張齡允

藝術(shù)體操與芭蕾同樣起源于西方，它的發(fā)展與芭蕾有著密不可分的歷史淵源，藝術(shù)體操被稱為地毯上的“芭蕾”，兩者之間有許多共同要素與相似性。在藝術(shù)體操的訓(xùn)練模式中，前蘇聯(lián)：藝術(shù)體操被打上深深的芭蕾印記。運(yùn)動(dòng)員從小就接受嚴(yán)格的芭蕾訓(xùn)練，它不僅培養(yǎng)了運(yùn)動(dòng)員的外開(kāi)性、穩(wěn)定性、關(guān)節(jié)韌帶的彈性，而且還可以使動(dòng)作更加柔和、伸展[1]。藝術(shù)體操是難、美項(xiàng)群的體育競(jìng)技項(xiàng)目，也是體育與藝術(shù)相結(jié)合的體育項(xiàng)目，對(duì)動(dòng)作及編排追求著穩(wěn)、準(zhǔn)、美、難、新、巧，因此造就了極高的審美價(jià)值。芭蕾舞經(jīng)過(guò)上百年的發(fā)展已經(jīng)形成了科學(xué)規(guī)范化的訓(xùn)練方法，它以獨(dú)特精湛的舞姿造型表現(xiàn)出人體優(yōu)美的線條，特別是對(duì)腿、舞姿及舞蹈表現(xiàn)意識(shí)都有極高的要求。芭蕾的美最集中的體現(xiàn)在“開(kāi)、繃、直、立”上。而“開(kāi)、繃、直、立”也是芭蕾訓(xùn)練的核心[2]。芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練的科學(xué)化系統(tǒng)化對(duì)提高下肢力量、舞蹈修養(yǎng)及動(dòng)作規(guī)范都起到有效的作用。在藝術(shù)體操與芭蕾的研究中，馮百躍談到古典芭蕾嚴(yán)格的科學(xué)訓(xùn)練方法，其民族民間舞蹈的大量動(dòng)作元素與組合，音樂(lè)的節(jié)奏與旋律，舞蹈人的編舞技法與創(chuàng)作理念都可以為藝術(shù)體操的發(fā)展騰飛開(kāi)拓創(chuàng)新思路[3]。芭蕾把上訓(xùn)練對(duì)藝術(shù)體操跳躍、轉(zhuǎn)體、平衡、柔韌起到了至關(guān)重要的作用。藝術(shù)體操訓(xùn)練中借鑒、融合芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練的方法要點(diǎn)，已是藝術(shù)體操基礎(chǔ)訓(xùn)練常見(jiàn)的訓(xùn)練內(nèi)容，也成為高水平代表隊(duì)的必修課。

芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練除了在藝術(shù)體操訓(xùn)練中發(fā)揮著作用，在其他領(lǐng)域也被廣泛應(yīng)用。芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練在舞蹈訓(xùn)練中有很高的實(shí)用價(jià)值，不但能塑造形體，提高演員的身體機(jī)能，為表演者的舞蹈表現(xiàn)力增色，而且其訓(xùn)練價(jià)值遠(yuǎn)遠(yuǎn)不只是在舞蹈上，在其他許多領(lǐng)域也發(fā)揮著特有的作用[4]。如體育舞蹈、花樣滑冰都是屬于藝術(shù)性較高的的項(xiàng)目，芭蕾訓(xùn)練體系在審美、動(dòng)作規(guī)范化、舞蹈表現(xiàn)意識(shí)、舞蹈技術(shù)動(dòng)作上對(duì)體育舞蹈的積極影響作用。芭蕾與花樣滑冰有許多共同的要素，達(dá)到芭蕾藝術(shù)審美標(biāo)準(zhǔn)的花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員都具有非凡的藝術(shù)表現(xiàn)力，因此，芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練方法對(duì)提高花樣滑冰音樂(lè)鑒賞能力、舞蹈表現(xiàn)意識(shí)和舞蹈技術(shù)等方面具有特殊的作用[5]。芭蕾基訓(xùn)以嚴(yán)格的訓(xùn)練體系、高雅審美傾向在表演藝術(shù)、戲劇藝術(shù)、其他藝術(shù)領(lǐng)域和非藝術(shù)領(lǐng)域中奠定了實(shí)用價(jià)值。

1 研究方法

1.1 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)中國(guó)期刊全文數(shù)據(jù)庫(kù)，查閱了有藝術(shù)體操訓(xùn)練與芭蕾的相關(guān)資料，對(duì)所獲資料結(jié)合研究實(shí)際進(jìn)行分析，為研究提供了理論基礎(chǔ)。

1.2 專家訪談法

通過(guò)走訪四川省藝術(shù)體操隊(duì)的教練員與運(yùn)動(dòng)員以及成都體育學(xué)院藝術(shù)體操教研室的專家了解藝術(shù)體操訓(xùn)練及芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練的相關(guān)知識(shí)。

1.3 邏輯分析法

分析芭蕾與藝術(shù)體操的相似性，探討藝術(shù)體操借鑒芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練的訓(xùn)練方法。

2 芭蕾舞與藝術(shù)體操的相似性

2.1 選材的相似性

2.1.1 身材的比例 芭蕾舞演員選材要求脖子長(zhǎng)，胳膊長(zhǎng)，腿長(zhǎng)，腦袋小，所謂的三長(zhǎng)一小。此外還需要短軀干，筆直的腿，挺拔的后背和筆直的脊柱。藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員選材趨向于同齡人中身高較高，并且通過(guò)查骨齡預(yù)測(cè)未來(lái)身高指數(shù)。軀干短，四肢長(zhǎng)，腿筆直，臀部較小，直立雙臂垂直時(shí)手腕線超過(guò)臀線，指間距大于身高。肩稍寬，骨盆窄，膝關(guān)節(jié)小，體脂少。

2.1.2 腳部條件 芭蕾舞者要求從第一至第三腳趾齊平，較高的腳背。藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員需要高足背、跟腱長(zhǎng)。對(duì)完成藝術(shù)體操中的跳躍、轉(zhuǎn)體、平衡以及柔韌動(dòng)作有至關(guān)重要的影響，并且高足弓可決定完成高立踵動(dòng)作時(shí)的質(zhì)量。

2.1.3 良好的柔韌 良好的柔韌是芭蕾舞演員基本要求之一，松弛的韌帶有利于展現(xiàn)大幅度的動(dòng)作，對(duì)完成高難度的柔韌動(dòng)作也起到了關(guān)鍵的作用。眾所周知藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體柔韌要求都極高，從肩、胸、腰、胯等各個(gè)部位的柔韌要求已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了人體自然活動(dòng)規(guī)律的極限。在藝術(shù)體操動(dòng)作中任何一個(gè)身體難度都建立在良好的柔韌基礎(chǔ)上，所以良好的柔韌是基礎(chǔ)也是重中之重的一部分。

2.2 審美價(jià)值的相似性

完美的身形，優(yōu)雅的氣質(zhì)。藝術(shù)體操選材滲透著古典芭蕾所要求的典雅身體觀，藝術(shù)體操項(xiàng)目是以優(yōu)美為主要特征[3]。完美的身材比例和漂亮的外貌是創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)的第一“印象分”。根據(jù)藝術(shù)體操項(xiàng)目特點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)員的體型應(yīng)該是修長(zhǎng)、勻稱、富有女性曲線美，并且有優(yōu)雅的氣質(zhì)和挺拔的形態(tài)。氣質(zhì)在芭蕾舞的審美價(jià)值觀中占有重要的地位，它代表著一個(gè)時(shí)代高傲、高貴的個(gè)性特征，張顯著無(wú)與倫比的體格魅力。通過(guò)輕盈的跳躍、挺拔的舞姿、豐富的情感展現(xiàn)了它獨(dú)有的藝術(shù)魅力。藝術(shù)體操則通過(guò)富有節(jié)奏的韻律感，在器械動(dòng)作與身體動(dòng)作的完美結(jié)合上體現(xiàn)了驕傲、向上、和諧、飄逸的氣質(zhì)美。

芭蕾講究身體動(dòng)作審美的四要訣：“開(kāi)、繃、直、立”[3]。芭蕾舞演員的長(zhǎng)腿以“開(kāi)、繃、直、立”造成視覺(jué)完美的比例?！伴_(kāi)”指身體的肩、胸、胯、腿、腳的外開(kāi)，最大限度地延長(zhǎng)肢體線條，使動(dòng)作幅度擴(kuò)大，增強(qiáng)動(dòng)作表現(xiàn)力。“繃”指完成動(dòng)作時(shí)，須將肢體各個(gè)部位繃直、繃緊，使肌肉線條更加清晰?！爸薄敝饕憩F(xiàn)在主力腿和動(dòng)力腿的膝蓋伸直和后背的垂直感。使動(dòng)作更加延長(zhǎng)、舒展。“立”主要指身體的垂直、挺拔，表現(xiàn)舞姿的高傲與氣質(zhì)美。藝術(shù)體操動(dòng)作也一直是遵循這一原則在發(fā)展，不管是跳步、轉(zhuǎn)體、平衡以及柔韌動(dòng)作都始終貫穿著這四要素。同時(shí)在“開(kāi)、繃、直、立”的基礎(chǔ)上，芭蕾和藝術(shù)體操都追求著動(dòng)作的“輕、準(zhǔn)、穩(wěn)、美”。

2.3 動(dòng)作技術(shù)的相似性

芭蕾的美學(xué)原則決定了芭蕾演員在完成技術(shù)動(dòng)作時(shí)，要有完美的體態(tài)并要有經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期艱苦的訓(xùn)練[6]。藝術(shù)體操和芭蕾有著相同的姿態(tài)要求，動(dòng)作中始終抬頭、挺胸、收腹、肩下沉、臀部夾緊上提以及腿部的開(kāi)、繃、直等等。藝術(shù)體操和芭蕾舞最大的共同點(diǎn)是動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)化和規(guī)范性，不像現(xiàn)代舞的隨心所欲、自由，也不像民族舞的小巧細(xì)膩、“小法兒”多，而是每個(gè)動(dòng)作都有每個(gè)動(dòng)作明確的標(biāo)準(zhǔn)，動(dòng)作的規(guī)范性很高。就如同藝術(shù)體操的高舉腿后天平難度，規(guī)定腿的開(kāi)度是180°，軀干在水平位置，完成這個(gè)難度就必須達(dá)到這樣的標(biāo)準(zhǔn)裁判才給予承認(rèn)。芭蕾更加注重下肢的訓(xùn)練與藝術(shù)體操相似，這與藝術(shù)體操規(guī)則中身體難度的發(fā)展相關(guān)，在高分值的難度中，對(duì)下肢的要求非常高，不管是下肢的柔韌、控制、協(xié)調(diào)、力量等能力都是決定能否完成身體難度的因素，缺一不可。芭蕾的某些技巧動(dòng)作直接移植到了藝術(shù)體操中，如：阿拉貝斯、阿提丟、pirouette等，因此在開(kāi)展這個(gè)新難度時(shí)也借鑒引用了芭蕾 pirouette的動(dòng)作技術(shù)。

3 芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練融入藝術(shù)體操訓(xùn)練的重要性

在全國(guó)高水平的藝術(shù)體操代表隊(duì)中，各代表隊(duì)中都有請(qǐng)過(guò)專業(yè)的芭蕾老師受教芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練的課程，并且大量運(yùn)動(dòng)芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練作為藝術(shù)體操基礎(chǔ)訓(xùn)練的部分。由此可看出將芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練融入藝術(shù)體操訓(xùn)練中已得到了教練員及運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)可和重視。

芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練遵循著傳統(tǒng)、科學(xué)的訓(xùn)練，有 3種訓(xùn)練法：地面練習(xí)、把桿練習(xí)和中間練習(xí)。在藝術(shù)體操訓(xùn)練中借鑒引用芭蕾的訓(xùn)練內(nèi)容、方法及特點(diǎn)，從中加以調(diào)整，運(yùn)用到藝術(shù)體操訓(xùn)練教學(xué)中。

3.1 地面練習(xí)

地面練習(xí)可作為熱身訓(xùn)練，以保證在開(kāi)始接受更復(fù)雜的動(dòng)作時(shí)身體能充分活動(dòng)開(kāi)，使身體各部位肌肉的血液循環(huán)，主要以增強(qiáng)下肢的“開(kāi)、繃、直”和核心部位的力量訓(xùn)練。一般可分為坐和臥兩種訓(xùn)練方式，臥又分為仰臥、俯臥和側(cè)臥。

3.1.1 下肢訓(xùn)練 地面的下肢訓(xùn)練是使腿與地面成平行狀態(tài)，訓(xùn)練腿部肌肉緊張的同時(shí)，更能清楚直觀的體會(huì)腿部的“開(kāi)、繃、直”。是適合初學(xué)者練習(xí)的訓(xùn)練方法。與地面的接觸能使運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作更加準(zhǔn)確，更能對(duì)正確的動(dòng)作加強(qiáng)體會(huì)。例如：巴塞立，在站立中完成時(shí)容易出現(xiàn)身體與主力腿不垂直，動(dòng)力腿膝蓋打不開(kāi)，也就是從冠狀面看沒(méi)有形成平面。在地面做巴塞的動(dòng)作，只要身體各部位都貼于地面就很容易體會(huì)到動(dòng)作中身體各部位處于平面上的感覺(jué)。有了地面練習(xí)正確的引導(dǎo)，在站立中就能更快的理解到動(dòng)作的正確做法。

3.1.2 核心部位訓(xùn)練 核心部位的能力對(duì)于藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員也非常重要，對(duì)于平衡、轉(zhuǎn)體及跳步難度，核心部位的控制都起到必要的作用。地面的核心部位練習(xí)的方式較多，不僅僅是單純的腹肌、背肌的練習(xí)，而是結(jié)合了藝術(shù)體操專項(xiàng)素質(zhì)的內(nèi)容，根據(jù)項(xiàng)目的特征，采用軀干與腿同時(shí)運(yùn)動(dòng)的方式較多。在增強(qiáng)核心力量時(shí)訓(xùn)練著髂腰肌的能力，同時(shí)還鞏固了腿在運(yùn)動(dòng)中的開(kāi)、繃、直。起腿動(dòng)作都受到髂腰肌能力的影響，尤其是前、側(cè)的控腿，因此髂腰肌的訓(xùn)練也不可忽視。

3.2 把桿練習(xí)

芭蕾把上訓(xùn)練分為雙手扶把和單手扶把兩種方法，遵循著從慢到快，從易到難，循序漸進(jìn)的原則。通過(guò)下蹲、擦地、小踢腿、屈伸、劃圈、大踢腿、控制等動(dòng)作來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員下肢線條的舒展、柔和性，身體的自然姿勢(shì)，身體的力度，正確的用力方法，以及腿部的開(kāi)、繃、直、立及控制變化的能力。通過(guò)訓(xùn)練，能盡快提高學(xué)生的身體姿態(tài)和動(dòng)作美感。并能加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏感。

根據(jù)把桿動(dòng)作發(fā)力的速度可分為控制性動(dòng)作和動(dòng)力性動(dòng)作2大類。這2大類動(dòng)作分別對(duì)肌肉進(jìn)行不同的訓(xùn)練，使肌肉的能力更加全面。

3.2.1 控制性練習(xí) 控制性動(dòng)作主要包括下蹲、屈伸、劃圈、控腿等等。這一類動(dòng)作從運(yùn)動(dòng)速度上就能看出是以緩慢柔和的方式進(jìn)行訓(xùn)練。主要培養(yǎng)提高肌肉的耐力、肌肉控制能力、肌肉延伸感以及肌肉的韌性。通過(guò)下蹲雙腿緩慢的彎曲到伸直的過(guò)程，練習(xí)股四頭肌在下蹲及伸直過(guò)程中的控制能力，模仿跳步中的蹬地和落地緩沖的動(dòng)作，使基礎(chǔ)訓(xùn)練更具實(shí)用性，掌握動(dòng)作要領(lǐng)的同時(shí)也是對(duì)跳步動(dòng)作進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練。屈伸和劃圈主要培養(yǎng)腿的延伸感和肌肉的韌性，使腿部在運(yùn)動(dòng)過(guò)程更加細(xì)膩，增強(qiáng)動(dòng)作的內(nèi)涵?？赝仍谒囆g(shù)體操中是必不可缺的訓(xùn)練，根據(jù)項(xiàng)目的特征，對(duì)腿的柔韌及控制能力要求都非常嚴(yán)格，因此腿部的訓(xùn)練成了藝術(shù)體操訓(xùn)練的核心。控制的訓(xùn)練方式有很多，最基本的有前、側(cè)、后的水平及高舉腿的控制。除此外還有阿提丟、阿拉貝斯，水平腿和高舉腿的前天平、后天平及側(cè)天平等等?？刂凭毩?xí)除了訓(xùn)練肌肉耐力和控制能力，還針對(duì)訓(xùn)練動(dòng)作舞姿的準(zhǔn)確，主力腿重心正確并穩(wěn)定及腳踝力量，對(duì)發(fā)展平衡及轉(zhuǎn)體難度都有輔助性的作用。因此腿部的能力決定著動(dòng)作完成質(zhì)量的高低。

3.2.2 動(dòng)力性練習(xí) 動(dòng)力性動(dòng)作主要包括擦地、小踢腿、小彈腿、大踢腿等。而這一類動(dòng)作主要對(duì)肌肉的速度、靈活性、爆發(fā)力進(jìn)行培養(yǎng)與提高，訓(xùn)練雙腿直并有延伸感，使動(dòng)作線條更具美感。在藝術(shù)體操動(dòng)作中任何一個(gè)起腿的動(dòng)作都是經(jīng)過(guò)擦地、小踢腿再大踢腿的過(guò)程，因此基本的訓(xùn)練不只對(duì)高難度動(dòng)作進(jìn)行輔助性練習(xí)，更是把動(dòng)作要領(lǐng)要求直接遷移到了難度動(dòng)作上。例如：反跨大跳難度的蹬地起腿，雖然起腿的速度很快，但起腿的過(guò)程一定是通過(guò)擦地再到大踢腿，并且這一瞬間運(yùn)用腿的爆發(fā)力和速度踢起來(lái)。若是前腿不經(jīng)過(guò)擦地，曲腿踢起來(lái)，不僅動(dòng)作完成起來(lái)很吃力，反跨跳的難度很難在空中形成，前腿的高度最多也只能在水平上，對(duì)發(fā)展高分值難度動(dòng)作也只能止步不前。

因此，看似簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)動(dòng)作都不可忽略，并且要領(lǐng)正確訓(xùn)練扎實(shí)，對(duì)高難度的發(fā)展都起到至關(guān)重要的作用。

3.3 中間練習(xí)

中間練習(xí)是在把桿練習(xí)基礎(chǔ)上更深一步的發(fā)展，對(duì)完成成套動(dòng)作質(zhì)量的提高有更直接的關(guān)系。進(jìn)一步提高各部位肌肉的耐力、控制能力、爆發(fā)力、速度，腿的開(kāi)、繃、直、立、延伸感，腳踝腳背力量，股四頭肌力量，核心部位的緊張，動(dòng)作的連貫性、協(xié)調(diào)能力，以及重心移動(dòng)的把握。中間練習(xí)的訓(xùn)練內(nèi)容眾多，有搬腿、控腿、踢腿練習(xí)、跳步練習(xí)等。

3.3.1 搬腿、控腿、踢腿練習(xí) 中間的搬、控、踢腿練習(xí)對(duì)身體重心、控制，胯的柔韌，髂腰肌耐力，腿的延伸感及“開(kāi)、繃、直、立”的提高。搬、控、踢腿主要可分為左、右腿的前、側(cè)、后 3個(gè)位置的練習(xí)。控腿可根據(jù)難度發(fā)展的需要豐富訓(xùn)練內(nèi)容，如：阿提丟、阿拉貝斯、天平等等，增強(qiáng)背肌力量和身體不在垂直狀態(tài)下的重心感。踢腿還可以結(jié)合蹁腿和蓋腿的訓(xùn)練，使胯更加靈活，完成動(dòng)作更輕松。練習(xí)中在非特定的要求下，雙腿始終保持伸直，動(dòng)力腿腳背繃緊，搬腿和踢腿都從腳背發(fā)力，腿從腳尖最遠(yuǎn)的地方踢起。以柔韌最大的幅度做動(dòng)作，上身始終保持直立，核心部位緊張，靠全身的肌肉控制來(lái)維持平衡。這看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作訓(xùn)練對(duì)發(fā)展平衡難度和轉(zhuǎn)體難度都有重要的輔助作用。所有的平衡和轉(zhuǎn)體都是建立在一個(gè)良好的重心基礎(chǔ)上發(fā)展起來(lái)的，只是不同的身體姿態(tài)對(duì)重心能力的要求不同。因此有了扎實(shí)的重心基礎(chǔ)才是發(fā)展高分值平衡和轉(zhuǎn)體難度的關(guān)鍵。

3.3.2 跳躍練習(xí) 藝術(shù)體操中跳躍的形式多樣，一般包括單起起跳，雙腳起跳，單腳落地或雙腳落地。根據(jù)起跳騰空的高低和身體在空中的動(dòng)作幅度大小，可分為小、中、大跳等。通過(guò)練習(xí)，增強(qiáng)腿部力量，靈活性，發(fā)展彈跳力及空中控制身體姿態(tài)的能力，并可表現(xiàn)出靈敏、輕快、優(yōu)美、高飄等各種動(dòng)作特色。

（1）小跳。主要有一位、二位、五位小跳等。是經(jīng)過(guò)蹲再起跳的，蹲時(shí)膝蓋放松，充分發(fā)揮膝蓋的彈性，跳起膝蓋蹬直，腳背腳指繃緊，姿態(tài)在空中有控制。落地輕盈，依次從腳尖、腳掌再到全腳，膝蓋緩沖。主要是訓(xùn)練腳踝、膝蓋的靈活性。（2）中跳。有二位跳、二五位跳、垂直跳、吸腿跳、分腿跳等等。中跳是姿態(tài)停留在空中的時(shí)間更加充分，對(duì)彈跳的高度比小跳更深一步。中跳可以訓(xùn)練單腳蹬地和雙腳蹬地的能力，身體的協(xié)調(diào)發(fā)力，體會(huì)騰空的感覺(jué)，身體姿態(tài)的控制。中跳訓(xùn)練是發(fā)展大跳難度的輔助練習(xí)。（3）大跳。在藝術(shù)體操身體難度中，大跳的動(dòng)作較多，如：跨跳、鹿跳、變換腿跨跳、反跨跳、哥薩克跳等。根據(jù)跳步難度的分值不同，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)要求也不同。但是，所有跳步的技術(shù)構(gòu)成是相通的。藝術(shù)體操中的“大跳”和舞蹈藝術(shù)中的“大跳”一樣，由起跳—控制（或飛行）—落地三個(gè)環(huán)節(jié)構(gòu)成[7]。從完成質(zhì)量上來(lái)看，一個(gè)高質(zhì)量的跳步動(dòng)作必須具備騰空時(shí)間長(zhǎng)，姿態(tài)準(zhǔn)確并有控制，落地輕盈三個(gè)方面來(lái)斷定。因此藝術(shù)體操的大跳對(duì)肌肉的爆發(fā)力、速度，身體柔韌，彈跳力，身體協(xié)調(diào)等能力的要求較高，在練習(xí)跳步的同時(shí)也是提高這方面的能力。

3.4 藝術(shù)體操訓(xùn)練中應(yīng)重視基礎(chǔ)訓(xùn)練

在藝術(shù)體操比賽中，雖然都是以成套動(dòng)作進(jìn)行評(píng)分，分為難度（D：D1，D2）、藝術(shù)（A）、完成（E）三部分，除了藝術(shù)分值外，其他兩部分的完成動(dòng)作質(zhì)量的高低都與基礎(chǔ)訓(xùn)練有著環(huán)環(huán)相扣的關(guān)系。通過(guò)把桿練習(xí)和中間練習(xí)的基本動(dòng)作訓(xùn)練及平衡動(dòng)作、轉(zhuǎn)體和跳步的輔助性練習(xí)，不僅能培養(yǎng)規(guī)范化的身體姿態(tài)，而且能有效地發(fā)展腿部、軀干部位的柔韌性、力量和平衡能力，借助把桿進(jìn)行慢動(dòng)作和分解動(dòng)作練習(xí)，能夠發(fā)展細(xì)膩的肌肉感覺(jué)，有利于掌握技術(shù)細(xì)節(jié)，建立正確的動(dòng)作概念[8]。最終形成良好的動(dòng)力定型，對(duì)發(fā)展高分值的身體難度動(dòng)作，起到很重要很關(guān)鍵的作用。評(píng)定成套動(dòng)作質(zhì)量的高低，不僅僅是有高難度的身體動(dòng)作和器械動(dòng)作以及音樂(lè)和舞蹈的編排，還要由動(dòng)作的完成質(zhì)量來(lái)評(píng)定，往往是從細(xì)節(jié)來(lái)體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作修養(yǎng)，如：腳下干凈、出腿的緊繃、始終高立踵完成動(dòng)作、舉手投足的美感等等，而這些動(dòng)作意識(shí)都是從基礎(chǔ)訓(xùn)練一點(diǎn)一點(diǎn)培養(yǎng)形成的。

4 芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練應(yīng)用與藝術(shù)體操訓(xùn)練中的策略

在芭蕾訓(xùn)練中又可分為動(dòng)態(tài)技術(shù)訓(xùn)練和靜態(tài)技術(shù)訓(xùn)練，兩種不同的技術(shù)訓(xùn)練針對(duì)不同的技術(shù)需求。對(duì)樂(lè)感培養(yǎng)、動(dòng)作修養(yǎng)、發(fā)展難度等起到有效的作用。

4.1 芭蕾動(dòng)態(tài)技術(shù)運(yùn)用于藝術(shù)體操跳、轉(zhuǎn)難度的訓(xùn)練

芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練的動(dòng)態(tài)技術(shù)是由跳、轉(zhuǎn)、跳轉(zhuǎn)結(jié)合和連接動(dòng)作構(gòu)成的。跳的技術(shù)有小跳、中跳和大跳。轉(zhuǎn)的技術(shù)包括地面上雙腳支撐和單腳支撐這兩大類別的平轉(zhuǎn)，以及空中的各種跳轉(zhuǎn)[5]。在藝術(shù)體操訓(xùn)練中大量借鑒了芭蕾的跳、轉(zhuǎn)訓(xùn)練方法及要點(diǎn)，運(yùn)用于藝術(shù)體操跳、轉(zhuǎn)難度的訓(xùn)練與發(fā)展。通過(guò)小、中、大跳循序漸進(jìn)的訓(xùn)練法，使運(yùn)動(dòng)員更清晰的掌握膝關(guān)節(jié)正確的發(fā)力和緩沖，避免在運(yùn)動(dòng)中不必要的受傷。只有在動(dòng)作技術(shù)正確的情況下，才可能有發(fā)展動(dòng)作的空間。藝術(shù)體操中的轉(zhuǎn)體難度相對(duì)于其它類型的身體難度來(lái)說(shuō)，技術(shù)要求較高，也是最不容易掌握的。我們也可以利用對(duì)芭蕾中的轉(zhuǎn)體技術(shù)的學(xué)習(xí)，來(lái)掌握藝術(shù)體操各種轉(zhuǎn)體動(dòng)作的關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)，特別是芭蕾轉(zhuǎn)體蹬、擺技術(shù)以及軀干的直立技術(shù)，對(duì)掌握藝術(shù)體操各種轉(zhuǎn)體動(dòng)作有很好的借鑒作用[8]。當(dāng)規(guī)則中出現(xiàn)浮埃迪轉(zhuǎn)體難度時(shí)就和芭蕾中的pirouette動(dòng)作很相似。在芭蕾中很常見(jiàn)pirouette轉(zhuǎn)體，舞蹈演員后背的直立感，腿的蹬、擺技術(shù)，以及手的開(kāi)、合和頭的留頭、甩頭，動(dòng)作完成得輕松又優(yōu)美。因此在開(kāi)展這個(gè)新難度時(shí)，直接運(yùn)用了芭蕾 pirouette的動(dòng)作技術(shù)，甚至是請(qǐng)專業(yè)芭蕾老師來(lái)“開(kāi)法兒”。唯一不同的是芭蕾是在全腳尖上完成而藝術(shù)體操是在半腳尖上完成。只有正確的掌握了動(dòng)作要領(lǐng)才能使重心始終保持垂直和轉(zhuǎn)體的動(dòng)力。每一個(gè)轉(zhuǎn)體難度的蹬、擺技術(shù)都非常重要，直接影響一個(gè)轉(zhuǎn)體的完成情況。

4.2 芭蕾靜態(tài)技術(shù)運(yùn)用于藝術(shù)體操平衡難度的訓(xùn)練

藝術(shù)體操的平衡必須在足尖和單膝完成，姿勢(shì)準(zhǔn)確而固定，并且結(jié)合器械熟練性的動(dòng)作必須在姿勢(shì)固定后開(kāi)始，姿勢(shì)改變前結(jié)束。所以對(duì)重心的要求和身體的控制力很高。芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練的靜態(tài)技術(shù)包括控制能力和各種舞姿等動(dòng)作[9]。芭蕾靜態(tài)技術(shù)訓(xùn)練主要通過(guò)借助把桿，根據(jù)動(dòng)作訓(xùn)練需要可采用單手扶把和雙手扶把兩種方法，使動(dòng)作找到肌肉的正確用力從而達(dá)到正確的動(dòng)力定型。因此在藝術(shù)體操平衡難度發(fā)展中，可以借鑒芭蕾靜態(tài)技術(shù)訓(xùn)練的訓(xùn)練手段。在學(xué)習(xí)新難度初期時(shí)，可以先借助把桿進(jìn)行分解練習(xí)，對(duì)動(dòng)作各部位的姿態(tài)，動(dòng)作正確的發(fā)力，肌肉感覺(jué)和身體在不同空間位置的體會(huì)，使身體對(duì)動(dòng)作有一個(gè)初步的認(rèn)識(shí)。把桿上練習(xí)也是提高難度質(zhì)量和糾正錯(cuò)誤的訓(xùn)練手段，在成套中或中間練習(xí)往往會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作不到位和技術(shù)錯(cuò)誤的現(xiàn)象，都是肌肉能力或柔韌欠缺的表現(xiàn)，通過(guò)把桿上的控制練習(xí)提高肌肉的耐力和柔韌的開(kāi)度，同時(shí)在練習(xí)中糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作技術(shù)。如：完成無(wú)幫助腿180°的側(cè)天平時(shí)，容易出現(xiàn)的問(wèn)題是：（1）腿不夠 180°，身體不在水平位置。（2）重心沒(méi)有垂直，停頓時(shí)間欠缺。可以利用單手扶把的方法，面對(duì)把桿做無(wú)幫助的側(cè)天平難度的控制訓(xùn)練，在控制過(guò)程中首先使腿和身體盡量達(dá)到規(guī)則的要求，在姿態(tài)到位的情況下，手輕輕的試著松開(kāi)把桿，體會(huì)重心垂直的感覺(jué)，當(dāng)重心不好時(shí)，再扶把，姿態(tài)始終保持。就是在多次重復(fù)來(lái)磨練動(dòng)作技術(shù)，以達(dá)到熟練的掌握，使動(dòng)作完成更加輕松自如。

4.3 靜態(tài)技術(shù)訓(xùn)練和動(dòng)態(tài)技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合

在藝術(shù)體操成套中身體動(dòng)作都是有靜態(tài)和動(dòng)態(tài)組合而成的，不可能只有靜態(tài)沒(méi)有動(dòng)態(tài)或只有動(dòng)態(tài)沒(méi)有靜態(tài)。因此使訓(xùn)練與比賽動(dòng)作更好地銜接，可以采取動(dòng)靜結(jié)合的訓(xùn)練方法。在單一動(dòng)作已經(jīng)熟練掌握的情況下，可以將單一動(dòng)作串成組合進(jìn)行訓(xùn)練，組合中就包括了靜態(tài)動(dòng)作和動(dòng)態(tài)動(dòng)作。組合訓(xùn)練的目的是讓運(yùn)動(dòng)員提高動(dòng)作與動(dòng)作之間的銜接能力和動(dòng)作的連貫性。讓思維和肌肉在動(dòng)態(tài)動(dòng)作和靜態(tài)動(dòng)作下迅速轉(zhuǎn)換，就如同完成一個(gè)跳步難度后緊接一個(gè)平衡難度，往往這個(gè)平衡難度就穩(wěn)不住，但如果只是單獨(dú)做同樣的平衡難度卻完成得很好。原因就是缺乏動(dòng)靜結(jié)合的訓(xùn)練。而動(dòng)靜結(jié)合的練習(xí)是最能檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的綜合能力，也是能提高動(dòng)作連貫性的訓(xùn)練方法，使在完成成套動(dòng)作更加流暢。

5 結(jié) 論

通過(guò)藝術(shù)體操和芭蕾的相似性分析，對(duì)芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練融入藝術(shù)體操訓(xùn)練中的實(shí)施得出結(jié)論：芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練為藝術(shù)體操訓(xùn)練帶來(lái)了實(shí)際的可操作性訓(xùn)練方法，不管是從把上訓(xùn)練到中間訓(xùn)練或是到地面的訓(xùn)練都為藝術(shù)體操的動(dòng)作發(fā)展起到?jīng)Q定性的作用?；A(chǔ)訓(xùn)練是藝術(shù)體操訓(xùn)練中的重中之重，對(duì)動(dòng)作的初學(xué)階段、提高階段和鞏固階段都發(fā)揮著特殊的作用，為最終的比賽成套動(dòng)作打下良好的基礎(chǔ)。

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