怡欣

冬天一到，很多女性朋友手腳冰涼，不管穿多少，怎么焐都焐不熱。手腳冰涼會(huì)給女性帶來(lái)一系列的麻煩事，如月經(jīng)量少、月經(jīng)不調(diào)。以下介紹幾個(gè)“回暖方”，讓女性朋友在這個(gè)冬季不再“冷冰冰”。

一、保持身體溫暖

胃部保暖——可避免胃痛 冬天，因寒冷刺激，胃腸道消化功能較為薄弱，加之食物易涼，這就使得胃潰瘍、十二指腸潰瘍、慢性胃炎等患者極易出現(xiàn)胃痛、腹瀉等癥狀，甚至加重病情。此時(shí)，一定要注意飲食溫度，少吃生冷食物，尤其是體質(zhì)較弱者要多吃熟食和暖食，不要吃從冰箱剛拿出來(lái)的水果和飲品等。

腹部保暖——可避免宮寒痛經(jīng) 腹部受寒時(shí)，會(huì)影響全身的血液循環(huán)，手腳更容易冰冷。在室內(nèi)時(shí)，腹部可圍上圍巾、蓋上小毯子，或利用懷爐讓腹部周?chē)?。?jīng)血從子宮中來(lái)，子宮保護(hù)得好不好，直接影響月經(jīng)的正常與否。在天氣變冷、氣溫急降之下，仍有不少愛(ài)美的女性衣著單薄，又或貪吃生冷食物。這樣，極易使身體受寒，寒邪傷陽(yáng)，影響氣血運(yùn)行，痛經(jīng)則隨之而來(lái)。冬天，特別是例假期間，女性不要長(zhǎng)坐冰冷的凳子，不吃生冷食物，要根據(jù)氣溫及時(shí)添加衣服，保證腹部溫暖。

腰部保暖——可避免腰肌勞損 腰部支撐人的上半身，帶動(dòng)下半身，起承上啟下的作用。一旦腰部受涼，很容易發(fā)生腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出等。這時(shí)候，女性朋友千萬(wàn)不要為了時(shí)髦還穿一抬胳膊、一彎腰就露出腰背的衣服；否則，寒氣郁結(jié)，風(fēng)濕痹痛都會(huì)緊隨而來(lái)。

腳部保暖——避免刺骨冰涼 俗話(huà)說(shuō)“寒從腳生”。氣溫低時(shí)，女性不宜再穿露腳面的春秋鞋，應(yīng)當(dāng)穿上夾層鞋或棉鞋。鞋要寬松，不宜過(guò)緊。每天泡腳后，用手指搓揉腳跟、腳掌、腳趾和腳背，睡覺(jué)時(shí)先將腳抬高，可改善血液循環(huán)。

二、多吃溫暖的陽(yáng)性食物

陽(yáng)性食物可以幫助血液流動(dòng)順暢，消除疲勞，保持體溫。陽(yáng)性食物有以下幾種：含水分少的根莖類(lèi)食物，如南瓜、紅蘿卜、牛蒡、洋蔥、蘋(píng)果、葡萄等；紅茶、烏龍茶、日本煎茶、綠茶等；黑糖、糙米、全谷類(lèi)食物等；生姜、香辛料等，生姜可以促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，又具有發(fā)汗、驅(qū)寒的效果，可以說(shuō)是廚房里的良藥。

三、鍛煉肌肉

肌肉能促使熱能產(chǎn)生?，F(xiàn)代人運(yùn)動(dòng)不足，肌肉量減少，所以怕冷。別因?yàn)榕吕浞艞夁\(yùn)動(dòng)，就算在室內(nèi)，也可以經(jīng)?；顒?dòng)足部，增加足部肌肉力量，促進(jìn)血液循環(huán)?？砂匆韵虏襟E做足部保健操。

1.轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，向左向右畫(huà)圓圈，約3分鐘。

2.腳尖朝上，拉緊腿部肌肉，腳趾反復(fù)用力張開(kāi)、縮緊，至少30下。

3.坐在椅子約1/3處，背挺直，一腿先向前伸直，吐氣，緩緩向前彎，感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)肌肉拉緊，氣吐盡后回復(fù)原狀再換腳做。

四、按摩穴位

揉搓涌泉穴 涌泉穴位于腳心部，用手掌快速揉搓，直到有熱感為佳。每天早晚揉搓涌泉穴100下，接著揉搓各腳趾100下。

揉搓勞宮穴 勞宮穴位于手心部。一手握拳，揉搓另一只手的手心部，感到手心微熱時(shí)再換另一只手，交替進(jìn)行。

按揉氣沖穴 氣沖穴位于大腿根里側(cè)，此穴下邊有一根動(dòng)脈。先按揉氣沖穴，后按揉動(dòng)脈，一松一按，交替進(jìn)行，一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺(jué)為佳。

按揉、拍打腎俞穴 腎俞穴位于兩邊腰眼，輕輕用力，兩邊各拍打100余次。

五、精油泡澡

有空時(shí)，可多泡澡，并在熱水中加入生姜或甘菊、迷迭香等精油、辣椒入浴劑等，可促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體暖和起來(lái)。洗澡時(shí)，可用冷水和熱水交替沖淋手腳，達(dá)到暢通血液的目的。■