張良

重慶市第一中級人民法院 重慶 401147

介紹最好的祛病健身方法
——肢體共振運動(2014年修訂)

張良

重慶市第一中級人民法院 重慶 401147

一、肢體共振運動的由來

1.起因

筆者的中年時期是一個多事之秋，父母因為醫(yī)療事故意外雙亡，自身又因事業(yè)不順而身負重重債務(wù)，巨大的心理壓力加上飲食生活的不規(guī)律，直接導(dǎo)致了身體情況出現(xiàn)急劇惡化，筆者的消化系統(tǒng)出現(xiàn)了嚴(yán)重的損傷，胃酸返流導(dǎo)致食道不斷地被侵蝕，當(dāng)時直接出現(xiàn)了食道癌前病變，飲食的困難加上癌癥給筆者帶來的巨大心理恐懼，令當(dāng)時的筆者寢室難安，度日如年，已經(jīng)嚴(yán)重威脅到了筆者的生命。

2.經(jīng)過

疾病給筆者的身心都造成了巨大的傷害，但是這并沒有能擊垮筆者，為了生存下去，筆者開始尋找各種治療的方法，但是在經(jīng)過一番服藥治療之后，病情依舊未得到絲毫好轉(zhuǎn)，至于醫(yī)生推薦的食道手術(shù)，筆者見手術(shù)成功者寥寥無幾，自身自是不愿再做嘗試，筆者對傳統(tǒng)醫(yī)療已經(jīng)徹底失去信息。偶爾聽聞愉悅的心情有利于各種疾病的治療，于是開始閱讀各種哲學(xué)書籍，包括一些人物傳記等，期冀能夠通過這種方法來調(diào)整自身的心態(tài)，緩解病情的惡化程度，但是在研讀各種人生哲理的過程中，疾病依舊在不斷地惡化，筆者別無它法，最后只有把希望寄托在運動健身之上，于是筆者開始了各種鍛煉，包括跑步、體操以及按摩等方式，可是在做了大量的訓(xùn)練之后，筆者的病情依舊沒有太大的起色。

3.偶爾一得

筆者在嘗試多種方式無果之后，病情繼續(xù)出現(xiàn)惡化，每日都要遭受病痛的折磨，苦不堪言，不過幸有一兩位同事好友仍關(guān)心記掛著筆者，一日一同事贈我一書，名曰《佛說療痔病經(jīng)》，該書指出每天重復(fù)甩手(上肢) 2000遍以上，堅持數(shù)年可治療胃潰瘍、高血壓、腫瘤等重大疾病及眾多疑難雜癥。筆者初始并不以為意，在經(jīng)過種種治療病情依舊毫無起色之后，我對于自身疾病的治療已不抱太大希望，只是每日無事按照書中所述進行練習(xí)，但是堅持一段時間之后，令筆者意想不到的事情發(fā)生了，筆者的病情開始出現(xiàn)好轉(zhuǎn)，此時筆者才真正意識到此法的重要，為了達到更好的治療效果，筆者開始對書中所述進行了一番仔細的研究，并結(jié)合自身以往所學(xué)進行摸索和創(chuàng)新，最終創(chuàng)出重復(fù)甩手與重復(fù)蹲腿(下肢)合理結(jié)合形成四肢帶動全身的運動。因為該法要求四肢不斷出現(xiàn)抖動，于是筆者便將該法命名為肢體共振運動

二、肢體共振運動的方法與要點

1.兩動作的形。肢體共振運動由兩個主要的運動構(gòu)成，掌握了這兩個運動的精髓即掌握了整個肢體共振運動的修習(xí)要點。第一個動作是重復(fù)甩手，即把左右上肢按照同樣的速度和頻率向前向后反復(fù)進行甩動。另一個動作是雙腿蹲動，與上肢甩動類似，雙腿蹲動即兩條腿按照相同的速度和頻率上下反復(fù)屈伸。2.兩形組合。以兩臂前舉、雙腿自然站立狀態(tài)(下稱極限1)為起點。隨后，雙上肢向后甩與雙下肢向下曲同時進行，至雙上肢于后、雙下肢較曲狀態(tài)(下稱極限2)。再雙上肢向前甩與雙下肢向上伸同時進行，回到極限1。以上過程重復(fù)不斷。3.每到極限給力返回。四肢在極限1的瞬間立即給力，讓四肢自由地運動至極限2。四肢在極限2的瞬間又立即給力，讓四肢自由地運動至極限1。循環(huán)往復(fù)，自然形成充滿力量節(jié)奏的周期性往復(fù)運動。4.爆發(fā)力量帶動全身。給力方法是，全神貫注，充滿激情，并可眼閉合、牙咬緊、手指抓緊、腳趾抓地等，使給力瞬間爆發(fā)出最大力量。給力后，讓四肢充分自由地運動至最大極限。通過這種方式使全身都以一種周期運動進行運動，其中包括了身體內(nèi)外器官的振動、血液的震動、以及所有的關(guān)節(jié)進行活動。爆發(fā)力量越大，則四肢運動極限越大，越能產(chǎn)生并感覺到全部效果。5.量體掌控力和極限。四肢運動極限受給力大小限制，給力大小受體能限制。給力大小和四肢運動極限以體能所能承受為限，過度則體能不濟，不能堅持。不同的人體能不同，每個人在不同的時候體能不同，給力大小和四肢運動極限相應(yīng)不同。一般人因體能所限，給力產(chǎn)生的上肢運動極限范圍不宜超過半圓，下肢運動極限范圍不能超過半蹲。6.每天二十分鐘以上。一天中，做該運動次數(shù)可多可少，每次時間可長可短，累計20分鐘即可。如時間和體能足夠，可多至數(shù)小時。當(dāng)無計時器時，一般人因每分鐘重復(fù)50遍左右，重復(fù)1000遍以上即為以上時間。7.面對困難貴在堅持。該運動并非一揮即可，需勇敢克服困難，不斷堅持。多數(shù)人主要的困難是惰性，只有認清運動的重要性，戰(zhàn)勝惰性，才不會半途而廢。少數(shù)人主要的困難是身體某些部位疼痛。中醫(yī)講"通則不痛，痛則不通"，故疼痛是由疾病產(chǎn)生的，祛病才能消痛。只要該運動使身體一天比一天好，疾病和疼痛逐漸消失，就應(yīng)堅持下去。8.適時滿足生理需求。該運動會產(chǎn)生口腔生津、消化加快、食欲增強、發(fā)熱出汗、上下通氣、祛痰通便、睡眠質(zhì)量高等生理變化，出現(xiàn)相應(yīng)的生理反應(yīng)。對此，應(yīng)不斷因勢利導(dǎo)，適時飲水、進食、更衣、排泄、入睡等，讓體能逐漸增強，身體越來越健康。9.在健康條件下生活。疾病在非健康條件下產(chǎn)生，在健康條件下消失。故應(yīng)選擇不在污染、煙酒、憂傷、恐懼、紛爭等非健康條件下生活，保持在環(huán)境宜人、飲食科學(xué)、思想開通、生活快樂等健康條件下生活，從而永葆健康，走向長壽，無疾而終。

三、肢體共振運動的特點。

1.全身參與共振運動。該運動由四肢周期性往復(fù)運動帶動身軀周期性往復(fù)運動，形成體形振動。根據(jù)物理共振規(guī)律，體形振動必然帶動身體內(nèi)所有組織、器官振動，如同車振動必然帶動車內(nèi)的物振動一樣。故該運動是全身參與的共振運動。2.常人均能參加。無論任何人，不分男女老少、文化高低、貧窮富貴、健康疾病、閑人忙人，只要四肢能夠正常運動，均能參加該運動。3.易于學(xué)習(xí)。該運動由甩手運動和蹲腿運動同步組合而成，系一個動作重復(fù)進行。不論看、聽、讀、教，常人立即就懂，立即可以學(xué)會。4.易于堅持。該運動系周期性間斷給力，勞逸結(jié)合，容易堅持。同時，重力對極限1到極限2有帶動作用，肢體互有帶動作用，利于堅持。難于堅持時，適當(dāng)減少給力或少許休息，仍能輕松繼續(xù)。5.隨時隨地均可。該運動不擇時間和場地，運用方便。在休閑時、等候時、聊天時、看電視時、聽音樂時、工作、學(xué)習(xí)、娛樂的間隙以及飯前、飯后、睡前、醒來等的一瞬間，均可就地做該運動。6.不需任何條件。該運動不需投資，不需器材，不需音樂，不需燈光，不需特定服飾，不需他人配合，不需良好天氣。7.無不良后果。該運動無聲無息，不傷文雅，不惹人注目，不影響工作和生活，無任何危害。

四、肢體共振運動的效果

1.生命在于全身運動。全身運動，能使所有器官協(xié)調(diào)發(fā)揮功能，不斷將食物分解吸收進血液并輸送至全身參與新陳代謝，促進人體組織更新和相互聯(lián)系，增強體能，產(chǎn)生生命力和免疫力，祛病健身。全身運動越激情、全面、充分，效果越好。2.比一般運動更有效。該運動系全身所有部位共同振動運動。一般運動多數(shù)表現(xiàn)為局部運動(如勞動)和單向運動(如步行)。其中，局部運動僅是手腳等個別部位運動，運動部位較少;單向運動時，車不能帶動車內(nèi)的物振動，人同樣不能帶動身體內(nèi)的組織、器官振動。故該運動比一般運動更能讓全身參與運動，效果更好。3.有長于醫(yī)療之處。運動和醫(yī)療各有所長。從該運動的長處看，有醫(yī)療所不具有的健身作用，同時，對治療慢性疾病有醫(yī)療不可替代的作用，并可作為輔助醫(yī)療的重要手段。此外，醫(yī)療將命運送到個別醫(yī)生手中，因診斷難、藥物帶毒、各種手術(shù)損傷等因素，存在失誤、后遺癥或意外死亡;該運動讓命運由自己掌控，因通過不斷積累體能戰(zhàn)勝疾病，沒有風(fēng)險。4.眾人實踐均有奇效。我從2007年初起，在繁重工作情況下僅用空閑時間堅持該運動，三四年后，疾病癥狀完全消失，體重增至65公斤;六七年后，體質(zhì)顯著增強。我向他人傳授該運動，人人樂于接受。所有堅持的人均感覺各種慢性疾病立刻緩解并逐漸消除，體質(zhì)迅速增強，精神煥發(fā)。5.利民利社會。該運動讓人人都能將所有空閑時間利用起來，最方便地進行最有效的運動，最大限度地祛病和健身。病人堅持，減少病痛折磨和醫(yī)療開支，走向健康;健康的人堅持，精力更充沛，人生更精彩;人人堅持，家庭更幸福，社會更和諧。

五、肢體共振運動的發(fā)揚。

人類最寶貴的是健康和生命。但是，古往今來，大量的人在不斷從健康走向疾病，歷盡疾苦，耗費大量錢財醫(yī)療依然失去生命。無數(shù)人在思考和探索，最好的祛病健身方法是什么?我找到的答案是該運動。我長久用心總結(jié)，將該運動書寫成文。舉手之勞，勿需給我任何榮譽和報酬。人人可通過印發(fā)、復(fù)制、上網(wǎng)、翻譯、講解等方式廣為傳播，捐供他人學(xué)用或參考。愿越來越多的人學(xué)習(xí)、堅持、發(fā)揚該運動，祛病健身，生活幸福美滿!

R151.4+1

B

1009－6019(2014)09－0308－02

陳紹惠，女，1977年3月出生，云南祿豐人，學(xué)歷:大學(xué)本科，職稱:主管護師，單位:云南省中西結(jié)合醫(yī)院;研究方向:護理教育與管理