1 研究目的

本文旨在通過對跳遠助跑階段的理論分析，對教練員和運動員的訓練提供理論支持。

2 研究方法

2.1 文獻資料法

本文通過搜集、整理跳遠起跳準確性等相關(guān)知識的文獻和資料，作為主要的參考文獻。

2.2對比法

運用對比法，分析比較國內(nèi)外優(yōu)秀跳遠運動員的異同點，找出我國跳遠運動員與國外跳遠運動員的差距。

3研究結(jié)果

騰起初速度和騰起角度是決定跳遠成績的直接根本因素，而正確的起跳和落地的有效性等是跳遠的輔助性因素。為提高跳遠成績，把決定性因素作為訓練的中心。跳遠初速度是由助跑階段獲得的，而跳遠的助跑階段的速度有其自身專項特點，因此對助跑階段的研究是非常有必要的。助跑階段有兩個主要內(nèi)容。一是獲取最大速度，二是起跳準確性。

3.1速度是核心

現(xiàn)代跳遠技術(shù)強調(diào)速度是核心，前蘇聯(lián)學者丘巴、阿列斯基等人（1979年）的研究成果表明，跳遠運動員的助跑速度與成績呈顯著相關(guān)。馮樹勇、趙國雄等認為，助跑速度在跳遠成績中能達到70%的影響因素，可見助跑速度的重要程度。

3.1.1絕對速度和速度利用率分析

提高運動員的絕對速度是提高運動員助跑速度的直接途徑。沒有絕對速度就不能保證助跑速度，也就不可能取得好的成績。經(jīng)驗表明，世界優(yōu)秀的跳遠運動員都具有很高的百米絕對速度。

絕對速度是優(yōu)秀跳遠運動員所必備的，但是不能僅為了絕對速度而鍛煉。筆者認為，在追求絕對速度的同時，一定要結(jié)合起跳練習，因為絕對速度的目的是為了起跳，為了獲得最大的起跳初速度。因此，在訓練中應(yīng)該追求的是運動員的可控的最大速度。

3.1.2速度節(jié)奏

節(jié)奏指的是一個動作所具有的時間和空間特征，助跑節(jié)奏也就是步長和步頻在助跑過程中所表現(xiàn)出的特點。反應(yīng)助跑節(jié)奏的指標有步長、步頻、速度變化等。對助跑節(jié)奏的研究多集中在最后幾步的步長和步頻的變化。國外的研究結(jié)果是優(yōu)秀跳遠運動員在起跳前的幾步都表現(xiàn)為步頻加快，有意控制步長，倒1步步長比倒2步步長小，大約在40—70cm左右。步頻的穩(wěn)步加快有助于助跑和起跳的銜接。

3.2助跑踏板準備性是關(guān)鍵

影響助跑的因素主要有助跑起動和加速方式、助跑距離、助跑速度、助跑節(jié)奏和心理素質(zhì)等。

3.2.1助跑起動和加速的方式

起動時相的姿勢有兩類，一類是站立式或半蹲式的靜止類，一類是走幾步的行進間類。目前運動員助跑起動方式有的使用前一類，有的使用后一類。使用前一類的認為從靜止起動有利于助跑前幾步步長的穩(wěn)定，上板誤差率普遍較“行進間”起動偏小。使用后一類的認為開始助跑自然、輕松，有利于后續(xù)動作的放松。鮑威爾跳8.95m成績時采用的行進間起動（先走四大步）接著再跑雙步子助跑方式。

3.2.2助跑距離

優(yōu)秀跳遠運動員的助跑距離都是相對穩(wěn)定的，很少去改變，只有在極少數(shù)情況下改變助跑距離。例如：在逆風的情況下，助跑距離一般要縮短30～50cm。男子跳遠世界紀錄保持者鮑威爾的教練，曾講到影響起跳準確性的因素很復(fù)雜，不能因為運動員某一次起跳犯規(guī)就改變助跑起始點。他的做法是保持助跑起始點不變，鼓勵運動員保持狀態(tài)，繼續(xù)比賽。

3.2.3助跑的速度

助跑的速度是由步頻和步長共同決定的。在助跑過程中，速度是由慢到快，逐步加速的過程。加速到可控最大速度后準備踏板起跳。有研究表明，我國優(yōu)秀跳遠運動員在全程助跑過程中有下降的趨勢，說明我國運動員的助跑速和國外優(yōu)秀跳遠運動員還有一定的差距。在跳遠助跑的最后階段是最重要的，要求在保持穩(wěn)定速度的前提下，加快步頻，準確踏板起跳，使得助跑和起跳銜接完美。

3.2.4心理因素和外界環(huán)境的影響

在體育訓練學中，心理因素也是競技能力的重要組成部分。高水平的賽場上最終就是心理素質(zhì)的競爭，沒有過硬的心理素質(zhì)不可能出現(xiàn)穩(wěn)定的成績。心理不穩(wěn)定，會造成跳遠各個環(huán)節(jié)的不穩(wěn)定，從而影響競技能力的發(fā)揮。

在賽場上的環(huán)境和訓練環(huán)境完全不同。主要有訓練場地會出現(xiàn)不同，比賽場上其他選手的表現(xiàn)，出現(xiàn)惡劣天氣，如刮風、下雨等。例如，不同風速、風向的條件下，助跑方式是不同的。運動員必須學會在混亂的環(huán)境中穩(wěn)定自己的情緒，調(diào)整好狀態(tài)，進行比賽。

4 研究結(jié)論和建議

4.1 結(jié)論

4.1.1速度是跳遠的核心，提升跳遠運動員的絕對速度是提高跳遠成績的有效途徑。

4.1.2培養(yǎng)運動員的助跑節(jié)奏是助跑和起跳有效銜接的前提。

4.1.3踏板起跳的準確性是跳遠運動員發(fā)揮競技能力的前提和必要條件。助跑起動和加速方式、助跑距離、助跑速度、助跑節(jié)奏和心理素質(zhì)等都是影響踏板起跳準確性的因素。

4.2 建議

4.2.1 我國優(yōu)秀跳遠運動員應(yīng)多向國外運動員學習先進技術(shù)，改進跳遠技術(shù)。

4.2.2速度和節(jié)奏應(yīng)該在我國優(yōu)秀跳遠運動員的訓練中著重練習。

【參考文獻】

[1] 楊寧.對跳遠起跳技術(shù)及專項力量訓練方法的思考[J].四川體育科學.2006.

[2] 朱水敏.對我國男子跳遠助跑起跳技術(shù)有效途徑的探討 [J].北京體育師范學院學報.1997.