【摘 要】途中跑是短跑項(xiàng)目全程中距離最長(zhǎng)的跑段，途中跑最大速度階段中技術(shù)的掌握則是短跑技術(shù)訓(xùn)練的核心，途中跑下肢擺動(dòng)技術(shù)是途中跑技術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，它直接影響跑的技術(shù)效果，跑途中跑技術(shù)的主要特征是、更加重視快速蹬伸技術(shù)、更加重視擺動(dòng)腿積極快擺技術(shù)擺動(dòng)腿快速有力、大幅度的前擺技術(shù)、更加重視前蹬支撐技術(shù)通過(guò)擺動(dòng)腿積極下壓，鞭打扒地動(dòng)作和退讓肌工作能力的訓(xùn)練。兩腿的快速交換要求兩臂快速擺動(dòng)，兩臂的擺動(dòng)與腿的擺動(dòng)是同步的。在發(fā)展頻率的基礎(chǔ)上應(yīng)增加上、下肢的振幅，以積極發(fā)展步長(zhǎng)而促使速度提高。

【關(guān)鍵詞】途中跑 生物力學(xué)分析

1.前言

途中跑的技術(shù)是短跑技術(shù)訓(xùn)練的重要部分，而途中跑最大速度階段中技術(shù)的掌握則是短跑技術(shù)訓(xùn)練的核心，途中跑下肢擺動(dòng)技術(shù)是途中跑技術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，它直接影響跑的技術(shù)效果。現(xiàn)代短跑技術(shù)的特點(diǎn)突出表現(xiàn)為快跑中髖部伸展的意義、速度、幅度和擺腿下扒著地的積極性、速度、方法、距離及效果等，在支撐階段擺動(dòng)腿的擺動(dòng)和騰空階段的擺動(dòng)效果，是影響短跑技術(shù)的關(guān)鍵之一。

2.短跑途中跑技術(shù)特點(diǎn)

快速蹬伸技術(shù)，快速蹬伸技術(shù)是現(xiàn)代短跑技術(shù)的主要特點(diǎn)之一蹬伸動(dòng)作要注意蹬伸速度的迅速、蹬伸程度合理性和蹬伸方向更加有效性，適宜的蹬伸程度可以取得更快的蹬伸速度和更合理的蹬伸方向。擺動(dòng)腿積極快擺技術(shù)擺動(dòng)腿快速有力、大幅度的前擺技術(shù)，更加完善了“擺動(dòng)式”跑法，有效地促進(jìn)身體迅速向前移動(dòng)，加大了后蹬的力量和速度。同時(shí)加快了擺動(dòng)腿的速率，縮短跑動(dòng)周期，提高了跑的頻率。前蹬支撐技術(shù)通過(guò)擺動(dòng)腿積極下壓，鞭打扒地動(dòng)作和退讓肌工作能力的訓(xùn)練，減小前蹬支撐時(shí)的阻力，縮短前蹬支撐時(shí)間，使重心移動(dòng)的速度在前蹬支撐階段的損耗減少，從而提高了跑的速度。

3.1途中跑擺動(dòng)階段生物力學(xué)分析

短跑時(shí)當(dāng)支撐腿著地瞬間，擺腿動(dòng)作有利于減小人體與地面的沖擊作用。在緩沖階段，擺動(dòng)腿動(dòng)作能使人體總重心迅速前移，有利于縮短緩沖時(shí)間和增加支撐腿內(nèi)蹬地力量，當(dāng)支撐腿進(jìn)入蹲伸時(shí)，擺腿動(dòng)作有利于提高支撐腿的蹲伸速度，途中跑中擺動(dòng)腿動(dòng)作的好壞對(duì)短跑的途中跑有著相當(dāng)大的影響。蹬地角是后蹬腿蹬地將要結(jié)束時(shí)，與地面之間的夾角。人體向前跑主要是由于后蹬作用力的推動(dòng)，后蹬腿的效果直接影響跑速，蹬地角加大時(shí)，重心拋物線上升，騰空時(shí)間長(zhǎng)，這樣雖然能增大步長(zhǎng)，但步頻相應(yīng)下降，跑動(dòng)時(shí)重心起伏明顯，因此蹬地角要適中，在55°左右最為理想。著地角反映運(yùn)動(dòng)員擺動(dòng)腿著地動(dòng)作完成是否合理。

3.2途中跑著地緩沖階段的生物力學(xué)分析

在肌肉力學(xué)中，將肌肉分為三個(gè)部分：收縮元、串聯(lián)彈性元、并聯(lián)彈性元。肌肉收縮時(shí)，先是收縮元收縮產(chǎn)生張力，此時(shí)在肌肉的外部端末還測(cè)不到力的增長(zhǎng)。然后，已經(jīng)縮短了的收縮元將串聯(lián)彈性元拉長(zhǎng)。只有到串聯(lián)彈性元被拉長(zhǎng)到足夠的長(zhǎng)度，才能在肌肉末端測(cè)到力的變化。研究已證明：腿部屈?。ㄈ珉枘c?。┰谀_著地前15-20 ms便已出現(xiàn)電活性，這表明運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元向肌肉發(fā)出的脈沖早于著地時(shí)刻，然而在這段時(shí)間內(nèi)肌肉還來(lái)不及收縮，受到激活的肌肉長(zhǎng)度小于平衡長(zhǎng)度。腳在落地瞬間受到的地面反作用力是阻力，但這個(gè)過(guò)程對(duì)完成整個(gè)動(dòng)作起積極的作用。途中跑中各技術(shù)環(huán)節(jié)是密不可分的，后蹬是前進(jìn)動(dòng)作之本，后蹬的發(fā)力應(yīng)是前擺著地用力的延續(xù)，而緩沖是蹬地的前奏，緩沖實(shí)質(zhì)上就是身體向支撐方向運(yùn)動(dòng)的制動(dòng)，且緩沖可以預(yù)先伸長(zhǎng)肌肉，直至最佳初長(zhǎng)度，從而儲(chǔ)存彈性能，為后蹬做準(zhǔn)備。

綜上所述，積極的扒地技術(shù)并不能產(chǎn)生短跑的動(dòng)力，沒(méi)有拉引的作用，但伸髖高擺扒地技術(shù)對(duì)短跑成績(jī)的提高有重要的意義。高擺后大腿主動(dòng)下壓，帶動(dòng)小腿積極地向后下方扒地以增大下肢各環(huán)節(jié)的角速度；騰空擺動(dòng)過(guò)程中的伸髖可以加大大腿的擺動(dòng)半徑，從而有利于積極擺動(dòng)充分發(fā)揮速度水平，合理的利用著地緩沖并積極擺動(dòng)下肢，提高跑速。

3.3途中跑擺臂技術(shù)的生物力學(xué)分析

擺臂可以增加后蹬力量。實(shí)驗(yàn)證明：人在固定上肢使其失去擺動(dòng)能力后，人體就產(chǎn)生了使身體不摔倒的保護(hù)性抑制，盡管受試者努力奔跑并用肩部扭動(dòng)來(lái)維持身體平衡以求達(dá)到高速，由于力學(xué)規(guī)律的作用迫使仍難以達(dá)到理想的蹬地能力。擺臂可以維持人體平衡。人體站立不動(dòng)時(shí)是平衡的，當(dāng)一步邁出時(shí)平衡就破壞了。正是因?yàn)橄蚯斑~腿時(shí)骨盆橫軸圍繞人體做轉(zhuǎn)動(dòng)產(chǎn)生動(dòng)量矩，人在賽跑中角速度越大，動(dòng)量矩就越大。擺臂可以提高跑速。在保持一定的擺臂頻率的基礎(chǔ)上還要相應(yīng)地增加擺臂的幅度，使擺動(dòng)腿相應(yīng)地前提高抬，使髖關(guān)節(jié)前送充分，左右移動(dòng)，加大步幅，使上、下肢從脊柱縱軸為旋轉(zhuǎn)軸做相同運(yùn)動(dòng)，避免重心左右大幅度移動(dòng)，頭要正，并保持身體在跑動(dòng)中的平衡。

4.結(jié)論建議

在短跑專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練中應(yīng)高度重視擺動(dòng)腿的擺動(dòng)技術(shù)。擺動(dòng)腿高抬大腿擺動(dòng)動(dòng)作的70%是在緩沖過(guò)程完成的。擺動(dòng)技術(shù)應(yīng)與合理的緩沖技術(shù)相配合，才能夠最大限度的發(fā)揮擺動(dòng)腿的擺動(dòng)作用，合理改善著地緩沖時(shí)的緩沖距離、緩沖時(shí)間和緩沖幅度。較長(zhǎng)的緩沖距離、緩沖時(shí)間和較大的緩沖幅度，使小腿繞支撐點(diǎn)的前旋更加積極，有助于小腿前傾角的減小，從而減小后蹬角，增大后蹬階段向后的水平分力，縮短騰空時(shí)間和距離，提高后蹬效果，最終改善途中跑步幅結(jié)構(gòu)。轉(zhuǎn)變觀念，確立正確的現(xiàn)代短跑技術(shù)訓(xùn)練指導(dǎo)思想，以速度為核心，創(chuàng)新技術(shù)訓(xùn)練的方法與手段，在技術(shù)訓(xùn)練中突出高速度、快節(jié)奏的訓(xùn)練思路和方法，提高動(dòng)作速度和加快動(dòng)作節(jié)奏。

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