張紅

為了身體健康，花錢(qián)買(mǎi)保健品、健身器材，不僅勞財(cái)傷力，還占用家里空間。其實(shí)，養(yǎng)生保健有很多方法。韓國(guó)“naver”網(wǎng)站總結(jié)了一些隨時(shí)隨地都能做、無(wú)需花費(fèi)一分錢(qián)的養(yǎng)生保健法，不妨一試。

掐手指 掐揉刺激指甲邊上的肉，能調(diào)整自律神經(jīng)功能，令副交感神經(jīng)活躍，提高免疫力。具體做法如下：用一只手的大拇指和食指依次掐揉另一只手大拇指、食指、中指以及小指指甲根兩側(cè)的肉，每處掐揉10秒，力度以稍有痛感為宜。需要注意的是，不要按揉無(wú)名指，尤其是夜間，否則會(huì)令交感神經(jīng)過(guò)于活躍，使人興奮。掐揉腳趾的相應(yīng)位置也有同樣效果。

吹口哨 該健身法老少咸宜，可以鍛煉腹式呼吸，提高肺活量，有助把氧氣輸送到全身各處，并能鍛煉臉部肌肉，有美容效果。具體做法是：深吸一口氣，然后撅起嘴巴，模仿吹口哨的姿勢(shì)，慢慢將氣吐盡。

活動(dòng)舌頭 習(xí)慣用嘴巴呼吸的人，容易打鼾、呼吸暫停，鍛煉舌頭的肌肉可以改善上述癥狀。鍛煉方法如下：舌頭向上翹，貼住上顎，然后上下拍打上顎，直到舌頭感覺(jué)發(fā)酸為止。

踮腳走路 踮腳有兩個(gè)保健效果，一是改善全身的血液循環(huán)，二是強(qiáng)壯跟腱。中醫(yī)還認(rèn)為，踮腳走路能牽拉鍛煉腎經(jīng)，有強(qiáng)腎作用。需要提醒的是，老年人要量力而行，以防過(guò)猶不及，反傷跟腱。建議老年人最開(kāi)始練習(xí)踮腳走路時(shí)，每走10步就恢復(fù)正常走法，兩種走法交替進(jìn)行，每次踮腳最多走30步。

用腳趾猜拳 用腳趾來(lái)模仿手指做出石頭、剪刀、布的姿勢(shì)，這樣能充分活動(dòng)腳趾，有利于刺激大腦，調(diào)節(jié)自律神經(jīng)；同時(shí)，還能通過(guò)腳趾、腳腕的活動(dòng)來(lái)放松腳部肌肉，消除腳部疲勞，有增強(qiáng)腳趾力量以及腳部靈活性的效果。

每天喝6杯水 世界上最權(quán)威的醫(yī)學(xué)雜志之一《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》研究表明，每天喝6杯水（每杯240克）的男性，患膀胱癌風(fēng)險(xiǎn)將減少一半，女性患結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)將降低45%。這是因?yàn)楹人梢栽黾优拍?、排便次?shù)，把其中可能刺激膀胱黏膜、結(jié)腸的有害物質(zhì)，如尿素、尿酸等排出體外。不過(guò)，40歲以上的人最好每隔兩三年查一下腸鏡，如果有息肉，早點(diǎn)發(fā)現(xiàn)能減少其癌變幾率。

就著蒜來(lái)吃飯 在我國(guó)，胃癌發(fā)病率最低的省份是蒜種植大省山東。這和大蒜素有抗氧化作用，可降低人體內(nèi)致癌物亞硝酸鹽的含量有關(guān)。多吃大蒜的人得胃癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低60%。最好將大蒜碾碎生吃，或剁成蒜泥放在涼拌菜中。