祝紅霞

（黑龍江省球類運(yùn)動(dòng)管理中心，哈爾濱 150001）

手球運(yùn)動(dòng)對(duì)隊(duì)員的身體素質(zhì)要求較高，因?yàn)槠鋵?duì)抗性比較強(qiáng)，拼搶激烈。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要求隊(duì)員有較強(qiáng)的爆發(fā)力、靈活的身體、較快的移動(dòng)速度，能抵抗較為強(qiáng)烈的身體對(duì)抗，同時(shí)完成高難度的攔截、過(guò)人、射門的規(guī)定動(dòng)作。由此可見，通過(guò)專業(yè)嚴(yán)格系統(tǒng)的訓(xùn)練，使女子手球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)得到大幅提升，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的綜合競(jìng)技素質(zhì)有著極大的幫助。根據(jù)實(shí)際情況制定一套嚴(yán)格、緊密、具體、細(xì)致且具有較強(qiáng)針對(duì)性的訓(xùn)練方案，并結(jié)合實(shí)際加以應(yīng)用，對(duì)提高女子手球運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)有著極為深遠(yuǎn)的影響。

1 方法對(duì)象

通過(guò)查閱相關(guān)資料，對(duì)比賽現(xiàn)場(chǎng)進(jìn)行實(shí)地調(diào)研。運(yùn)用訓(xùn)練、生物力學(xué)、數(shù)理統(tǒng)計(jì)等相關(guān)方法，對(duì)女子手球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行系統(tǒng)的調(diào)研訓(xùn)練。

2 分析相應(yīng)結(jié)果

為達(dá)到良好的訓(xùn)練效果，避免產(chǎn)生不良結(jié)果，通過(guò)科學(xué)合理的方案，對(duì)身體素質(zhì)進(jìn)行專業(yè)訓(xùn)練。

2.1 女子運(yùn)動(dòng)員的身體特質(zhì)

2.1.1 力量

在手球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，對(duì)力量需求較大的動(dòng)作主要有射門、對(duì)抗及彈跳。

2.1.1 .1 射門力量

在比賽期間，唯一可以完成得分目標(biāo)的動(dòng)作就是射門。據(jù)權(quán)威部門統(tǒng)計(jì)，每場(chǎng)比賽人均射門11次，而有些隊(duì)員射門高達(dá)26次。射門有很多的動(dòng)作，包括肩上射門，它主要是通過(guò)對(duì)全身力量的爆發(fā)，依次在髖腰、軀干、肩、肘、腕等部位連續(xù)發(fā)力。在有對(duì)方嚴(yán)密防守的情況下完成射門的動(dòng)作，這就需要根據(jù)賽場(chǎng)中實(shí)際情況選擇射門動(dòng)作的幅度、力度、變化、線路等。為達(dá)到良好的射門效果，要求腰腹以上的爆發(fā)力要強(qiáng)，并且要有十足的前臂、手腕爆發(fā)力及控球能力。

2.1.1 .2 對(duì)抗力量

在手球比賽期間，為進(jìn)攻、防守、掩護(hù)隊(duì)友等配合動(dòng)作保質(zhì)保量的完成，就需要與對(duì)方隊(duì)員進(jìn)行激烈的身體對(duì)抗。這要求隊(duì)員全身的任何部位都要具有很好的力量與耐力。據(jù)統(tǒng)計(jì)，平均每場(chǎng)比賽人均對(duì)抗128次，最多的會(huì)達(dá)到274次。這就要求運(yùn)動(dòng)員的腰部、腿部具有持續(xù)沖擊力。

2.1.1 .3 彈跳力量

在比賽過(guò)程中，由于要完成各種各樣的技術(shù)動(dòng)作，也導(dǎo)致了彈跳的多樣性。根據(jù)比賽的實(shí)際情況，要求運(yùn)動(dòng)員有時(shí)需要跳躍較高，有時(shí)需要跳躍較遠(yuǎn)。據(jù)實(shí)際統(tǒng)計(jì)，每場(chǎng)比賽人均跳躍16次上下，隊(duì)員最多的跳躍可以達(dá)到人均2倍以上。這就要求隊(duì)員擁有完成多種跳躍形式的彈跳力量。

2.1.2 速度

在手球比賽中，主要需要以下4個(gè)速度。

A.位移速度。

比賽中，常常需要短距離任意方向的沖刺。在雙方隊(duì)員數(shù)量相同的情況下，要在部分區(qū)域內(nèi)形成以多打少的局面，要依靠隊(duì)員的快速跑動(dòng)。手球比賽的跑動(dòng)與徑賽的跑動(dòng)不同，主要以短距、多次、快速為主。平均每場(chǎng)比賽人均10m內(nèi)的高速跑動(dòng)120次上下，10m以上的高速跑動(dòng)50次左右。

B.動(dòng)作速度。

為了達(dá)到意想不到的進(jìn)攻、防守效果，往往需要隊(duì)員在極短的時(shí)間內(nèi)做出相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作，達(dá)到出其不意攻其不備的效果。這就要求運(yùn)動(dòng)員在快速上肢、腰腹、腿腳動(dòng)作的基礎(chǔ)上完成相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作。

C.反應(yīng)和啟動(dòng)速度。

運(yùn)動(dòng)員根據(jù)比賽的具體情況，依據(jù)隊(duì)友、對(duì)手、球的位置情況作出快速反應(yīng)并同時(shí)啟動(dòng)，采取相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作給予配合、搶斷或控制。

2.1.3 耐力

手球比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度及耐力都具有較高的要求，并要求運(yùn)動(dòng)員根據(jù)比賽過(guò)程中的實(shí)際情況，在比賽短暫停止時(shí)進(jìn)行快速休息，使體力快速恢復(fù)。比賽過(guò)程中，主要由ATP-CP系統(tǒng)進(jìn)行供能。由于要長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)且得不到休息，需要有氧及乳酸系統(tǒng)也參與供能，這要以高強(qiáng)度反復(fù)短距快跑的速度與無(wú)氧耐力為基礎(chǔ)。

2.1.4 韌性

比賽過(guò)程中要完成組合技術(shù)動(dòng)作，這就使得隊(duì)員們各關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度都比較大，尤其以腰、上肢肩關(guān)節(jié)為主。通過(guò)日常專項(xiàng)訓(xùn)練，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的韌性，在保證運(yùn)動(dòng)員安全的情況下，保證大幅動(dòng)作的出色完成。

2.1.5 靈敏

出色的靈敏性，有助于隊(duì)員對(duì)比賽現(xiàn)場(chǎng)出現(xiàn)的突發(fā)情況，快速做出躲閃、轉(zhuǎn)身等動(dòng)作予以處理。

2.2 嚴(yán)格按照方案進(jìn)行訓(xùn)練

為達(dá)到良好的訓(xùn)練效果，需要科學(xué)合理的設(shè)計(jì)符合女子身體素質(zhì)、適應(yīng)比賽需要、針對(duì)性強(qiáng)的專業(yè)訓(xùn)練方案。在訓(xùn)練過(guò)程中，要按照超過(guò)實(shí)際比賽過(guò)程的力量、速度、強(qiáng)度及數(shù)量等進(jìn)行訓(xùn)練，以保證在比賽過(guò)程中被動(dòng)情況發(fā)生時(shí)，隊(duì)員能有足夠的能力進(jìn)行連續(xù)超強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

2.3 對(duì)隊(duì)員的身體指標(biāo)進(jìn)行實(shí)時(shí)監(jiān)控

通過(guò)及時(shí)的修改完善訓(xùn)練方案，使隊(duì)員的不足之處得到加強(qiáng)，收到良好的訓(xùn)練效果。要實(shí)時(shí)掌握其他球隊(duì)的訓(xùn)練信息，及時(shí)做出響應(yīng)，針對(duì)其他球隊(duì)訓(xùn)練方案完善訓(xùn)練體系，達(dá)到知己知彼的良好賽前狀態(tài)。

3 小結(jié)

為優(yōu)化女子手球訓(xùn)練方法，加強(qiáng)訓(xùn)練效果，要制定專業(yè)的訓(xùn)練方案，滿足比賽對(duì)身體條件的要求。訓(xùn)練過(guò)程中，不要盲目，要科學(xué)安排訓(xùn)練周期、訓(xùn)練強(qiáng)度，重視訓(xùn)練質(zhì)量、強(qiáng)度、訓(xùn)練結(jié)果。要做到踏實(shí)訓(xùn)練，每個(gè)細(xì)小的動(dòng)作都按照相關(guān)技術(shù)要領(lǐng)來(lái)練習(xí)。加強(qiáng)對(duì)隊(duì)員相應(yīng)指標(biāo)的測(cè)試，根據(jù)測(cè)試結(jié)果及時(shí)修改訓(xùn)練方案。

［1］ 田麥久，武福全.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)化探索［M］.北京:人民體育出版社，1988.

［2］ 崔守實(shí).手球［M］.北京:人民體育出版社，1980.

［3］ 肖國(guó)強(qiáng).運(yùn)動(dòng)能量代謝［M］.北京:人民體育出版社，1998.