王新滿

籃球起動(dòng)動(dòng)作是隊(duì)員由靜止?fàn)顟B(tài)獲得位移初速度變成運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的方法。它是隊(duì)員在場上從靜止到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的過渡，通常是在最短的時(shí)間內(nèi)提高到最大速度的一種辦法。一般情況下，起動(dòng)是與加速相結(jié)合，達(dá)到迅速搶占有利進(jìn)攻和防守位置的手段。突然起動(dòng)是進(jìn)攻時(shí)擺脫防守的有效方法之一。

一、常見的起動(dòng)動(dòng)作方法

一般起動(dòng)的開始動(dòng)作，是以站立姿勢為基本動(dòng)作，另一側(cè)腳的前腳內(nèi)側(cè)（向前跑時(shí)則用前腳掌）向跑動(dòng)方向蹬地，同時(shí)向前進(jìn)的方向移重心，兩手臂用力前后擺動(dòng)，迅速向前跑。起動(dòng)后的前二三步要快速、短促?；蛘哂煤竽_的前腳掌快速瞬間蹬離地面，配合好身體迅速有效地向前進(jìn)的方向移動(dòng)重心。手臂擺動(dòng)要積極、充分，利用好后腳蹬地的反作用力，使人體獲得向前最大最快速度。連貫動(dòng)作即蹬地、擺腿、移重心、擺臂以及起動(dòng)后的前兩三步。

起動(dòng)的要點(diǎn)：蹬地、擺腿、移動(dòng)重心，起動(dòng)后的前二三步兩腳前腳掌蹬地要有力短促。

該動(dòng)作從科學(xué)角度分析，所有動(dòng)作多是在比較高重心運(yùn)動(dòng)姿勢下完成的。在進(jìn)行該動(dòng)作時(shí)，人體依靠擺動(dòng)腿蹬地產(chǎn)生的水平分力，使人體前傾，以達(dá)到克服人體重力矩的影響。擺動(dòng)腿必須在后面，支撐腿在前面。

二、新的起動(dòng)動(dòng)作方法

為有效控制上面動(dòng)作的缺點(diǎn)，我提出另外一種起動(dòng)方法，以達(dá)到預(yù)期效果。

該動(dòng)作方法是以站立姿勢為起始動(dòng)作，起動(dòng)時(shí)身體上半部重心快速前移，重心在后腿，前腿向前上方跨出。此時(shí)支撐腿向前伸展，用力地蹬地，兩臂前后配合擺動(dòng)，這樣起動(dòng)的速度最快。這兩個(gè)動(dòng)作的不同之處是新動(dòng)作以后腿為支撐腿，前腿為擺動(dòng)腿，上半身前傾下壓，身體重心迅速沿著髖軸向下方向轉(zhuǎn)動(dòng)，促使擺動(dòng)腿快速向前擺動(dòng)。此時(shí)人體的支點(diǎn)在支撐腳上，使支撐腿向后蹬地時(shí)產(chǎn)生較大的力。新的起動(dòng)動(dòng)作實(shí)際上是對原有動(dòng)作的化簡，起動(dòng)時(shí)間縮短了。新的起動(dòng)動(dòng)作對人體動(dòng)作是推動(dòng)力而不是阻力，重心有所下降，后蹬時(shí)水平分力也就增大了，這是這個(gè)動(dòng)作的優(yōu)點(diǎn)。經(jīng)過多次檢測，前一動(dòng)作比后一動(dòng)作慢0.3秒～0.5秒，速度也大大提升了。

三、起動(dòng)技術(shù)在突破中的運(yùn)用

持球隊(duì)員起動(dòng)運(yùn)球技術(shù)和腳步動(dòng)作擺脫對方是攻擊性很強(qiáng)的一項(xiàng)技術(shù)。在比賽之中，掌握好時(shí)機(jī)，運(yùn)用合理的起動(dòng)技術(shù)，就能直接進(jìn)入籃下得分，打亂對方的部署防守，這樣就有更多的進(jìn)攻機(jī)會(huì)了，增加對手的犯規(guī)。如能把突破與中投、分球結(jié)合運(yùn)用，進(jìn)攻就更加機(jī)動(dòng)靈活，效果更為顯著。

（1）交叉步起步突破技術(shù)。[動(dòng)作方法]讓我們以右為例。兩只腳左右分開，身體重心要降低，兩膝微微屈，持球在胸腹之間。在突破時(shí)，左腳的前腳掌內(nèi)側(cè)快速蹬地，身體稍稍向右轉(zhuǎn)，左肩向前下壓，讓重心向右前方移動(dòng)；左腳向右側(cè)前方跨出，將球置于右側(cè)，接下來運(yùn)球，右腳蹬地向前跨出后，快速超過防守。[動(dòng)作要點(diǎn)]蹬跨積極，前傾護(hù)球。

（2）順步起動(dòng)技術(shù)。[動(dòng)作方法] 起動(dòng)前的動(dòng)作要和準(zhǔn)備姿勢與交叉步一樣。突破時(shí)，右腳向右前邁出一步，向右側(cè)轉(zhuǎn)體前傾，重心前移，右手運(yùn)球，左前腳掌快速蹬地，向右前方迅速突破防守。[動(dòng)作要點(diǎn)]蹬跨積極，轉(zhuǎn)前傾保護(hù)球，第二只腳迅速蹬地積極。

（3）后轉(zhuǎn)身突然起動(dòng)技術(shù)。[動(dòng)作方法]以左腳為中樞腳為例。背向進(jìn)攻方向站立，兩腳平行開立，兩腿稍彎曲，重心下降，雙手持球在胸前。以左腳為軸轉(zhuǎn)身，右腳向右后方跨步，上身右轉(zhuǎn)，腳尖向側(cè)后方，右手向右前方拍球，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)迅速蹬地，向起動(dòng)方向跨出，運(yùn)球突破。[動(dòng)作要點(diǎn)]要控制重心平穩(wěn)。右腳向右側(cè)后方跨出時(shí)的腳尖指向右后方，左前內(nèi)側(cè)腳掌蹬地積極用力。

（4）前轉(zhuǎn)身起動(dòng)技術(shù)。[動(dòng)作方法]以左腳為中樞腳為例。準(zhǔn)備動(dòng)作和后轉(zhuǎn)身動(dòng)作一樣。起動(dòng)時(shí)將重心移到左腳處，右腳前腳掌的內(nèi)側(cè)著地，以左腳為軸心，右腳隨著轉(zhuǎn)身而向前進(jìn)方向跨出去，左肩向籃筐方向用力，右手運(yùn)球左腳蹬地，向前邁出，突破防守。[動(dòng)作要點(diǎn)]移動(dòng)重心，蹬地和運(yùn)球連貫。最后，要注意起動(dòng)前的假動(dòng)作，以獲得更好的時(shí)機(jī)。

（5）急停急起。在籃球練習(xí)或比賽中，向前快速運(yùn)球急停的時(shí)候，我們的右側(cè)腳腳跟首先落地，右腿屈膝，臀部向后坐，右手五指拍按籃球的上部。左腳向前進(jìn)方向跨出時(shí)，左腳掌內(nèi)側(cè)首先著地制動(dòng)，右手不離球按在球的上部，身體重心落在后腳上。身體重心剛一落在右腳上，右腳立即迅速蹬地，上體迅速向前傾，右手拍按球向前推球，身體同時(shí)向前移動(dòng)，右腳前腳掌用力蹬地的同時(shí)左側(cè)腳迅速向前跨出，迅速超越防守隊(duì)員。

在進(jìn)行急停急起運(yùn)球的時(shí)候，一定要停得住、起動(dòng)得快，用速度快慢變化造成攻守雙方重心移動(dòng)的時(shí)間差，以擺脫防守。

四、常見錯(cuò)誤

起動(dòng)前身體重心過高，起動(dòng)后步幅大、頻率慢。

沒帶球時(shí)的起動(dòng)，一般在3步～5步時(shí)不能發(fā)揮到速度的極限，兩腳蹬地時(shí)力量也就不夠充分。在急停時(shí)，制動(dòng)腳的內(nèi)側(cè)不用力碾地，身體重心過大前移。帶球時(shí)的起動(dòng)，中樞腳不宜早抬起來，以免出現(xiàn)違例動(dòng)作。

五、糾正的方法

起動(dòng)時(shí)，前2步～3步內(nèi)兩腳快速蹬地要充分。急停要有心理準(zhǔn)備，并用前腳掌和腳內(nèi)側(cè)用力蹬地制動(dòng)，急停前身體重心要降低。帶球起動(dòng)中樞腳的確定是關(guān)鍵，在球離手前，中樞腳不能有新的動(dòng)作。通過多次練習(xí)實(shí)踐，92%以上的學(xué)生能夠掌握帶球的起動(dòng)與急停技術(shù)。