【摘 要】在體育運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，表象訓(xùn)練這種心理訓(xùn)練方法的運(yùn)用最為廣泛。將表象訓(xùn)練法引入到高校游泳教學(xué)環(huán)節(jié)中，教學(xué)實(shí)踐結(jié)果表明，表象訓(xùn)練法能極大地提高學(xué)生學(xué)習(xí)游泳的效率。

【關(guān)鍵詞】表象訓(xùn)練 高校游泳 應(yīng)用

【中圖分類號(hào)】G642 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】1674-4810（2014）25-0080-02

高校游泳課深受學(xué)生的喜愛，很多學(xué)生學(xué)習(xí)游泳的目的有兩個(gè)，一個(gè)是以強(qiáng)體健身為目的的，這類學(xué)生認(rèn)為游泳可以提高自己的體質(zhì)，讓自己的青春能夠更加長(zhǎng)久；另一個(gè)目的是為了自我保護(hù)。在傳統(tǒng)游泳教學(xué)時(shí)，教師所采用的方式往往是先在地面教學(xué)生動(dòng)作要領(lǐng)，然后給學(xué)生進(jìn)行示范，隨后讓學(xué)生下水進(jìn)行實(shí)踐，這種教學(xué)方法看似比較合理，迎合了實(shí)踐教學(xué)的基本需求，但卻無法讓學(xué)生很好地在下水后迅速掌握動(dòng)作要領(lǐng)。因此一定的表象訓(xùn)練是學(xué)習(xí)游泳必要的教學(xué)環(huán)節(jié)。

一 表象訓(xùn)練的概念及作用

在體育運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，表象訓(xùn)練這種心理訓(xùn)練方法的運(yùn)用是最為廣泛的，具體指的是在暗示語的引導(dǎo)下，讓受訓(xùn)者的頭腦中反復(fù)出現(xiàn)某種運(yùn)動(dòng)情境或運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，通過這樣的強(qiáng)化思維方式來控制受訓(xùn)者的情緒，最終提高受訓(xùn)者的運(yùn)動(dòng)技能。也可以將表象訓(xùn)練理解為具體的運(yùn)動(dòng)技能的提升不再完全依賴于運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的訓(xùn)練，而是通過頭腦中對(duì)具體的運(yùn)動(dòng)技能進(jìn)行強(qiáng)化記憶和理解，從而對(duì)實(shí)際動(dòng)作進(jìn)行指導(dǎo)的訓(xùn)練方法。從心理學(xué)的角度來分析，對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)能夠起到重要的調(diào)節(jié)作用也表現(xiàn)在人的心理活動(dòng)方面，特別是對(duì)于那些高水平的運(yùn)動(dòng)員，心理作用會(huì)直接影響其運(yùn)動(dòng)才能的發(fā)揮。表象訓(xùn)練最大的作用還表現(xiàn)在糾正受訓(xùn)者的錯(cuò)誤動(dòng)作，受訓(xùn)者通過比較正確動(dòng)作與錯(cuò)誤動(dòng)作的差異，從內(nèi)心理解各種運(yùn)動(dòng)技能帶來的不同感覺，從而有效引導(dǎo)受訓(xùn)者獲得技能的提高。

在具體的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，表象訓(xùn)練的重要意義表現(xiàn)在兩個(gè)方面：（1）可以引導(dǎo)受訓(xùn)者直接掌握相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)技能；（2）能夠讓受訓(xùn)者樹立起積極樂觀的自信心，并且可以有效降低受訓(xùn)者的焦慮等。在具體運(yùn)動(dòng)的教學(xué)過程中，成功運(yùn)用表象訓(xùn)練，可以讓受訓(xùn)者控制情緒的能力得到有效提高，同時(shí)可以集中受訓(xùn)者的注意力和增強(qiáng)受訓(xùn)者的自信心。從不同運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)以及運(yùn)動(dòng)員比賽的情況來看，借助于表象訓(xùn)練可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的喚醒水平進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整，可以使運(yùn)動(dòng)員的興奮水平控制在恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)，保證運(yùn)動(dòng)員能夠在最好的心理狀態(tài)下發(fā)揮出最佳的運(yùn)動(dòng)水平。因此，在具體的運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，表象訓(xùn)練這種心理訓(xùn)練方法被廣泛運(yùn)用，從而可以有效提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能。

二 高校游泳教學(xué)中充分應(yīng)用表象訓(xùn)練

在高校中，很多學(xué)生都非常喜歡游泳課。但是，游泳這種活動(dòng)是在水中進(jìn)行的，與陸地上其他活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)方式是完全不同的，教師在引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，精確的講解示范是極為重要的。如果僅憑講解示范不能取得有效的指導(dǎo)效果，必須要考慮到對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理表象訓(xùn)練。在高校游泳教學(xué)中，充分應(yīng)用表象訓(xùn)練，可以讓游泳者準(zhǔn)確地掌握相應(yīng)的游泳技術(shù)。在游泳運(yùn)動(dòng)教學(xué)過程中，具體的教學(xué)方法如下：（1）在學(xué)習(xí)動(dòng)作之前，通過多媒體方式，對(duì)整個(gè)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行當(dāng)場(chǎng)演示的同時(shí)，教師應(yīng)注意對(duì)重點(diǎn)問題的講解，以便讓學(xué)生在直觀感受到動(dòng)作要領(lǐng)時(shí)，能更好地把握重點(diǎn)動(dòng)作。（2）讓學(xué)生徒手站立，閉上眼睛對(duì)整個(gè)游泳動(dòng)作過程進(jìn)行充分的想象，教師對(duì)學(xué)生進(jìn)行相應(yīng)的指導(dǎo)，讓學(xué)生在場(chǎng)地上進(jìn)行游泳動(dòng)作的模仿練習(xí)，從而在心理上來感知肌肉用力的動(dòng)作要領(lǐng)。（3）對(duì)具體的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行想象，同時(shí)在教師的提示下模擬在水中打水的感覺。（4）教師對(duì)學(xué)生的動(dòng)作練習(xí)

進(jìn)行相應(yīng)的指導(dǎo)，同時(shí)將學(xué)生的整個(gè)動(dòng)作過程拍攝下來，然后引導(dǎo)學(xué)生對(duì)自己的動(dòng)作進(jìn)行對(duì)比觀察，從中找尋到訓(xùn)練過程中不正確的動(dòng)作，并且進(jìn)行相應(yīng)的改進(jìn)。（5）教師在水中進(jìn)行練習(xí)，通過練習(xí)來引導(dǎo)學(xué)生對(duì)標(biāo)準(zhǔn)的示范動(dòng)作進(jìn)行理解，從而為表象訓(xùn)練奠定動(dòng)作基礎(chǔ)。（6）當(dāng)結(jié)束了相應(yīng)的場(chǎng)地訓(xùn)練之后，我引導(dǎo)學(xué)生采用相應(yīng)的表象訓(xùn)練形式，如可以讓學(xué)生通過晚上睡覺的時(shí)候，對(duì)游泳的動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行意念上的記憶。具體的動(dòng)作過程是讓學(xué)生自然仰臥，閉上眼睛，將身體放松，進(jìn)行3次深呼吸，最為重要的是讓大腦的注意力集中，借助自我意念控制來演練游泳的動(dòng)作要領(lǐng)。這樣的訓(xùn)練方式要經(jīng)常進(jìn)行，最終讓學(xué)生在意識(shí)里完全掌握游泳的所有動(dòng)作要領(lǐng)。

三 表象訓(xùn)練在游泳活動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)感受

在游泳活動(dòng)中進(jìn)行表象訓(xùn)練，具體的活動(dòng)規(guī)律是通過想練結(jié)合的方式，將身體的多種器官積極有效地調(diào)動(dòng)起來，從而讓學(xué)生對(duì)游泳技能進(jìn)行反復(fù)記憶，通過這樣的形式可以讓學(xué)生的實(shí)際運(yùn)動(dòng)效果得到最大程度的提高。因?yàn)橛斡緦W(xué)習(xí)這項(xiàng)活動(dòng)的特點(diǎn)是必須進(jìn)行精細(xì)的肌肉活動(dòng)，在水中活動(dòng)時(shí)需要身體的平衡感和全身動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，學(xué)生最初理解的時(shí)候會(huì)有很多的難度，但是表象訓(xùn)練能夠激發(fā)學(xué)生的游泳學(xué)習(xí)興趣，從而讓學(xué)生積極主動(dòng)地參與到游泳學(xué)習(xí)活動(dòng)中來。在游泳活動(dòng)中進(jìn)行表象訓(xùn)練，最終就是訓(xùn)練學(xué)生的心理技能，通過表現(xiàn)訓(xùn)練，激發(fā)學(xué)生的自我想象力，然后在這樣的基礎(chǔ)上對(duì)相應(yīng)的動(dòng)作進(jìn)行意念上的強(qiáng)化訓(xùn)練，從而可以在頭腦中獲得比較科學(xué)可行的表象。學(xué)生在訓(xùn)練過程中采用表象訓(xùn)練的形式，就像回顧電影情景一樣，從而構(gòu)成較為清晰的畫面。教師引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行相應(yīng)的表現(xiàn)運(yùn)動(dòng)之后，可以將學(xué)生的訓(xùn)練過程進(jìn)行錄像，然后讓學(xué)生觀看錄像中自己的訓(xùn)練過程，從中找尋到訓(xùn)練過程中不正確的動(dòng)作，并且進(jìn)行相應(yīng)的改進(jìn)。教師引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行表象運(yùn)動(dòng)，其實(shí)就是學(xué)生進(jìn)行一次沒有身體活動(dòng)的練習(xí)，通過這樣的方式可以讓學(xué)生迅速掌握技術(shù)動(dòng)作，最終有效提高學(xué)生的游泳學(xué)習(xí)技能。

四 游泳活動(dòng)中進(jìn)行表象訓(xùn)練的分析

在高校游泳活動(dòng)教學(xué)過程中，表象訓(xùn)練會(huì)取得較好的效果，為了更好地說明表象訓(xùn)練在游泳活動(dòng)中的作用，本文選擇了一些高校，隨機(jī)選擇兩個(gè)班作為對(duì)照班（A組），其余兩個(gè)班為實(shí)驗(yàn)班（B組）。同時(shí)隨機(jī)選擇兩個(gè)班與另外兩個(gè)班進(jìn)行對(duì)比分析，其中兩個(gè)班采用常規(guī)教學(xué)法進(jìn)行自由泳教學(xué)，其他兩個(gè)班進(jìn)行自由泳教學(xué)過程中采用表象訓(xùn)練形式進(jìn)行。在整個(gè)教學(xué)過程中，這四個(gè)班的學(xué)生人數(shù)和師資力量和場(chǎng)地等方面都是完全相同的。進(jìn)行自由泳教學(xué)之前，測(cè)試了兩個(gè)組的成績(jī)，對(duì)照班（A組）不會(huì)游的學(xué)生51人，占總?cè)藬?shù)的72.9%，能游10米以內(nèi)的13人，能游10～25米的3人，25～50米的2人，50米以上的1人。實(shí)驗(yàn)班（B組）不會(huì)游的學(xué)生48人，占總?cè)藬?shù)的68.6%，能游10米以內(nèi)的15人，能游10～25米的4人，25～50米的3人，50米以上的0人。對(duì)兩組學(xué)生自由泳技術(shù)掌握情況也進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)：（1）在身體姿勢(shì)方面，A組優(yōu)、良、中所占比例分別為4.3%、4.3%、18.6%；B組為2.9%、5.7%、17.1%。（2）在腿的動(dòng)作方面，A組優(yōu)、良、中所占比例分別為2.9%、4.3%、14.3%；B組為4.3%、5.7%、12.9%。（3）在手臂動(dòng)作方面，A組優(yōu)、良、中所占比例分別為4.3%、4.3%、18.3%；B組為4.3%、5.7%、20.0%。（4）在手臂和腿的配合方面，A組優(yōu)、良、中所占比例分別為2.9%、2.9%、12.9%；B組為2.9%、4.3%、11.4%。（5）在呼吸、臂、腿完整動(dòng)作方面，A組優(yōu)、良、中所占比例分別為1.4%、2.9%、4.3%；B組為1.4%、4.3%、5.7%。

從以上統(tǒng)計(jì)中可以得知，兩個(gè)組的游泳水平?jīng)]有較大的差距，從中可以看出基礎(chǔ)水平是基本相同的。

在教學(xué)過程中，通過不同的方法進(jìn)行教學(xué)之后，同樣對(duì)兩組教學(xué)成績(jī)進(jìn)行對(duì)比分析，統(tǒng)計(jì)如下：試驗(yàn)后，對(duì)照班（A組）不會(huì)游的學(xué)生5人，占總?cè)藬?shù)的7.1%，能游10米內(nèi)的19人，能游10～25米的28人，25～50米的16人，50米以上的2人。實(shí)驗(yàn)班（B組）不會(huì)游的學(xué)生0人，能游10米內(nèi)的5人，能游10～25米的19人，25～50米的37人，50米以上的9人。

實(shí)驗(yàn)后，對(duì)兩組學(xué)生自由泳技術(shù)掌握情況也進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)：（1）在身體姿勢(shì)方面，A組優(yōu)、良、中所占比例分別為31.4%、30%、31.4%；B組為64.3%、24.3%、7.1%。（2）在腿的動(dòng)作方面，A組優(yōu)、良、中所占比例分別為32.9%、31.4%、24.3%；B組為62.9%、27.1%、4.3%。（3）在手臂動(dòng)作方面，A組優(yōu)、良、中所占比例分別為34.3%、34.3%、21.4%；B組為62.9%、28.6%、5.7%。（4）在手臂和腿的配合方面，A組優(yōu)、良、中所占比例分別為31.4%、28.6%、22.9%；B組為61.4%、25.7%、24.3%。（5）在呼吸、臂、腿完整動(dòng)作方面，A組優(yōu)、良、中所占比例分別為27.1%、25.7%、24.3%；B組為55.7%、24.3%、11.4%。

從實(shí)驗(yàn)前后的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)可以看出：通過不同的教學(xué)方式，學(xué)生獲得的成績(jī)是有明顯差異的，運(yùn)用表象訓(xùn)練這種方式可以獲得較好的教學(xué)效果。

五 表象訓(xùn)練在高校游泳教學(xué)中應(yīng)注意的問題

由于游泳活動(dòng)是在水中進(jìn)行的，因此在訓(xùn)練過程中要注重培養(yǎng)學(xué)生的自我安全意識(shí)，掌握正確的學(xué)習(xí)方法，從而不會(huì)出現(xiàn)較多的嗆水、淹水、肌肉抽筋等意外。通過相應(yīng)的教學(xué)活動(dòng)，能夠讓學(xué)生開展自救和相互救助的模擬練習(xí)，從而有效地進(jìn)行游泳訓(xùn)練。在進(jìn)行表象訓(xùn)練之前，教師要引導(dǎo)學(xué)生對(duì)表象訓(xùn)練的相關(guān)生理、心理基本知識(shí)和具體實(shí)施過程進(jìn)行了解，從而充分掌握具體的游泳技能。在游泳活動(dòng)中進(jìn)行表象訓(xùn)練，要對(duì)具體的訓(xùn)練條件和環(huán)境進(jìn)行考慮，這樣才能在訓(xùn)練中讓自己的身心放松，從而讓心理活動(dòng)能量保持到最佳的狀態(tài)，在訓(xùn)練中獲得最好的效果。在進(jìn)行表象訓(xùn)練的時(shí)候可以配以語言暗示。比如，在訓(xùn)練自由泳打腿這個(gè)動(dòng)作技能中，教師可以從實(shí)際的技能要領(lǐng)出發(fā)，進(jìn)行歸納總結(jié)。具體做法：伸展前看、繃腳固膝、大腿發(fā)力、小腿鞭打、頻率適中、協(xié)調(diào)用力。教師要引導(dǎo)學(xué)生想象出固定有序的動(dòng)作要領(lǐng)，借助于語言暗示，讓學(xué)生形成自由泳打腿的動(dòng)作形象，從而對(duì)正確規(guī)范的動(dòng)作表象進(jìn)行回憶。但是，在高校游泳運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中，如果僅憑表象訓(xùn)練并不能取得最好的體驗(yàn)效果，只有將表象與實(shí)際運(yùn)動(dòng)過程結(jié)合起來，才能獲得最好的訓(xùn)練效果。

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〔責(zé)任編輯：龐遠(yuǎn)燕〕