徐 健

(運城學院體育系，山西 運城044000

1．前言

競技健美操是一項以柔韌為基礎(chǔ)、以力量為核心、以耐力為保證的運動項目，對運動員的身體素質(zhì)有很高的要求。良好的柔韌素質(zhì)與健美操難度動作的完成密切相關(guān)，是運動員完美完成難度動作的保證［1］。競技健美操技術(shù)的發(fā)展和難度動作的提高對競技健美操運動員的柔韌素質(zhì)提出了要求。良好的柔韌素質(zhì)能夠增加動作的幅度，使動作更加舒展，姿態(tài)造型也更加優(yōu)美并具藝術(shù)表現(xiàn)力，是高質(zhì)量完成動作的基本保證［2］。

通過對北京體育大學三個年級50名男學生的調(diào)查，找出柔韌素質(zhì)對動作平衡和完成難度動作的影響程度，有針對性地進行分析，并提出結(jié)合專項特點進行有目的地進行柔韌性訓練，以期為教練員和運動員今后訓練提供一定幫助。

2．研究對象與方法

2．1 研究對象

2．1．1 研究對象

本文的研究對象為柔韌素質(zhì)對競技健美操平衡與柔韌類難度動作影響因素及對策的研究。本文以北京體育大學體育藝術(shù)系2009級、2010級、2011級健美操專項男學生為調(diào)查對象。

2．2 研究方法

2．2．1 文獻資料法

在中國知網(wǎng)上搜索有關(guān)柔韌素質(zhì)與影響競技健美操難度動作的著作、論文以及網(wǎng)絡(luò)上的比賽報道，了解最新影響競技健美操難度動作訓練有關(guān)信息，為本文的課題研究提供了可靠的理論依據(jù)。

2．2．2 問卷調(diào)查法

根據(jù)研究需要，在制訂問卷前閱讀大量有關(guān)社會調(diào)查和科研方法方面的書籍，根據(jù)本研究的研究內(nèi)容與目的，遵循體育科研方法關(guān)于問卷設(shè)計的基本要求，設(shè)計調(diào)查問卷，并向北京體育大學體育藝術(shù)系09、10、11級健美操專項男學生分發(fā)了問卷。發(fā)放問卷50份，回收45份，回收率 90%，有效100%。

表1 問卷發(fā)放及回收情況

2．2．3 數(shù)理統(tǒng)計法

利用EXCEL2003軟件對所搜集的原始數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計學處理、頻數(shù)分布與描述統(tǒng)計，并進行相關(guān)因素的分析。

3．結(jié)果與分析

3．1 柔韌素質(zhì)對平衡與柔韌類難度影響因素的分析

3．1．1 影響平衡與柔韌類難度動作的因素

競技健美操中平衡與柔韌類難度動作屬D組難度動作，該組動作包含的種類有:轉(zhuǎn)體，平衡，高踢腿，縱劈腿，橫劈腿，依柳辛。在進行平衡與柔韌類難度動作時，身體始終處于標準姿態(tài)，身體位置清晰可辨，雙腿必須伸直，全部動作的轉(zhuǎn)體必須完整，所有動作過程中均必須展示完全劈叉180°。例如依柳辛，它的完成所需要的柔韌素質(zhì)比較高，所需要柔韌素質(zhì)的種類比較多，比較全面，在柔韌類難度中具有一定的代表性。由此可知，柔韌素質(zhì)是影響動作完成的因素之一，柔韌類中的難度動作都以柔韌素質(zhì)為基礎(chǔ)來完成，柔韌素質(zhì)是影響平衡與柔韌類難度動作的主要因素之一［3］。

表2 影響平衡與柔韌類難度動作的因素

通過表2得出:柔韌素質(zhì)是影響平衡與柔韌類難度動作的主要因素。柔韌類難度動作是需要柔韌素質(zhì)為基礎(chǔ)來完成的。柔韌素質(zhì)在平衡與柔韌類難度中起著重要作用，在做柔韌類難度動作訓練時首先應(yīng)加強柔韌素質(zhì)的訓練。其次，是體能因素、成套動作的編排，心理因素。

3．1．2 柔韌素質(zhì)對平衡與柔韌類難度的影響分析

柔韌素質(zhì)是健美操項目最主要的素質(zhì)之一，在平衡與柔韌類難度動作中，柔韌素質(zhì)決定運動員的動作幅度和開度，也間接決定騰空時間和高度［4］。假如柔韌素質(zhì)差致使動作舒展性不夠，騰空時間短暫，勢必導致難度完成質(zhì)量的降低。在競技健美操中，全身各關(guān)節(jié)的柔韌在每一個動作中都有其具體作用，哪個部位不到位都不能做好動作，必將延緩動作的掌握進程。競技健美操中柔韌素質(zhì)的提高能使平衡與柔韌類難度動作的完成更加完善，動作的觀賞性也將更高，并能使運動員的肌肉或關(guān)節(jié)損傷達到最低點。

表3 柔韌素質(zhì)對平衡與柔韌類難度動作的影響因素

通過表3得知在競技健美操中平衡與柔韌類難度動作離不開柔韌素質(zhì)。柔韌素質(zhì)的好壞完全制約著平衡與柔韌類難度動作。

3．2 柔韌素質(zhì)訓練方法分析

3．2．1 柔韌素質(zhì)訓練的重要性

提高運動員的身體素質(zhì)。難度動作的訓練是一個復雜而系統(tǒng)的過程，受諸多因素的影響，在學習過程中會出現(xiàn)動作學不會、學不好等情況，其中有些是由于運動員素質(zhì)能力不夠造成的問題。柔韌素質(zhì)是一個基礎(chǔ)條件，它直接影響到運動員之后的發(fā)展［5］。

表4 柔韌素質(zhì)的訓練在平衡柔韌類難度動作中的重要性

通過表4可以看出，柔韌素質(zhì)在平衡與柔韌類難度動作中非常重要，在日常訓練中應(yīng)增加柔韌素質(zhì)訓練的時間和訓練科學性，并重新認識柔韌素質(zhì)及其重要性，以便更好地完成柔韌類難度動作和日常訓練比賽任務(wù)。

3．2．2 柔韌素質(zhì)訓練常用的訓練方法

柔韌素質(zhì)的訓練方法主要采用靜力拉伸法和動力拉伸法。靜力拉伸是指通過緩慢的動作將肌肉等軟組織拉長，拉伸到一定程度時要暫時靜止不動。而動力拉伸是指一種有節(jié)奏的速度較快的多次重復同一動作的練習［6］。

表5 競技健美操中常用的柔韌素質(zhì)訓練方法

表6 提高平衡與柔韌類難度動作完成的方法

通過上述兩表可知:競技健美操中柔韌素質(zhì)常用的訓練方法是靜力拉伸和動力拉伸，然后是以難度代練。這樣的訓練方法會起到增加柔韌素質(zhì)的作用，但使得訓練過程單一、枯燥，增加訓練過程的難度。加強柔韌素質(zhì)訓練可以促使平衡與柔韌類難度動作完成得更好。

3．3 柔韌素質(zhì)對平衡與柔韌類難度的影響因素的對策

競技健美操運動員運用不同的訓練方法進行柔韌素質(zhì)訓練，進行柔韌素質(zhì)訓練時間較長的運動員在平衡與柔韌類難度動作中肢體活動幅度和運動感受較大。進行柔韌素質(zhì)訓練時采用擺動伸展和靜力伸展練習方法，使運動員肢體的活動幅度有較明顯的提高。同時，運用多種柔韌素質(zhì)訓練方法可使訓練時的枯燥感與艱辛感程度降低［7］。在訓練過程中，通常是把動力性拉伸法和靜力拉伸法、主動練習法和被動練習法相結(jié)合，使拉伸練習有動有靜，動靜結(jié)合。在柔韌性的練習中，擺動伸展法是競技健美操訓練中主要采用的方法之一。這種方法的主要目的是增大肌肉、韌帶和肌腱中結(jié)蒂組織的伸展性。擺動伸展法又稱沖擊性伸展法，通常由上臂或腿的擺動或體前屈這樣的動力性運動所組成，如訓練中常用的反彈練習。擺動練習與許多實際動作相接近，可以用于準備活動中的平衡與柔韌類難度動作。

表7 柔韌素質(zhì)對平衡與柔韌類難度的影響因素的對策

4．結(jié)論與建議

4．1 結(jié)論

4．1．1 柔韌素質(zhì)是競技健美操中平衡與柔韌類難度動作最重要的影響因素，加強柔韌素質(zhì)訓練是提高平衡與柔韌類難度動作完成的主要方法。

4．1．2 動靜力結(jié)合拉伸練習法對提高肌肉的柔韌性有很大作用，對平衡與柔韌類難度動作的提高和完成效果顯著。它不僅有利于肌肉快速發(fā)力時的柔韌性，更能有效提高肌肉的柔軟度，適合作為一種有效的提高平衡與柔韌類難度動作的柔韌訓練方法使用。

4．1．3 柔韌素質(zhì)訓練是平衡與柔韌類難度完成的基礎(chǔ)，平衡與柔韌類難度動作需要柔韌素質(zhì)訓練才能得以更好表現(xiàn)和突破。

4．2 建議

4．2．1 采取科學、緊密的訓練方法進行柔韌素質(zhì)訓練，對提高競技健美操平衡與柔韌類難度動作具有重要意義。

4．2．2 重視柔韌素質(zhì)訓練，把柔韌素質(zhì)訓練始終貫穿教學的始終。要有系統(tǒng)化地訓練，并安排適當?shù)挠柧氄n程。

4．2．3 影響柔韌素質(zhì)的因素是多方面的。在訓練過程中，柔韌素質(zhì)要與力量、速度等素質(zhì)協(xié)調(diào)發(fā)展，以保持運動素質(zhì)發(fā)展的整體性。針對柔韌素質(zhì)訓練不同階段的特點，采用多種訓練方法，并合理安排各種訓練方法在訓練中所占的比例。

［1］劉江波，王玉婷．淺談競技健美操運動員柔韌素質(zhì)訓練方法［J］．科學大眾(科學教育)，2010(12)．

［2］劉宗梅．柔韌素質(zhì)的重要性及訓練要點［J］．承德民族師專學報，2003(1)．

［3］李素梅．專項健美操訓練中柔韌素質(zhì)的訓練及重要性［J］．武漢體育學院，2009(03)．

［4］鄭敏．競技健美操難度動作訓練方法［J］．武漢體育學院學報，2003(6)．

［5］李紅芳，王鵬．體能對競技健美操運動員競技能力的影響及補償性研究［J］．體育網(wǎng)刊，2008(8)．

［6］周小激．本體促通技術(shù)(PNF)在競技健美操柔韌性訓練中的應(yīng)用研究［J］．南京體育學院學報，2004(2)．

［7］潘華山、何幸光．優(yōu)秀競技健美運動員力量素質(zhì)和柔韌素質(zhì)指標的研究［J］．山西師大體育學院學報，1999(3)．