俸洪斌

（廣西建設(shè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院，廣西 南寧 530012）

關(guān)于拳擊擺拳動作體驗式教學(xué)的幾點思考

俸洪斌

（廣西建設(shè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院，廣西 南寧 530012）

拳擊擺拳動作體驗式教學(xué)是復(fù)雜的、科學(xué)的教育過程，它有著自身的規(guī)律，在具體教學(xué)工作中必須合理地、科學(xué)地組織和安排才能達(dá)到預(yù)期的效果。體驗式教學(xué)是教師傳授、學(xué)生學(xué)習(xí)的共同活動，主要是使學(xué)生了解、掌握拳擊擺拳動作基本知識和基本技術(shù)，從而提高學(xué)生的運(yùn)動技術(shù)水平。

拳擊；擺拳動作；體驗式

擺拳又名橫拳、側(cè)擊拳等，是從側(cè)面施力于對手的有效拳法。其持點是充分利用自身髖、軀干的轉(zhuǎn)動為動作基礎(chǔ)，進(jìn)攻肢體按肩、肘、腕三關(guān)節(jié)的運(yùn)動順序完成的打擊動作。擺拳是基本進(jìn)攻技術(shù)中要求最高、難度最大的一種技術(shù)。在比賽中，如果能適時、合理地使用擺拳攻擊對方，可以給對方造成極大的威脅，特別是用右手?jǐn)[拳進(jìn)行迎擊，會產(chǎn)生極大的效果，往往是一個右擺拳的重?fù)?，將對方置于不利的境況。筆者就拳擊擺拳動作的體驗式教學(xué)談點淺見。

一、拳擊擺拳動作與體驗式教學(xué)

（一）拳擊擺拳動作要領(lǐng)分析

拳擊運(yùn)動拳法之一，有左擺拳和右擺拳之分。前者為左手作擺拳，后者為右手作擺拳。用以擊打?qū)κ秩癫?，或者兩腰肋部?；緞幼鳛椋菏直蹚澢笥?0°，拳的軌跡是橫短半弧形。優(yōu)點是拳重力大，但由于軌跡路線長，幅度大，易被對手察覺，因力量大，一旦擊空，易失去身體重心平衡。只在有利時機(jī)才使用這種拳法。

1.左擺拳

從基本姿勢開始，左臂略向前伸，左拳向右后方擺擊。擺拳路線為平面半圓形。左拳出擊時，拳及小臂均向內(nèi)旋，肘部上翻，但不可過高，小臂與大臂的夾角約120～130度。拳心向下，拳眼向后，拳峰對準(zhǔn)擊打處，手臂成大半月形狀，用腰胯的扭動來增加發(fā)拳的力量。右拳微上舉，保護(hù)下頦。擺擊結(jié)束后立即收回，還原成基本姿勢。

2.右擺拳

其動作方法與左擺拳相同，只是左右相反。擺拳技術(shù)主要是充分利用肩部和上體的旋轉(zhuǎn)力。擺拳如使用得當(dāng)，其威力不亞于直拳。擺拳的動作不如直拳、勾拳和刺拳的速度快，它是借用身體向相反的方向移動而出拳，以分散對方的注意力。由于擺拳的行走路線比較長、幅度大、離心力大，如打得準(zhǔn)，則有很大的破壞力；如打不準(zhǔn)，則疲勞度大，且容易被對方發(fā)覺，易受對方反擊。為提高擺拳的打擊效果，肩部、胳臂要放松，充分地利用旋轉(zhuǎn)打擊拳，拳擊到目標(biāo)的一剎那，以身體為轉(zhuǎn)動縱軸，把扭腰、送肩的合力匯聚在拳面上。手腕像往下彎曲似的打擊，拳的打擊正擊目標(biāo)，這樣才能發(fā)揮出擺拳的威力。

（二）拳擊擺拳動作的教學(xué)要點分析

教師在拳擊擺拳動作的教學(xué)過程中，右擺拳擊面雙方以基本姿勢站立，教師前滑步或沖刺步，用右擺拳擊對方面部。左擺拳擊面雙方以基本姿勢站立，教師前滑步或沖剌步，用左擺拳擊對方頭面部。提示擺拳要以肘、肩為支撐點，教師體驗式教學(xué)要認(rèn)真體會如何縮短擺拳的運(yùn)動路線和弧度；出拳前不要有多余動作，以免被對方識破自己的進(jìn)攻意圖：如果打出的擺拳不是用拳面擊打，而是用拳的手掌、拳的背側(cè)面的話，就會出現(xiàn)技術(shù)犯規(guī)；保持出拳前后的身體平衡，使身體重心始終保持在兩足之間；出拳后，自己的胸腹、肋部等處會露出空當(dāng)，易被對方用直拳、勾拳等擊中，因此必須用另一只手阻撓或預(yù)防對方的反擊：要研究擺拳的發(fā)力以及如何應(yīng)付的反擊戰(zhàn)術(shù)和貼身戰(zhàn)術(shù)。

（三）拳擊擺拳動作教學(xué)與訓(xùn)練密不可分

1.拳擊擺拳動作體驗式教學(xué)離不開訓(xùn)練

拳擊運(yùn)動的教學(xué)和訓(xùn)練與其他運(yùn)動項目的教學(xué)和訓(xùn)練有著相同的共性，這些特性是人們在長期的教學(xué)、訓(xùn)練中探索的一些基本規(guī)律，再加以理論的總結(jié)和概括之后，成為進(jìn)行拳擊教學(xué)與訓(xùn)練工作的基本依據(jù)。拳擊的教學(xué)，是使初學(xué)拳擊者從不會到會，并且達(dá)到符合正確要求的標(biāo)準(zhǔn)。任何人從不會到會都有其一定方法。方法正確，手段恰當(dāng)，就能使學(xué)習(xí)者正確地掌握知識與技術(shù)，同時也能加快學(xué)習(xí)和掌握技能的進(jìn)程。

2.拳擊擺拳動作教學(xué)不等同于訓(xùn)練

教學(xué)與訓(xùn)練的主要區(qū)別就是教學(xué)的目的是使運(yùn)動員通過學(xué)習(xí)掌握拳擊的技術(shù)、技能；而訓(xùn)練則是使運(yùn)動員通過一定負(fù)荷的練習(xí)，在身體素質(zhì)、身體機(jī)能、心理素質(zhì)等方面逐漸適應(yīng)拳擊這一特定的運(yùn)動項目，而對于塑造運(yùn)動員的個性、培養(yǎng)優(yōu)良的意志品質(zhì)等方面的問題則是教學(xué)與訓(xùn)練的共同任務(wù)。

二、拳擊擺拳動作的體驗式教學(xué)內(nèi)容

在拳擊技術(shù)教學(xué)中，首先應(yīng)當(dāng)將拳擊技術(shù)的一個內(nèi)容框架呈現(xiàn)給學(xué)生，讓他們對即將學(xué)習(xí)的內(nèi)容有一個概括的了解，從而做好學(xué)習(xí)的準(zhǔn)備，克服急于求成的思想。其次還要在教學(xué)中將新學(xué)的技術(shù)概念與其頭腦中的舊概念進(jìn)行聯(lián)系和區(qū)別。比如，在拳擊技術(shù)中有許多防守的技術(shù)動作，而人類自身生來就有著自我保護(hù)的本能，遇到攻擊時，他們會自然而然地作出動作的反應(yīng)。在后天的生活中，這種防守動作成了人們的習(xí)慣動作，那么在教授拳擊防守技術(shù)時，應(yīng)當(dāng)讓人們意識到他們的本能性動作，然后將這種本能的反應(yīng)性動作與防守技術(shù)動作相區(qū)別、聯(lián)系，這必將對運(yùn)動員克服本能動作，建立按照一定規(guī)則進(jìn)行的防守技術(shù)起到積極的作用。

擺拳擊打目標(biāo)時，拳頭所走的運(yùn)動軌跡是一個弧形，距離較其他拳法都長，動作幅度大，因此，有時容易被對方發(fā)現(xiàn)，所以在運(yùn)用這種拳法時，特別應(yīng)注意隱蔽性、突然性、注意和掌握出拳的機(jī)會。在實戰(zhàn)和比賽中，如能恰當(dāng)、合理地使用好擺拳，可以給對手極大的威脅，尤其是用后手?jǐn)[拳進(jìn)行迎擊，會產(chǎn)生更大效果，有時一個重拳便可結(jié)束“戰(zhàn)斗”而獲勝。在各種拳法中，從技術(shù)要求分析，擺拳的技術(shù)要求最高，加上動作幅度大，拳行路線長，對握拳技術(shù)、運(yùn)用技能來講要求也更高、更嚴(yán)格。如果不能正確地掌握技術(shù)要領(lǐng)、出拳的時機(jī)，就很難擊中對方。如果出拳擊空，用力又過大，不僅是對體力的消耗、力量的浪費(fèi)，而且會使身體失去平衡，暴露自己的空隙，給對方以進(jìn)攻的機(jī)會。為此，在實戰(zhàn)或比賽中不便輕易出拳，特別是后手的擺拳，以防止和避免上述不利局面的出現(xiàn)。

西方拳手又將左右擺拳稱之為左右交叉拳。擺拳用來反擊直拳的攻擊往往很有效果。當(dāng)對手以左(右)直拳攻擊時，我一方面向內(nèi)側(cè)閃避，同時以右(左)擺拳從對手直拳外側(cè)攻擊其頭部。右擺拳在還擊中最常用，但要學(xué)精并不容易。它是沿對方左刺拳內(nèi)側(cè)滑步，右肩下沉躲過對方的左刺拳。轉(zhuǎn)體發(fā)右拳從對手左臂外側(cè)還擊對手的上頜。手腕要向下壓緊，左手成防守狀態(tài)，保護(hù)好下頜。左擺拳反擊右直拳的技術(shù)要令相同，但方向相反。持左勢者的左擺拳是前手拳，由于身體姿勢的條件限制，發(fā)擺拳時如不加身體的擺動，只是從實戰(zhàn)姿勢狀態(tài)下發(fā)拳，是不能擊出很大力量的。從實戰(zhàn)結(jié)果和技術(shù)運(yùn)用與戰(zhàn)術(shù)的要求出發(fā)，在出擊左擺拳時不應(yīng)注重力量，而是注意出拳的速度。其目的在于分散對手的注意力，迷惑對方，破壞對方的戰(zhàn)術(shù)，阻礙對方的進(jìn)攻行動，為自己進(jìn)攻和右手出拳創(chuàng)造機(jī)會。

右擺拳應(yīng)用得當(dāng)，力量重，威脅大，可取得決定性的效果。但是，后手距對方遠(yuǎn)，動作大，易被察覺，為此應(yīng)特別注意出拳的時機(jī)與準(zhǔn)確性。比賽中有經(jīng)驗的隊員，在雙方對峙、注意力集中的時候，是不輕易單獨發(fā)右擺拳的，多是甩左拳配合運(yùn)用，在對手連續(xù)遭到擊打，或放松了防守，或體力不支的情況下使用右擺拳可以給對方難以承受的重?fù)?，從而取得比賽的勝利。使用擺拳進(jìn)攻時，為了避免和防止造成擊打部位不當(dāng)所形成的犯規(guī)，持右勢與持左勢實戰(zhàn)或比賽中，因?qū)Ψ蕉际亲髠?cè)對向自己，因此在出右擺拳時特別注意準(zhǔn)確性，以避免擊到對方的后腦，或肩背部腰部而犯規(guī)。同樣，對持左勢(即左撇子)的對手應(yīng)特別注意左手用擺拳擊打時的準(zhǔn)確性，對所持姿勢不同的對手來說，應(yīng)注意前手?jǐn)[拳擊打的準(zhǔn)確性。擺拳一般較少用來攻擊身體。因為如果你用擺拳擊進(jìn)攻對方的上體，對方就可以從你的左(右)擺拳上面發(fā)右(左)直拳反擊，使你吃苦頭。

三、拳擊擺拳動作的體驗式教學(xué)策略

1.空拳練習(xí)：對著鏡子按照擺拳的技術(shù)要求進(jìn)行練習(xí)。以左刺拳佯攻，打出右擺拳，用右直拳佯攻，打出左擺拳。以刺拳佯攻，目的在于掩護(hù)緊接而來的擺拳。練擊擺拳，要學(xué)會真假結(jié)合，直拳配合擺拳等。

2.擺拳擊打沙袋：沙袋懸掛高度比自己肩部稍高。先向前滑步接近目標(biāo)，再配合擺拳出擊。打出右擺拳的同時向前滑步，當(dāng)拳擊中沙袋時，右腳前滑步恰好站穩(wěn)，右腳迅速上一步。練習(xí)擺拳時，還可以結(jié)合其他拳法一同練習(xí)，以培養(yǎng)和提高動作的協(xié)調(diào)性，以及動作轉(zhuǎn)換的銜接能力。

3.左擺拳擊打手靶：習(xí)慣左架拳擊姿勢者，使用左擺拳一般不如右擺拳那樣靈活有力。應(yīng)學(xué)會左右開弓，左右手均能熟練地運(yùn)用各種拳法。學(xué)習(xí)左擺拳時，可先請同伴戴上手靶，練習(xí)者隨著前滑步以左擺拳擊打手靶。

應(yīng)該注意的是，使用擺拳時，自己的胸腹、肋部等處會漏出空當(dāng)，易被對手用直拳、勾拳等擊中。因此，在打出擺拳的同時要用另一只手去阻撓或預(yù)防對手反擊。在這里還有一個問題要注意：使用左右直拳或左右擺拳時，應(yīng)先出拳后動足。若反之則容易被對手發(fā)覺出拳意圖。在平日訓(xùn)練中，就應(yīng)該有意識地培養(yǎng)“手先于足”的習(xí)慣。優(yōu)秀拳擊運(yùn)動員出拳總是在動足之前或是手足同時起動。

4.積極防御。為了做好防御動作，拳擊運(yùn)動員應(yīng)具備準(zhǔn)確的判斷力和善于捕捉戰(zhàn)機(jī)的能力。拳擊運(yùn)動員應(yīng)該用他最熟練的動作和姿勢從容、鎮(zhèn)靜、謹(jǐn)慎地進(jìn)行積極的組合防御。在很多情況下，拳擊運(yùn)動員對來拳的自然反應(yīng)大都是向后仰，所以要加強(qiáng)自我保護(hù)，克服消極防御動作。大部分拳擊運(yùn)動員，尤其是初學(xué)者在對方每打來一拳都后仰的情況下，是不可能用任何動作進(jìn)行反擊的。當(dāng)傳授防御動作的時候(不但要進(jìn)行輔助練習(xí)，而且還需要進(jìn)行防御練習(xí))，教練員應(yīng)介紹一些特殊的可幫助拳擊運(yùn)動員發(fā)展柔韌性和靈活性的方法。拳擊運(yùn)動中的防御練習(xí)，不單純是消極的防御，而應(yīng)在做好防御的同時進(jìn)行有效的反擊。

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1673-0046（2014）3-0136-02