高曉發(fā)，張錦賢

(特種作戰(zhàn)學(xué)院部隊(duì)體育訓(xùn)練教研室，廣東廣州 510500)

通過(guò)400 m障礙專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)研究

高曉發(fā)，張錦賢

(特種作戰(zhàn)學(xué)院部隊(duì)體育訓(xùn)練教研室，廣東廣州 510500)

通過(guò)400 m障礙訓(xùn)練是我軍軍事訓(xùn)練的一項(xiàng)重要內(nèi)容，如何提高軍人通過(guò)400 m障礙的能力，是組訓(xùn)人員研究的重要問(wèn)題。通過(guò)對(duì)400 m障礙專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)研究，發(fā)現(xiàn)影響提高通過(guò)400 m障礙成績(jī)的專項(xiàng)素質(zhì)及其對(duì)成績(jī)的影響程度，為部隊(duì)科學(xué)開(kāi)展通過(guò)400 m障礙訓(xùn)練提供參考。

通過(guò)400 m障礙;專項(xiàng)素質(zhì);訓(xùn)練成績(jī)

通過(guò)400 m障礙訓(xùn)練是軍人加強(qiáng)體能與越障技能訓(xùn)練的重要項(xiàng)目，在400 m的距離中，總共設(shè)置了16個(gè)障礙，要求受訓(xùn)人員快速地完成。在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)通過(guò)400 m距離上多個(gè)障礙，訓(xùn)練的強(qiáng)度很大。要達(dá)到軍事訓(xùn)練大綱的標(biāo)準(zhǔn)，受訓(xùn)人員要具備良好的體能與通過(guò)障礙物的技能，其中，體能是保證通過(guò)障礙技能完美發(fā)揮的重要保證。因此，在通過(guò)400 m障礙訓(xùn)練中加強(qiáng)體能訓(xùn)練是其重要內(nèi)容。如何進(jìn)行專項(xiàng)性的體能訓(xùn)練，是部隊(duì)組訓(xùn)者一直研究的問(wèn)題。本文根據(jù)通過(guò)400 m障礙的實(shí)驗(yàn)與研究，揭示通過(guò)400 m障礙訓(xùn)練的專項(xiàng)素質(zhì)，發(fā)現(xiàn)其對(duì)訓(xùn)練成績(jī)影響的內(nèi)在關(guān)系，供部隊(duì)開(kāi)展訓(xùn)練參考。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本研究首先選取某軍校20名本科學(xué)員為對(duì)象，進(jìn)行專項(xiàng)素質(zhì)排序研究。然后以40名通過(guò)400 m障礙訓(xùn)練的大專學(xué)員為對(duì)象，進(jìn)行專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練研究。

1.2 研究方法

1.2.1調(diào)查法

在研究過(guò)程中，通過(guò)對(duì)400 m障礙訓(xùn)練的專家、教員、學(xué)員進(jìn)行調(diào)查，了解在400 m障礙訓(xùn)練中，常用的訓(xùn)練手段與方法，掌握學(xué)員通過(guò)400 m障礙訓(xùn)練的成績(jī)、相關(guān)體能素質(zhì)的成績(jī)。

1.2.2 測(cè)量法

對(duì)20名完成400 m障礙訓(xùn)練并考核合格的學(xué)員的體能素質(zhì)進(jìn)行測(cè)試，記錄相關(guān)數(shù)據(jù)。測(cè)試的項(xiàng)目有:30 m跑，60 m跑、100m跑、200 m、400 m跑、800 m跑、立定跳遠(yuǎn)、十級(jí)蛙跳、十級(jí)單腿跳、引體向上、俯臥撐、俯臥背起、仰臥起坐。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

在收集相關(guān)數(shù)據(jù)后，對(duì)研究對(duì)象的體能素質(zhì)成績(jī)、400 m障礙訓(xùn)練成績(jī)進(jìn)行關(guān)聯(lián)度計(jì)算，對(duì)體能素質(zhì)排序，發(fā)現(xiàn)影響400 m障礙訓(xùn)練成績(jī)的專項(xiàng)能力。

1.2.4 實(shí)驗(yàn)法

在400 m障礙訓(xùn)練專項(xiàng)素質(zhì)相關(guān)度排序后，再對(duì)40名學(xué)員進(jìn)行訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)。其中實(shí)驗(yàn)組20人，對(duì)照組20人。實(shí)驗(yàn)前，對(duì)參加實(shí)驗(yàn)的學(xué)員進(jìn)行身高、體重、400 m跑、引體向上、立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐的測(cè)試，記錄數(shù)據(jù)經(jīng)統(tǒng)計(jì)分析，實(shí)驗(yàn)組學(xué)員各項(xiàng)素質(zhì)與對(duì)照組學(xué)員無(wú)顯著性差異。實(shí)驗(yàn)組用速度、速度耐力、力量等素質(zhì)排序第一的練習(xí)手段進(jìn)行400 m障礙的專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，對(duì)照組用排序第二的練習(xí)手段進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)間為10學(xué)時(shí)，完成訓(xùn)練后，對(duì)兩組學(xué)員進(jìn)行測(cè)試，記錄數(shù)據(jù)，進(jìn)行分析。

2 研究結(jié)果

2.1 20名學(xué)員通過(guò)400 m障礙與體能素質(zhì)的關(guān)系

表1 通過(guò)400 m障礙與體能素質(zhì)的相關(guān)度

從表1統(tǒng)計(jì)結(jié)果得知，影響學(xué)員通過(guò)400 m障礙訓(xùn)練的體能專項(xiàng)素質(zhì)的排序是，速度素質(zhì):60 m跑、30 m跑、100 m跑;速度耐力素質(zhì):400 m跑、800 m跑、200 m跑;下肢力量素質(zhì):十級(jí)蛙跳、十級(jí)單腿跳、立定跳遠(yuǎn);上肢力量素質(zhì):引體向上、俯臥撐;腰腹力量素質(zhì):仰臥起坐、俯臥背起。

2.2 采用專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)

在確定了有關(guān)專項(xiàng)素質(zhì)的排序后，實(shí)驗(yàn)組采用速度、速度耐力、力量素質(zhì)排序在第一的60 m跑、400 m跑、十級(jí)蛙跳、引體向上、仰臥起坐進(jìn)行400 m障礙的專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，對(duì)照組采用通過(guò)排序在第二的30 m跑、800 m跑、十級(jí)單腿跳、俯臥撐、俯臥背起進(jìn)行訓(xùn)練。參加實(shí)驗(yàn)的學(xué)員共訓(xùn)練10個(gè)學(xué)時(shí)，完成訓(xùn)練后進(jìn)行通過(guò)400 m障礙的測(cè)試。兩組的成績(jī)經(jīng)過(guò)統(tǒng)計(jì)分析得知，實(shí)驗(yàn)組的成績(jī)比對(duì)照組好，且呈現(xiàn)顯著性差異 (見(jiàn)表2)。

表2 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組通過(guò)400 m障礙成績(jī)比較表(N=40)(±S)

表2 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組通過(guò)400 m障礙成績(jī)比較表(N=40)(±S)

類別 成績(jī)(s) P值實(shí)驗(yàn)組對(duì)照組130.3 ±3.74 134.2 ±5.24P ＜0.001

3 討論分析

從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的三大供能系統(tǒng)的特點(diǎn)來(lái)看，400 m障礙訓(xùn)練經(jīng)歷了磷酸原供能為主、糖酵解供能為主、有氧氧化供能為主三個(gè)階段的供能。在確定400 m障礙訓(xùn)練的專項(xiàng)素質(zhì)時(shí)，要根據(jù)其供能的特點(diǎn)與通過(guò)障礙的技術(shù)要求的體能素質(zhì)來(lái)確定。

3.1 通過(guò)400 m障礙訓(xùn)練的速度素質(zhì)

本文研究結(jié)果顯示，60 m跑對(duì)發(fā)展400 m障礙的速度素質(zhì)影響很大。從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度來(lái)看400 m障礙訓(xùn)練，它從運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)，首先是動(dòng)員磷酸原系統(tǒng)的供能，而在人體的肌細(xì)胞中，儲(chǔ)備的磷酸原是有限的。有研究表明，其供能的時(shí)間可維持最大供能強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)約6～8s［1］，這一段供能的時(shí)間雖然短，但其供能的速率較大，有研究指出，磷酸原供能是糖酵解供能的1.3倍，是有氧供能的3.6倍［3］。在400 m障礙組成中，前100 m與后100 m為平跑距離，要取得好成績(jī)，在這兩段距離發(fā)揮出最快的速度很關(guān)鍵。在實(shí)踐訓(xùn)練中，提高機(jī)體磷酸原供能能力主要是采用運(yùn)動(dòng)時(shí)間少于10 s的極限強(qiáng)度重復(fù)訓(xùn)練與間歇訓(xùn)練法來(lái)進(jìn)行。重點(diǎn)突出訓(xùn)練強(qiáng)度，如受訓(xùn)者的體能相對(duì)較好，更利于速度素質(zhì)的提高。從三個(gè)提升速度素質(zhì)的訓(xùn)練手段來(lái)看，30 m距離較短，不能最大限度地發(fā)揮磷酸原供能的特點(diǎn)，100 m距離較長(zhǎng)，學(xué)員在重復(fù)訓(xùn)練中，負(fù)荷量大，促使糖酵解供能在后期參與供能，也不利于最大速度的發(fā)展;60 m跑，學(xué)員平均完成的時(shí)間為7.89 s，其訓(xùn)練時(shí)間基本與磷酸原供能時(shí)間一致，采用這一距離訓(xùn)練，有利于提高學(xué)員的加速、快速達(dá)到最大速度的能力。所以，在400 m障礙訓(xùn)練中，發(fā)展速度素質(zhì)，應(yīng)優(yōu)先采用60 m跑為主要訓(xùn)練手段。

3.2 通過(guò)400 m障礙訓(xùn)練的速度耐力素質(zhì)

軍人體能標(biāo)準(zhǔn)，400 m障礙的達(dá)標(biāo)時(shí)間為2 min30 s;多年的教學(xué)實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，學(xué)員完成400 m障礙全程的時(shí)間約在2 min左右。從項(xiàng)目所需時(shí)間來(lái)看，這一個(gè)科目主要靠糖酵解供能。這一供能方式，在最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的情況下，可維持30～90 s。這一階段，學(xué)員在通過(guò)400 m障礙時(shí)，應(yīng)處于最為耗費(fèi)體能的通過(guò)200 m障礙物的距離，這一段距離的完成情況，對(duì)400 m障礙的成績(jī)起決定性的作用。筆者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，200 m、400 m、800 m跑是組訓(xùn)者常用來(lái)發(fā)展400 m障礙速度耐力的手段。從研究的相關(guān)度排序來(lái)看，400 m跑排在第一位。其主要原因是，從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)供能角度來(lái)看，400 m跑訓(xùn)練過(guò)程中，磷酸原供能只是在開(kāi)始6～8 s內(nèi)主要供能，而后進(jìn)入到以糖酵解供能的方式。這與400 m障礙訓(xùn)練中的供能特點(diǎn)基本相一致。在通過(guò)障礙物的階段，受訓(xùn)者糖酵解供能能力強(qiáng)，對(duì)通過(guò)障礙的動(dòng)作的發(fā)揮起關(guān)鍵性的影響。200 m跑主要為磷酸原供能，后段有一部分為糖酵解供能，這一距離的練習(xí)，不利于提高學(xué)員的糖酵解供能能力。因此，它達(dá)不到400 m障礙所需要的速度耐力要求。800 m跑訓(xùn)練過(guò)程中，除了有磷酸原、糖酵解供能，有氧氧化供能還占了一定的比重;而受訓(xùn)練強(qiáng)度因素影響，學(xué)員很難保持高強(qiáng)度地跑完800 m，同樣不利于提高400 m障礙所需要的速度耐力。本研究的實(shí)驗(yàn)也說(shuō)明針對(duì)400 m障礙訓(xùn)練，用400 m跑來(lái)發(fā)展學(xué)員的速度耐力素質(zhì)效果更好。

3.3 通過(guò)400 m障礙訓(xùn)練的力量素質(zhì)

400 m障礙訓(xùn)練中通過(guò)障礙物的動(dòng)作主要有跨、跳、跑、引，收等，要求學(xué)員有較強(qiáng)的力量素質(zhì)作為支撐。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)認(rèn)為:專項(xiàng)力量是指運(yùn)動(dòng)員完成專項(xiàng)技術(shù)時(shí)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)表現(xiàn)出來(lái)的力量［4］。因此，了解學(xué)員在通過(guò)400 m障礙時(shí)肌肉的工作情況，是開(kāi)展專項(xiàng)力量訓(xùn)練的前提。在400 m障礙訓(xùn)練中，學(xué)員在平跑時(shí)跑動(dòng)的節(jié)奏要合理，步長(zhǎng)要加大，步頻要加快，在通過(guò)障礙物時(shí)，要通過(guò)跨、跳、踏、躍起、蹬、爬、引等動(dòng)作完成技術(shù)通過(guò)障礙。從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的角度看，就要加強(qiáng)學(xué)員各類跳躍練習(xí)與相對(duì)應(yīng)的上肢力量訓(xùn)練，提高學(xué)員上下肢的肌肉力量。根據(jù)通過(guò)400 m障礙物的動(dòng)作要求，本研究設(shè)置了立定跳遠(yuǎn)、十級(jí)蛙跳等下肢力量練習(xí)，引體向上、俯臥撐等上肢力量練習(xí)，仰臥起坐、俯臥背起等腰腹力量練習(xí)。通過(guò)對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容與400 m障礙成績(jī)相關(guān)度的統(tǒng)計(jì)分析，發(fā)現(xiàn)在下肢力量訓(xùn)練上十級(jí)蛙跳的相關(guān)度排列第一，主要是學(xué)員在通過(guò)400 m障礙訓(xùn)練時(shí)，跑、跳、躍、蹬、踏等動(dòng)作要用到腿部股二、四頭肌的力量。上肢力量訓(xùn)練上引體向上的相關(guān)度排在第一，主要是學(xué)員在通過(guò)400 m障礙部分障礙物時(shí)，要用到引、拉、撐等動(dòng)作，這些動(dòng)作要求學(xué)員要有較強(qiáng)的手臂力量，保證學(xué)員能快速攀上障礙物。腰腹力量訓(xùn)練上仰臥起坐的相關(guān)度排在第一，是因?yàn)椴糠终系K物要求學(xué)員在做技術(shù)動(dòng)作時(shí)，做收腹、收腿的動(dòng)作，還要保持身體的平穩(wěn)，加強(qiáng)仰臥起坐的練習(xí)，可以加強(qiáng)學(xué)員腹部力量，保證他們?cè)谧鰟?dòng)作時(shí)快速到位，并保持身體的平穩(wěn)性。通過(guò)實(shí)驗(yàn)組教學(xué)證明，學(xué)員以十級(jí)蛙跳、引體向上、仰臥起坐作為400 m障礙專項(xiàng)力量的練習(xí)手段，可以提高學(xué)員跑步的步長(zhǎng)，越過(guò)障礙時(shí)有效跳躍動(dòng)作的爆發(fā)力，提高學(xué)員的引體、支撐力量與穩(wěn)定性，保證學(xué)員快速完成越障的技術(shù)動(dòng)作。

［1］劉欣.男子200米跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)系［J］.哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2008，8(4):121－122.

［2］李漢濤.關(guān)于400 m跑速度耐力訓(xùn)練方法的問(wèn)題分析研究［J］.首都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2007，19(4):107－109.

［3］田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)［M］.北京:高等教育出版社，2006.

［4］王步標(biāo).運(yùn)動(dòng)生理學(xué)［M］.北京:高等教育出版社，2006.

Study on Cadet’s Physical Qualities in 400 m Hurdles Training

GAO Xiao-fa，ZHANG Jin-xian
(Teaching and Research Office of Army Sports Training，Special Operations Academy，Guangzhou 510500，China)

400 m hurdles training is one of the important topics in military training.How to improve the cadet’s ability of the 400 m hurdles race is important to a military training teacher.Based on the analysis of the physical qualities of the cadets，one conclusion can be drawn that special qualities are the factors which influence this training.This paper puts forward reference for further training of the 400 meters hurdles.

400 m hurdles training;physical qualities;training methods

G822.5

A

1671-1300(2014)02-0020-03

2014-03-16

高曉發(fā) (1965-)，男，遼寧鐵嶺人，副教授。研究方向:軍事體能教學(xué)與訓(xùn)練。