文 麗水學(xué)院 晁勝杰

呬字訣的學(xué)與練

文 麗水學(xué)院 晁勝杰

明代《正統(tǒng)道藏洞神部》曰：“呬主肺，肺連五臟，受風(fēng)即鼻塞，有疾作呬吐納治之?！敝赋隽丝谕隆皡洹弊志哂行钩龇沃疂釟狻⒄{(diào)理肺臟功能的作用。呬字訣正是對(duì)應(yīng)五臟之肺，呬字訣的呼吸吐納、肢體導(dǎo)引都是圍繞著肺展開(kāi)的。

相傅之官——肺臟。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)根據(jù)五臟的不同作用，把心比喻成國(guó)君，肺當(dāng)做國(guó)君的助手，相當(dāng)于總理的角色，所以稱(chēng)之為“相傅之官”。下面我們就介紹一下肺的主要功能特點(diǎn)。首先，肺主氣，司呼吸。提到肺我們首先想到它的呼吸作用。呼吸也確是肺的主要功能。司呼吸主要是指肺負(fù)責(zé)呼吸這個(gè)生命活動(dòng)。肺的一開(kāi)一合，外在表現(xiàn)為一吸一呼。故而說(shuō)肺主氣。肺主氣主要指肺臟本身為氣體交換的場(chǎng)所，掌握著呼吸之氣。通過(guò)肺的呼吸作用，不斷吐故納新，實(shí)現(xiàn)人體臟器與外界的氣體交換，維持人體的生命活動(dòng)。《素問(wèn)·陰陽(yáng)應(yīng)象大論》說(shuō)：“天氣通于肺”，正是此意。第二，朝百脈，主治節(jié)。肺與百脈有什么關(guān)系呢？為什么說(shuō)肺朝百脈呢？這主要是指全身的血液通過(guò)百脈流入肺時(shí)，經(jīng)肺的呼吸作用，把體內(nèi)外清濁之氣進(jìn)行交換，將富有清氣的血液通過(guò)百脈輸送到全身，同時(shí)把血液之濁氣通過(guò)呼氣作用再排出體外。全身百脈在肺部進(jìn)行清濁交換的過(guò)程，非常像君王朝見(jiàn)大臣，因此稱(chēng)之為“朝百脈”。再者，心臟掌全身的血脈，心是血液循環(huán)運(yùn)行的基本動(dòng)力，但血液循環(huán)中，經(jīng)過(guò)肺“朝百脈”，則加入了肺氣的推動(dòng)和調(diào)節(jié)，對(duì)心臟行血是很大的輔助作用，所以古人稱(chēng)肺為心之“相傅之官”。肺主治節(jié)，主要是指肺氣具有控制呼吸，調(diào)節(jié)全身血、氣、水的作用。治者，治理也；節(jié)者，調(diào)節(jié)也?！端貑?wèn)·靈蘭秘典論》曰：“肺者，相傅之官，治節(jié)出焉?！狈沃髦喂?jié)主要表現(xiàn)在，治理呼吸運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)全身氣機(jī)升降，調(diào)節(jié)血液的運(yùn)行，調(diào)節(jié)津液代謝等四個(gè)方面，主治節(jié)是對(duì)肺的主要生理功能的高度概括。

另外，傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)還認(rèn)為，肺為華蓋，主行水。華蓋主要指肺所處的位置而言。五臟六腑中，肺位置最高、最上，就像華蓋一樣籠罩著其它臟腑，故稱(chēng)肺為華蓋。肺主行水主要指肺氣升降作用推動(dòng)和調(diào)節(jié)全身水液的輸布和排泄?！端貑?wèn)·經(jīng)脈別論》稱(chēng)作“通調(diào)水道”。肺主行水主要包括向上向外宣發(fā)作用和向下向內(nèi)肅降作用兩個(gè)方面。首先，向上向外宣發(fā)。主要指肺將脾轉(zhuǎn)輸至肺的水液和水谷之精中的較輕清部分，向上向外布散，上至頭面諸竅，外達(dá)全身皮毛肌膚，在此過(guò)程中，水液轉(zhuǎn)化為汗液，在衛(wèi)氣的調(diào)節(jié)作用下排出體外。其次，向下向內(nèi)肅降。主要是指肺將脾氣轉(zhuǎn)輸至肺的水液和水谷精微中的較稠厚部分，向內(nèi)向下輸送到其他臟腑以濡潤(rùn)之，并將臟腑代謝所產(chǎn)生的濁液下輸至腎，成為尿液生成之源。清代汪昂在《醫(yī)方集解》稱(chēng)“肺為水之上源”，即是看到了華蓋之肺參與調(diào)節(jié)全身的水液代謝的功能，既形象，又確切。

“呬”字發(fā)成“齒音”才是呬字訣。呼字訣為齒音，發(fā)音方法為：上下門(mén)牙對(duì)齊，舌尖輕輕抵住下門(mén)牙內(nèi)側(cè)。齒音就是發(fā)音著力點(diǎn)在門(mén)牙附近的音。為了準(zhǔn)確發(fā)音，需調(diào)整齒位、舌位、唇位。首先，調(diào)整齒位。發(fā)音時(shí)需要上下門(mén)牙對(duì)齊，留有狹縫。發(fā)音吐氣時(shí)，氣流通過(guò)牙齒間縫隙呼出。要注意的就是，發(fā)音時(shí)體會(huì)著力點(diǎn)靠近門(mén)牙，這是形成齒音的關(guān)鍵。其次，調(diào)整舌位。發(fā)音時(shí)，舌尖輕輕抵住下牙齒內(nèi)側(cè)。這也是為了把發(fā)音著力點(diǎn)引向門(mén)牙，從而發(fā)出準(zhǔn)確的齒音。發(fā)音時(shí)，舌體不著力平自然至于口腔內(nèi)，舌尖稍向前引申，輕觸下牙齒內(nèi)側(cè)即可。另外，還要注意唇位?！敖∩須夤Αち衷E”中沒(méi)有特別指出呬字訣的唇位要求，但根據(jù)一些練功者出現(xiàn)的問(wèn)題，這里要補(bǔ)充說(shuō)明一下。發(fā)音時(shí)，口唇自然開(kāi)啟，能夠正常發(fā)音即可。切忌口唇不可是著力。口唇著力，過(guò)度開(kāi)展，會(huì)直接影響發(fā)音著力點(diǎn)，造成發(fā)音靠后，以致不能準(zhǔn)確的發(fā)出齒音。為了準(zhǔn)確的發(fā)出喉音，我們總結(jié)為：門(mén)齒對(duì)齊口自攏，舌抵齒內(nèi)嘴唇松。

“齒音”具有調(diào)理肺臟、瀉除肺濁氣之功能。從五行看，呬字訣與肺相互對(duì)應(yīng)。齒音五行亦屬金，肺臟五行亦屬金，所以呬字只有準(zhǔn)確發(fā)成齒音方能五行屬金，從而呬字訣才與肺臟相互對(duì)應(yīng)。五行之金有收斂、沉降、穩(wěn)定等特性，肺臟具有呼吸、交換物質(zhì)、宣發(fā)和肅降氣機(jī)等作用，與金特性相似，故屬金。齒音發(fā)音時(shí)氣流從齒間沖出，氣流在齒間受阻而得聲。從齒音特點(diǎn)看，其音如金石，清脆而潤(rùn)長(zhǎng)，形成與肺臟宣升肅降相合的頻率，有助于肺臟完成宣升肅降的功能。呬字訣發(fā)音著力點(diǎn)在兩齒間，從而使肺氣得以調(diào)節(jié)。

呬字訣肢體導(dǎo)引動(dòng)作調(diào)理肺臟的作用。呬字訣的肢體動(dòng)作主要有：掌收中府，展肩擴(kuò)胸，藏頭縮項(xiàng)，吐字推掌。整個(gè)過(guò)程蘊(yùn)含著調(diào)理肺臟的功理。首先，展肩擴(kuò)胸，藏頭縮項(xiàng)。這兩個(gè)動(dòng)作主要目的是為了盡量展開(kāi)胸腔，擴(kuò)大胸腔容量，最大程度的吸入清新之氣。上文已經(jīng)講過(guò)，肺主氣司呼吸，這個(gè)動(dòng)作正是為了最大程度完成肺主氣司呼吸的功能，深呼吸、廣納氣。展肩擴(kuò)胸時(shí)，還有助于牽拉刺激胸前壁外上方的中府穴。中府是肺經(jīng)的募穴，刺激它有助于降氣寬胸。要注意的是，展肩擴(kuò)胸和藏頭縮項(xiàng)要一氣完成，即一個(gè)吸氣過(guò)程完成這兩個(gè)動(dòng)作。盡量不要中間換氣，否則就達(dá)不到肺臟深呼吸、廣納氣的效果了。其次，吐字推掌。吐字時(shí)，松肩合胸，正頭舒項(xiàng)，輕輕吐出呬字的同時(shí)，雙掌緩緩向前方推出。展肩擴(kuò)胸、藏頭縮項(xiàng)是廣納氣，吐字推掌是長(zhǎng)出氣。廣納氣和長(zhǎng)出氣充分鍛煉了肺臟的呼吸功能。雙掌同時(shí)向體前推出，左右少商穴相互照應(yīng)，使人體左右兩條肺經(jīng)成對(duì)應(yīng)合攏的態(tài)勢(shì)。人體的兩條肺經(jīng)在吐字推掌過(guò)程中同時(shí)得到了鍛煉。呬字訣動(dòng)作歌訣為：松肩舒項(xiàng)首還原，少商對(duì)出呬音從。

字訣功法歌訣：

門(mén)齒對(duì)齊口自攏，

舌抵齒內(nèi)嘴唇松。

松肩舒項(xiàng)首還原，

少商對(duì)出呬音從。