[摘 要]近年來，立定跳遠已成為各級學(xué)校體育鍛煉達標的重要項目之一，也是中考體育必考的內(nèi)容之一。立定跳遠看似簡單，但是教學(xué)效果卻很不理想，這主要是因為教師缺乏有效的教學(xué)方法，學(xué)生只能一味地進行蛙跳練習(xí)，時間長了自然會覺得立定跳遠枯燥無趣。因此，教師必須采用多種教學(xué)手段，使學(xué)生能快樂地進行立定跳遠訓(xùn)練，掌握運動技巧，提高中考體育考試成績。

[關(guān)鍵詞]初中體育；立定跳遠；教學(xué)方法

為了響應(yīng)素質(zhì)教育的要求，促進學(xué)生德智體美勞全面發(fā)展，不少地區(qū)把體育列入了中考內(nèi)容，這對學(xué)生的體質(zhì)增強起到了一定的作用。但也有不少為了使學(xué)生的體育成績達標，一上體育課就讓學(xué)生進行單一枯燥的訓(xùn)練，導(dǎo)致學(xué)生對體育鍛煉缺乏興趣和熱情，尤其是立定跳遠這一項目，學(xué)生只能重復(fù)地進行蛙跳，即便是有的學(xué)生已經(jīng)達到了標準，還要不停地練習(xí)，這樣的教學(xué)模式只能使學(xué)生對體育鍛煉越來越反感。作為初中體育教師，應(yīng)當在教學(xué)的過程中融入新課改的理念，本著“健康為主，安全第一”的宗旨，充分發(fā)揮學(xué)生的主體性，使他們體會到體育鍛煉的樂趣，進而使他們樹立終生鍛煉的意識。

一、教師要給學(xué)生講解立定跳遠的基本要領(lǐng)

要想讓學(xué)生的立定跳遠取得理想的成績，達到考試的標準，教師首先要教給學(xué)生基本要領(lǐng)和技術(shù)要求，學(xué)生掌握了技術(shù)要領(lǐng)就會收到意想不到的訓(xùn)練結(jié)果。首先，要有正確的站姿。對于立定跳遠的站姿，不同的體育教材中說法也不一致，大多數(shù)體育教師采取“八”字型站發(fā)。筆者通過實踐總結(jié)出：立定跳遠的站立姿勢以腳尖為支撐點，之后雙腳的腳跟向兩側(cè)分開到兩腿成平行位置，使腳尖向前，與運動的方向保持一致，這樣兩腿不產(chǎn)生夾角，也有利于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)運動，而且學(xué)生也非常容易掌握。其次，注意兩臂的擺動和身體重心前移。前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，手盡量往后擺，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。正確擺動雙臂能夠借助雙臂的力量帶動身體向前，增大跳躍的距離，身體重心前移就能保證在起跳時不必為重心前移而消耗體力，為身體向前上方創(chuàng)造了條件。另外，教師要讓學(xué)生掌握一提二蹲三跳的口訣，還要注意快速起跳之后的騰空展髖。學(xué)生掌握了立定跳遠的技術(shù)要領(lǐng)和注意的事項，就會明確訓(xùn)練重點，就有助于提高他們的鍛煉效果。

二、利用游戲開展立定跳遠訓(xùn)練

立定跳遠的動作比較簡單，通過一個階段的練習(xí)后，學(xué)生基本上都能夠注意站立的姿勢、雙臂的擺動以及身體重心前移等技巧，如果教師還是一味地講解、演習(xí)，讓學(xué)生不斷地重復(fù)訓(xùn)練，他們很快就會對這項運動失去興趣和熱情。因此，初中體育教師應(yīng)當適時地引入一些游戲活動，使學(xué)生能夠在玩樂的過程中加強訓(xùn)練。例如，讓學(xué)生兩兩為一組，玩“石頭剪刀布”的游戲，起點到終點的距離為15米，誰劃拳贏了就向前跳一次，先到達終點的那個人就是勝利者，失敗者要負責(zé)把勝利者從終點背回起點。這樣不僅活躍了課堂氣氛，而且為了獲得勝利，每一次跳躍學(xué)生都會盡最大的努力，加強了立定跳遠的練習(xí)。

三、通過輔助練習(xí)提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣

古人云：“知之者不如好知者，好之者不如樂知者?！迸d趣是人進行學(xué)習(xí)的最大的動力，因此在立定跳遠教學(xué)中，激發(fā)和培養(yǎng)學(xué)生的興趣是能否進行主動訓(xùn)練的根本。具體來說，體育教師可以通過多種輔助練習(xí)來提高學(xué)生對立定跳遠的興趣，一是挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖，這有助于鍛煉學(xué)生的腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量。二是單足跳前進練習(xí)：一般采用左（右）去右（左）來的方法進行練習(xí)，距離控制在25～30米左右，完成3～4組，這有助于發(fā)展學(xué)生小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量。三是收腹跳練習(xí)：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖，有助于提高學(xué)生腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)力量。四是跨障礙物練習(xí)。在學(xué)生的面前1米左右放置一個小墊，讓學(xué)生雙腳跳過小墊，反復(fù)練習(xí)，這個練習(xí)能夠鍛煉學(xué)生的跳躍能力。多種輔助練習(xí)可以使學(xué)生始終對立定跳遠有新鮮感、刺激感，使他們可以長時間都處于一種期待的狀態(tài)，對體育訓(xùn)練充滿興趣。

責(zé)任編輯 王凌燕