羅玉民

（山東淄博市淄川區(qū)教學(xué)研究室，山東 淄博 255000）

運動訓(xùn)練中如何運用教育學(xué)方法進行恢復(fù)

羅玉民

（山東淄博市淄川區(qū)教學(xué)研究室，山東 淄博 255000）

現(xiàn)代競技體育的重要問題之一是提高工作能力。解決這一問題，不能只靠負(fù)荷的強度和量，甚至訓(xùn)練方法很完善也不行。不斷提高負(fù)荷量和強度可能對運動員的健康和機能狀態(tài)，及運動成績的提高，產(chǎn)生不良的作用；甚至更糟糕的是能導(dǎo)致訓(xùn)練過度。因此恢復(fù)問題，作為訓(xùn)練過程的組成部分，便具有迫切的意義。

恢復(fù)措施可分為三大類，即教育學(xué)恢復(fù)措施，醫(yī)學(xué)生物學(xué)恢復(fù)措施和心理學(xué)恢復(fù)措施。本文著重討論教育學(xué)恢復(fù)措施。

屬于教育學(xué)恢復(fù)措施首先是各練習(xí)項目之間、各訓(xùn)練課之間、各不同負(fù)荷的周期之間等的休息間閣的變化。這首先表現(xiàn)為無論在一次訓(xùn)練課中，還是月的、年的、奧運會的訓(xùn)練周期中，都波浪式地安排訓(xùn)練負(fù)荷。

屬于這類恢復(fù)措施，還有利用各種形式的積極性休息，在不同的地點、在露天進行訓(xùn)練以及進行各種換項練習(xí)。

1 教育學(xué)恢復(fù)措施

圖 1 屬于教育學(xué)恢復(fù)措施首先是各練習(xí)項目

教育學(xué)恢復(fù)措施是基本的恢復(fù)措施，是因為這種措施在多年訓(xùn)練的各個階段確定了生活制度，正確地安排負(fù)荷和休息。（圖1）

根據(jù)運動員的身體機能合理地制定訓(xùn)練計劃，把一般的和專項訓(xùn)練手段正確地結(jié)合起來，合理安排訓(xùn)練和比賽的大小周期，廣泛地采用換項練習(xí)，精確地組織工作和休息；利用消除疲勞的手段（全面的適合個人特點的準(zhǔn)備活動，選擇訓(xùn)練的器材地點，積極性休息和放松練習(xí)，形成良好的情緒）正確地組織訓(xùn)練課；改變各項練習(xí)間、各訓(xùn)練課間的休息時間；制定出月、年訓(xùn)練周期中各種恢復(fù)措施的安排和使用的詳細(xì)計劃。

至于具體方法，隊醫(yī)和教練要根據(jù)以前訓(xùn)練負(fù)荷的性質(zhì)和緊張程度、疲勞的性質(zhì)和程度、運動員的個人特點、條件和物質(zhì)基礎(chǔ)選擇某些方法，并將這些方法加以搭配。

在單獨的一次訓(xùn)練課中和期限不同的各訓(xùn)練周期中，各器官和系統(tǒng)合理地承受負(fù)荷能促使恢復(fù)過程加速，提高訓(xùn)練效果。研究運動成績提高、穩(wěn)定和下降的規(guī)律，每一階段長短和比賽性負(fù)荷的關(guān)系，都有助合理安排負(fù)荷和加速恢復(fù)過程。從一般作用和選擇作用的角度研究所用練習(xí)的特點，能更有針對性地發(fā)展身體一定器官和系統(tǒng)的機能，也有利于更迅速地恢復(fù)。

2 教育學(xué)恢復(fù)措施的實施

在安排練習(xí)作業(yè)時，要特別組織誘導(dǎo)部分、準(zhǔn)備部分和結(jié)束部分。合理地安排誘導(dǎo)和準(zhǔn)備部分有助于身體更快地進入工作狀態(tài)，保證在基本部分保持很高的工作能力水平；合理地組織結(jié)束部分，能更快地消除訓(xùn)練后產(chǎn)生的疲勞。

正確選擇選擇訓(xùn)練課基本部分所用的練習(xí)和完成練習(xí)的方法，能保證運動員保持高度的工作能力和必要的情緒狀態(tài)，這同樣對恢復(fù)過程有良好的作用。

安排訓(xùn)練小周期的方法取決于各種因素。首先是各次訓(xùn)練課的負(fù)荷后疲勞和恢復(fù)進程的特點。充分的準(zhǔn)備活動是促進恢復(fù)過程的一種教育學(xué)措施。借助于準(zhǔn)備活動，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性能達到最佳程度，能預(yù)先動員身體的各種機能，進行緊張的肌肉活動，不認(rèn)真重視準(zhǔn)備活動，常常是運動支撐器官出現(xiàn)各種損傷的原因。

準(zhǔn)備活動的生理學(xué)實質(zhì)是，它能促進大腦皮層中神經(jīng)過程興奮性和靈活性的提高，加強呼吸和血液循環(huán)，使肌肉的彈性和收縮能力提高，從而預(yù)防肌肉受傷。準(zhǔn)備活動還能使運動員身體更快地進入工作狀態(tài)，減輕或消除賽前的熱癥和冷淡情緒。

進行準(zhǔn)備活動最好達到微微出汗程度，這樣能使體溫調(diào)節(jié)機能達到必要的水平，并能改善排泄機能。

準(zhǔn)備活動由一般性準(zhǔn)備活動和專項準(zhǔn)備活動兩部分組成。一般性準(zhǔn)備活動包括各種全面發(fā)展練習(xí)：走、跑、手臂、腿、軀干等的練習(xí)。這些練習(xí)的性質(zhì)、速度和形式應(yīng)與運動員項目相吻合。全面發(fā)展練習(xí)能在運動員體內(nèi)引起一定的生化改變。一般性準(zhǔn)備活動的時間取決于項目特點、外界條件、運動員的身體機能狀態(tài)、訓(xùn)練階段等。選擇一般性準(zhǔn)備活動的練習(xí)時必須記住，這些練習(xí)應(yīng)和基本的技能運動相結(jié)合。

專項準(zhǔn)備活動包括專項模仿練習(xí)和符合項目特點的其他練習(xí)。按動作結(jié)構(gòu)來看，這些練習(xí)應(yīng)與完整動作的某一部分相一致。采用這些練習(xí)，主要應(yīng)和訓(xùn)練神經(jīng)協(xié)調(diào)過程相聯(lián)系，以確保參與競技練習(xí)的各種肌肉的相互作用。專項準(zhǔn)備活動練習(xí)的強度決定于當(dāng)前工作的性質(zhì)，并且應(yīng)當(dāng)具有個人特點。

觀察表明，在比賽或訓(xùn)練前進行準(zhǔn)備活動能更快地建立起某種程度的穩(wěn)定狀態(tài)，從而間接促進了比賽或訓(xùn)練后的恢復(fù)。

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2014-01-12

羅玉民（1971 ～），小教高級，本科。研究方向：體育教育。