楊 柳

（遼寧省沈陽市婦女兒童保健中心，110032）

平常心態(tài)吃產(chǎn)后飯

楊 柳

（遼寧省沈陽市婦女兒童保健中心，110032）

本文介紹產(chǎn)婦飲食的注意事項。

產(chǎn)婦；飲食

產(chǎn)婦的飲食將直接影響嬰兒的生長發(fā)育及自身的身體恢復(fù)，現(xiàn)將其飲食需要注意的事項介紹如下。

1 均衡飲食

產(chǎn)后要均衡飲食，不需特別吃什么食品，肉類、蛋類及豆制品具有豐富的營養(yǎng)成分，不僅可補充分娩時消耗的大量能量，而且為制造乳汁提供了大量優(yōu)質(zhì)原材料，如優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、微量元素等，因此，哺乳期間不可偏食。

2 乳汁分泌通暢后再喝湯

要避免分娩后馬上開始豬蹄湯、鯽魚湯等高蛋白高脂肪飲食，這樣會使初乳過分濃稠，引起排乳不暢，分娩后第1周內(nèi)的飲食宜清淡，應(yīng)以低蛋白、低脂肪的流質(zhì)飲食為主。此后可適當(dāng)增加營養(yǎng)，可根據(jù)個人口味、平時習(xí)慣，適當(dāng)多吃一些促進乳汁分泌的食物，如鯽魚、鰱魚、豬蹄、雞肉及其湯汁，還可適當(dāng)多吃些黃豆、絲瓜、黃花菜、核桃仁、芝麻類食物。

3 沒有必要吃很多營養(yǎng)食物

一些人認(rèn)為，如要分泌足夠的奶水，哺喂母乳的媽媽必須多吃一點，每天需額外補充500 kcal，這是不正確的。妊娠期增加的脂肪和體重就是為產(chǎn)后哺乳準(zhǔn)備的，只要媽媽正常吃飯，就能制造足夠的奶水，除非媽媽攝取的熱量非常低，如非洲難民或我國上世紀(jì)60年代初的三年自然災(zāi)害，很長一段時間吃不飽，才會有影響，現(xiàn)在不存在這種情況。通常嬰兒都能從母乳中得到所有他所需要的營養(yǎng)，某些產(chǎn)婦擔(dān)心如果她們幾天沒吃好，會影響到乳汁，完全沒有必要擔(dān)心！飲食上的小變化不會影響乳汁量及其質(zhì)量。依母親食欲習(xí)慣均衡飲食就好，關(guān)于飲食的說法只會使哺乳復(fù)雜化。

4 哺喂母乳的媽媽依自己感覺來攝取水分

認(rèn)為哺喂媽媽們必須喝很多水是不正確的！有些媽媽一直感到口渴，但很多媽媽并不覺得要喝比平常多的水。如果需要補充水分，母親的身體會經(jīng)由感覺口渴來告訴自己，不要相信每天必須補充大量水分的說法，關(guān)于水分補充的說法只會使哺乳復(fù)雜化。

5 哺乳不影響產(chǎn)后減重

哺乳消耗能量，2004年的研究發(fā)現(xiàn)，母乳哺育的媽媽和不用母乳哺育的媽媽減重速度是一樣的。健康的生活方式對產(chǎn)后減重、盡快恢復(fù)苗條體型是很重要的。產(chǎn)后科學(xué)合理的飲食、適當(dāng)及時的運動，在分娩后的幾個月保持充足的鍛煉，這些都是產(chǎn)后保持健康體重的有效策略。在懷孕期間不要增重太多，建議增加的體重是11～16 kg，注意合理選擇飲食，適當(dāng)進行孕婦體操或瑜伽鍛煉，對于順利分娩，避免剖宮產(chǎn)和側(cè)切產(chǎn)，防止產(chǎn)后尿失禁也都有益處。

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1672-7185（2014）19-0005-02

10.3969/j.issn.1672-7185.2014.19.005

2014-07-28）