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        防跌倒 多甩腿

        2014-04-29 00:44:03添喜
        中老年健康 2014年12期
        關鍵詞:小腿肚畫圈平衡性

        添喜

        隨著年齡的增長,老年人的感覺系統(tǒng)和平衡能力減退,中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能退變,骨骼和肌肉結(jié)構(gòu)異?;蚬δ芡嘶?各種慢性病的影響;同時服用多種藥物;外界環(huán)境因素,甚至心理因素,都是導致老年人易跌倒的相關因素。因此,老年人不妨多做做甩腿運動,有助于鍛煉平衡性,促進腿部的氣血運行,還可以防止跌傷摔倒。

        鍛煉平衡常甩腿:

        老人身體的平衡性、協(xié)調(diào)性和承載力都會下降,平時多做甩腿運動有助于鍛煉平衡性,促進腿部的氣血運行。具體的方法是:手扶椅背或者牢固的樹干,一腿固定,另一條腿抬起一定角度(以身體能保持平衡為宜),在空中畫圈,做完還原,稍稍休息,換腿做,早晚各5-6次。這有利于下肢肌肉與關節(jié)的保健,增加腿腳行走時的平衡性與靈活性。

        關節(jié)強韌多扭膝:

        膝蓋是人體較脆弱的關節(jié),平時要加強鍛煉:雙腳并攏,微微下蹲,雙手按住雙膝,以膝關節(jié)帶動腿部順時針轉(zhuǎn)10次,逆時針轉(zhuǎn)10次,每天1-2次。旋轉(zhuǎn)幅度要盡量大,讓雙腿由彎曲到伸直,再由伸直到彎曲,每次都做到極限。長期堅持能增強膝關節(jié)韌性。

        鍛煉平衡常甩腿:

        老人身體的平衡性、協(xié)調(diào)性和承載力都會下降,平時多做甩腿運動有助于鍛煉平衡性,促進腿部的氣血運行。具體的方法是:手扶椅背或者牢固的樹干,一腿固定,另一條腿抬起一定角度(以身體能保持平衡為宜),在空中畫圈,做完還原,稍稍休息,換腿做,早晚各5-6次。這有利于下肢肌肉與關節(jié)的保健,增加腿腳行走時的平衡性與靈活性。

        壯筋補虛揉腿肚:

        感覺下肢不舒服的時候,揉揉自己的腿肚之后會感覺輕松很多,在小腿肚上有個叫做“承山穴”的穴位就有解乏的作用。這個穴位很好找,大家用力伸直小腿或抬起腳跟時,小腿肚上會出現(xiàn)一個類似“人”字型的凹陷,凹陷的尖角處就是它。經(jīng)常揉腿肚的時候按壓此穴,可舒筋活絡、壯筋補虛,對緩解腰背疼痛、腿疼轉(zhuǎn)筋、小腿痙攣等效果良好。一般每日1-2次,每次10分鐘左右,以有微微酸脹感為度。

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