈訓(xùn)練者肌肉類(lèi)型進(jìn)行正確的分類(lèi)，從而依據(jù)具體的肌肉類(lèi)型制定有利于舞蹈者訓(xùn)練和發(fā)展的科學(xué)方法。

一 舞蹈訓(xùn)練者肌肉類(lèi)型的主要分類(lèi)

在舞蹈訓(xùn)練中，我們發(fā)現(xiàn)一些訓(xùn)練者穩(wěn)定性較強(qiáng)，但控制力量就較為一般；彈跳力強(qiáng)的人，其空中動(dòng)作控制力和表現(xiàn)力就較差；肌肉耐力好的人，動(dòng)作速度就較為一般。這一系列事實(shí)就充分證明舞蹈訓(xùn)練過(guò)程中，力量能力的表現(xiàn)是展現(xiàn)在不同方面的。而依據(jù)肌肉力量在舞蹈動(dòng)作中所發(fā)揮作用的特征和功能以及爆發(fā)力、時(shí)間特點(diǎn)，可以將肌肉類(lèi)型劃分為7個(gè)主要類(lèi)型。而依據(jù)時(shí)間和能力的區(qū)別，主要有穩(wěn)定性力量、控制性力量、柔韌性力量、加速度性力量、爆發(fā)性力量、反應(yīng)性力量和耐久性力量等。而這些不同的力量類(lèi)型都分別作用于不同類(lèi)型的舞蹈姿勢(shì)當(dāng)中，但每一種具體的力量類(lèi)型都終將在具體的舞蹈訓(xùn)練過(guò)程中展現(xiàn)出來(lái)。

主要力量類(lèi)型分為穩(wěn)定性力量、控制性力量、柔韌性力量、加速度性力量、爆發(fā)性力量、反應(yīng)性力量和耐久性力量。具體而言，穩(wěn)定性力量是一種靜止用力類(lèi)力量，主要表現(xiàn)在身體重心控制、平衡力把握和舞蹈姿勢(shì)造型等方面。控制性力量則是勻速用力，在不考慮速度變化的情況下，通過(guò)克制性用力的完成，讓身體產(chǎn)生舞姿、形成穩(wěn)定姿態(tài)。柔韌性力量則是減速用力，通過(guò)肌肉的退讓性用力過(guò)程，給身體提供力量。速度性力量是一種加速用力過(guò)程，重視加速度作用的發(fā)揮。爆發(fā)性力量是全速用力過(guò)程，是一種短時(shí)間內(nèi)急速啟動(dòng)的爆發(fā)力。反應(yīng)性力量則是變速用力，通過(guò)運(yùn)動(dòng)變化的身體迅速制動(dòng)，實(shí)現(xiàn)有效彈跳。耐久性力量需要持續(xù)用力，需要在有效克服外部壓力的前提下，最長(zhǎng)時(shí)間的保持穩(wěn)定。

二 依據(jù)舞蹈訓(xùn)練者不同肌肉類(lèi)型制定的解決方法

肌肉類(lèi)型劃分的主要落腳點(diǎn)在于確保舞蹈力量訓(xùn)練的有效側(cè)重性。依據(jù)不同肌肉類(lèi)型能夠?qū)φ麄€(gè)訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)現(xiàn)合理、適當(dāng)安排。通過(guò)對(duì)原有訓(xùn)練方法進(jìn)行合理改革，加上技術(shù)手段的合理利用，從而確保整個(gè)訓(xùn)練結(jié)果的有效性。在舞蹈力量分類(lèi)的基礎(chǔ)上，運(yùn)用多種科學(xué)手段，吸收以往舞蹈力量所能提供的經(jīng)驗(yàn)，最終形成了有效提升舞蹈力量的訓(xùn)練方法，實(shí)現(xiàn)有針對(duì)性地訓(xùn)練活動(dòng)。

針對(duì)穩(wěn)定性力量的訓(xùn)練，實(shí)施靜力法訓(xùn)練。對(duì)除去耐久性力量的其他力量訓(xùn)練實(shí)施相對(duì)力量方法。在柔韌性力量的訓(xùn)練過(guò)程中，可以使用重復(fù)完成某一動(dòng)作的方法來(lái)練習(xí)力量。在訓(xùn)練速度和力量方面，通過(guò)增加訓(xùn)練強(qiáng)度，快速練習(xí)來(lái)發(fā)展速度。針對(duì)耐力性力量的訓(xùn)練，還可以使用極限次數(shù)法，通過(guò)多次完成極限次數(shù)的重復(fù)練習(xí)，最終有效提升耐力訓(xùn)練效果。

然而，在舞蹈訓(xùn)練過(guò)程中，不存在可以解決所有問(wèn)題的方法。具體方法使用的范圍和作用力都有一定局限性。因此，要結(jié)合實(shí)際情況，選擇能夠從根本上解決力量不足的訓(xùn)練方法，而針對(duì)不同肌肉類(lèi)型選擇不同訓(xùn)練方法，這正是科學(xué)訓(xùn)練的必經(jīng)之路。

三 結(jié)束語(yǔ)

在舞蹈訓(xùn)練過(guò)程中，力量作用的發(fā)揮過(guò)程并不是單獨(dú)存在的，而是不斷融合、相互作用的結(jié)果。在訓(xùn)練過(guò)程中，隨著現(xiàn)代訓(xùn)練觀念的不斷更新和發(fā)展，要求結(jié)合具體的肌肉類(lèi)型，制定符合鍛煉和力量培養(yǎng)的方案。通過(guò)將各種肌肉類(lèi)型合理劃分進(jìn)行合理的力量訓(xùn)練，對(duì)整個(gè)舞蹈訓(xùn)練和科學(xué)研究具有重要意義。

〔責(zé)任編輯：林勁〕